DOTTORATO DI RICERCA IN SCIENZE DELLO SPORT ALLENAMENTO FUNZIONALE NEL CALCIO GIOVANILE: ESPERIENZE ED EVIDENZE SPERIMENTALI

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1 DOTTORATO DI RICERCA IN SCIENZE DELLO SPORT ALLENAMENTO FUNZIONALE NEL CALCIO GIOVANILE: ESPERIENZE ED EVIDENZE SPERIMENTALI Vito Azzone Roberto Colli Luigi Lucarini Marcello Cipriani Nico Surico

2 STUDI SPERIMENTALI q ALLENAM. TRADIZIONALE q ALLENAM. SU SUPERFICI INSTABILI q ALLENAM. A PREVALENZA TRADIZIONALE q ALLENAM. A PREVALENZA FUNZIONALE q ALLENAM. A PREVALENZA TRADIZIONALE q ALLENAM. ACCELERAZIONI E DECELERAZIONI

3 SOGGETTI Giovani Calciatori Allievi Nazionali Numero Età (anni) Peso (Kg) Altezza (cm) 1 STUDIO ± 0,3 67 ± 7,7 172 ± 4,8 2 STUDIO ± 0,5 67,6 ± 5,8 175 ± 3,6 3 STUDIO ± 0,4 66,8 ± 5,4 174 ± 4,1

4 MATERIALI E METODI TEST DI FORZA ESPLOSIVA CMJ bl bipodalico CMJ bl monopodalico ü Forza Media (Newton) ü Altezza di salto (cm) ü Rendimento TEST DI VELOCITÀ 30 mt in linea mt a navetta ü Tempo (ms)

5 RENDIMENTO Quantità di energia prodotta che viene effettivamente trasformata in lavoro meccanico esterno Forza (N) Tempo di volo h = 1,226 * t v^2 F = m * a h = 0,051 * v v^2 a = F - 9,81 m V v h = a = 0,051 V v t Accelerazione dinamica Accelerazione cinematica ή = Accelerazione cinematica Accelerazione dinamica

6 1 STUDIO Allen. Tradizionale Allen. Sup. Instabili PROTOCOLLO ALLENAM. TRADIZIONALE q Jump - Drop Jump - Pesistica Adattata q Poliarticolari q Massima velocità esecutiva q BALISTICI Ø Meta-Analysis (Villareal-JSCR-2009). Ø La pesistica adattata agli sport di squadra. (Colli e coll. ELAV J ).

7 PROTOCOLLO ALLENAM. SUPERFICI INSTABILI q Poliarticolari - Poliassiali - Sollecitazione del CORE q Stimolo disequilibrante indotto da superfici instabili e da elastici q NON BALISTICI Ø Incremento dell altezza di salto. (Kean e coll. - JSSM ) Ø Miglioramento coordinativo. (Behm DG - JSCR , 2003, 2005; Marshall P and Murphy - A. Phys Nutr Metab 2006) Ø Peggioramento di forza, potenza e velocità. (Kornecki S - J Biomech ). (Koshida S. - JSCR ).

8 RISULTATI 1 STUDIO Diff. Pre-Post 15% 12% 9% 6% 3% 0% -3% -6% -9% -12% ALLENAMENTO TRADIZIONALE 10,1% 2% Forza Media 5,1% 5,2% H salto CMJ bipodalico CMJ monopodalico -2,4% 2% Rendimento P < 0,05 Diff. Pre-Post 15% 12% 9% 6% 3% 0% -3% -6% -9% -12% ALLENAMENTO SUPERF. INSTABILI CMJ bipodalico CMJ monopodalico -3,8% -9,7% Forza Media 0,3% H salto 10,7% 5,4% 5% Rendimento

9 2 STUDIO Allen. Preval. Tradizionale Allen. Preval. Funzionale Gruppo PT - PF2 Gruppo PF - PT2 1 periodo Prevalenza Tradizionale 1 periodo Prevalenza Funzionale 2 periodo Prevalenza Funzionale 2 periodo Prevalenza Tradizionale

10 PROTOCOLLO ALLENAM. PREVAL. TRADIZIONALE q Esercizi balistici tradizionali Fase di partenza: alternanza di azioni Bipodaliche/Monopodaliche q Esercizi su superfici instabili

11 PROTOCOLLO ALLENAM. PREVAL. FUNZIONALE q Esercizi su superfici instabili q Esercizi balistici tradizionali: FRENATE MONOPODALICHE E ARRIVI IN TORSIONE

12 RISULTATI CMJ bipodalico P < 0,05 12% 10% 8% 6% 4% 2% 0% -2% H (cm) F(kg) Rendimento Gruppo PT-PF % 8% 6% 4% 2% H (cm) F(kg) Rendimento Gruppo PF-PT2 0% -2% 1 2 3

13 RISULTATI CMJ monopodalico P < 0,05 14% 12% 10% 8% 6% 4% 2% 0% -2% 16% 14% 12% 10% 8% 6% 4% 2% 0% -2% H (cm) Gruppo PT-PF2 F(kg) Rendimento H (cm) Gruppo PF-PT2 F(kg) Rendimento 1 2 3

14 3 STUDIO Allen. Preval. Tradizionale Allen. Accelerazioni e Decelerazioni PROTOCOLLO ALLENAM. PREVAL. TRADIZIONALE q BALISTICI q Fase di partenza: azioni Bipodaliche/Monopodaliche q Nessun esercizio su superfici instabili q STABILIZZAZIONE: Frenate monopodaliche e arrivi in torsione Ø Stimolano la capacità di stabilizzazione e consentono di sviluppare elevati livelli di forza. (ACSM 2002; Baechle TR. 2000; Garhammer 1981; Mccurdy 2005; Yessis 2003; Willardson 2007; Willardson 2004; Panjabi 1992). Ø Nessuno sport prevede che i giocatori si trovino in equlibrio su una swiss ball o su una bosu. (Jeffrey M e Willardson, 2007).

15 PROTOCOLLO ACCELERAZIONI E DECELERAZIONI q Sprint in linea q Sprint con cambi di direzione e di senso Ø Un allenamento di sprint può produrre dei miglioramenti dei parametri di f.esplosiva e andrebbe combinato con le metodiche tradizionali. (Markovic G - JSCR ). Ø Se ci si allena solo con sprint in linea il transfert sulle prove a navetta è basso e viceversa. (Warren BY - JSCR ).

16 RISULTATI 3 STUDIO mt a navetta 30 mt in linea P < 0, mt a navetta 30 mt in linea

17 CONCLUSIONI q Per ottenere un miglioramento di forza sono necessari esercizi con STIMOLI BALISTICI q L allenamento su superfici instabili: produce un miglioramento della coordinazione e dell altezza di salto potrebbe produrre un peggioramento dei livelli di forza q Il miglioramento dell altezza di salto può essere è legato: ad un miglioramento di forza ad un miglioramento coordinativo q Il miglioramento nella prova di sprint a navetta è legato prevalentemente ad un MIGLIORAMENTO COORDINATIVO.

18 CONCLUSIONI OPERATIVE FORZA E COORDINAZIONE SONO UN BINOMIO INSCINDIBILE E VANNO RIFERITI SEMPRE AD UN MOVIMENTO SPECIFICO Un allenamento per essere FUNZIONALE alle esigenze di un calciatore deve prevedere: Stimoli balistici, sia bipodalici che monopodalici, in fase di partenza La stabilizzazione deve essere ricercata con frenate monopodaliche e arrivi in torsione Movimenti di accelerazioni e decelerazioni con cambi di senso e di direzione

19 FUTURE LINEE DI INVESTIGAZIONE q Le accelerazioni e decelerazioni possono essere effettuate con l ausilio di Elastici Versa pulley TRX Al fine di creare una maggiore sollecitazione non solo nella fase di accelerazione ma anche in quella di frenata e di cambio di senso. q Le esercitazioni di pesistica adattata devono essere effettuate non solo con movimenti verticali ma con spostamenti (in avanti, in diagonale o in dietro) il più possibile vicini alle caratteristiche specifiche del calcio.