Problemi con la valutazione e l allenamento della Repeated Sprint Ability. Pavia, Giovedì 17 Novembre 2016, Carlo Zanetti PhD

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1 Problemi con la valutazione e l allenamento della Repeated Sprint Ability Pavia, Giovedì 17 Novembre 2016, Carlo Zanetti PhD

2 Valutazione Ci sono diversi modi per valutare le prestazioni di un soggetto per quanto riguarda la RSA. Supponiamo di avere un atleta A che ha eseguito un test 5x30 metri con 30 secondi di recupero attivo. I suoi tempi sono i seguenti:

3 Valutazione atleta A

4 Valutazione Dai dati riportati possiamo calcolare: il tempo complessivo (somma dei tempi dei cinque sprint), il tempo medio, l indice percentuale di fatica (FI) e l indice di decremento percentuale (Sdec). Quindi, l atleta A mostra un certo grado di fatica (mostrato da FI e Sdec) quando gli sprint si ripetono.

5 Valutazione L indice percentuale di fatica (FI) è calcolato in questo modo: [(tempo peggiore tempo migliore) : tempo peggiore] 100. Mentre l indice di decremento percentuale (Sdec) si calcola: [(tempo totale : tempo ideale) 100] 100, dove il tempo ideale è dato moltiplicando il tempo migliore ottenuto dal soggetto per 5, cioè il numero delle prove di sprint effettuate durante il test.

6 Valutazione atleta B

7 Valutazione atleta B Quello che possiamo vedere nel caso dell atleta B è che ha grande capacità di ripetere sprint senza fatica (come dimostrato dal punteggio pari a zero nel suo FI e Sdec). Il suo primo sprint è più lento di quello dell atleta A e ha mantenuto questo tempo negli altri quattro sprint.

8 Valutazione atleta C

9 Valutazione atleti A, B, C L'atleta C ha il primo sprint più veloce dell atleta A e B, ma si affatica di più durante gli altri quattro sprint (come indicato dal suo FI e Sdec). I suoi tempi di sprint sono sempre migliori rispetto agli altri due soggetti. Chi ha la migliore abilità di ripetere sprint tra l atleta A, B e C? Chi vorresti nella tua squadra?

10 Come valutare la RSA? Se consideriamo FI e Sdec come indici di capacità RSA, allora l atleta B sarebbe la nostra scelta migliore. In realtà è il soggetto più lento dei tre. Noi vogliamo che abbia una grande velocità. Io sceglierei l atleta C da avere nella mia squadra.

11 Come valutare la RSA? Il suo primo sprint è il migliore degli altri due. Il suo tempo totale è il migliore. Il suo ultimo sprint è più veloce dei primi sprint degli altri due atleti, anche se la sua FI e Sdec sono peggiori. Il suo tempo medio è il migliore.

12 Valutazione atleta C

13 Qual è il miglior indicatore della RSA? Gli indicatori abituali della RSA sono FI e Sdec, ma questi indici non dicono tutto. La velocità e quindi l accelerazione degli atleti rimangono determinanti. Se l'atleta C migliorasse sia FI e Sdec nel corso del tempo, incrementerà la sua RSA. RSA Repeated Slow Ability

14 Qual è il miglior indicatore della RSA? Non possiamo confrontare atleti basandoci esclusivamente su FI e Sdec senza prendere in considerazione il tempo totale, il tempo migliore e il tempo medio. Dobbiamo considerare prima la loro velocità e quindi la loro accelerazione sulle distanze testate.

15 Qual è il miglior indicatore della RSA? Nonostante l'evidente necessità di ulteriori ricerche in questo campo, i risultati attuali degli studi in letteratura [1,2] sembrano confermare che: In atleti di sport di squadra ben allenati, il miglioramento del tempo medio durante gli sprint ripetuti nel tempo è legato al miglioramento delle prestazioni dei singoli sprint. La velocità e l accelerazione sono determinanti.

16 Allenamento della RSA Quindi, come preparatore vorrei un atleta potente e veloce, che sia in grado di produrre grandi prestazioni nei singoli sprint, prima di iniziare ad allenare la sua RSA. Prima si allenerà il soggetto per avere una buona velocità durante il singolo sprint e poi si penserà a migliorare la sua capacità di recupero tra uno sprint e l altro.

17 1 principio per allenare la RSA È importante migliorare la performance nel singolo sprint: Sprint training specifico per migliorare la potenza anaerobica. Allenamento di Forza e Potenza. Occasionalmente somministrare allenamento ad alta intensità: serie di sprint ripetuti fino all esaurimento (all out) su tratti di metri per 30 con recuperi fino 10 per migliorare la capacità anaerobica.

18 2 principio per allenare la RSA È importante includere nell allenamento della RSA anche dell interval training per migliorare la capacità di recupero tra gli sprint (se l obiettivo fosse migliorare la resistenza alla fatica): High Intensity Interval Training (HIT) al 80-90% del VO2 max con recuperi più brevi rispetto ai tempi di lavoro. Si migliora la condizione aerobica ( VO2 max e la soglia anaerobica) e migliora il tasso di resintesi di fosfocreatina.

19 Bibliografia 1. Girard O, Mendez-Villanueva A, Bishop D. Repeated Sprint Ability - part I: factors contributing to fatigue. Sports Med Aug 1; 41 (8): Bishop D, Girard O, Mendez-Villanueva A. Repeated Sprint Ability - part II: Recommendations for Training. Sports Med Sep 1; 41 (9):

20 È meglio correre più veloce