5 corsa a ritmo blando, esercizi di mobilizzazione, andature, allungamento.

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Adriano Moro
7 anni fa
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1 Giovedi ore 17,15 5 corsa a ritmo blando, esercizi di mobilizzazione, andature, allungamento. 6 esercitazione tecnica per la trasmissione della palla in velocità in percorso tecnico individuato tra le sagome. Elementi chiave: uno-due, ricezione orientata, passaggio radente di precisione. 6 x 2 ripetizioni. Doppio possesso palla: 20 Doppia esercitazione per reparti: I difensori si esercitano sulla trasmissione della palla nella linea a quattro di difesa, ricercando tutte le soluzioni possibili e assicurando sempre il sostegno al possessore di palla.

2 I centrocampisti e gli attaccanti provano una serie di combinazioni a cinque giocatori per arrivare alla conclusione. 20 Partita alle 4 porte. 15 Partita 8c8 sulla metà del campo dell esercitazione precedente. 10 Posture. Venerdi ore 10,15 15 fase iniziale corsa a ritmo blando, mobilizzazione e stretching. 6 progressioni sui 40m. 3 ripetizioni circuito a stazioni. Struttura del circuito: - 3 balzi frontali a due piedi(resistenza data da corda elastica); - 3 balzi frontali monopodalici dx + 3 balzi frontali monopodalici sn;

3 - 6 balzi laterali(3 verso dx + 3 verso sn) a due piedi(con corda elastica); - 6 balzi laterali(3 in andata e 3 in ritorno) monopadalici dx; - 6 balzi laterali(3 in andata e 3 in ritorno) monopodalici sn; - progressione 20m(con corda elastica); - progressione 30m. 10 Posture. Venerdi ore 17,15 15 Gioco Iniziale, Pallamano: - 2 attivazione, gioco-ombra(1 palla per squadra) pallamano con gol di testa; - 5 gioco tutto di testa(palleggio in movimento), ogni squadra ha la propria palla e vince chi segna il maggior numero di reti; - 8 gioco tutto di testa 7c7 senza portieri nelle porte da calcetto(4-5m x 2m). 20 Esercitazione tecnico-tattica per la fase offensiva di combinazione e conclusione a rete. Si gioca su entrambe le metà-campo in due gruppi. Sviluppo. scambio tra i due mediani e apertura in fascia per l esterno: - soluzione A: movimento in ampiezza dell esterno e servizio in profondità. - soluzione B: movimento incontro dell esterno e richiesta uno-due al mediano(doppio scambio) prima dell apertura in fascia. Servizio dell esterno per gli attaccanti: - soluzione A: cross dell esterno per il movimento ad incrociare dei due attaccanti. - soluzione B: passaggio in profondità dell esterno per il movimento dell attaccante più vicino. - soluzione C: passaggio dell esterno sul movimento incontro del primo attaccante, velo di questi per il compagno e chiusura dell uno-due per andare a concludere a rete. 12 Partita a tema 7c7 con rifinitura tramite cross.

4 10 Esercitazione attacco vs difesa, 7c6+P. Si gioca nella trequarti difensiva. Alcuni calciatori si trattengono per delle combinazioni per andare al tiro e delle conclusioni da fermo. Sabato ore 17,15 10 fase iniziale, corsa a ritmo blando e mobilizzazioni. 10 movimenti di attacco alla palla e mantenimento delle distanze all interno della linea difensiva e tra i reparti(i giocatori tengono per mano un elastico per la tutta la larghezza della linea difensiva e per tutta la lunghezza della squadra ovvero dalla prima punta ai difensori centrali). Ritmo basso. Sistema di gioco con particolare attenzione alle reciproche coperture, ai raddoppi e alle diagonali di squadra. 10 Possesso Palla 4c4 + 2 jolly. 10 Esercitazione tecnica per la trasmissione della palla in velocità su percorso tecnico formato da sagome. Elementi chiave: uno-due, dai e segui, trasmissione radente di precisione, ricezione orientata e a seguire.

5 12 Partita 5c5 a settori, finalizzata allo sviluppo del 2c1 e del 3c2. 8 Esercitazione attacco vs difesa, 6c4 sulla trequarti campo. 15 Esecuzione calci piazzati con la barriera(sagome). Sabato ore 17,15 10 fase iniziale, corsa a ritmo blando, mobilizzazioni e andature. 10 Esercitazione tecnica per la trasmissione della palla in velocità su percorso tecnico formato da sagome. Elementi chiave: uno-due, dai e segui, trasmissione radente di precisione, ricezione orientata e a seguire. 10 Partita 9c9 a settori finalizzata allo sviluppo del 5c4 in favore degli attaccanti.

6 12 Partita a tema, marcatura a uomo. 16 (2 x 8 ), partita 9c9 + Portieri, gioco libero da area ad area.

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