UNA ATTIVITA FISICA PER LA SALUTE CONVEGNO: ALIMENTAZIONE E ATTIVITA FISICA PER PREVENIRE LE MALATTIE MODERNE

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1 Dr. Maurizio GOTTIN Dipartimento Prevenzione SSD Medicina Sportiva Referente attivitàfisica Asl To4 Coord. Rete Attività fisica Piemonte UNA ATTIVITA FISICA PER LA SALUTE CONVEGNO: ALIMENTAZIONE E ATTIVITA FISICA PER PREVENIRE LE MALATTIE MODERNE IVREA - 15 novembre

2 La sedentarietà: una moderna epidemia 33% ITALIA Attivi Parz. Attivi Sedentari 37% % 37 ASL TO Sedentari aslto4 % Ex ASL 6 Ex ASL 7 Ex ASL 9 ASL TO4 P PASSI, 2010 IVREA - 15 novembre

3 La sedentarietà nelle donne Una indagine sulle donne a Torino (2009) Tesi di laurea SCIO La promozione dell attivit attività fisica nella donna N questionari 201 Popolazione Donne > 20 anni Abitanti Torino e dintorni Occupazione Professioniste e impiegate Studio Laureate e diplomate Sport e A.F. Sport: 27,1% A.F. 27,6% % 10 0 Sedentarietà in Italia (PASSI, 2010) femmine età bassa scolarità basso reddito Sedentarie Attività svolte Difficoltà Necessità 39% Passeggiate, bicicletta Lavoro, famiglia Tempo libero, attività organizzate IVREA - 15 novembre

4 I danni della sedentarietà La sedentarietà favorisce l insorgenza e la progressione di: patologie cardiovascolari e ictus cerebrale ipertensione arteriosa diabete mellito dislipidemie e obesità osteoporosi decadimento mentale e depressione alcuni tumori (carcinoma del colon e della mammella) disabilità (perdita di funzioni) IVREA - 15 novembre

5 La sedentarietà aumenta il rischio di malattia Più tempo si trascorre seduti, più aumenta il rischio di morte. La sedentarietà è uno stato con attività energetica minima, non oltre 1,5 volte quella del riposo assoluto. Chi passa seduto oltre 11 ore al giorno, secondo uno studio dell Università di Sidney (Van der Ploeg, 2012) avrebbe il 40% di probabilità in più di morire nei 3 anni successivi rispetto a chi sta seduto meno di 4 ore al giorno. Bisogna rivedere l organizzazione di lavoro, scuola e tempo libero! IVREA - 15 novembre

6 Neandertal Woman ( anni fa) Modern Woman (National Geographic, 2008) kcal kcal Fabbisogno energetico quasi dimezzato! IVREA - 15 novembre

7 Siamo nati per muoverci IL CORPO UMANO SI E EVOLUTO PER MUOVERSI SU LUNGHE DISTANZE Forma, struttura e fisiologia del corpo suggeriscono che il cammino veloce e la corsa siano state le forme primitive di spostamento IVREA - 15 novembre

8 VITA MODERNA Oggi il lavoro, la vita domestica e gli spostamenti sono svolti molto spesso senza necessità di un rilevante lavoro muscolare. In queste condizioni, l attività fisica raggiunge di rado intensità di sforzo moderato o intenso. La nostra vita quotidiana avviene in ambito di sforzo lieve. IVREA - 15 novembre

9 VITA MODERNA SPOSTAMENTI: IERI OGGI! IVREA - 15 novembre

10 VITA MODERNA LE SCALE: IERI OGGI! IVREA - 15 novembre

11 VITA MODERNA TRASPORTI : IERI OGGI! IVREA - 15 novembre

12 VITA MODERNA LA SPESA : IERI OGGI! IVREA - 15 novembre

13 VITA MODERNA FARE LEGNA : IERI OGGI! IVREA - 15 novembre

14 VITA MODERNA MUNGERE : IERI OGGI! IVREA - 15 novembre

15 VITA MODERNA SCIOPERO: IERI OGGI! IVREA - 15 novembre

16 VITA MODERNA CORTEGGIAMENTO: IERI OGGI! IVREA - 15 novembre

17 VITA MODERNA I GIOCHI DEI BAMBINI : IERI OGGI! IVREA - 15 novembre

18 VITA MODERNA IL MIGLIOR AMICO DELL UOMO: IERI OGGI! IVREA - 15 novembre

19 VITA MODERNA I NOSTRI PADRI ERANO COSI IVREA - 15 novembre

20 VITA MODERNA I NOSTRI FIGLI SARANNO COSI? IVREA - 15 novembre

21 Fare attività fisica è allenare la salute! A breve termine: migliora l efficienza fisica In tempi più lunghi: previene/migliora le malattie croniche IVREA - 15 novembre

22 L attività fisica allena anche la mente! * Migliora il rendimento scolastico! Migliora l umore, riduce l ansia, controlla lo stress * Pubblicazioni di progetti della Medicina Sportiva Asl To4 per promuovere l attività fisica nelle scuole IVREA - 15 novembre

23 Benefici dell attività fisica nell adulto Riduce fino al 50% il rischio di cardiopatia, cancro del colon, diabete tipo 2, obesità,, frattura del femore (nella donna in menopausa) Riduce la pressione arteriosa nell iperteso Migliora le condizioni fisiche generali Migliora il benessere psicologico Rallenta la perdita di forza muscolare Mantiene la mobilità articolare IVREA - 15 novembre

24 L esercizio fisico è anche una medicina L esercizio fisico è una efficace medicina per curare varie patologie e condizioni: come i farmaci, ha dosaggi, modi d impiego, indicazioni e controindicazioni In base alla specifica patologia/condizione e alle caratteristiche della persona, occorre stabilire tipo, durata, frequenza e intensità dell esercizio IVREA - 15 novembre

25 Raccomandazioni dell OMS Nel volume "Global Recommendations on Physical Activity for Health" l Organizzazione Mondiale della Sanità fornisce indicazioni su frequenza, intensità, durata, tipologia e quantità totale di attività fisica necessarie per la prevenzione delle malattie croniche (WHO, 2010) Gli adulti da 18 a 64 anni devono svolgere almeno 150 minuti alla settimana di attività aerobiche di moderata intensità o 75 minuti di elevata intensità o combinazioni equivalenti di entrambe. Esercizi per la forza che coinvolgano i principali gruppi muscolari vanno inoltre svolti almeno 2 volte alla settimana. Non c è differenza tra donne e uomini. IVREA - 15 novembre

26 LE OCCASIONI DI MOVIMENTO VITA QUOTIDIANA (ACSM, 2001) LAVORO MOBILITA VITA DOMESTICA In azienda, in fabbrica Per strada In casa Ufficio 1,5 1,8 MET Manuale 2 4 MET Pesante 5 8 MET Fermo in piedi 1,2 MET Guidare 2 MET Fare le scale 8 MET SPORT E TEMPO LIBERO Lavori domest. 2 3 MET Bricolage 3 4 MET Cura dei bambini 3,5 MET SPORT ATTIVITA FISICA RICREATIVA Volley, ginnastica 4 6 MET Basket, judo 8 10 MET Nuoto, sci fondo MET Corsa, ciclismo MET Passeggiare 2 MET Acquagym 4 MET Shopping 2-3 MET Aerobica legg. 5 MET Ballare 4-6 MET Nordic walking 4 MET Bicicletta 4-8 MET Jogging 8 MET IVREA - 15 novembre

27 Perché proporre il Nordic Walking? è un attività fisica adatta per la maggior parte delle persone è facile da praticare con una minima tecnica ed è poco costoso coinvolge molti gruppi muscolari ma con un ridotto carico articolare si può fare dovunque, meglio se in ambiente naturale rende la camminata più energica consente di raggiungere livelli di sforzo moderato a parità di sforzo fa avvertire meno la fatica si possono graduare facilmente tipo e intensità di sforzo IVREA - 15 novembre

28 Cosa ci aspettiamo dal Campus del cammino? Promuovere la pratica del nordic walking tra i sedentari Offrire a gruppi di persone con patologie esercizio-sensibili opportunità di attività fisica Sensibilizzare sindaci, rappresentanti di associazioni, professionisti della salute a favore dell attività fisica Comunicare la sensazione di benessere data dall attività fisica a tutti coloro che proveranno il nordic walking Esercizio fisico e salute: anche poco va bene; di più è meglio... (I-Min Lee, 2007) IVREA - 15 novembre

29 Questo è solo un primo piccolo passo Abbiamo molto entusiasmo ma poche risorse. La salute è un bene comune, tutti possiamo fare qualcosa. Comuni: organizzare il territorio per l attività fisica Enti e società sportive: promuovere lo sport per la salute (non solo agonismo) Associazioni di categoria: sostenere l attività fisica tra gli iscritti Aziende, scuole: favorire la pratica di attività fisica in orario di lavoro/scuola Tutte le persone: scegliere uno stile di vita attivo DPCM 4 maggio 2007 Guadagnare salute Rendere facili le scelte salutari IVREA - 15 novembre

30 La Medicina Sportiva vi ringrazia dell attenzione. Ora prendete i bastoncini e venite al Campus! IVREA - 15 novembre