Sei pronto per dare una bella sferzata alla tua Vita sedentaria?

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1 LIVELLO Sei pronto per dare una bella sferzata alla tua Vita sedentaria? Con Rock Run Roll Workout base potrai risvegliare il Tuo corpo e tornare al parco o risalire sul vecchio Tapis Roulant abbandonato. Il programma completo che hai acquistato contiene 3 allenamenti da eseguire in 5 settimane circa per farti correre 30 minuti filati. Sarà un avventura da vivere assieme, avrai a disposizione un Personal Trainer Rock Run Roll che al ritmo corretto ti motiverà a dovere. Vai su e registrati, con il codice inserito nella confezione potrai scaricare un allenamento bonus e ricevere ogni settimana le TIPS sul RUNNING e sull uso dei programmi, oltre a demo e contenuti omaggio. Come caricare i programmi sul tuo lettore mp3. Carica il cd allegato sul tuo computer ( Pc o Mac è indifferente ). Trasferisci i file Mp3 sul desktop o crea una cartellina ad hoc. Quindi trasferisci i file attraverso il software da te utilizzato sul tuo lettore Mp3

2 LIVELLO 1 WORKOUT BASE Durata 25 minuti e countdown degli step di corsa. Il WB livello uno è ideale per smuoverti dal divano, per farti iniziare a correre sia all aperto che sul tapis roulant. Devi ripeterlo tre volte alla settimana per almeno due settimane. E composto da 10 ripetizioni da 1 minuto da eseguire con una camminata veloce intervallati da una corsa leggera di pari durata. Per una durata attiva dell allenamento di 20 minuti. Ogni 30 secondi sarai motivato e stimolato a dovere dal Tuo audio Coach. Nella camminata veloce dovrai mantenere un ritmo di circa 45 passi al minuto. quante volte tocca terra in un minuto. 45 passi al minuto sono circa 5 km/h. Nella corsa lenta dovrai mantenere un ritmo di circa 60 passi al minuto. quante volte tocca terra in un minuto. 60 passi al minuto sono circa 6.5 km/h. una battuta musicale. Ideale per farti tenere il ritmo giusto.

3 WORKOUT BASE LIVELLO 2 Durata: 28 minuti e countdown degli step di corsa Il WB livello due ti serve per incrementare i miglioramenti avuti con il livello1. Devi ripeterlo tre volte alla settimana per almeno due settimane. E composto da 8 ripetizioni da 1 minuto da eseguire con una camminata veloce intervallati da una corsa leggera di due minuti. Per una durata attiva dell allenamento di 24 minuti. Ogni 30 secondi sarai motivato e stimolato a dovere dal Tuo audio Coach. Nella camminata veloce dovrai mantenere un ritmo di circa 55 passi al minuto. Per calcolarli prendi come punto di riferimento il piede destro e calcola quante volte tocca terra in un minuto. 55 passi al minuto sono circa 5.5 km/h. Nella corsa lenta dovrai mantenere un ritmo di circa 70 passi al minuto. Per calcolarli prendi come punto di riferimento il piede destro e calcola quante volte tocca terra in un minuto. 70 passi al minuto sono circa 7 km/h. un beat musicale, Ideale per farti tenere il ritmo giusto.

4 LIVELLO 3 Durata: 28 minuti e countdown degli step di corsa. Il WB livello tre ti serve per concludere l intero programma per principianti. Devi ripeterlo tre volte alla settimana per fino a quando vorrai, già al termine della prima settimana dovresti correre per 30 minuti. E composto da 4 ripetizioni da 2 minuti da eseguire con una camminata veloce intervallati da una corsa di 4 minuti. Per una durata attiva dell allenamento di 24 minuti. Ogni 30 secondi sarai motivato e stimolato a dovere dal Tuo audio Coach. Nella camminata veloce dovrai mantenere un ritmo di circa 65 passi al minuto. Per calcolarli prendi come punto di riferimento il piede destro e calcola quante volte tocca terra in un minuto. 65 passi al minuto sono circa 6 km/h. Nella corsa lenta dovrai mantenere un ritmo di circa 75 passi al minuto. quante volte tocca terra in un minuto. 75 passi al minuto sono circa 7.5 km/h. un beat musicale. Ideale per farti tenere il ritmo giusto. WORKOUT BASE LA FREQUENZA CARDIACA Valutate la qualità del vostro allenamento con un cardiofrequenzimetro. Per farlo è importante calcolare la vostra frequenza cardiaca massima teorica con la seguente formula: 220 ETA = FREQUENZA CARDIACA MASSIMA TEORICA. Perciò la frequenza cardiaca massima teorica di un soggetto di 40 anni risulta da: = 180 battiti al minuto. Per una seduta di corsa allenante (e non stremante o troppo blanda) dovreste correre mantenendo il per cento circa della frequenza cardiaca massima teorica. Prendiamo come esempio una ragazza di 30 anni. La sua frequenza cardiaca massima teorica è 190. Se il soggetto corre per 45 minuti, per ottimizzare il suo allenamento deve tenere un passo che le permetta di mantenere pulsazioni al minuto. La formula della frequenza cardiaca massima teorica è puramente indicativa, così come i dati riguardanti l ottimizzazione dell allenamento. Vanno considerati perciò solo come dati di riferimento perché non tengono conto delle variazioni specifiche individuali. Inoltre, prima di iniziare a correre è consigliabile sottoporsi ad una visita medico sportiva.

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