MINIAPNEA 3 Grado Delfino PMAp3. FINALITÀ: destinato a chi ha discreta acquaticità iniziale.

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1 MINIAPNEA 3 Grado Delfino PMAp3 FINALITÀ: destinato a chi ha discreta acquaticità iniziale. OBIETTIVO GENERICO: apprendere le basilari nozioni teorico-pratiche della subacquaticità per effettuare un percorso di sea-watching in gruppo su fondale di 3-5 mt con esecuzione di brevi apnee per osservare gli organismi sul fondo. REQUISITI: età minima 9 anni + brevetto Cavalluccio OBIETTIVI SPECIFICI TEORIA: conoscere i principi elementari fisici e fisiologici della compensazione conoscere in maniera intuitiva il principio di Archimede conoscere i rischi di un apnea prolungata riconoscere le principali specie di flora e fauna locali BD A CORPO LIBERO: trovarsi a proprio agio in acqua senza appoggi tuffarsi correttamente dal bordo percorrere almeno 25 mt nuotando a rana e a crawl effettuare capovolte a corpo libero percorrere 5 mt a -1,5 mt di profondità BD CON ATTREZZATURA: indossare l attrezzatura in acqua (in superficie) compensare orecchio e maschera svuotare la maschera respirare correttamente togliere il boccaglio durante l apnea effettuare capovolte a squadra (e alla pescatore) effettuare un percorso di 10 mt a -1,5 mt ACQUE LIBERE: attenersi alle indicazioni dell istruttore compensare orecchio e maschera togliere il boccaglio nelle apnee mantenere il contatto con il compagno mantenere il contatto con il gruppo effettuare in gruppo un percorso su fondale di 3-5 mt con brevi immersioni in apnea

2 Luogo: Piscina Oasi 2000 Padova ASSOCIAZIONE METAMAUCOSUB PADOVA MINIAPNEA 3 Grado Delfino PMAp3 ATTIVITA DIDATTICA Da domenica 5 ottobre a domenica 9 novembre, dalle 10,00 alle 12,00 Direttore del corso: Maria Chiara Zampieri Istruttore: Alessandro Compagnin Collaboratori: Antonio Pinton 1^ lezione domenica 5 OTTOBRE ,30: Benvenuto, presentazioni e ultime spiegazioni ai genitori controllo moduli e certificati 10,00 Teoria (in palestrina) Ripasso Regole del corso: Seguire sempre le indicazioni dell istruttore; Divertirsi e stare bene insieme; Aiutarsi a vicenda; Chiamare l istruttore se c è qualcosa che non va; Non allontanarsi mai e per nessun motivo senza avvisare un istruttore; Non si corre in piscina; Non si urla; Ripasso attrezzatura (pinne, maschera, boccaglio a cosa servono, come si indossano). Fare il pacchetto: ad ogni lezione; Prove di galleggiamento (arrivare a stare fino ad 1 minuto completamente staccati dal bordo) Prova di nuoto in superficie: stile libero e rana - almeno 15 mt senza aggrapparsi: andata crawl, ritorno rana Come si indossa l attrezzatura Ingresso per scivolamento e uscita dall acqua. Respirazione con boccaglio Piccolo tratto pinneggiando andata fino a metà vasca e ritorno (circa 25 mt)

3 11,40 Piscina (vasca piccola) Esercizi propedeutici alla capovolta a corpo libero (stella e frittella) 2^ lezione domenica 12 OTTOBRE ,00 Teoria (palestrina) Ripasso dei principali segnali (ok, non ok, non compenso, crampo); La compensazione dell orecchio medio e della maschera esercizi a secco preparatori alla rana Prove di galleggiamento (arrivare a stare 1 minuto completamente staccati dal bordo) Prova di nuoto in superficie: stile libero e rana - almeno 20 mt senza aggrapparsi: andata crawl, ritorno rana Prove tuffo di testa (eventualmente inginocchiati sul bordo) Tuffo di testa e nuoto in immersione (almeno 5 mt) stile rana Esercizi di inspirazione ed espirazione (cosa succede a polmoni pieni o vuoti) Prove di compensazione Prove di affondamento dal bordo per capire quanta aria serve per inginocchiarsi e stare fermi sul fondo (esercizi di permanenza sul fondo: contare fino a 5, fino a 10, ) Prove di vestizione in superficie Esercizi e prove x imparare a togliere il boccaglio dalla bocca prima di un apnea Esercizi di pinneggiata al bordo (senza piegare le ginocchia) metà vasca a/r pinneggiando Prova di immersione per affondamento con compensazione Passaggio nel cerchio tutto immerso (eventuale uso della zavorra) Percorso in immersione: 5 metri con raccolta di un oggetto 11,40 Piscina (vasca piccola) Esercizi propedeutici alla capovolta a corpo libero (stella e frittella)

4 3^ lezione domenica 19 OTTOBRE ,00: Teoria (eventualmente a bordo vasca) Principio di Archimede con esperimenti Ingresso in acqua a tuffo di testa con percorso 5 mt a rana in immersione Mezza vasca andata crawl e ritorno rana Ripasso del principio di Archimede con esperimenti: polmoni pieni, polmoni vuoti, stare inginocchiati sul fondo Capovolta a corpo libero: scomposizione dell esercizio in fasi Entrata con passo del Gigante Andata fino a metà vasca e ritorno almeno due volte senza attaccarsi al bordo con uso del boccaglio Passaggio nel cerchio immerso a 1 metro (eventuale uso della zavorra) Percorso di 5 metri in apnea (con utilizzo tunnel sub) verificando che il boccaglio sia stato tolto prima dell apnea; eventuale raccolta oggetti alla fine del percorso 11,40 Piscina (vasca piccola) Raccolta di un oggetto sul fondo senza maschera/occhialini 4^ lezione domenica 26 OTTOBRE ,00: Teoria (palestrina) Regole di coppia: perché ci si immerge sempre in compagnia; mantenere il contatto con il compagno, avvisare il compagno quando ci si immerge, segnali per comunicare con il compagno prima, durante e dopo un immersione Ingresso in acqua a tuffo di testa con percorso 5 mt a rana in immersione Mezza vasca a crawl e mezza a rana in coppia, almeno due volte

5 Affondamento dal bordo, permanenza inginocchiati sul fondo, prove di svuotamento della maschera 50 metri pinneggiando in coppia (2 volte a/r fino a metà vasca), curando la pinneggiata ed osservandosi a vicenda Capovolta con attrezzatura e raccolta oggetto sul fondo Capovolta con attrezzatura e breve percorso (almeno 10 mt) 11,40 Piscina (vasca piccola) Galleggiamento tenendosi per mano (polmoni pieni, ripasso Archimede) 5^ lezione domenica 9 NOVEMBRE ,00: Teoria (palestrina) Biologia: riconoscimento delle principali specie di flora e fauna che possiamo trovare nell uscita di AL a Giugno; Ripasso sulle principali regole durante un uscita in AL Ripasso sui principali elementi di pericolo durante un uscita in AL A corpo libero (10,20 11,00) Ingresso in acqua a tuffo di testa con breve percorso di rana in immersione Due volte a/r fino a metà vasca in coppia, andata crawl ritorno rana Capovolta a corpo libero (eventuale raccolta della maschera dal fondo, indossarla in superficie) Svuotamento maschera sul fondo Con attrezzatura (11,00 11,40) Ingresso con passo da gigante 50 metri pinneggiando in coppia (2 volte a/r fino a metà vasca), curando la pinneggiata ed osservandosi a vicenda Capovolta con attrezzatura e percorso di 10 metri in apnea a fondo vasca (con percorso sub) Inginocchiarsi sul fondo Svuotamento maschera

6 11,40 Piscina (vasca piccola)