DIVITA. magazine SPECIALE FORMAGGI TRIMESTRALE DI ATTUALITÀ E BENESSERE N 18 ANNO 6 GENNAIO ,00 NUMERO OMAGGIO

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1 magazine TRIMESTRALE DI ATTUALITÀ E BENESSERE N 18 ANNO 6 GENNAIO ,00 NUMERO OMAGGIO SPECIALE FORMAGGI

2 Liberi da..! Che traguardo mangia mangiare senza rinunce. DESPAR free from è una linea di prodotti formulata per chi ha particolari esigenze alimentari. La qualità Free from è controllata da DESPAR in collaborazione con Lab Ricerche Analitiche Di.Pro.Ve. Università di Milano (contr. ric. n /10) senza glutine senza lattosio senza lievito Despar Free From la linea di prodotti dedicata a chi ha particolari esigenze alimentari. IN ESCLUSIVA DA:

3 editoriale magazine Registrazione Tribunale di Padova nr del Trimestrale di attualità e benessere DIRETTORE RESPONSABILE Federica Favaro info@federicafavaro.it COORDINAMENTO GENERALE Aspiag Service Srl REDAZIONE Ad Comunicazione PROGETTO GRAFICO Ad Comunicazione FOTOGRAFIA Roberto Sammartini HANNO COLLABORATO Erika Cartabia, Simonetta Chiarugi, Elisa Cilento, Fabio Farinati, Stefano Polato, Paola Reverso, Fabrizio Zago EDITORE Ad Comunicazione AD 010 Srl via Croce Rossa Padova T F info@adcomunicazione.it Cari lettori, in questa stagione, forse più che nelle altre, sentiamo il bisogno di stare bene, di prenderci cura di noi stessi e dei nostri cari. Nonostante le giornate corte e il clima rigido, l inverno è il momento migliore per dedicare del tempo al nostro corpo. Dopo le feste natalizie, dopo le ore trascorse a tavola e le molte calorie ingerite, abbiamo bisogno di cibi che ci nutrano in maniera completa, ma che nello stesso tempo ci aiutino a purificarci dall interno: per fortuna la natura viene in nostro aiuto con molti prodotti di stagione adatti allo scopo! Tra le pagine di questo numero i nostri chef e nutrizionisti hanno studiato delle ottime ricette per aiutarci: pesce azzurro come lo sgombro, che è di stagione proprio in questo periodo, o il più semplice nasello, adatto a tutte le età; ma anche carciofi, ricchi di fibre e ferro. Pensate che abbinati agli agrumi o comunque a cibi ricchi di vitamina C - permettono di assimilare facilmente tutto il ferro che contengono! Scopriamo insieme le molte proprietà di avena e ceci, ingredienti poco utilizzati, ma molto versatili. E cosa c è di meglio per riscaldarsi di una buona zuppa, magari con l aggiunta di avena al posto della pasta? I carboidrati e i grassi buoni dell avena, uniti alle proteine e al ferro delle lenticchie - che qui vi proponiamo - sono i nutrienti ideali per i periodi di maggiore affaticamento fisico e mentale. Se la vostra passione sono invece i formaggi, non fatevi sfuggire quelli della linea Despar Premium, che vi invitiamo a provare in due golose ricette con Taleggio e Montasio! Infine per chi è amante delle tisane, sveliamo qualche segreto per prepararle in casa Anche in questo numero parliamo alle mamme, in particolare a proposito dei bimbi che non dormono la notte: un aiuto può venire anche dalla cena! Sempre attenti alle bellezze del nostro territorio, vi portiamo questa volta alla scoperta della verde Umbria, una piccola regione ricchissima di storia, cultura, arte, paesaggi mozzafiato e prodotti tipici straordinari, molti dei quali poco noti ma antichissimi e parte della tradizione locale. Un numero denso di spunti di riflessione, informazioni, idee, ma soprattutto tante coccole DiVita! La redazione Il prossimo numero ti aspetta ad APRILE in tutti i punti vendita Scopri molte altre novità su CHI SIAMO? Un impegno che si tramuta in valore e valori: Despar - Gruppo Gam Spa - occupa un posto importante per la crescita economica del Sud Italia. Grazie all esperienza acquisita sin dagli anni 70 detiene il primato nel settore della distribuzione alimentare, caratterizzandosi per la sua copertura territoriale di Calabria, Basilicata, Campania e per la qualità di prodotti e servizi, attentamente selezionati e distribuiti in oltre 50 punti di vendita. Dal Centro Direzionale di S. Marco Argentano (CS) parte l impegno quotidiano degli uomini e donne Despar. Il Gruppo con i suoi oltre 2000 dipendenti, garantisce ogni giorno la gestione logistica di circa prodotti.

4 Prosciutto Cotto Ferrarini: il gusto sano di un prosciutto unico C M Y M Y Y MY K È senza glutine. È senza proteine del latte e lattosio. È senza polifosfati aggiunti. Ferrarini Social C è più gusto a mangiare sano.

5 6 SOMMARIO 5 LETTORI Voce ai lettori STAGIONI Prodotti di stagione: carciofo, cavolo verza, pera, mandorla, nasello, sgombro NUTRIMENTO Ceci, avena 10 CUCINA 12 cibi invernali tutti da scoprire RICETTE Torta salata ai carciofi e ricotta Minestra di avena, porri e lenticchie Fusilli con sgombro, carciofi e zafferano Involtini di cavolo verza ripieni di pollo al curry Nasello alle mandorle e radicchio saltato Crostatine alle pere con farina di castagne e cioccolato Cantucci alle mandorle CONSIGLI Non è la solita minestra 24 MAMMA I bambini non dormono! La cena è quella giusta? La ricetta della buona nanna: tortino di semolino con bietoline 26 MENU Allenamento? Menu prima e dopo 27 BENESSERE Tisane homemade PRODOTTI Formaggi... che passione! Vellutata al porro e zafferano con fonduta di Taleggio Mini quiches con broccoli e Montasio REGIONI Umbria cuore verde d Italia 33 CONSIGLI Intervista a un atomo di carbonio 34 VERDE Fiori alla finestra 39 PILLOLE 40 BAMBINI Aiuto, la terra non gira più! I tre finali più belli della storia Poldino e l invasione della nube nera

6 Lo Speck Alto Adige I.G.P. Lo Speck Alto Adige I.G.P. è un prosciutto crudo disossato, rifilato, salmistrato a secco, leggermente affumicato e lasciato ad asciugare e a stagionare. Un gusto straordinario e un aspetto inconfondibile: lo speck deve la sua unicità alle particolari condizioni climatiche delle valli alpine dell Alto Adige e al tradizionale metodo di produzione, da sempre tramandato di padre in figlio come metodo classico di conservazione del suino macellato nel periodo natalizio Fondata nel 1974 a Plaus (BZ) dai fratelli Moser, la Moser Speck Srl annovera una storia caratterizzata da successi. Già nel 1980 è una tra le prime aziende a potersi fregiare del marchio Alto Adige nella produzione dello Speck IGP. Negli anni Novanta, oltre a un processo di ampliamento e ammodernamento degli stabilimenti, l impresa riesce anche nell intento di ottenere varie certificazioni di qualità di rilevanza internazionale, quali il codice Ue e il marchio ISO. In quegli anni anche il famoso alpinista altoatesino Reinhold Messner decide di prestare il suo volto per promuovere i prodotti. Sempre nel piano di crescita aziendale e vista la crescente richiesta, la direzione decide nel 2009 di installare una linea di affettamento per dar vita a un nuovo settore Cosí, grazie ai continui cambiamenti per restare al passo coi tempi, la Moser Speck oggi si annovera tra i leader di mercato nella produzione di speck. Stein 17, Naturno, Alto Adige, Italia, Tel , Fax , info@moser.it, RICETTA

7 lettori VOCE AI LETTORI Cucina Cara Redazione, sono un affezionata lettrice, vi scrivo per avere un vostro consiglio. Sono una coltivatrice di peperoncino di ogni specie e vorrei conoscere il modo più semplice e corretto per conservarlo. Grazie, Angela Gentile Angela, il metodo più semplice per conservare il peperoncino è essiccarlo. Basta pulire bene i peperoncini, tagliarli a metà e disporli, distanti l uno dall altro, su dei fogli di carta assorbente posti a loro volta su qualche foglio di giornale. I peperoncini andrebbero essiccati al sole, ma quando non è possibile, si possono essiccare anche al forno ponendoli semplicemente su una teglia sopra della carta da forno a circa 60 C per un ora. I peperoncini secchi poi possono essere ridotti in una polvere super piccante: basta frullarli bene togliendo solo il peduncolo e lasciando i semi. Il peperoncino fresco invece può essere conservato nel congelatore: basta frullarlo con un filo di olio extravergine d oliva fino a ottenere una purea omogenea che può essere distribuita nelle vaschette per il ghiaccio. Chiedilo alla REDAZIONE La redazione DiVita magazine Gentili Signori, frequento l Interspar di via Gallo a Vicenza e tempo fa ho trovato una copia del DiVita magazine. Purtroppo non sempre lo trovo e vorrei pertanto sapere se è possibile riceverlo direttamente a casa. Distinti saluti, Monica Gentile Monica, non effettuiamo spedizioni ma tutti i numeri del magazine sono disponibili in versione sfogliabile all indirizzo: Da qui puoi scaricare il pdf! La redazione DiVita magazine Nutrimento Buongiorno, gradirei avere informazioni in merito all articolo dedicato al formaggio di capra, apparso nel numero autunnale, nel quale scrivete che può essere consumato da coloro che sono intolleranti alle proteine del latte vaccino ma non da coloro che sono intolleranti al lattosio. Io sono intollerante al lattosio e ho sempre creduto che intolleranza al lattosio e intolleranza alle proteine del latte fossero la stessa cosa. In cosa consiste la differenza? Potrò mangiare il formaggio di capra nonostante la mia intolleranza al lattosio? Vi ringrazio molto e porgo cordiali saluti. Scrivici all indirizzo: redazione@divitamagazine.it Le domande e i commenti più curiosi verranno pubblicati nel prossimo numero assieme alle risposte. Nadia Gentile Nadia, l intolleranza al lattosio (uno zucchero denominato disaccaride) è dovuta a un deficit (carenza) di produzione dell enzima lattasi, prodotto dalle cellule intestinali del duodeno. Questo enzima è indispensabile per la scissione del lattosio in glucosio e galattosio, le due molecole di zucchero di cui è composto, affinché possano essere assorbite dalle cellule della mucosa intestinale. Se questo processo di scissione non avviene, il lattosio non può essere assorbito e di conseguenza si possono sviluppare una serie di disturbi intestinali. L intolleranza alle proteine del latte insorge invece quando il nostro sistema immunitario reagisce contro queste proteine scatenando una serie di disturbi che possono manifestarsi a livello intestinale o generale (per esempio sotto forma di orticaria). Nello specifico, il formaggio di capra risulta generalmente più facile da tollerare rispetto ai formaggi vaccini. Ti consigliamo comunque di chiedere un parere al tuo medico curante, che saprà darti consigli più specifici relativi al tuo caso. La nutrizionista Paola Reverso 5

8 stagioni DELIZIOSE RICETTE DA PAGINA 13 PRODOTTI DI STAGIONE CARCIOFO Poliedrico nella forma e in cucina, il carciofo è una miniera di fibre, minerali (sodio e calcio) e vitamina B. Ipocalorico e diuretico per l alto contenuto di acqua, quest ortaggio invernale ha una proprietà formidabile: le sue fibre aiutano a ridurre il livello di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue. PREPARAZIONE Del carciofo non si butta via niente: mangiatene non solo il tenero cuore, ma anche le foglie e il gambo che contengono eccellenti principi nutritivi. Da consumare crudo in insalata per beneficiare di tutte le sue proprietà (con qualche goccia di limone affinché non annerisca), è delizioso anche cotto e ripieno per i palati più golosi. Inverno, tempo di carciofi: l ortaggio dal cuore tenero e dalle mille virtù benefiche CURIOSITÀ Talmente buono e bello da meritarsi un ode del premio Nobel Pablo Neruda (Oda a la Alcachofa)! CAVOLO VERZA Altro che verdura povera, come da molti è considerata! Il cavolo verza, della famiglia delle crucifere, è una delle verdure più nutrienti e una fonte ricchissima di fibre, vitamina C e soprattutto di antiossidanti, alleati preziosi nella prevenzione delle patologie tumorali. PREPARAZIONE Crudo è più digeribile e conserva intatti i suoi principi, mentre se lo cuocete a vapore o stufato, abbiate l accortezza di utilizzare poca acqua e di tenerlo al dente. Ideale in zuppe e minestre o come contorno per le carni. La cucina sushi ne utilizza anche le foglie esterne! CURIOSITÀ È l ortaggio che meno teme il freddo: se lo tenete a 0 C e in ambiente molto umido, si conserva anche per 5 mesi! Arriva dal freddo e porta con sé un carico di nutrienti formidabili: il cavolo verza è tutto da scoprire 6

9 PERA stagioni Adorata dai bambini per il suo sapore zuccherino e alimento ideale nello svezzamento dei neonati, la pera è un portento della natura! Moltissime vitamine e fibre (soprattutto nella buccia), amiche del nostro intestino, contiene anche il sorbitolo, che facilita la digestione, e preziosi antiossidanti. Consigliata agli sportivi e a chi è in calo di energie per il suo valore di zuccheri e potassio. PREPARAZIONE A chi piace al naturale, chi la mette nei dolci, chi la preferisce invece accostata a sapori salati (primi piatti, insalate, formaggi): la pera si rivela uno dei frutti più versatili in cucina. Sceglietele bio, per poterne mangiare anche la buccia. Ottime cotte (con effetti lassativi), si trovano anche sciroppate, ma perdono parte delle proprietà originarie e contengono molti zuccheri aggiuntivi. Dolcezza infinita e irresistibile: la pera conquista davvero tutti, grandi e piccini CURIOSITÀ Gli uomini del 700 le mangiavano come dolce da passeggio, caramellate e infilzate con uno spiedino. MANDORLA Un minuscolo frutto dalle enormi virtù! La mandorla è una riserva di antiossidanti: grazie alla vitamina E ci aiuta a rallentare l invecchiamento cellulare e a combattere i radicali liberi. Come tutta la frutta a guscio, limita la produzione di colesterolo cattivo nel sangue (LDL), mentre per l alto valore energetico e di ferro e magnesio, mangiare mandorle ci permette di ricaricare le energie. PREPARAZIONE Fresche o secche, le mandorle sono uno snack spezzafame sano, nutriente e tascabile! Mangiatene almeno 4/5 al giorno. Trovano largo impiego in pasticceria, ma anche nella preparazione di insalate e di piatti a base di riso, pasta, pesce o carne bianca. CURIOSITÀ La mandorle esistono sia dolci che amare: quest ultime sono impiegate in campo farmaceutico e cosmetico ma non in cucina (se non in dosi minime per la preparazione degli amaretti) perché velenose. Un piccolo grande frutto che regala energie e straordinarie proprietà, ancor più nella stagione fredda 7

10 stagioni NASELLO Pescato prevalentemente nel Mediterraneo, nel Mare del Nord e nell Atlantico, il nasello ha carni bianche e magre, e un sapore molto delicato. È facilmente digeribile e per questo consigliato nello svezzamento dei neonati e nell alimentazione di bambini e anziani. Ha un ottimo contenuto di proteine nobili e di sali minerali, e poche calorie. PREPARAZIONE Ottimo in bianco, semplicemente lessato in poca acqua per non disperderne le caratteristiche nutrizionali, ma anche al vapore, in umido o al cartoccio in forno. Si può cuocere intero o a filetti e si trova fresco o surgelato. Prestate attenzione prima di cuocerlo che abbia un bel colore argento brillante e l occhio sporgente e vivo. Tenero, bianco e leggero, il nasello è il pesce che va bene a tutte le età CURIOSITÀ Per il suo nome scientifico latino Merluccius merluccius e per l aspetto molto simile viene spesso confuso con il merluzzo, ma si tratta in realtà di due pesci diversi. Il merluzzo ha una barbetta sotto alla testa che nel nasello manca. SGOMBRO Un specie considerata negletta perché poco conosciuta, in realtà lo sgombro è un pesce straordinario: ecosostenibile, poco costoso e con tutte le qualità nutritive del pesce azzurro. Dal sapore intenso e deciso e dalla carne morbidissima, lo sgombro è una riserva di acidi grassi buoni (polinsaturi, omega-3), fondamentali per la salute del nostro cuore e del nostro cervello. I suoi mari sono soprattutto il Mediterraneo e il mar Nero. PREPARAZIONE Lo potete trovare fresco o surgelato ma anche in scatola sott olio o al naturale. Al forno, al vapore, al cartoccio, marinato, alla griglia: lo sgombro è buono in tutti i modi. I filetti in scatola invece sono ideali all interno di insalate. CURIOSITÀ Lo sgombro possiede anche altri due nomi: maccarello o lacerto. È un pesce molto longevo, può vivere fino a 17 anni! Non chiamatelo pesce povero: lo sgombro è oro per il nostro organismo 8

11 nutrimento CECI AVENA Il suo nome in greco antico la dice lunga: kikus, forza, potenza. Ed è proprio così, il cece è nutrimento ed energia allo stato puro. Nonostante si tratti della terza leguminosa più coltivata nel mondo, in Italia purtroppo non è molto consumato, se non per piatti regionali. Un legume che merita di essere conosciuto meglio e mangiato di più! È il cereale protagonista dell inverno: tra tutti è quello con il maggior contenuto di proteine e grassi buoni ed è una fonte inesauribile di fibre solubili, tutti nutrienti che per il nostro organismo si traducono in preziosa energia per affrontare la stagione fredda. ORIGINE Origini antichissime ma consumo e diffusione molto recenti, l avena fino a qualche anno fa era infatti destinata quasi esclusivamente ad uso mangime per il bestiame (soprattutto cavalli). Tra le varietà esistenti, quella che consumiamo è chiamata sativa, mentre l avena fatua o folle è una pianta infestante. PROPRIETÀ E BENEFICI Abbiamo detto quanto l avena sia un alimento energizzante per mente e corpo, grazie al notevole valore proteico e lipidico. Va segnalato anche l effetto benefico di questo cereale sul colesterolo: si tratta infatti di uno degli alimenti più indicati per ridurre il livello di LDL (colesterolo cattivo ) nel sangue, misura preventiva nei confronti di patologie cardiovascolari e cerebrali. ORIGINE Le virtù del cece, seme dell omonima pianta, sono note fin dall antichità. Si hanno tracce della sua coltivazione addirittura anni fa in Turchia, mentre nell antico Egitto i ceci, con la loro riserva energetica, erano l alimento principe della dieta degli schiavi. CONSIGLI Fiocchi, chicchi o farina: a voi scegliere come preferite consumare questo straordinario cereale. Il suo gusto dolce e gradevole rende l avena adatta per la colazione all interno del muesli o come fiocchi nel latte o nello yogurt. Se invece volete consumarla sotto forma di chicchi, aggiungeteli a tutte le preparazioni a base di verdure e legumi, dopo averli lessati. Con la farina d avena preparate pane, dolci e zuppe, miscelandola con altre farine. PROPRIETÀ E BENEFICI I ceci sono i legumi più nutrienti e calorici. Una vera e propria scorta di proteine vegetali, più facili da assimilare di quelle animali, carboidrati, fonte per il nostro organismo di energia, fibre in quantità e grassi buoni omega-3, protettori dell apparato cardiocircolatorio. Contengono inoltre folati, importanti per la prevenzione dell anemia, e magnesio, utile a regolarizzare il colesterolo nel sangue e a prevenire quindi malattie dell apparato nervoso e cardiocircolatorio. CONSIGLI Si consumano secchi (ammollo di una notte e cottura di 3 ore) o per chi non dispone di molto tempo anche in scatola, raramente freschi. Sono ideali da soli o per la preparazione di zuppe, ma anche di burger vegetali, polpettine falafel e crema di hummus. La farina di ceci invece viene impiegata per frittate, torte salate, crespelle e altre preparazioni sfiziose, consigliate anche per i celiaci peché prive di glutine. 9

12 cucina 12 CIBI INVERNALI ARANCIA Potassio / Quercetina Vitamina C / Pectina CLEMENTINA Vitamina C / Vitamina B1 Vitamina B2 / Vitamina B6 CAVOLO RAPA Fibre insolubili / Calcio / Cobalto Iodio / Rame / Manganese Magnesio / Zinco / Zolfo FINOCCHIO Fibre / Calcio PORRO Calcio / Potassio / Fosforo CAVOLO CAPPUCCIO Flavonoidi / Betacarotene Vitamina C / Vitamina K / Magnesio SEDANO RAPA Fibre / Ferro CEDRO Vitamina C / Flavonoidi CAVOLINO DI BRUXELLES Ferro / Potassio / Magnesio / Fosforo Vitamina C / Vitamina K 10

13 cucina TUTTI DA SCOPRIRE Le proprietà nutritive dei cibi che ci faranno compagnia in questa stagione di Paola Reverso CARCIOFO Ferro / Inulina / Fibre insolubili POMPELMO Vitamina C GLOSSARIO BROCCOLO Betacarotene / Vitamina C / Calcio Potassio / Flavonoidi Betacarotene: precursore della vitamina A, utile per la visione notturna. Protegge la pelle dai raggi ultravioletti. Calcio: conferisce rigidità allo scheletro. Necessario per la funzione di numerosi enzimi. Insieme alla vitamina D aiuta a prevenire l osteoporosi. Indispensabile per la corretta contrazione del muscolo cardiaco. Cobalto: parte integrante della vitamina B12, è quindi necessario per lo sviluppo dei globuli rossi. Ferro: aiuta il sistema immunitario. Utilizzato nella formazione della mioglobina, molecola presente nei muscoli. Costituente essenziale dell emoglobina che trasporta ossigeno ai tessuti. Fibre insolubili: utili per facilitare l evacuazione. Regolano la peristalsi intestinale. Contribuiscono a mantenere sane le mucose intestinali. Forniscono nutrimento alla microflora intestinale. Flavonoidi: combattono i radicali liberi che possono danneggiare le membrane e le strutture cellulari. Pigmenti ad azione antiossidante. Irrobustiscono la parete dei piccoli vasi sanguigni. Fosforo: entra nella composizione dei nucleotidi, componenti del DNA. Entra nella composizione dell ATP, la sorgente energetica di ogni processo vitale. Inulina: fibra solubile, utile per il benessere della flora microbica intestinale. Iodio: necessario per la formazione degli ormoni tiroidei. Magnesio: essenziale nella costruzione dei grassi, delle proteine e del DNA. Utile per la produzione di alcuni ormoni. Fondamentale per la produzione di energia. Manganese: interviene nella produzione del colesterolo. Pectina: fibra solubile che aiuta ad abbassare le LDL (il colesterolo cattivo ). Potassio: importante per la contrazione muscolare. Utile nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Necessario per la trasmissione degli impulsi nervosi. Utile per tenere sotto controllo la pressione arteriosa. Quercetina: un flavonoide utile per potenziare l energia cellulare. Rame: necessario per la formazione dell emoglobina. Vitamina C: rafforza il sistema immunitario. Aiuta a combattere la formazione della placche aterosclerotiche e a combattere lo stress. Attiva la vitamina E, potente antiossidante; attiva l acido folico, o vitamina B9, importante nel metabolismo degli aminoacidi e nella sintesi del DNA. Indispensabile per la formazione del collagene (la proteina dei tessuti connettivi, dell osso e del dente). Facilita l assorbimento intestinale del ferro. Vitamina B1: partecipa al metabolismo energetico cellulare. Vitamina B2: partecipa al metabolismo dei glucidi, lipidi e proteine. Vitamina B6: partecipa attivamente al metabolismo delle proteine. Vitamina K: interviene nel processo di calcificazione. Indispensabile per la coagulazione del sangue. Zinco: è necessario per la formazione di ossa e muscoli. Zolfo: assicura solidità e robustezza alle proteine che lo contengono. Ritaglia le pagine e appendile nella tua cucina: renderai il tuo inverno più colorato e nutriente! 11

14 Sapori e Tradizioni La Famiglia Veroni produce salumi a Correggio, nel cuore dell Emilia. Da quattro generazioni, i principi della famiglia sono gli stessi: passione per il lavoro, amore per le cose buone ed equilibrio fra evoluzione, tecnologica e tradizione. Proprio come diceva Nonno Veroni. Nonno Veroni diceva: Ogni volta che ne tagliate una fetta, riflettete su quanta passione c è voluta a farla. DESPAR_195x132_ITALIANO.indd 1 19/11/13 15:11 Quando porti a casa Orogel, porti a casa tutti noi. Il Buon Minestrone Orogel è... buono come una volta perché contiene 16 ingredienti scrupolosamente selezionati ed offerti in una nuova ricetta che esalta il gusto vero e autentico del minestrone fatto in casa. Un mix delizioso, ricco di fibre e vitamina A, tutti in un'unica confezione. Orogel propone un minestrone in grado di far risparmiare tempo ed energie: 20 minuti in pentola o 10 in pentola a pressione. Buon Minestrone Orogel inoltre offre tutti i colori della natura perché ha un ingredientistica ricca e variegata, ideale per chi vuole abbinare al gusto di un grande piatto tutto il benessere di ingredienti sani e genuini. Buon Minestrone, buono per natura. Dalla terra alla tavola, le nostre attenzioni a 360 gradi. È la garanzia dell Italia che produce. -

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16 ricette di Stefano Polato Difficoltà: Costo: Tempo di preparazione: 20 min. Tempo di cottura: 40 min. Ingredienti per uno stampo da 22 cm TORTA SALATA ai carciofi e ricotta Per la pasta: 150 g di farina 0 Despar 50 g di farina di segale 2 cucchiai di olio extravergine d oliva Despar Bevanda di riso o Soia Drink Despar Vital q.b. Sale Per la farcia: 6 carciofi 4 cucchiai di ricotta fresca Despar 2 uova intere Despar Sale e pepe Procedimento 1. Mettete le farine in una ciotola, aggiungete un pizzico di sale fino e l olio. 2. Impastate versando la bevanda di riso o di soia un po alla volta fino a ottenere un impasto liscio e omogeneo. 3. Formate una palla e lasciatela riposare coperta con un panno pulito a temperatura ambiente per 30 minuti. 4. Lavate i carciofi, privateli delle foglie esterne più dure, tagliateli a metà e affettateli. Metteteli in acqua e limone. 5. Sbollentate i carciofi per 5 minuti in acqua leggermente salata. 6. Dopo averli scolati, amalgamateli alla ricotta, unite le uova sbattute e aggiustate con un pizzico di sale e una grattugiata di pepe. 7. Aiutandovi con un po di farina di segale, stendete la pasta e foderate lo stampo rivestito di carta forno. Eliminate la pasta in eccesso e distribuitevi la farcia. 8. Infornate in forno caldo (180 C) per 35/40 minuti. Pillola di saggezza alimentare Le fibre della farina di segale e dei carciofi ostacolano in parte l assorbimento dei grassi saturi delle uova. Difficoltà: FACILE MEDIA DIFFICILE 14 Costo: BASSO MEDIO ALTO

17 MINESTRA DI AVENA, porri e lenticchie Difficoltà: Costo: Tempo di preparazione: 15 min. Tempo di cottura: 35 min. Ingredienti per 4 persone 200 g di lenticchie Despar 150 g di avena decorticata 1 gamba di sedano 1 carota Passo dopo Passo Despar 2 gambe di porro tritate 1 rametto di rosmarino 3 cucchiai di salsa di pomodoro Despar 1 foglia d alloro Mezzo cucchiaino di peperoncino Despar in polvere Olio extravergine d oliva Despar Sale e pepe Procedimento 1. Come prima cosa mettete in ammollo 150 g di avena decorticata per almeno 12 ore. 2. Trascorso il tempo, risciacquate con cura l avena e cuocete per 25 minuti in abbondante acqua non salata. 3. Nel frattempo, cuocete anche le lenticchie in una pentola con abbondante acqua non salata con una foglia di alloro, un cucchiaio di porro tritato e un rametto di rosmarino. Quando l acqua inizia a bollire, abbassate il fuoco al minimo e cuocete le lenticchie per 25 minuti circa. 4. Una volta pronte le lenticchie, fate soffriggere con olio extravergine d oliva un trito di sedano, carota, porro e peperoncino. Aggiungete al soffritto le lenticchie e lasciate insaporire per qualche minuto mescolando con un cucchiaio di legno. 5. Aggiungete circa un litro d acqua e la salsa di pomodoro. Unite l avena, portate a bollore e fate cuocere ancora una decina di minuti, aggiustando di sale e pepe. Pillola di saggezza alimentare I carboidrati e i grassi buoni dell avena, le proteine e il ferro delle lenticchie sono i nutrienti ideali quando vi sentite stanchi e mentalmente affaticati. 15

18 ricette di Stefano Polato Difficoltà: Costo: Tempo di preparazione: 10 min. Tempo di cottura: 20 min. FUSILLI CON SGOMBRO, carciofi e zafferano Ingredienti per 4 persone 300 g di fusilli Despar 3 carciofi 1 sgombro da 300 g sfilettato o 300 gr di filetti di sgombro Despar Premium 250 ml circa di brodo vegetale 1 bustina di zafferano 1 limone 1 ciuffo di prezzemolo 1 scalogno 1 cucchiaio d olio extravergine d oliva Sale e pepe Procedimento 1. Lavate bene i carciofi, eliminate le foglie dure più esterne e spuntateli. Tagliateli a metà, eliminate la barba centrale, riduceteli a spicchietti e metteteli in acqua e limone. 2. Mettete in una padella un filo d olio e lo scalogno tritato. Quando inizia a soffriggere aggiungete un cucchiaio di brodo vegetale, un pizzico di sale e cuocete per un minuto. 3. Unite i carciofi, i filetti di sgombro tagliati a dadini e la bustina di zafferano. Fate cuocere per due minuti mescolando, quindi insaporite con una grattugiata di pepe, aggiungete un mestolo di brodo vegetale e cuocete per altri 10 minuti. 4. Lessate la pasta in abbondante acqua salata tenendola al dente. 5. Scolate la pasta e saltatela a fiamma vivace nella padella del condimento per qualche minuto, aggiungendo un mestolino di brodo vegetale e girando di frequente. 6. Servite con una spolverata di prezzemolo tritato. Pillola di saggezza alimentare Se i vostri figli rifiutano lo sgombro per il suo sapore intenso, grazie ai carciofi e allo zafferano potranno cambiare idea e gustare con piacere questo pesce azzurro ricco di preziosi e utili acidi grassi omega-3. 16

19 Difficoltà: Costo: Tempo di preparazione: 15 min. Tempo di cottura: 25 min. Ingredienti per 4 persone 1 cavolo verza 1 petto di pollo Passo dopo Passo Despar 2 cipollotti Una decina di funghi champignon 1 cucchiaino di curry in polvere Despar 1 cucchiaino di semi di sesamo 1 limone Despar 1 rametto di rosmarino 1 cucchiaio di olio extravergine d oliva Despar 1 cucchiaino di salsa di soia INVOLTINI DI CAVOLO VERZA ripieni di pollo al curry Procedimento 1. Mettete a bollire dell acqua in una vaporiera o in una pentola provvista dell apposito cestello di bamboo per la cottura a vapore. 2. Ricavate dal cavolo verza le foglie intere per fare circa 20 involtini. Conservate e tritate i ritagli che serviranno per il ripieno. Riponete le foglie nel cestello e lasciatele ammorbidire per 5 minuti. 3. Nel frattempo preparate il ripieno tagliando il pollo a dadini e unendovi il cipollotto tritato, i funghi (anch essi tagliati a dadini), il curry, il sesamo, il rosmarino tritato, la salsa di soia, il succo di mezzo limone e i ritagli di cavolo cappuccio. Alla fine aggiungete un cucchiaio d olio extravergine d oliva e amalgamate bene il tutto ottenendo un composto grossolano. 4. Lasciate raffreddare le foglie del cavolo e allargatele una a una. Mettete un cucchiaio abbondante di ripieno sul lato di ciascuna foglia. A questo punto, iniziate ad arrotolare dando un giro, ripiegate i margini laterali in modo da impedire la fuoriuscita del ripieno e terminate di arrotolare. 5. Riponete gli involtini nel cestello della vaporiera uno accanto all altro e cuocete per 15/20 minuti. Pillola di saggezza alimentare Tutti i tipi di cavolo, tra cui il cavolo verza, contengono sulforafano e isotiocianati, due molecole utili nella prevenzione dei tumori intestinali. 17

20 18 NASELLO ALLE MANDORLE e radicchio saltato