POLISPORTIVA FRATELLANZA POPOLARE VALLE DEL MUGNONE

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1 POLISPORTIVA FRATELLANZA POPOLARE VALLE DEL MUGNONE CENTRO FITNESS La funzione e l importanza del movimento sono oramai note a tutti, vista l elevata importanza a loro attribuita dal mondo medico-scientifico per l incidenza positiva sulla salute e nella prevenzione. Lo stile di vita attuale, sempre più a carattere sedentario e rivolto ad una riduzione dei rapporti socicomunicativi per una crescita esponenziale dei mezzi tecnologici ed informatici, necessita di importanti richiami nei confronti del movimento inteso non solo come mobilizzazione della macchina umana al fine di prevenire le tipiche patologie legate alla sedentarietà e agli errati stili di vita (OBESITA, SOVRAPPESO, DIABETE, DISMETABOLISMI, MALATTIE CARDIOCIRCOLATORIE E RESPIRATORIE, OSTEOPOROSI, etcc..) ma anche per favorire e facilitare i rapporti umani, essenziali per la ricchezza psico-affettiva dell uomo. Tutto ciò può essere riassunto come: MOVIMENTO E MIGLIORE QUALITA DI VITA. Alla luce di tutto ciò mi permetto di asserire, come responsabile tecnica di questo settore, che definirlo Centro Fitness è limitato e limitante. E per comodità ed immediatezza che abbiamo deciso di definire così questo compartimento della PVM dove, grazie all esperienza maturata nel tempo, si raggruppano un numero elevato di attività e corsi con lo scopo generale di coinvolgere la persona dall età giovanile a quella matura fino alla terza e quarta età. Il centro costruisce, sviluppa, e propone i propri corsi grazie alla presenza di personale qualificato e in possesso di titoli di studio di elevato livello. Le principali attività, infatti, sono monitorate e condotte da laureati e specializzati nelle Scienze Motorie al fine di garantire: conoscenza e competenza della materia, sicurezza nella pratica delle attività, professionalità degli insegnanti e comunicazione con gli utenti i quali sono accompagnati dall inizio alla fine della pratica del corso. In itinere, ciascun utente, può contare sull ascolto attivo da parte del proprio insegnante che garantisce il monitoraggio del percorso individuale e/o di gruppo rendendolo il più possibile corrispondente agli obiettivi preposti. Prima di descrivere nel dettaglio le attività mi preme informare il lettore che in base a certe tipologie di attività motoria i corsi prevedono un numero di partecipanti diverso: esistono corsi dove non c è un limite numerico, altri dove non superano le dieci persone sino ad avere un rapporto uno ad uno con l insegnante che in quel caso è un PERSONAL TRAINER. Per tali caratteristiche e per aspetti legati alla metodologia di insegnamento, obiettivi da raggiungere, età, condizioni fisiche di partenza, presenza di patologie, i corsi sono raggruppabili in tre categorie: 1. CORSI A CARATTERE CONDIZIONALE, COORDINATIVO E FUNZIONALE 2. CORSI A CARATTERE PSICOMOTORIO 3. CORSI A CARATTERE ADATTATO, CORRETTIVO E POST RIABILITATIVO 4. ATTIVITA CON IL PERSONAL TRAINER O PROFESSIONISTA DELLA PVM

2 CORSI A CARATTERE CONDIZIONALE, COORDINATIVO E FUNZIONALE E il gruppo più numeroso di corsi. E possibile iscriversi in ogni momento dell anno presso la segretria della Polisportiva e, preventivamente, è necessaria una consulenza professionale con uno degli insegnanti impegnati nei corsi al fine di compiere la scelta più adatta alla persona vista la loro varietà. Nel dettaglio e secondo la programmazione 2013/14, sono i seguenti: - Ginnastica Dolce Corso adatto a tutti coloro che vogliono attivarsi in maniera dolce, sovraccaricando l apparato osteo-muscolo-scheletrico in modo soft. Si utilizza la componente musicale per rendere la lezione stimolante e ritmica al fine di favorire la coordinazione e migliorare la fitness cardiovascolare, la tonicità muscolare, la mobilità articolare, la respirazione e la fluidità del movimento. Tutto ciò avviene ad una intensità medio-bassa e a seconda delle fasi della lezione, che si susseguono con una progressione lineare, vengono utilizzati vari attrezzi che rendono la lezione sempre varia e mai ripetitiva. Questo corso ha una forte componente di aggregazione sociale, il gruppo che si forma, per molteplici caratteristiche personali in comune (per esempio: provenienza, età, interessi, caratteristiche motorie) è generalmente molto unito e ricco di energia. Per tale motivo si rende molto interessante e adatto a chi necessita, inoltre, di inserirsi e instaurare nuovi rapporti sociali. L insegnante impegnata in questa attività è Sabrina Mancini. - G.A.G. + Sculpt - Stretch & Tone - Tone Up - Body Sculpt - Corpo Libero - Danza Fitness E possibile raggruppare insieme questi corsi e definirli I corsi Musicali poiché tutti hanno in comune l aspetto ritmico (masterbyt) che guida la lezione dall inizio alla fine del corso, ovvero ciascun esercizio e combinazione motoria è costruita sulla musica al fine di dare una intensità precisa alla componente cardiocircolatoria e muscolo-scheletrica. A seconda del tipo di corso gli obiettivi sono diversi: i primi quattro si concentrano maggiormente sulla tonificazione, varia il distretto antomico da allenare, varia l intensità, varia la strumentazione utilizzata, varia la didattica con la quale si propongono le combinazioni di movimento ma alla fine l obiettivo è il medesimo. Gli ultimi due hanno un carattere completamente diverso, si ricerca la coordinazione utilizzando anche stili di movimento non usuali, provenienti da culture diverse dalla nostra (come per esempio la Zumba nella Danza Fitness), o movimenti tradizionali del Corpo Libero che tutti, indistintamente, possono svolgere senza difficoltà. Gli insegnanti impegnati in queste attività sono: Silvia Zuri, Federico Pratesi, Marco Domenichini, Noemi Rossi - Spinning Trattasi di un allenamento oramai conosciuto da tempo nel mondo del fitness.

3 Si tratta di pedalare, su una bike statica, a tempo di musica e simulare un percorso ciclistico outdoor sotto controllo cardiaco e respiratorio. Possono essere utilizzati vari metodi di insegnamento a seconda degli obiettivi perseguibili che, in ogni caso, coinvolgono in maniera importante l apparato cardiocircolatorio e respiratorio. Il corso possiede inoltre una finalità aggregante poichè il gruppo, generalmente di otto partecipanti, persegue l obiettivo iniziale preposto dall insegnante che modula e riesce, in ogni caso, a rispondere alle esigenze personali laddove emergessero. L insegnante impegnato in questa attività è Federico Pratesi. CORSI A CARATTERE PSICOMOTORIO Il termine psicomotorio serve per identificare due tipologie di corsi dove il corpo e la mente sono fusi insieme durante l esecuzione degli esercizi finalizzati alla presa di coscienza del proprio corpo e proposti in modo tale da esaltare al massimo l attenzione e la precisione del movimento. Gli obiettivi perseguibili non esulano da quelli descritti nei corsi precedenti ma il modo di raggiungerli, l approccio alla lezione e la metodologia di insegnamento sono completamente differenti, come anche le aspettative e le richieste dei partecipanti. E possibile iscriversi presso la segreteria della Polisportiva in tutti i momenti dell anno, preferibilmente all inizio poiché tali corsi prevedono una progressione di esercizi che necessita di essere assimilata coscientemente prima di passare a quella successiva. Nel dettaglio e secondo la programmazione 2013/14, sono i seguenti: - PilatesMat Il corso prende il nome della persona che, nei primi del 900, introdusse degli esercizi che formarono il repertorio di Contrology ovvero la completa coordinazione del corpo, mente e spirito. Da questo repertorio, si sviluppa e si diffonde nel mondo il metodo Pilates, metodo che appare difficile definire in una semplice frase, vista la sua ricchezza e la sua nobile provenienza. Comunque, riassumendo, possiamo definire questa tecnica come una serie di esercizi che servono per INCREMENTARE la stabilità del corpo, la forza muscolare, la flessibilità, per MIGLIORARE la consapevolezza del corpo, la postura, il controllo del respiro e per STIMOLARE la concentrazione, la coordinazione e l efficienza neuromuscolare. La lezione è proposta con una musica di accompagnamento che in taluni casi serve proprio per eseguire ritmicamente la progressione dandole un carattere più coordinativo; l insegnante guida la classe attraverso una serie di indicazioni pratico/dimostrative e linguistico/correttive seguendo in maniera attenta, tramite correzioni e indicazioni, al fine di migliorare l esecuzione dell esercizio che prevede una didattica graduale di apprendimento. Per tale motivo vengono proposti tre livelli, PilatesMat1 per principianti e per coloro che hanno particolari condizioni per le quali è necessario quel tipo di intensità, Pilates Mat2 per un livello intermedio, PilatesMat3 per un livello avanzato rivolto a coloro che praticano la tecnica da molto tempo e vogliono incrementare l intensità di allenamento. Questa attività è caratterizzata dall uso di attrezzi specifici del mondo del Pilates come, la tender ball, il ring, il foamroller, la terabend. Da questo anno sportivo 2013/14 c è un corso denominato PilatesMedibow dove, appunto, verrà proposto il metodo Pilates utilizzato un attrezzo denominato Medibow con il quale, grazie al suo effetto di instabilità, permette di rafforzare il core control aumentando la forza ed il controllo della zona centrale del corpo.

4 Verrà proposta una forma di tonificazione generale utilizzando gli esercizi del metodo Pilates ed il corso si chiama PilaTone. Questa attività e tutti i suoi corsi, appena descritti, si propongono nell impianto di Pian del Mugnone e da questo anno sarà attivo un corso di Basic Pilates, che parte dai principi di base del metodo e dagli esercizi preparatori, presso l impianto di Caldine. Le insegnanti impegnate in questa attività sono: Sabrina Mancini, Silvia Zuri, Valentina Fedele, Rebecca Zacchi - Yoga Lo yoga e' una via pratica che tutti possono percorrere. E' un antichissima disciplina, di origine indiana, che mira al conseguimento della "totalità dell'individuo", all'unione dell'uomo con se stesso e la realtà che lo circonda. La parola yoga significa infatti "unire", "congiungere". Nato in India, si e' sempre più diffuso in Occidente, senz'altro perché l'occidentale, molto preso dagli stimoli esterni, non e' abituato ad ascoltarsi. Proprio per questo, moltissime persone hanno scelto questa disciplina, per rafforzare la mente e portarla ad uno stato di concentrazione, per rilassarsi, per mantenere la salute psicofisica, prevenire e molto spesso anche curare la malattia. La polisportiva propone due corsi con due insegnanti diversi: - il corso nella sede centrale di Pian del Mugnone è condotto da Elisabetta Renzetti. - - il corso nella sede di Caldine è condotto da Andrea Lisi che propone hatha yoga classico, elaborato in un metodo da lui personalizzato chiamato "sarvanga yoga". Sarvanga significa "TUTTO" ed è quindi un progetto ambizioso e importante. Anche se la didattica è diversa entrambi i corsi utilizzano gli strumenti classici dello yoga che suddividono la lezione in tre momenti fondamentali: asana (posizioni fisiche), pranayama (consapevolezza e gestione del respiro), dharana (concentrazione), fondendosi in maniera equilibrata per iniziare un viaggio psicofisico fuori dall'ovvietà della vita ordinaria. Attraverso il corso, si acquisiscono una maggiore flessibilità e tonicita' muscolare in tutto il corpo, un progressivo miglioramento della postura, una maggiore consapevolezza del respiro e capacita ' di affrontare i problemi della vita con maggiore rilassamento. E possibile iscriversi ai corsi Yoga in qualsiasi momento dell anno presso la segreteria della Polisportiva oppure, se necessario per specifiche informazioni e chiarimenti, contattare gli insegnanti ai seguenti recapiti e indirizzi ANDREA LISI 335/ andrealisi54@yahoo.it ELISABETTA RENZETTI elisabetta.renzetti@yahoo.it CORSI A CARATTERE ADATTATO, CORRETTIVO E POST RIABILITATIVO Rappresentano una fetta importante delle attività totali a cui, la Polisportiva, ha dato e sta dando molto spazio sia per l effettiva necessità e richiesta, visto l incremento dell invecchiamento della popolazione, sia per il carattere sociale che rappresentano. Nel dettaglio e secondo la programmazione 2013/14, sono i seguenti: - A.F.A. A.F.A. significa Attività Fisica Adattata caratterizzata da programmi di esercizio non sanitario, svolti in gruppo, appositamente disegnati per soggetti affetti da malattie croniche e finalizzati anche alla modificazione dello stile di vita per la prevenzione della disabilità. La regione Toscana, tenuto conto delle evidenze scientifiche, ha promosso con DGR 595/05 e successive modificazioni un

5 percorso sperimentale alternativo a quello sanitario per sindromi algiche da ipomobilità e per sindromi croniche stabilizzate. Le prime interessano essenzialmente l adulto e l anziano, in gran parte riconducibili a patologia miofasciale e a forme minori di patologia osteoarticolare cronica quali, fibromialgia, artrosi, osteoporosi. Le seconde riguardano malattie che provocano sedentarietà come per esempio ictus cerebrale e morbo di Parkinson. Inoltre, i programmi AFA rappresentano vere e proprie strategie di intervento per la promozione della salute e la riduzione della sedentarietà. I corsi A.F.A. sono organizzati e autorizzati dalla SdS che ha conferito alla Polisportiva l idoneità per la sua pratica, con la continua collaborazione del medici di base del Comune di Fiesole adoperandosi ad inviare i pazienti, con le caratteristiche sopra citate, presso la nostra struttura. Sono presenti corsi AFA mattutini e pomeridiani presso la sede di Pian del Mugnone e solo mattutini presso la sede di Caldine. La Polisportiva, in un ottica di prevenzione e diffusione dell attività motoria adattata inserisce nuovi corsi AFA ogni volta che se ne rende necessario al fine di coinvolgere u numero di persone sempre più elevato. Alla fine di ogni anno,la Sds, organizza l evento AFA DAY al quale partecipano tutti i detentori dell AFA proponendo pillole di lezioni adattate a in una giornata intera dedicata alla salute e al corretto stile di vita. E possibile iscriversi tutto l anno all attività ma occorre seguire un percorso indicato e reso obbligatorio dalla Società della Salute. Per informazionin rivolgersi alla segreteria della PVM oppure contattare la responsabile Tecnica, Sabrina Mancini : , sabrimanci@hotmail.com; sabrimanci.72.sm@gmail.com Gli insegnanti impegnati in questa attività sono: Sabrina Mancini, Silvia Zuri, Valentina Fedele GINNASTICA POSTURALE Questo corso ha come finalità quella di recuperare una corretta postura in seguito a problematiche alla colonna vertebrale che si manifestano con rachialgia, lombalgia, lombosciatalgia, lombocruralgia, all arto inferiore per artrosi di anca e ginocchio, valgismo e varismo, esiti chirurgici di tumore al seno ed eventi traumatici agli arti inferiori e superiori che hanno creato scorrette posture di compensazione. Il corso è a numero chiuso, i partecipanti non sono più di otto/dieci e le proposte cambiano a seconda delle patologie posturali presenti. Il metodo di lavoro si basa sulla valutazione del quadro iniziale del soggetto, sulla conoscenza del problema posturale e come affrontarlo e la messa in pratica di esercizi che riportino il soggetto ad una condizione di migliore equilibrio e riduzione del dolore. E possibile, in ogni momento dell anno, iscriversi presso la segreteria della Polisportiva oppure richiedere informazioni specifiche all insegnante Sabrina Mancini (vedere riferimenti nei corsi AFA). ATTIVITA MOTORIA POST-RISBILITATIVA Anche questo corso, come il precedente, ha lo scopo di affrontare particolari patologie che attualmente risultano essere molto diffuse e ad alto rischio per la patologia cardiovascolare ovvero le cosiddette sindromi metaboliche quali: ipertensione, ipercolesterolemia, diabete II, sovrappeso e obesità. Il corso è a numero chiuso, i partecipanti non sono più di otto e le proposte cambiano a seconda delle patologie presenti con il comun denominatore di allenare il sistema cardiocircolatorio e respiratorio attraverso un attività aerobica preponderante durante la lezione. I soggetti sono inizialmente valutati e conosciuti con un attenta anamnesi al fine di programmare, in termini di massima sicurezza, le attività specifiche per ciascuno.

6 Infatti, le sedute di lavoro, sono caratterizzate da fasi di lavoro comune in gruppo e fasi di lavoro differenziato individuale per rispondere alle caratteristiche delle varie patologie presenti. E possibile iscriversi in ogni momento dell anno, presso la segreteria della Polisportiva oppure richiedere informazioni specifiche all insegnante Sabrina Mancini (vedere riferimenti nei corsi AFA). ATTIVITA CON IL PERSONAL TRAINER O PROFESSIONISTA DELLA PVM Spesso le esigenze della persona necessitano un intervento personalizzato che può essere suggerito dagli operatori o richiesto dal soggetto stesso. La polisportiva ha all interno un numero elevato di professionisti, alcuni che operano anche nei corsi sopra proposti altri no, che prestano un servizio personalizzato e qui di seguito proponiamo una descrizione degli stessi soffermandosi sui loro ambiti di intervento ed i riferimenti di contatto Dott.ssa Sabrina Mancini Diplomata ISEF/Laureata in Scienze Motorie/Specialista in Scienze Motorie Preventive Adattate Insegnante di fitness e Pilates Programmi personalizzati rivolti a: - soggetti in eta pediatrica (evolutiva) : ginnastica correttiva nelle forme paramorfiche di scoliosi, dorso curvo, scapole alate, piede piatto. - soggetti in eta adulta/anziana : ginnastica di mantenimento e di miglioramento della massa corporea, di recupero post traumatico e/o postchirurgico (scheletrico, cardiaco, tumore al seno) ; ginnastica metabolica (diabete, ipercolesterolemia, ipertensione, sovrappeso/obesita ); ginnastica per osteoporosi e artrosi; ginnastica per il mal di schiena, lombalgie, rachialgie, problematiche posturali; attivita fisica adattata nelle patologie neurologiche (post-ictus e Parkinson). Programmi personalizzati con l uso del Gravity Training System a fini: - Allenanti, pilates, post-riabilitativi Contatti: cell: ; sabrimanci@hotmail.com; sabrimanci.72.sm@gmail.com Dott.ssa Silvia Zuri - Laureata in Scienza e Tecnica delle Attività Motorie Preventive e Adattate. - Insegnante di fitness (Pilates, Tonifiazione, Step, Aerobica, Fit boxe, Ginnastica dolce); - Insegnante di Attività Fisica Adattata (A.F.A.) per sindromi algiche da ipomobilità (artrosi, osteoporosi, lombalgie) ed esiti stabilizzati di Ictus e Parkinson; - Personal Trainer: programmi personalizzati per il recupero e mantenimento della forma fisica (dimagrimento, tonificazione, pilates), per il recupero post-riabilitativo dopo infortunio, trattamento conservativo delle sindromi algiche da ipomobilità (la maggior parte del lavoro individualizzato viene svolto con l utilizzo del GTS Gravity Training System, un muovo macchinario adatto a tutti che permette di ottenere una progressiva ed efficace resistenza per lavorare su tutti i distretti muscolari senza sovraccaricare la colonna vertebrale). Contatti:cell: ; silviazuri@virgilio.it Prof. Federico Pratesi Programmi per il miglioramento della composizione corporea. Dimagrimento e tonificazione per persone che desiderano un corpo ancora più sano, efficiente e piacevole. Recupero funzionale post traumatico o post riabilitazione. Per proseguire il lavoro di recupero in base ai consigli del fisioterapista o dell'ortopedico che vi ha seguito durante la fase post operatoria. Preparazione Atletica per ogni sport Specializzato Pallavolo, Pallacanestro e sport motoristici come Motocross ed Enduro Contatti: cell: ; ipratesi@alice.it Prof. Yuri Balestri Diplomato ISEF/Personal Trainer qualificato /Preparatore Atletico di calcio. Specializzato in programmi per dimagrimento, tonificazione, recupero infortuni svolti anche a

7 domicilio Contatti: cell: ; Francesco Bacci Laureato in fisioterapia svolge servizi ambulatoriali presso le strutture della Fratellanza Popolare di Caldine attraverso: terapie strumentali (tens, laser, Ultrasuoni, ionoforesi, magnetoterapia), chinesiterapia e rieducazione funzionale, sedute a domicili, terapia manuale, massoterapia Contatti: per appuntamento Laura Putignano Master Reiki e operatrice Shiatsu. Il trattamento Shiatsu, eseguito a terra su appositi tappeti e su persone comodamente vestite, utilizza vari tipi di pressioni che, attraverso i percorsi dei canali energetici (meridiani), fluiscono l energia vitale (ki). Le pressioni facilitano l eliminazione dei blocchi del flusso energetico favorendo un funzionamento più salutare dell organismo. Il Reiki consiste nel trasmettere energia posizionando leggermente le mani sul corpo le quali, divenendo radianti e assorbenti, favoriscono l equilibrio e l armonia a livello fisico, emozionale, mentale e spirituale. E una tecnica disintossicante e allevia il dolore acuto e cronico. Contatti: cell: ATTIVITA IN COLLABORAZIONE La Polisportiva inoltre, ha una serie di attività organizzate in collaborazione con i diretti propositori delle stesse. Rientrano nelle attività della stessa ma la loro gestione è completamente autonoma da tutto il resto e gestita direttamente dagli insegnanti. In elenco sono: - SALSA PUNTO - BALLI STANDARD - PROGETTO IO DONNA PER I PRIMI TRE DOVRESTI CHIEDERE INFO AI DIRETTI INTERESSATI. -PROGETTO IO DONNA Questo progetto nasce dalla collaborazione tra l Associazione Culturale Ostetriche Perle di Vita e la Polisportiva Valle del Mugnone con l intento di dare strumenti pratici sia dal punto di vista ostetrico che da quello motorio per le gestanti e le neomamme. I due corsi saranno organizzati in cinque incontri di due ore suddivisi in una parte ostetrica e una fisico-motoria. E possibile informarsi in maniera più dettagliata mettendosi in contatto con le ostetriche dell Associazione: CATERINA , CHIARA , RITA ostetricheperledivita@gmail.com/ su facebook Ostetriche Perle Di Vita e con l insegnante che si occupa della parte fisico-motoria: Sabrina Mancini , sabrimanci@hotmail.com

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