Confronto degli effetti allenanti delle esercitazioni aerobiche a secco e con la palla

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1 Confronto degli effetti allenanti delle esercitazioni aerobiche a secco e con la palla Franco M IMPELLIZZERI, Aldo SASSI, Roberto SASSI Human Performance Lab, Sport Service MAPEI

2 Background Helgerud et al. hanno dimostrato che il lavoro intervallato correndo 4 x 4 min tra il 90-95% FC max, 2 volte alla settimana, per 8 settimane migliora la potenza (VO 2max ) e la capacità (LT) aerobica, la distanza percorsa in partita e il numero degli sprint (Med Sci Sports Exerc, 2001) Diversi ricercatori (J. Bangsbo, P. Balsom,T. Reilly) suggeriscono da anni che il lavoro con la palla (partitelle a tema) se ben gestito può essere utile a migliorare la condizione aerobica dei giocatori, e potrebbe addirittura essere preferibile perché si ottengono adattamenti locali specifici. Tuttavia, sia la superiorità che l efficacia degli allenamenti con la palla non sono mai stati dimostrati in modo sperimentale. Condizione indispensabile per confrontare gli effetti di allenamenti differenti è il controllo del carico interno aerobico attraverso la FC (Impellizzeri, Rampinini, Marcora. J Sports Sci, 2004, in press)

3 Scopo dello studio Confrontare gli effetti allenanti del lavoro con la palla vs running interval training (ripetute): 1. sulla potenza e capacità aerobica, 2. potenza muscolare, 3. test calcio-specifici, 4. variabili prestative (fisiche) svolte in partita.

4 MATERIALI E METODI Design Due-gruppi, paralleli, con randomizzazione stratificata PRE TEST MID TEST POST TEST

5 GRUPPI DI ALLENAMENTO ITG (Interval training group) (N=21) 4 X 4 min a FC tra 90-92% FC max con recupero attivo di 3 min 2 volte alla settimana STG (Specific training group) (N=20) 4 x 4 min con recupero attivo di 3 min 2 volte alla settimana: 3c3, 4c4, 5c5, 6c6 (Bangsbo, Balsom)

6 PARAMETRI FISIOLOGICI Massimo consumo di ossigeno (ml kg -1 min -1 ) Soglia anaerobica lattacida (km h -1 e ml kg -1 min -1 ) Economia alla soglia (ml kg -1 m -1 ) POTENZA MUSCOLARE Sprint 0-15, 0-30 m (tempo in s) Test di salto su pedana di forza [picco di potenza (W) ed elevazione(cm)] TEST SPECIFICI Test di agilità su 30 m (tempo in s) Circuito di Ekblom (1989) (tempo in s)

7 VARIABILI DELLA PRESTAZIONE (time motion analysis) Fermo (0 km h-1) Cammino frontale, laterale e all indietro (5.2 km h -1 ) Jogging e corsa lenta laterale (7.6 km h -1 ) Corsa a bassa velocità (10.2 km h -1 ) Corsa a moderata velocità (13.9 km h -1 ) Corsa ad alta velocità (17.1 km h -1 ) Allunghi allo sprint (26.7 km h -1 ) Sprint < 2s (17.8 km h -1 ) Sprint > 2s (25.1 km h -1 )

8 VARIABILI DELLA PRESTAZIONE 1) Fermo 2) Cammino 3) Attività a bassa intensità 4) Attività ad alta intensità Distanza totale

9 TVCs

10 CONTROLLO DEL CARICO AEROBICO INTERNO La FC di ITG e STG è stata misurata con cardiofrequenzimetri (Polar) e scaricati alla fine di ogni sessione sperimentale di allenamento Le attività con la palla sono state anche monitorizzate in real-time con sistema di telemetria (Methro) Il carico allenante globale è stato misurato con il metodo delle session-rpe (durata in minuti della sessione x RPE (CR-10) (Impellizzeri et al. Med Sci Sports Exerc, Giugno 2004) ASSIMILAZIONE DEL CARICO Indice totale di disturbo degli stati di umore calcolato dal POMS

11 RISULTATI Assessed for eligibility (N=44) Excluded (N=3) Enrolment Randomised (N=41) Cannot ensure regular participation to the training programme (N=2) Did not regularly complete the previous season due to injury (N=1) Allocation Allocated to ITG (N=21) Received allocated intervention (N=21) Did not receive allocated intervention (N=0) Allocated to STG (N=20) Received allocated intervention (N=20) Did not receive allocated intervention (N=0) Follow up Lost to Mid follow up (N=1) Injured (N=1) Lost to Post follow up (N=3) Injured (N=1) Soccer club change (N=1) Illness (N=1) Lost to Mid follow up (N=1) Soccer club change (N=1) Lost to Post follow up (N=2) Injured (N=1) Illness (N=1) Analysis Analysed (N=15) Excluded from analysis (N=6) No follow up (N=4) Lost training HR data (N=2) Analysed (N=14) Excluded from analysis (N=6) No follow up (N=3) Lost training HR data (N=3)

12 RISULTATI (ANOVA a due vie, per misure ripetute) 1. Nessuna differenza tra i gruppi (P>0.2) 2. Miglioramenti nel tempo significativi (P<0.05) 3. TUTTI i parametri sono migliorati in modo statisticamente significativo dopo il precampionato 4. La soglia anaerobica lattacida è aumentata anche dopo le 8 settimane di allenamento in stagione

13 RISULTATI Massimo consumo di ossigeno (pooled data, N=29) * (+7%) VO2max(mL kg -1 min -1 ) * (+6%) Pre Mid Post *, P<.05;, P<.01; *, P<.001

14 RISULTATI Velocità alla soglia (pooled data, N=29) * (+10%) Velocity at LT (km h -1 ) (+4%) (+5%) Pre Mid Post *, P<.05;, P<.01; *, P<.001

15 RISULTATI Test di Ekblom (pooled data, N=29) (-13%) * (+15%) Time (s) Pre Mid Post *, P<.05;, P<.01; *, P<.001

16 RISULTATI - Time motion analysis (pooled data, N=29) Pre Mid Post Time (s) Standing Walking Low intensity running High intensity running - *, P<.05;, P<.01; *, P<.001

17 RISULTATI Distanza totale in partita (pooled data, N=29) * (+5%) Distance (m). 10,600 10,400 10,200 10,000 9,800 9,600 9,400 9,200 9,000 8,800 * (+6%) Pre Mid Post *, P<.05;, P<.01; *, P<.001

18 RISULTATI Intensità delle partite (pooled data, N=29) 3,500 3,000 Pre Time (s). 2,500 2,000 1,500 1, Mid Post 0 < Percent of HR max *, P<.05;, P<.01; *, P<.001

19 RISULTATI Carico di Allenamento Carico globale FC media (-1 min) Session RPE (AU) ITG STG PRE-MID MID-POST % FCmax ITG STG

20 ALTRI RISULTATI Test Pre vs Mid Pre vs Post Sprint m (s) Sprint m (s) Test di agilità (s) CMJ (potenza) (W) CMJ (elevazione) (cm) -4% -8% -10% +3% +1% -4% * -7% * -11% +5% * +2% * *, P<.05;, P<.01; *, P<.001

21 CONCLUSIONI 1. Sia con il lavoro con la palla sia con allenamenti basati sulla corsa si possono ottenere stimoli aerobici allenanti simili 2. L allenamento aerobico ad alta intensità con la palla determina risultati simili all allenamento allenamento effettuato di corsa (tipo ripetute) 3. Non è stata rilevata una superiorità di un mezzo di allenamento rispetto all altro altro 4. E confermata l efficacia l della FC per monitorare l allenamentol 5. L allenamento aerobico determina un miglioramento della potenza e della capacità aerobica senza influenzare negativamente le prestazioni di potenza 6. Dopo allenamento aerobico si rileva un aumento significativo dell attivit attività ad alta intensità e velocità durante la partita

22 Studi originali: 1. A randomized trial of generic vs specific aerobic training in soccer players 2. Effect of field dimension and coach indications on small-sided games exercise intensity and its reliability Autori Franco M. IMPELLIZZERI Human Performance Lab MAPEI - Italia Ermanno RAMPININI Human Performance Lab MAPEI - Italia Carlo CASTAGNA Teknosport.com, Università di Tor Vergata - Italia Tom REILLY John Moore University - Regno Unito Marcello F. IAIA Human Performance Lab MAPEI - Italia Also SASSI Human Performance Lab MAPEI - Italia Samuele M. MARCORA University of Wales - Regno Unito Ringraziamo per la collaborazione: Ringraziamo per la collaborazione: R. Sassi (Chelsea FC), M. Fanchini e M. Caniato (Pro Patria), A. Tibaudi (Russia), S. Barbieri, A. Morelli, D. Carlomagno, D. Ferrari Bravo (Mapei), A. Coutts (Università di Camberra, Australia), G. Abt, J. Williams (Regno Unito), K. Chamari (Tunisia), T. Little (Everton, Regno Unito)

23 Grazie per l attenzione!! in Dio crediamo, tutti gli altri ci mostrino i dati (W. Edwards Deming)