DIARIO ALIMENTARE. Indicazioni per la compilazione del diario alimentare

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1 DIARIO ALIMENTARE Indicazioni per la compilazione del diario alimentare Orario: indica l'orario del pasto compresi gli spunti. Compila il diario al momento del pasto e non alla fine della giornata. Alimenti e bevande: fai una breve descrizione dei cibi e delle bevande assunte, senza tralasciare anche quello che può apparire ininfluente (es. caramelle, cioccolatini). Può essere utile riportare il nome commerciale dell'alimento o di alimenti simili (es. biscotti tipo macine). Quantità: indica la quantità di alimenti consumati, in termini di porzioni, attraverso l'utilizzo di misure casalinghe (es: 2 fette di pane dal filone da 1 kg; 1 tazza di latte/piatti/cucchiai..), o peso in grammi (g,). Preparazione del pasto: indica come viene preparato il pasto (es. al forno, fritto, al vapore..) e quali condimento sono stati utilizzati Luogo: indica il luogo in cui hai consumato il pasto (es. cucina, bar..). Stato emotivo: indica il tuo stato emotivo nei momenti precedenti, durante, successivi il pasto Eccessi: inserisci un simbolo quando credi di aver perso il controllo sull alimentazione o di aver mangiato in modo eccessivo Acqua: indica il numero di bicchieri d acqua (o litri) che hai assunto nella giornata. Attività fisica e sedentaria: indica il tipo di esercizio fisico (es. camminata) e la durata (es. 30 minuti). Non si considerano come esercizio fisico le attività quotidiane quali giardinaggio, pulizie, far le scale, ecc. Indica inoltre le attività sedentaria svolte nell arco della giornata (es.lavoro in ufficio) e la durata (es.6 ore). Commento: descrivi tutto ciò che può aver influenzato l alimentazione della giornata (es. stato d animo, fatti esterni che sono successi) e se ti è sembrata una buona giornata o meno. Porzioni standard nell alimentazione italiana GRUPPO DI ALIMENTI ALIMENTI PORZIONI PESO(G) Cereali e Tuberi Ortaggi e Frutta Carne, Pesce, Uova, Legumi Latte e Derivati Grassi da Condimento Zuccheri Pane Prodotti da forno Pasta o Riso(*) Pasta fresca all uovo(*) Patate Insalate Ortaggi Frutta Succo Carne fresca Carne stagionata Pesce Uova Legumi secchi Legumi freschi Latte Yogurt Formaggio fresco Formaggio stagionato Olio Burro Margarina Zucchero Marmellata 1 fetta media 2-4 biscotti/2,5 fette biscottate 1 porzione piccola 2 patate piccole 1 frutto medio (arance, mele)/ 2 frutti piccoli (mandarini) 1 bicchiere 1 fetta media 3-4 fette medie prosciutto n.1 uovo 1porzione media 1 bicchiere 1 vasetto piccolo 1 cucchiaio 1cucchiaio 1 cucchiaio 1 cucchiaino 1 cucchiaino (*) in minestra metà porzione Fonti: linee guida sana alimentazione INRAN e LARN

2 Esempio di un diario alimentare Data: Martedì 20 settembre Tazza di latte parz. Scremato biscotti tipo macine caffè con zucchero Caffè macchinetta Crackers non salati 1 tazza media cucchiaino 1 1 pacchetto moka casa ufficio Piatto di pasta con pomodoro Parmigiano Arista Insalata Pane Minestra di verdure Petto di pollo Pane toscano dal filone da ½ kg Zucchine all olio Vino rosso 1 piatto medio 1 cucchiaio 3 fette sottili 1 ciotola 1 panino tipo rosetta 1 piatto colmo 2 fette 1 fetta spessa 1 piatto medio 1bicchiere 8-9 Olio 1 cucchiaio e aceto Alla griglia condito con olio In padella 1 cucchiaio di olio mensa Casa Insieme a dei colleghi ero nervosa per il lavoro Arrivata a fine giornata sono più tranquilla e riesco a scegliere alimenti sani e controllarmi sulle porzioni corsa 30 minuti dalle alle ufficio 6 ore, sul divano dalle 21 alle 23 è stata una giornata abbastanza tranquilla, sono riuscita a gestire l ansia.

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