Il ruolo del tapering nell allenamento delle specialità di endurance: esperienza con Eleonora Anna Giorgi. Padova, 21 febbraio 2015 Gianni Perricelli

Transcript

1 Il ruolo del tapering nell allenamento delle specialità di endurance: esperienza con Eleonora Anna Giorgi Padova, 21 febbraio 2015 Gianni Perricelli

2 IL RUOLO DEL TAPERING NELL ALLENAMENTO DELLE SPECIALITA DI ENDURANCE è una strategia o processo di allenamento ben accertato, usato nei giorni/settimane che conducono alle maggiori competizioni per il picco di forma è una progressiva non lineare riduzione del carico di allenamento, che dura un periodo variabile nel tempo, che ha come obiettivi ridurre lo stress psicofisiologico dell allenamento giornaliero ed ottimizzare la performance sportiva

3 Alcuni studi scientifici dimostrano che la migliore modalità sia quella di mantenere l intensità dell allenamento, riducendo il volume fino al 60/90% e altresì riducendo la frequenza dell allenamento fino al 20% (Scientific bases for precompetition tapering strategies Mujika I, Padilla S. Department of Research and Development, Medical Services, Athletic Club of Bilboa, Basque Country, Spain). Inoltre esperienze derivanti dal triathlon e dal nuoto sostengono che la durata ottimale del tapering sia da una a quattro settimane e seguendo un percorso non lineare l efficacia dell effetto è maggiore di un taper a step successivi.

4 L obbiettivo del tapering dovrebbe essere minimizzare l accumulo di fatica senza con ciò compromettere l adattamento derivante dall allenamento. Il tapering presuppone, come elemento indispensabile, la preparazione psico-fisica necessaria ad affrontare allenamenti ad altissima intensità. Nello step successivo si riscontrerà un decisivo miglioramento psico-attitudinale dell atleta nell affrontare l allenamento e il grande evento in gara.

5 I dati che riguardano la mia interpretazione del concetto di tapering derivano dalla mia esperienza fatta con Eleonora Anna Giorgi nella stagione 2014, per un periodo limitato, ma significativo ai fini dello svolgimento del ruolo di perfezionatore che intendo consegnare a questo strumento di lavoro recentemente inserito nella mia impostazione di lavoro.

6 Interpretando il concetto di tapering come ottimizzatore della condizione di un atleta nella fase finale della sua preparazione, si cercherà di dare una importanza fondamentale al recupero tra un lavoro ad alta intensità ed un altro successivo. Per far sì che le intensità si proiettino significativamente in alto sarà necessario avere un recupero che vada, in egual misura, in una fase successiva specularmente verso le bassissime intensità, sino ad arrivare al riposo completo. Questo per consentire all organismo di ripristinare fino in fondo il metabolismo aerobico, anaerobico/lattacido, muscolare e, non per ultimo, incorrere in un quadro ematologico deficitario.

7 120% 100% 80% 60% 40% 20% 0% 20 giorni

8 Eleonora Anna Giorgi Periodo precedente alla 20km challenge IAAF Lugano 1h /2 risc.+ 20 km 1h30 25 (97% RG) 1/3 8km (5 10 ) 2/3 riposo 3/3 8km( (5 10 ) 4/3 risc. + 25km 1h56 20 (94% RG) 5/3 8km (5 00 ) 6/3 riposo 7/3-10km (5 10 ) pom. 6km (5 00 ) 8/3 risc. + 10km (99% RG) pom. 8km 9/3 8km (5 10 ) 10/3 riposo 11/3 8km (5 10 ) pom. 8km (5 10 ) 12/3 risc. +7km (102% RG) pom. 8km Gara 16/3/2014

9 Eleonora Anna Giorgi Periodo precedente alla 20 km Coppa del Mondo Taicang (Cina) (v class. 1h27 05 m.p. italiana) 17/3 risc. 25km 1h55 38 (94% RG) 18/3 riposo 19/3 10 km (5 10 ) 20//3 8km (4 50 ) pom. 8 km (4 50 ) 21/3 risc km (100% RG) 22/3 riposo (partenza per Taicang Cina) 23/3-8 km (5 00 ) 24/3 10 km (4 50 ) 25/3 risc. + 8km (105% RG) 26/3-8km (4 50 ) pom. 8km (4 50 ) 27/3 riposo 28/3 8km (4 50 ) 29/3 risc. + 4km (107% RG) Gara 3/5/2014

10 Physiological and Psycological indices of the effects of the taper Increased Vo 2 max economy Muscle oxygenation Testosteron Red cell volume Hematocrit Hemoglobin Reticulocytes Reduce perception of effort Global mood disturbance of fatigue Increased vigor Quality of sleep Glycogen concentration, oxidatyve enzymes, muscle fiber Contractile properties, strength and power

11 Dobbiamo considerare che il tapering è una componente dell allenamento che deve soddisfare le esigenze del singolo atleta. Bisogna preparare fisicamente e mentalmente l atleta ad esprimersi ad alto livello. Il periodo in esame è semplicemente ridotto, questo perché non si può chiedere alla capacità di crescita della condizione di riprodursi all infinito crescendo esponenzialmente. Questo limite è imposto dalla stessa potenzialità del concetto di tapering.

12 Il ruolo del tapering non è marginale, al contrario assume l oneroso compito di assolvere all ottenimento della massima performance nel periodo desiderato. La premessa della programmazione è, quindi, indispensabile per introdurre un concetto che ha stravolto il mio modo di procedere nell avvicinamento alla gara.

13 Chiaramente per giungere ad un ottima interpretazione di tapering bisogna avere delle premesse fondamentali, senza le quali tutto il lavoro che viene svolto nell ultimo periodo prima della gara perde di significato. La costruzione della base aerobica è, perciò, imprescindibile e ineluttabile e va a sostenere tutto il resto dell allenamento. Inoltre ampio spazio deve essere dedicato allo sviluppo di una grande area di potenza aerobica, il vero cuore pulsante delle specialità di endurance.

14 Non esiste tuttavia, una semplice e chiara modalità assoluta di applicazione di tapering, in quanto questo rimane uno strumento altamente soggettivo ed empiricamente sperimentabile. Questo è il grande enigma ma risulta essere anche la più affascinante forma interpretativa del raggiungimento dell alta performance.

15 E d obbligo tenere in considerazione che, oltre ai fattori esposti, quando si prepara un periodo di taper, ne esistono altri: nutrizione, fattori ambientali come caldo, freddo, altitudine, viaggi e jet-lag, picchi multipli con il taper, qualità e lunghezza del periodo d allenamento (Mujika et al. 2004)

16 Non esiste alcuna vera vittoria per l uomo che non ama incondizionatamente ciò che ha dovuto fare per ottenerla.