Appunti di attività motoria. Preparazione della forza

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1 Appunti di attività motoria Preparazione della forza

2 Qualità che influenzano la velocità nel nuoto, allenate nella preparazione a secco Forza Mobilità articolare Propriocezione

3 Ruolo della forza muscolare nella tecnica La forza muscolare ha un ruolo importante nella motricità umana,sin dalla prima fase degli apprendimenti; la mancanza di forza,particolarmente negli arti inferiori,è un fattore limitante nella esecuzione tecnica in quanto l incapacità di produrre tensioni adeguate impedisce un fluido ed efficiente decorso del movimento. La mancanza di un livello minimo di forza ritarda la corretta esecuzione e aumenta rapidamente la fatica,non consentendo una precisione adeguata del gesto.

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7 Ruolo della forza muscolare nella tecnica E importante inserire tutte quelle esercitazioni che tendano a sensibilizzare tutti i tipi di contrazione (eccentrica,concentrica,isometrica) e,nello stesso tipo di contrazione,diverse intensità di tensione muscolare. La differenziazione di contrazioni e tensioni, permette di infatti di allenare i recettori propiocettivi creando quindi quelle sensibilità interne che permettono una migliore regolazione della motricità (supporto nello sviluppo delle Capacità Coordinative,maggiore sensibilità tecnica)

8 Mobilità articolare Se miglioriamo la mobilità articolare, possiamo eseguire con maggior forza, rapidità, fluidità e facilità tutti i movimenti di grande ampiezza. Il suo allenamento rappresenta una componente fondamentale del processo di allenamento. Dal punto di vista tecnico la capacità di allungamento e di rilassamento della muscolatura permette di eseguire un movimento coordinativamente e tecnicamente perfetto, in quanto può essere eseguito in modo ottimale dal punto di vista dinamico e spazio-temporale. A livello giovanile un suo cattivo sviluppo spesso frena l ulteriore sviluppo tecnico-coordinativo e porta ad una stasi nell espressione della prestazione

9 LA FLESSIBILITA I muscoli hanno una lunghezza fissa, che va dal punto di origine su un capo dell articolazione, all inserzione sull altro capo articolare. Possiamo definire il grado ideale di flessibilità, come la capacità di un muscolo, anche se forte, di consentire all articolazione di muoversi liberamente e velocemente dalla parte opposta a quella da cui tira.

10 Propriocezione Questo è un aspetto importante che spesso non viene adeguatamente considerato Ritengo invece che sia alla base nella valutazione delle qualità di un atleta, e quindi vale la pena dedicare spazio al suo allenamento. La capacità di sentire il movimento permette all atleta di economizzare al massimo il gesto tecnico, la contrazione e decontrazione muscolare. Questi aspetti sono fondamentali per la realizzazione di un gesto veloce. A tale scopo sono molto utili esercitazioni a corpo libero, con piccoli pesi, elastici, medicine ball e swiss ball

11 SVILUPPO DELLE CAPACITA DI FORZA NEI NUOTATORI LE DIVERSE CAPACITA DI FORZA Nel gesto sportivo la forza è ovviamente correlata con la rapidità e la resistenza Fondamentalmente si distinguono tre capacità di forza: 1.Forza massima 2.Forza rapida (o forza esplosiva) 3.Resistenza alla forza

12 SVILUPPO DELLE CAPACITA DI FORZA E FLESSIBILITà ALLENAMENTO GENERALE DELLA FORZA L allenamento generale della forza (FG), è finalizzato allo sviluppo equilibrato e globale della forza. E sicuramente la base sulla quale costruire la forza speciale. La FG educa la coordinazione intermuscolare, contribuendo a rinforzare l equilibrio dinamico della muscolatura di supporto ed a prevenire i traumi da eccessiva sollecitazione. La FG ha un ruolo fondamentale nell allenamento della forza dei giovani atleti.

13 TRANSFERT DELL ALLENAMENTO E stato dimostrato che l allenamento della forza ha un effetto positivo (transfert) sulla resistenza. Tuttavia una forza eccessiva può alla fine avere un effetto negativo sulle altre componenti (rapidità, resistenza, potenza) Per ovviare a questo è importante dosare l allenamento della forza programmando una riduzione del volume di lavoro di forza quando questa raggiunge il livello necessario all attuale o futura specializzazione dell atleta. Di solito il volume di lavoro di forza viene ridotto nelle fasi in cui ci si focalizza principalmente sullo sviluppo della velocità ciclica Questo perché elevati volumi di allenamento della forza creano profonde alterazioni a livello del SNC che deve funzionare in modo ottimale durante l allenamento specifico

14 Isometria senza carico

15 Isometria senza carico concentrico con carico

16 Isometria con carico

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18 Propriocezione e balance

19 Prevenzione e potenziamento della cuffia dei rotatori

20 Mobilità articolare e Stretching

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