I 10 comandamenti per appiattire l addome e ricaricarti

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1 I 10 comandamenti per appiattire l addome e ricaricarti Le tavole della legge per continuare a mangiare sano e gustoso e appiattire l addome in brevissimo tempo Avvertenze (Cerca di mangiare lentamente) Le informazioni racchiuse in questo documento non sono da intendere come indicazioni mediche, ma sono a fini educativi e di intrattenimento. Questo report è indirizzato ad individui sani e che abbiano raggiunto la maggiore età. L autore avvisa tutti i lettori di assumere completa responsabilità per la loro sicurezza e ricordarsi che le informazioni nutrizionali /di allenamento contenute non sono da considerarsi come sostituto di un regime alimentare/ regime di allenamento che può esserti stato consigliato dal tuo medico o professionista della salute. Chiedi al tuo medico prima di adottare qualsiasi strategia contenuta in questo report. Se stai assumendo qualche medicinale, devi chiedere sempre il parere al tuo medico prima di cominciare qualsiasi attività fisica o cambiare il tuo regime alimentare. Se sei una persona sedentaria, con alto colesterolo, pressione alta, o diabete, o sei in sovrappeso o hai qualche patologia più o meno grave, sottoponiti ad un completo checkup da parte di un medico. Tutti i diritti riservati Nessuna parte di questo documento può essere riprodotta o trasmessa in alcuna forma, elettronica o meccanica senza l autorizzazione scritta dell autore Rosario Lo magno Pag. 1

2 Stop a diete drastiche, dietologi che riducono le calorie e ti costringono a fare una vita di privazioni e rinunce. È ora di cominciare a mangiare sano e bene e non appannare più il tuo addome. In questa guida scoprirai i 10 comandamenti per non mettere la pancetta oppure per eliminarla, se ce l hai già. Buona lettura Rosario Lo magno Pag. 2

3 1 Fai sempre la colazione Mangiando troppi carboidrati rischi di depositarli, quindi mangia carboidrati complessi solo quando è necessario, e un po a colazione. Se fai sport subito dopo, mai carboidrati complessi per cena, mai. 2 Cerca di evitare i carboidrati la sera Pane, pasta, riso e patate ti servono per avere energia, non per dormire. La sera questi carboidrati non li consumi, questi alimenti la notte si depositano facilmente nel giro vita mentre dormi. Per cena limitati a mangiare cibi proteici con insalata o altre verdure, e dormi tranquillo. Rosario Lo magno Pag. 3

4 3 Grassi solo quelli buoni Quelli cattivi sono i grassi animali e il lardo. Questi ti rendono grasso e lardoso. Quelli buoni sono olio extravergine di oliva, olio di semi di lino, e soprattutto i grassi del pesce che invece ti tolgono l appetito e contengono omega 3. 4 Evita il dolce Additivi e dolcificanti mettono sotto pressione il fegato e ti fanno ingrassare. Preferisci il miele o il fruttosio, o al massimo dolci fatti in casa, e al posto delle bibite gassate bevi acqua frizzante con un po di succo di frutta al 100%. Rosario Lo magno Pag. 4

5 5 Brucia calorie con il peperoncino Aggiungere peperoncino ai piatti ha un effetto termogenico, che accelera il metabolismo e ti aiuta a bruciare più calorie. 6 Bevi qualche caffè durante il giorno Bere 2/3 caffè al giorno stimola il metabolismo. Aggiungi sempre del latte scremato, e stai lontano da zuccheri e dolcificanti di vario tipo, puoi usare fruttosio o al massimo zucchero di canna. Rosario Lo magno Pag. 5

6 7 Non fare mancare l acqua al tuo corpo Quando ti viene quella fame improvvisa, anche se hai mangiato da qualche ora, prova a bere 2/3 bicchieri d acqua invece di mangiare. Vedrai che non era fame, ma sete. 8 Cerca di non cenare molto tardi Cenare e andare subito a letto significa che la tua digestione sarà molto lenta, quindi rischi di ingrassare, cerca di mangiare almeno 3 ore prima di andare a dormire. E se ti viene fame prima di andare a dormire non ti fare tentare dai biscotti di mezzanotte, al massimo puoi bere un integratore proteico. Rosario Lo magno Pag. 6

7 9 Evita le bevande gassate, invece scegli del vino L alcool è fatto di molte calorie, vuote che non avranno nessun vantaggio su di te, cerca di evitare la birra, invece scegli il vino che fa bene al cuore. Se proprio non puoi dire di no a un super-alcolico, scegli gin o vodka, con acqua tonica o acqua frizzante. 10 Una volta a settimana fatti un regalo Una volta a settimana mangiare tutto quello che piace non è proprio un sacrilegio. Quindi anche se il tuo desiderio è appiattire l addome, fai tranquillamente un pasto in cui infrangi tutte le regole. I benefici psicologici saranno maggiori dei danni nutrizionali. Rosario Lo magno Pag. 7

8 Questi 10 consigli o per meglio dire comandamenti se applicati ti aiuteranno a non mettere la pancetta e se ce l hai già anche a ridurla. Hai letto solo sette pagine e la maggior parte delle volte vale molto di più un informazione utile, molto concentrata e che ti insegna qualcosa che puoi applicare subito, invece di avere molta informazione spazzatura e non farsene nulla. Ti auguro tanta salute e benessere Rosario Lo magno Pag. 8

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