Respirazione. I 4 punti della respirazione efficace: 1. Piedi aperti perpendicolari all anca.

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Guido Santoro
7 anni fa
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1 Respirazione I 4 punti della respirazione efficace: 1. Allineare il corpo postura neutra. 2. Inspirare espandendo l addome. 3. Espirare mantenendo fermi i muscoli addominali. 4. Tenere aperta la cassa toracica durante l espirazione e non collassare il busto Stabilire la postura neutra 1. Piedi aperti perpendicolari all anca. 2. Piegare le ginocchia, quasi fino ad accovacciarsi, e poi, raddrizzando le gambe, tenere le ginocchia morbide, non bloccate.

2 3. Espirare, stringendo le natiche e tirando dentro lo stomaco, in modo da appiattire la parte basa della schiena. Poi rilassare i muscoli, in modo che la zona pelvica si inclini leggermente indietro. Assicurarsi di non arcuare la parte bassa della schiena.

3 4. Inarcare la parte superiore della schiena, estendendo il petto in avanti e premendo gentilmente i gomiti all indietro. Poi ritornare alla posizione rilassata mantenendo una confortevole posizione eretta. 5. Sollevare le spalle verso le orecchie, dopo lasciarle cadere e penzolare liberamente.

4 1. Allungare la spina dorsale, come se ci fosse un filo che dalla testa ci solleva verso il soffitto. Poi rilassarsi un poco, mantenendo sempre questa sensazione di sollevamento: come un burattino appeso ad un unico filo.

5 Posizione neutra della testa 1. Fai scivolare la testa più avanti possibile. 2. Mantenendo la testa allo stesso livello, ritorna indietro, inclinando il mento verso il torace senza farlo cadere giù. 3. Rilassati in una posizione intermedia, in modo che le orecchie siano allineate con le spalle Sei in una postura neutra quando: Le orecchie sono in linea on le spalle. Le spalle sono in linea con i fianchi. I fianchi sono in linea con le ginocchia. Le ginocchia (morbide) sono in linea con le caviglie.

6 Inspirazione Espirazione 1. In piedi di fronte ad uno specchio inspira profondamente, in modo che il tuo girovita si espanda in ogni direzione intorno al tuo corpo, inclusa la schiena. Non ci dovrebbero essere movimenti nella parte alta del tuo torace in prossimità delle ascelle. 2. Riguardo l emissione dell aria necessaria per cantare i muscoli addominali si contraggono leggermente, provocando un inarcamento verso l alto del diaframma, che preme contro i polmoni e provoca la fuoriuscita dell aria. 3. Cerca di tenere il busto eretto e non collassare il torace. Se premi troppo forte con gli addominali finirai con espellere tutta l aria troppo in fretta; questa azione dovrebbe essere delicata e decisa accentuando l apertura del torace durante l espirazione.

Esercizi di respirazione Osservazione: Questo esercizio è di grande aiuto nel favorire una appropriata azione dei muscoli addominali nel canto.

7 Esercizi di respirazione Osservazione: Questo esercizio è di grande aiuto nel favorire una appropriata azione dei muscoli addominali nel canto. Semplicemente osserva i movimenti naturali del tuo corpo e non cercare di fare niente di particolare per influenzare la tua respirazione. Stenditi sul pavimento e metti un libro di 3 o 4 cm. sotto la testa per allinearti. Focalizza la tua attenzione sul processo della respirazione naturale: quando inspiri i muscoli addominali sotto la cassa toracica si alzano, e quando espiri rientrano giù. Osserva l apertura delle costole intorno alla vita e memorizza questa sensazione. Appoggia le mani sull addome e respira normalmente: osserva come la pancia va su e giù. Ora alzati in piedi e cerca di riprodurre la stessa azione espandendo l addome mentre inspiri e contraendolo quando espiri; dovresti provare la stessa sensazione di quando eri steso sul pavimento Rilassamento: Questo è indicato specialmente per coloro che hanno bisogno di acquisire la consapevolezza di come rilassare La parte bassa dei muscoli addominali per pendere un respiro profondo. Appoggia le mani sul bordo di un tavolo, come se stessi cercando qualcosa. Fai un bel respiro lento e profondo, lasciando il tuo stomaco cadere verso il pavimento; non irrigidire gli addominali e non ritrarli, ma piuttosto lasciali cadere spinti dalla forza di gravità. Ora espira con gli addominali fermi. Inspira ancora, e cerca di sentire l espansione dei muscoli della schiena ed il rilassamento degli addominali verso il pavimento. A questo punto prova a cantare alcuni semplici passaggi di una canzone, lasciando che i muscoli addominali cadano verso il pavimento quando inspiri fra una frase e l altra. Adesso stai dritto in piedi e prova ad ottenere la stessa sensazione di rilassamento negli addominali nella fase di inspirazione.

8 Estensione: Questo esercizio è in grado di coordinare e potenziare il tuo appoggio. Ripeti la parte 1 fino a quando non la esegui disinvoltamente, poi aggiungi la 2 ed infine la 3 Fai attenzione a non inspirare troppo velocemente e a non sollevare il torace. Durante l espirazione cerca di mantenere l apertura della cassa toracica per l intera durata. Quando riesci ad eseguire consecutivamente tutte e tre le fasi senza fermarti aumenta progressivamente la durata dell espirazione. Regola il metronomo su 80 bpm. Fase 1 Inspira contando fino a 10, incamerando due piccoli sorsi d aria per ogni battito del metronomo; cerca di espandere gli addominali bassi e le costole. Espira contando fino a 20 con due brevi Sh Sh per ogni battito del metronomo Ripeti l inspirazione fino a 10 come prima, con due sorsi d aria ogni battito. Espira contando fino a 20, ma questa volta con un lungo e sostenuto Shhh... Inspira ancora, fino a 10 come prima, con due sorsi d aria ogni battito. Canta un comodo Ah per 20 battiti, cercando di mantenere addominali fermi e costole aperte per l intera espirazione. Fase 2 Inspira contando fino a 10, con un lungo e continuo respiro. Espira contando fino a 20 con due brevi Sh Sh per ogni battito del metronomo Ripeti l inspirazione fino a 10 come prima, con un lungo e continuo respiro. Espira contando fino a 20, ma questa volta con un lungo e sostenuto Shhh... Inspira ancora, fino a 10 come prima, con un solo respiro. Canta un comodo Ah per 20 battiti, cercando di mantenere addominali fermi e costole aperte per l intera espirazione. Fase 3 Inspira con un respiro veloce che dura un solo battito di metronomo. Espira contando fino a 20 con due brevi Sh Sh per ogni battito del metronomo Ripeti l inspirazione veloce, come uno spavento. Espira contando fino a 20, ma questa volta con un lungo e sostenuto Shhh... Inspira ancora velocemente. Canta un comodo Ah per 20 battiti.

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