Esercizi di autotrattamento per il recupero del ginocchio
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- Bernarda Manzi
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1 ASL 4 CHIAVARESE DIPARTIMENTO della RIABILITAZIONE e della DISABILITA Direttore: Dott.ssa Valeria LEONI S.C. MEDICINA FISICA E RIABILITATIVA Esercizi di autotrattamento per il recupero del ginocchio A cura di: Calistri Massimiliano - Contrino Luciano - Vergaro Nicoletta
2 Posizione supina (sdraiati pancia in alto) 1) per il muscolo quadricipite: Arti inferiori distesi, punte dei piedi rivolte verso l'addome, spingere il ginocchio verso il basso contraendo il quadricipite (muscolo della coscia) è possibile mettere un asciugamano arrotolato da schiacciare. Mantenere la posizione per 5 secondi quindi rilasciare per 10 secondi. 2) per i glutei: Arti inferiori distesi, contrarre i glutei. Mantenere la posizione 10 secondi quindi rilasciare. Ripetere l'esercizio 10 volte. 3) per i muscoli del polpaccio: Arti inferiori distesi, muovere la caviglia spingendo le punte dei piedi verso di sé e poi verso il basso. Tenere le ginocchia dritte. Ripetere l'esercizio 10 volte a destra e a sinistra.
3 Estensione del ginocchio: 1) Sollevare l'arto interessato cercando di tenere ben diritto il ginocchio. Tenere per 5-7 secondi. 2) Sollevare l'arto e disegnare in aria con il tallone i numeri da 1 a 10, cercando di tenere il ginocchio esteso. Flessione del ginocchio: 1) Arti inferiori distesi, piegare il ginocchio lentamente facendo scivolare il tallone verso i glutei e tornare alla posizione di partenza. Durante l'esecuzione dell'esercizio controllare che anca, ginocchio e piede siano allineati: la punta del piede non deve essere ruotata né verso l'esterno né verso l'interno. (Per facilitare l'esercizio utilizzare una tavola lucida da posizionare sul letto). 2) Aprire l'arto operato portando fuori dal letto il piede e piegando il ginocchio. Tenere la posizione per qualche minuto.
4 Posizione prona (sdraiati pancia sotto) Flessione del ginocchio: 1) Da sdraiati a pancia sotto: gambe e braccia distese, flettere le ginocchia, mantenere 5 secondi e rilasciare. 2) Disteso a pancia in giù, piegare il ginocchio ed alzarlo dal letto. Tenere per 5 secondi. Estensione del ginocchio: 1) Con i piedi fuori dal bordo: tenere la posizione per qualche minuto controllando che le caviglie tocchino il piano di appoggio.
5 Posizione seduta Estensione del ginocchio: 1) Seduto sul letto: posizionare un asciugamano sotto il piede. Con la mano sulla coscia spingere verso il basso. Tenere la posizione per qualche minuto. 2) Seduti su una sedia stendere in avanti la gamba sollevando bene il piede, mantenere la posizione 5 secondi e rilasciare. Flessione del ginocchio: 1) Seduti su una sedia piegare il ginocchio facendo scivolare indietro il piede mantenere la posizione per 5 secondi e rilasciare. Ripetere 10 volte
6 2) Seduto con le gambe fuori dal letto ed una palla in mezzo alle ginocchia: stringere la palla per 5 secondi. Posizione in piedi Estensione del ginocchio: 1) Appoggiarsi ad un tavolo o ad una parete, gambe parallele, mantenere la schiena dritta, spostare indietro una gamba senza piegare il ginocchio, mantenere 5 secondi e tornare alla posizione di partenza. Flessione del ginocchio: 1) Appoggiarsi ad un tavolo o ad una parete, gambe parallele, mantenere la schiena dritta, spostare indietro una gamba piegando il ginocchio, mantenere 5 secondi e tornare alla posizione di partenza.
7 Sig./sig.ra Data Fisioterapista Eseguire gli esercizi segnati almeno volte al giorno e lentamente, tenendo qualche secondo la posizione massima raggiunta. Lavorare prevalentemente per recuperare estensione/flessione del ginocchio. NOTE
8 ASL 4 CHIAVARESE DIPARTIMENTO della RIABILITAZIONE e della DISABILITA Direttore: Dott.ssa Valeria LEONI S.C. MEDICINA FISICA E RIABILITATIVA Esercizi di autotrattamento per il recupero del ginocchio Contributo al progetto grafico e Stampa: Ufficio Stampa ASL 4 Chiavarese - CGardella
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