LA GINNASTICA DELLA SALUTE. di Riki Bonini

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1 LA GINNASTICA DELLA SALUTE di Riki Bonini Per cercare di vivere meglio e più a lungo, l uomo ha sempre cercato di migliorare la qualità della sua vita. La scienza, la medicina e la ricerca continua, hanno dato un contributo determinante verso questa direzione. Oggi è possibile conservare o ritrovare a qualunque età una buona vitalità per avere una qualità della nostra vita sempre migliore. Con alcune semplici regole è possibile mantenersi in forma fino a riacquistare il vigore e l agilità della giovinezza. Come fare per raggiungere quest obiettivo? Possiamo riuscirci adottando corretti principi d igiene fisica, alimentare e psichica. Un attività fisica regolare può consentire a tutte le età di mantenere un costante livello di vitalità. Con il termine vitalità si intende : 1) Maggiore mobilità articolare; 2) Minor invecchiamento biologico; 3) Minor rischio coronarico; 4) Maggiore spinta dinamica. La combinazione di sane ed equilibrate regole di vita con una specifica mobilizzazione articolare e muscolare definiscono la nostra Ginnastica della Salute. In cosa consiste la Ginnastica della Salute? E un tipo di ginnastica composta da una serie di esercizi per mantenere elastica e mobile la colonna vertebrale e le principali articolazioni dalle quali può dipendere il benessere di tutto il nostro corpo. La Ginnastica della Salute inoltre tonifica la muscolatura addominale. Infatti, l aumento del volume dell addome, quindi della pancia, è una delle cause principali del mal di schiena. Migliora la circolazione sanguinea, in modo particolare negli arti inferiori prevenendo le varici, le gambe gonfie, gli edemi,la cellulite.

2 Un esercizio fisico costante e regolare compiuto mobilizzando costantemente le articolazioni e facendo lavorare i muscoli dell addome secondo le regole della Ginnastica della Salute, allontana i rischi di un precoce invecchiamento. Concorre inoltre nel limitare i danni causati dalla vita sedentaria e dallo stress. STRESS TENSIONE MUSCOLARE CONTRATTURA DOLORE INVECCHIAMENTO Sopra è indicato il modo in cui agisce lo stress. Lo stimolo parte dal cervello e dalle ghiandole surrenali, per arrivare poi ai muscoli del collo provocandone contratture e dolore. Negli ultimi anni molti studiosi sono concordi nell affermare che lo stress sia una delle cause principali di alcune malattie psicosomatiche come: gastriti,ulcere,ansietà e tachicardia. Ma dimenticano che anche il sistema articolare,cioè il complesso muscoli-tendiniarticolazioni può essere colpito da questa sindrome. Una prolungata rigidità provoca uno stato di tensione dei gruppi muscolari del collo e della schiena, dando luogo a un particolare senso di stanchezza. A seguito della contrattura muscolare, si riduce l afflusso di ossigenazione e nutrimento alle articolazioni. La prima pericolosa conseguenza è l invecchiamento precoce delle cartilagini. Ognuno di noi dovrebbe ad ogni età imparare a incrementare la mobilità del collo, del dorso,della spalla,dell anca. Tutti potrebbero scoprire come mantenersi in forma evitando il mal di schiena e riducendo la stanchezza delle gambe con la Ginnastica della Salute. Può sembrare paradossale ma anche chi pratica regolarmente un attività fisica a livello agonistico,può essere soggetto a problemi articolari. Nel ruolo del tennista, possono manifestarsi con il tempo disturbi alle articolazioni del gomito,della spalla e anche al tratto lombare della colonna vertebrale. Il nuotatore e il calciatore, una volta conclusa l attività agonistica, possono ritrovarsi con la pancia e di conseguenza con il mal di schiena.

3 Quindi anche chi fa o ha fatto sport può trarre beneficio nel praticare gli esercizi della Ginnastica della Salute,perché con questo metodo si impara a muovere il corpo per mantenere sempre il massimo dell efficienza. Il movimento e la psiche I migliori risultati con la Ginnastica della Salute si ottengono attivando oltre che il corpo anche la mente. E importante durante l esecuzione di un esercizio essere concentrati sul movimento che si sta compiendo, per ottenere la massima risposta fisiologica. Attivare un muscolo e non essere concentrati sul suo movimento, significa perdere almeno il 40% dell effetto benefico di tale movimento. E fondamentale quindi pensare e capire il movimento che andiamo a compiere. Vediamo nei dettagli i benefici effetti della Ginnastica della Salute eseguita nel modo corretto. Aiuta a sopportare meglio la fatica. Sviluppa indirettamente un azione antistress perché disintossica dalla tensione accumulata. Abitua a sentire i muscoli educandoci a controllare alcuni distretti corporei. Decontrae automaticamente i muscoli stessi quando sono sottoposti a tensione. Aumenta la sensazione di benessere fisico. Imprime all organismo una considerevole spinta dinamica. Aumenta la concentrazione durante l esecuzione di un esercizi. Bastano pochi giorni di applicazione di questo tipo di ginnastica per cominciare ad acquisire piena coscienza e totale controllo del nostro corpo. La capacità di compiere il movimento migliorerà e di conseguenza anche la nostra vitalità e il nostro benessere fisico.

4 Alcuni consigli prima di iniziare Per ottenere dei risultati apprezzabili e a lungo termine, bisogna eseguire la ginnastica quotidianamente o almeno tre volte la settimana. Il mattino appena alzati,oppure un ora dopo la colazione o tre ore dopo il pranzo. Mai subito dopo i pasti. Chi non ha il necessario tempo libero, potrà eseguirla al mattino dopo il caffè oppure a sera inoltrata, due ore dopo cena. L abbigliamento deve consentire la massima libertà, pantaloncini e maglietta o il pigiama, andranno benissimo. Gli esercizi possono essere praticati in qualsiasi locale della casa, a condizione che vi sia uno spazio da potervi stendere una coperta o un tappeto. L ambiente deve essere preferibilmente arieggiato ma privo di correnti d aria. GLI ESERCIZI SE SIETE INTERESSATI A RICEVERE GRATUITAMENTE LE SCHEDE DELLA PRIMA SERIE DI ESERCIZI,SCRIVETE A : riki@vincerelapaura.it specificando la richiesta di ricevere via gli esercizi della: GINNASTICA DELLA SALUTE

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