TEST CON TAPPETO DI CARMELO BOSCO SQUAT JUMP
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- Domenico Franco
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1 TEST CON TAPPETO DI CARMELO BOSCO A partire dagli anni 80 hanno avuto larga diffusione i frutti del lavoro di Carmelo Bosco sulle metodologie di allenamento e controllo della forza degli arti inferiori nelle sue varie espressioni. I sistemi e le strumentazioni utilizzate si sono imposte all attenzione del mondo sportivo e sono state utilizzate non solo per test di controllo nell alto livello, ma spesso anche da tecnici ed allenatori di base sufficientemente interessati ad un controllo dei processi di allenamento più scientifico. Lo strumento di base dei metodi di C. Bosco per la valutazione della forza rapida degli arti inferiori era costituito dall Ergojump Fiber Counter. Tale strumento era costituito da una pedana a conduttanza collegata ad un processore Psion, e consentiva di effettuare test con indicazioni sulle svariate espressioni di forza degli arti inferiori (Forza esplosiva, Reattivo-elastica, resistenza alla forza rapida etc) e, tramite un modello biomeccanico convalidato scientificamente, di effettuare delle stime automatiche sulla percentuale delle fibre veloci (FT) di tali gruppi muscolari. Sull uso dell ergojump nelle diverse prove si rimanda alla istruzioni consegnate dalla ditta assieme allo strumento, limitandoci alla standardizzazione dell esecuzione delle prove stesse. In aula è stato utilizzato l'ergotester prodotto dalla Globus. Si tratta di un dispositivo elettronico collegato a un tappeto contenente barre-interruttore. SQUAT JUMP Capacità motoria dominante: SJ BOSCO FORZA ESPLOSIVA ARTI INFERIORI Il soggetto deve effettuare un salto verticale partendo dalla posizione di mezzo squat (ginocchia piegate a 90 ), con il busto eretto e tenendo le mani ai fianchi
2 È obbligatorio: - Piegare le gambe a 90 al momento della partenza. - Fermarsi a 90 prima di effettuare il salto senza compiere il minimo contromovimento verso il basso. - Tenere il busto verticale evitando l aiuto dell estensione dello stesso al momento della spinta. - Tenere sempre le mani ai fianchi. - Avere le gambe ed i piedi in completa estensione al momento del ritorno sul tappeto. - Effettuare il salto verticalmente. La prova non eseguita in modo corretto deve essere annullata, in particolare non è accettabile la flessione delle gambe prima del ritorno a terra. Alcuni soggetti hanno difficoltà ad annullare completamente il contromovimento: in tal caso l operatore deve avvicinarsi al soggetto e con una mano premere verso il basso contro la spalla dell atleta, per poi toglierla repentinamente, a questo punto il soggetto deve prontamente saltare verso l alto. (La valutazione della forza con il test di Bosco, pag. 31) Fare effettuare una o più prove anche al fine di far memorizzare la posizione di partenza. SALTO CON CONTROMOVIMENTO Capacità motoria dominante: CMJ BOSCO FORZA REATTIVA ARTI INFERIORI Il soggetto in posizione dalla posizione eretta con le mani ai fianchi (A) esegue un rapido contromovimento verso il basso (B) piegando le gambe fino a 90,
3 per poi eseguire un salto verticale di massima elevazione. È obbligatorio Tenere sempre le mani ai fianchi. Piegare le gambe fino 90 nel contromovimento. Tenere il busto verticale evitando l aiuto dell estensione dello stesso al momento della spinta. Avere le gambe ed i piedi in completa estensione al momento del ritorno sul tappeto Effettuare il salto verticalmente È vietato: Effettuare un saltello prima del contromovimento Fare effettuare una o più prove anche al fine di far memorizzare la posizione di arrivo del contromovimento. SALTO CON CONTROMOVIMENTO CON BRACCIA CMJ BRACCIA Capacità motoria dominante: FORZA REATTIVA ARTI INFERIORI COORDINAZIONE INTERMUSCOLARE Il test si esegue in ogni sua parte come il precedente (CMJ BOSCO) con la sola differenza che le mani non sono ai fianchi ma libere, consentendo il massimo aiuto da parte dello slancio delle braccia nell effettuazione del salto. DROP JUMP DJ 30 BOSCO DJ 50 BOSCO Capacità motoria dominanti: FORZA REATTIVA ARTI INFERIORI STIFFNESS MUSCOLARE Panchetto o plinto di 30 o 50 cm di altezza Il soggetto si pone in piedi sopra il panchetto con le mani ai fianchi, si lascia cadere sopra la pedana. Il salto verso il basso viene eseguito portando avanti un piede e lasciandosi cadere per effetto della gravità.
4 Al contatto deve reagire con uno sforzo violento per cercare di realizzare un salto verticale massimale. Al momento del contatto occorre arrestare il più velocemente possibile il movimento verso il basso, cercando di bloccare le ginocchia. È obbligatorio Tenere sempre le mani ai fianchi. Avere le gambe ed i piedi in completa estensione al momento del ritorno sul tappeto. Effettuare il salto verticalmente. Fare effettuare una o più prove dando indicazioni sull ammortizzazione della caduta ed il salto. SALTI RIPETUTI PER ALTEZZA 15 POTENZA Capacità motoria dominanti: FORZA REATTIVA RESISTENZA ALLA FORZA RAPIDA Il test viene eseguito analogamente al CMJ, con la sola differenza che vengono
5 eseguiti in successione durante il tempo stabilito, in questo caso 15 secondi. Si effettua un solo tentativo dopo avere eseguito dei salti di prova per memorizzare l ampiezza del piegamento del ginocchio. È obbligatorio: Tenere il busto eretto e le mani ai fianchi. Piegare le gambe fino a raggiungere l angolo al ginocchio di 90. Effettuare dei salti perfettamente verticali. È importante che il soggetto si impegni fin dal primo salto in forma massimale evitando una strategia di distribuzione dello sforzo. Nella stessa prova il dispositivo è programmato per registrare sia l altezza media dei salti espressa in cm, che la potenza meccanica espressa in watt/kg. Viene registrata l altezza media con approssimazione in mm e la potenza meccanica con l approssimazione del decimo di watt come viene indicata dallo strumento. È molto importante la verifica del piegamento del ginocchio a 90 in quanto una variazione angolare ridotta (ad esempio 50 ), provoca un miglioramento del rendimento meccanico del 30% rispetto a variazioni angolari ampie (C. Bosco). Qualora si verifichino condizioni di esecuzioni non ortodosse, che si discostino in modo significativo dalla standardizzazione, la valutazione può essere accettata per l altezza, che poco varia con la variazione dell angolo al ginocchio, ma non per la potenza che varia significativamente anche per limitate variazioni angolari del ginocchio. INDICATORE DI RIUSO ELASTICO DELLA FORZA BOSCO ELAS. Tale coefficiente è un indicatore delle capacità di riutilizzo dell energia accumulata grazie al prestiramento elastico che precede la contrazione muscolare. Elaborando lo SJ e il CMJ è possibile ricavare il Coefficiente di Riuso Elastico della forza, cioè la differenza percentuale di salto (in cm) tra il CMJ e lo SJ: [(CMJ - SJ) x 100 / (CMJ)]. I valori medi di tale coefficiente riscontrati nei giocatori di calcio sono sull'ordine del 6-10% dello SJ (squat jump). In altri sport come la pallavolo, il coefficiente raggiunge valori ottimali pari ad oltre il 20% dello SJ. Esempio: CMJ = 35.6 cm SJ = 33.1 cm Quindi [( )x100/35.6]=7.022% Il valore riscontrato nel giocatore di calcio testato è nella media.
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