30 GIORNI PER RITROVARE LA FORMA

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1 30 GIORNI PER RITROVARE LA FORMA COME SEGUIRE MY NEWFEEL WALKING CHALLENGE? In 4 settimane di allenamento, cogli "La Mia Sfida Camminata" per ritrovare la forma con la camminata attiva e scoprire i benefici di questo sport semplice ed efficace : benessere, salute e forma. TROVI IL PROGRAMMA SU CONDIVIDI ANCHE SU FACEBOOK/NEWFEEL.OFFICIAL #mywalkingchallenge

2 SETTIMANA 1 Risveglia il corpo con 4 allenamenti da 25 a 30 minuti per scoprire la camminata attiva e i suoi benefici. 20 MINUTI DI CAMMINATA Lo sapevi che, tenendo un ritmo naturale, si cammina a 4km/h? Corrisponde a quasi 100 passi al minuto. Inizia con 18 minuti di camminata ad andatura naturale per poi aumentare il ritmo negli ultimi 2 minuti. Allungando il passo, potrai accelerare e tonificare i glutei! ATTIVO Non essere impaziente : il riposo è la chiave del successo per restare motivati e ritrovare la forma. Un nuovo allenamento ti aspetta da domani! 25 MINUTI DI CAMMINATA ATTIVA Lanciati in una camminata attiva Dopo un riscaldamento di 2 minuti al tuo ritmo naturale, cammina attivamente per 23 minuti. Ricorda di eseguire correttamente la rullata del piede : è questo movimento che darà tono alle tue giornate rafforzando i muscoli di gambe e glutei! ATTIVO volte : rafforzerà i gluteiv! 25 MINUTI DI CAMMINATA ATTIVA Si cammina anche con le braccia Dopo 2 minuti di camminata ad andatura naturale, muovi le braccia avanti e indietro camminando a un ritmo attivo per 23 minuti. Il bilanciamento delle braccia aiuta a camminare più velocemente e ad assottigliare la silhouette dalla vita in su. 30 MINUTI DI CAMMINATA ATTIVA Tutto il corpo è in marcia! Con 30 minuti di camminata attiva, concretizzi gli insegnamenti di questa settimana. Esegui correttamente il movimento di rullata del piede utilizzando il bilanciamento naturale delle braccia per rafforzare i muscoli dai piedi alla testa. GIORNO 7 I piedi sono preziosi : bisogna prendersene cura dopo 1 settimana di camminata attiva!

3 SETTIMANA 2 Migliora l endurance per ritrovare la forma con 3 allenamenti di camminata attiva da 35 a 45 minuti. Il riposo fa parte dell allenamento. Lascia recuperare il corpo per sfruttare fino in fondo gli allenamenti successivi! 35 MINUTI ALTERNANDO LA CAMMINATA ATTIVA ALLA CAMMINATA VELOCE Per migliorare l endurance Dopo 2 minuti di riscaldamento, lanciati in 30 minuti di camminata attiva seguiti da 1 minuto di camminata veloce prima e 2 minuti di defaticamento poi. Se rimani senza fiato, rallenta! 45 Ieri, sei riuscito a camminare il più velocemente possibile : eccellente! Ti sei meritato un po di riposo : perché non attraverso degli esercizi di respirazione? 45 MINUTI ALTERNANDO LA CAMMINATA ATTIVA ALLA CAMMINATA VELOCE Migliora l endurance con il frazionato Dopo 2 minuti di riscaldamento a un ritmo naturale, lanciati in 9 minuti di camminata attiva seguiti da 1 minuto di camminata alla massima velocità possibile. Ripeti questo esercizio 4 volte concludendo con 3 minuti di camminata al tuo ritmo naturale. ATTIVO volte : rafforzerà i glutei! MINUTI DI CAMMINATA ATTIVA Oggi, evadi con 45 minuti Di camminata attiva Senza perdere il fiato, cammina attivamente nei 45 minuti di questo allenamento. Camminerai all incirca a 120 passi al minuto. Se è troppo veloce, adegua il ritmo per sentirti perfettamente a tuo agio : approfitta di questo momento di evasione! GIORNO 7 Riposati prima di riprendere settimana prossima questo programma appositamente ideato per metterti in forma. Valuta con obiettività le 2 settimane di camminata attiva appena concluse: ti hanno fatto bene? Quali benefici ha sentito? Non esitare a raccontarci tutto sulla nostra paginafacebook!

4 SETTIMANA 3 Cammina facilmente per 1 ora al termine di questi 3 allenamenti di camminata attiva questa settimana. Sei sulla buona strada per ritrovare la forma! Sono 2 settimane che segui il programma di camminata attiva! All aperto, si respira, ci si sente liberi e si tiene alta la motivazione. Non esitare a cambiare itinerario per i prossimi allenamenti : è uno dei fattori chiave per restare motivati! 50 MINUTI DI CAMMINATA ATTIVA 50 minuti per confermare gli sforzi Dopo 2 minuti di riscaldamento, lanciati in 45 minuti di camminata attiva seguiti da 3 minuti di defaticamento, camminando al tuo ritmo naturale. Lo sapevi che servono più di 30 minuti di camminata attiva per iniziare a perdere peso? ATTIVO volte : rafforzerà i glutei! 55 MINUTI DI CAMMINATA ATTIVA Camminare ascoltando musica, per tenere alta la motivazione per tutto l allenamento Dopo un riscaldamento di 2 minuti di camminata a un passo naturale, ripeti 5 volte di seguito questo esercizio: 7 minuti di camminata attiva + 1 minuto di camminata veloce + 2 minuti di camminata a un passo disteso. Concludi con 3 minuti di defaticamento, camminando al tuo ritmo. Ti sei allenato ascoltando musica? Condividi con noi il tuo pezzo preferito sulla nostra paginafacebook Approfitta del giorno di riposo per prenderti cura dei piedi : domani sarà un gran giorno! Un pediluvio con oli essenziali, ti andrebbe? 1 ORA DI CAMMINATA SENZA SOSTA Raggiungere i propri obiettivi è il miglior mezzo per restare motivati. Dopo 2 minuti di camminata al tuo ritmo naturale per riscaldarti, lanciati in 55 minuti di camminata attiva tenendo il ritmo fino al defaticamento! GIORNO 7 Congratulazioni per l allenamento di ieri! Ne siamo rimasti colpiti! Perché non condividere l esperienza con i tuoi amici? Potrebbero aver voglia di unirsi a te per scoprire i benefici della camminata attiva.

5 SETTIMANA 4 Adesso sei pronto a raggiungere l obiettivo : completare la Mia Sfida Camminata e ritrovare la forma! Questa settimana, preparati per 3 allenamenti da 60 a 80 minuti! Per tenere o ritrovare la forma, lanciarsi in un programma di camminata attiva è un idea eccellente. Sai perché bisogna camminare regolarmente? 60 MINUTI DI CAMMINATA ATTIVA Se puoi, durante l allenamento, sali e scendi per due volte una scalinata per far lavorare cosce e glutei. Concludi l allenamento con 2 minuti di camminata attiva seguiti da 3 minuti di camminata a un passo disteso. Sei diventato dipendente dalla camminata attiva? Non dimenticare che il riposo è essenziale. Approfitta di questa giornata per fare un massaggio ai piedi : è il top per distendersi in vista del prossimo allenamento. 60 MINUTI DI CAMMINATA AL TUO RITMO NATURALE È arrivato il giorno X! Complimenti per tutta la motivazione e tutti i km percorsi con noi. Per preparare bene l ultimo allenamento di questo programma, inizia con 60 minuti di camminata libera, al ritmo che preferisci. Se lo desideri, integra gli esercizi visti in precedenza ; ma l obiettivo di questo allenamento è soprattutto quello di gustarti l uscita. È importante, no? ATTIVO volte : rafforzerà i glutei! PASSI IN 1 ORA E 20 MINUTI DI CAMMINATA ATTIVA! Sei pronto...? Riscaldati con 5 minuti di camminata ad andatura naturale per poi aumentare il passo fino a raggiungere il ritmo della camminata attiva. Dovrai camminare all incirca a 6 km/h per raggiungere l obiettivo di questo programma : passi in 1 ora di camminata attiva per ritrovare la forma! Sei il migliore! BRAVO! SEI RIUSCITO A SEGUIRE IL NOSTRO PROGRAMMA APPOSITAMENTE IDEATO PER RITROVARE LA FORMA. Che cosa ne pensi? Non esitare a raccontarci tutto scrivendo newfeel@newfeel.com!

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