NEWSLETTER N.25 A CURA DELLA SEZIONE ATLETICA DELL US PRIMIERO. I n q u e s t o n u m e r o :

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1 NEWSLETTER N.25 A CURA DELLA SEZIONE ATLETICA DELL US PRIMIERO I n q u e s t o n u m e r o : L e d i t o r i a l e d e l P r e s i d e n t e L a n g o l o t e c n i c o 28 f e b b r a i o 2014

2 LE 50 MARATONE PIU GRANDI D EUROPA E stata di recente pubblicata la classifica delle 50 maratone più grandi d Europa per numero di iscritti. La maratona regina d Europa è stata nel 2013 la Maratona di Parigi che ha fatto segnare un +17,3% di partecipanti rispetto al 2012 con ben scavalcando così Berlino e Londra che si sono fermate rispettivamente a quota e con Londra che fa registrare invece un calo del 6,5%. A sorpresa al quarto posto la maratona di Stoccolma con Per quanto riguarda l Italia, bisogna scendere fino al decimo posto per trovare Roma con iscritti nel 2013, un buon risultato ma lontanto dai numeri che fanno segnare le altre grandi maratone europee. Bisogna poi scendere alla 23^ posizione per trovare la Maratona di Venezia e alla 30^ per la Maratona di Milano. Finisher % 1 Marathon de Paris FRA ,3 2 Berlin-Marathon GER ,1 3 Virgin London Marathon GBR ,5 4 Stockholm Marathon SWE ,7 5 Maratona de Barcelona ESP ,7 6 Dublin Marathon IRE ,2 7 Marathon Hamburg GER ,0 8 Amsterdam Marathon NLD ,5 9 Frankfurt Marathon GER ,8 10 Maratona di Roma ITA ,9 11 Madrid Marathon ESP ,1 12 Copenhagen Marathon DMK ,5 13 Brighton Marathon GBR ,2 14 Warszawa Marathon POL ,9 15 Marathon Rotterdam NLD ,8 16 Edinburgh Marathon GBR ,4 17 Marathon du Medoc FRA ,9 18 Vienna City Marathon AUT ,6 19 München Marathon GER ,3 20 Maraton Ciudad de SevillaESP ,6 21 Prag Marathon CZE ,6 22 Poznan Marathon POL ,7 23 Venice Marathon ITA ,2 24 Köln Marathon GER ,8 25 Greater Manchester GBR Cracovia Marathon POL ,7 27 Helsinki City Marathon FIN ,6 28 Orlen Warszawa Marathon POL Jungfrau Marathon CH ,5 30 Milano City Maratona ITA ,6

3 31 Wroclaw Marathon POL ,3 32 Marathon Toulouse FRA ,4 33 Budapest Marathon HUN ,5 34 Metro-Group Düsseldorf ,3 35 Chester Marathon GBR ,4 36 Marathon de Nantes FRA ,8 37 Rennsteiglauf GER ,9 38 Marathon de Saint Michel FRA ,9 39 Maratona do Porto POR ,9 40 Loch Ness Marathon GBR ,8 41 Belfast Citymarathon GBR ,8 42 Treviso Marathon ITA ,9 43 Marathon du Lac Annecy FRA ,4 44 Zürich Marathon CH ,9 45 Moscow City Marathon RUS Oslo-Marathon NOR ,8 47 Volksbank Münster GER ,7 48 Milton Keynes Marathon GBR ,7 49 Marathon de Vannes FRA ,3 50 Marathon Mont-Blanc FRA ,8

4 QUANDO NON FARE STRETCHING E ormai ampiamente noto il vantaggio di eseguire della ginnastica d allungamento sui muscoli, soprattutto dopo le sedute di allenamento, quando è importante che le fibre muscolari siano riportate alla loro naturale lunghezza fisiologica. Il continuo e ripetuto accorciamento delle fibre muscolari, che determina la contrazione dei muscoli, comporta una riduzione della lunghezza delle fibre stesse, che perdono così di efficienza nel garantire un efficace azione di corsa. Allo stesso tempo, un muscolo accorciato diventa poco elastico ed è così facilmente esposto al rischio d infortunio. Tuttavia ci sono situazioni in cui la ginnastica d allungamento per il muscolo può diventare negativa e condurre ad un infortunio. Non si deve fare lo stretching quando il tendine (tutti i tendini e non solo quello d Achille) è infiammato, perché l ulteriore tensione causata dall allungamento delle fibre del tessuto, aumenterebbe la sollecitazione e contribuirebbe ad infiammare maggiormente il tendine. Non si deve fare stretching neppure quando si è nella fase di guarigione in seguito ad uno stiramento muscolare. E necessario dapprima attendere la cicatrizzazione del tessuto muscolare (e ciò può richiedere anche 2-3 settimane), e solo in seguito è utile fare della ginnastica d allungamento, ma sempre in maniera controllata. Ciò significa che non si deve mai eccedere nella tensione dell allungamento, ma anche nei tempi di applicazione dello stiramento. Si sono verificati, infatti, casi di persone che sono state vittime d infortunio proprio in seguito ad un eccesso di stretching, soprattutto per quanto riguarda la durata dell allungamento. Lo stiramento di un muscolo deve avvenire rispettando dei tempi: si raccomanda, infatti, di raggiungere lo stato di tensione del muscolo in 5-10 secondi, e quindi mantenere questo stato (controllato) di allungamento per secondi, per ritornare quindi lentamente alla posizione di partenza. Ci sono tuttavia dei gruppi muscolari piuttosto voluminosi (quadricipiti, glutei, zona lombare) che, proprio per la loro consistenza, cedono lentamente all allungamento e quindi i tempi suggeriti possono in questo caso essere raddoppiati. Ma normalmente, piuttosto che sottoporre il muscolo ad un allungamento maggiore, si consiglia di ripetere lo stesso esercizio per 2-3 volte. Si deve evitare inoltre di stirare i muscoli (ed i tendini e legamenti loro connessi) in ogni patologia articolare, come ad esempio per la distorsione alla

5 caviglia. E necessario dapprima attendere di avere la piena funzionalità articolare prima di sottoporre le fibre muscolari (oltre che tendinee e legamentose) ad uno stato di allungamento, certamente necessario per ritrovare la massima efficienza dell articolazione. E anche preferibile non fare stretching subito dopo uno sforzo particolarmente impegnativo (gare molto tirate, molti chilometri di ripetute, dopo una seduta di corsa molto lunga, ed anche dopo una maratona) perché le fibre muscolari, molto contratte per lo sforzo, potrebbero non cedere facilmente allo stimolo dell allungamento, anche se leggero. Per riflesso all affaticamento sostenuto, le fibre muscolari tendono a perdere il riflesso di allungamento e si oppongono allo stiramento. Tuttavia, se si insiste (sia per l intensità sia per il tempo applicato) nel mettere in tensione il muscolo, questo potrebbe sì cedere, ma in maniera traumatica. Lo stretching va invece fatto alcune ore dopo, quando il muscolo è un po più rilassato. E necessario fare con moderazione la ginnastica di allungamento quando la muscolatura è fredda, come ad esempio prima di iniziare a correre, o anche quando la temperatura esterna è particolarmente rigida, soprattutto di mattino presto. Se si va a correre poco tempo dopo la sveglia, è preferibile fare qualche esercizio d allungamento in forma molto leggera, perché i muscoli sono poco disposti alla sollecitazione; sono invece da preferire degli esercizi di mobilità articolare. Bisogna anche stare attenti nel fare lo stretching dopo che si è corso sotto la pioggia, anche in questo caso perché i muscoli si sono raffreddati; è preferibile dapprima fare la doccia, o quantomeno cambiare gli indumenti bagnati.