Muovere le parti del corpo

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1 1 Esercizi di riscaldamento Muovere le parti del corpo Identificare le sensazioni fisiche nel proprio corpo 5-10 minuti In gruppo e a coppie 1. Mettetevi in cerchio. L operatore suggerisce di muovere a turno varie parti del corpo. Può usare delle metafore, dicendo, per esempio, «Immaginate di scrollarvi di dosso delle gocce d acqua». Il movimento deve sempre andare dalla periferia verso il centro del corpo, ad esempio, dalla mano all avambraccio, alla parte superiore del braccio. 2. Dopo che avete mosso la prima parte di un arto, fermatevi e confrontate la sensazione che provate con quella delle altre parti del corpo che non avete ancora mosso. 3. Dite tutti che cosa avete sentito nel corpo, ad esempio, un pizzicore o del calore nella parte di braccio mossa, un po di torpore nella parte rimasta ferma. 4. Fate l esercizio con tutte le parti del corpo. Si potrebbe accompagnare l esercizio canticchiando un motivetto. A coppie, uno muove alcune parti del corpo dell altro, ad esempio i piedi o le gambe; poi ci si scambia. 1. I partecipanti diventano consapevoli del proprio corpo e delle sensazioni fisiche che provano. 2. La concentrazione è sul corpo; adesso si è pronti per gli altri esercizi della sessione. 80

2 1 Esercizi di riscaldamento Controllo del corpo 1 Ridurre l impulsività Bambini 3 minuti Un tamburo Individuale 1. Muovetevi molto velocemente in tutta la stanza al suono del tamburo battuto dall operatore. 2. Quando il tamburo smette, fermatevi e restate immobili nella posizione in cui vi trovavate. 3. Ripetete più volte l esercizio (probabilmente ogni volta vi fermerete in una posizione diversa). 1. Usate il battito del tamburo come segnale di arresto, ovvero, quando il tamburo viene battuto ci si ferma. 2. Battete il tamburo a turno. Miglioramento del controllo del proprio corpo, sia in condizione di movimento che di immobilità. 81

3 2 Introduzione al tema Equilibrio 5 Ridurre l impulsività Gli adolescenti e gli adulti possono provare l esercizio con gli occhi bendati 4-5 minuti Musicassette a scelta, una benda per coprire gli occhi Individuale 1. Come nel gioco delle statuine, muovetevi quando c è la musica e fermatevi cercando di rimanere in equilibrio quando la musica smette. L operatore spiega in che posizione di equilibrio si deve stare (ad esempio, con una gamba tesa indietro). 2. Nominate, a turno, una persona del gruppo per spegnere a più riprese la musica (deve tenere le spalle rivolte al gruppo). 3. Quando la musica si ferma, ciascuno sta in equilibrio per cinque secondi, si guarda attorno e sceglie un altra posizione di equilibrio da tenere quando la musica si fermerà la prossima volta. Ripetete le tre fasi con gli occhi bendati. 1. Concentrazione su se stessi. 2. Consapevolezza della propria creatività e di quella degli altri. 3. Controllo di sé e degli altri (quest ultimo risultato è soprattutto per chi si occupa della musica). Si veda a p. 177 questa attività usata in un altra fase della sessione. 108

4 2 Introduzione al tema Equilibrio 6 Miglioramento dell autocontrollo; divertimento Rinforzo delle regole fondamentali di sicurezza; niente solletico o gesti violenti 20 secondi per ciascuna posizione, per un totale di 10 minuti A coppie 1. A coppie, prendete un materassino e scegliete uno spazio. 2. Riscaldate mani e piedi camminando nel vostro spazio. 3. Quando vi sentite a vostro agio in una certa posizione, rimanete fermi immobili. 4. Sempre a coppie, uno cerca di far perdere l equilibrio all altro; si può usare quello che sembra il modo migliore per sbilanciare il compagno. 5. L operatore deve assicurarsi che tutti rimangano nella stessa posizione per 20 secondi. 1. Ripetete da 1 a 5 scegliendo un altra posizione. 2. Ripetete da 1 a 5 stando accovacciati e saltando (sempre all interno dello spazio definito). 1. Nasce un contatto fisico tra le persone. 2. Si impara a sopportare la frustrazione. 3. Si aumenta la consapevolezza della propria capacità di stare ben saldi a terra esercitando un controllo sul proprio corpo e sulla propria forza. 109

5 3 Sviluppo del tema Ritmo 7 Creare una sequenza di movimento ritmico 5-10 minuti In gruppo e a coppie 1. L operatore o un partecipante del gruppo, a turno, suggerisce varie parole o frasi. 2. I partecipanti in gruppo cantano e battono ritmicamente le mani. 3. Poi scelgono una delle parole o delle frasi proposte per inserirla nel ritmo. Quindi la dividono in sillabe e continuano a ritmarla. 4. A coppie, uno si muove a un certo ritmo e l altro deve indovinare su quale parola o frase (di quelle precedentemente suggerite nel gruppo) si basa il ritmo. Affinare il senso del ritmo. 167

6 4 Esercizi di raffreddamento Massaggio Riscaldamento e rilassamento dei muscoli dopo gli esercizi fisici 5-10 minuti In gruppo 1. Fate due cerchi chiusi uno dentro l altro e state seduti o in piedi; chi sta dietro massaggia con delicatezza le spalle di chi gli sta davanti. 2. Scambiatevi di posto e ripetete l esercizio. 3. Ciascuno fornisce un feedback dicendo come vuole che gli venga fatto il massaggio. Si veda a p. 95 questa attività usata in un altra fase della sessione. 247