1 RADUNO NAZIONALE UNDER 16

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1 1 1 RADUNO NAZIONALE UNDER 16

2 2 RESPONSABILE SSNF : Sandra Palombarini FUNZIONARIO FIP : Barbara Zelinotti ALLENATORE : Renato Nani ASSISTENTE ALLENATORE : Pierangelo Rossi PREPARATORE FISICO : Caterina Todeschini MEDICO : Chiara Nobili MASSIOFISIOTERAPISTA : Irene Munari RESP. PREP. FISICA SSNF GIOV. : Paolo Moisè

3 3 BOTTEGHI Allegra SSD REYER VENEZIA CASSANI Francesca A. S. DIL. GEAS BK CRUDO Sara A. DIL. FULGOR LA SPEZIA ERCOLI Elisa A. DIL. SALUS BK GUALDO KACERIK Martina A. S. DIL. GEAS BK MARANGONI Sofia SSD REYER VENEZIA MISTO Francesca GINNASTICA COMENSE MOSETTI Martina GINNASTICA TRIESTINA NICOLODI Giuditta CESTISTICA RIVANA PAPPALARDO Carolina A.P.D. LAZUR CATANIA PERESSON Antonia SSD REYER VENEZIA PORRO Giulia A. S. DIL. BK BIASSONO VITARI Annalisa SSD REYER VENEZIA ZAGNI Cecilia ASSI DIL. BK 99 ZANOLLO Isabel A. S. DIL. SAN MARTINO ZANDALASINI Cecilia A. S. DIL. GEAS BK

4 4 LUNEDÌ 29 NOVEMBRE 2010 Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 10 TENUTE A TERRA - Sfinge 5x20 - Sfinge supina 3 x 15 - Sfinge laterale 15 dx + 15 sx - Sfinge con elevazione del piede 20 (2 dx + 2 sx) 10 STABILIZZAZIONE - Step & stick da corsa frontale - Step & stick da corsa laterale (scivolamenti avanti) - Step & stick da corsa laterale (scivolamenti indietro) - Step & stick con torsione - Step & stick con ¼ di giro 10 PIEDI E SPOSTAMENTI A terzetti con partenza a fondo campo - corsa avanti 3mt + giro attorno a conetto (andata e ritorno) + corsa indietro 3mt - corsa avanti 3mt + giro attorno a conetto (andata e ritorno) + scivolamento al ritorno3mt - corsa avanti 3mt + giro attorno a conetto (solo andata) + scivolamento diagonale avanti (2 mt) + ritorno di corsa

5 5 40 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 10 3 C 0 DUE ESTERNE & UN INTERNA Quando 1 fa il primo palleggio, 2 sprinta uscendo per dare linea di passaggio e 4 gioca per dare profondità e ricevere la palla più vicino possibile a canestro. 1 dopo aver passato a 2 gioca Dai e Vai e va a prepararsi sul lato debole per sfruttare il blocco, mentre 4 sale in Ala per ricevere. Si lavora su varie soluzioni: 1 C 1 di 2 sul fondo 1 C 1 di 4 sul centro Lettura di 1 che: Esce verticale Si allontana Ricciola 10 4 C 0 TRE ESTERNE & UN INTERNA Quando 1 fa il primo palleggio, 2 e 3 sprintano uscendo per dare linee di passaggio e 4 gioca per dare profondità e ricevere la palla più vicino possibile a canestro. Mentre 1 passa a 2 gioca Dai e Vai andandosi a preparare sul lato debole per sfruttare il blocco, 3 si allinea, 4 sale in Ala per ricevere e 3 taglia Si lavora su varie soluzioni: 1 C 1 di 4 sul fondo Passaggio a 3 Lettura di 1

6 6 Marangoni Porro Kacerik Peresson Pappalardo Cassani Botteghi Mosetti Mistò Zandalasini Zagni Vitari Ercoli Crudo Nicolodi 6 5 C 0 META CAMPO Partenza come da diagramma, sul primo palleggio di 1, 2 e 3 escono sprintando per dare linea di passaggio e 4 gioca per dare profondità e ricevere la palla più vicino possibile a canestro, mentre 5 si posiziona in guardia. 4 libera l area salendo in guardia per ricevere mentre 1 gioca Dai e Vai e 5 va a preparare i blocchi. Quando 2 riceve, 3 si allinea con 5 per prepararsi alla ricezione del blocco, e quando la palla parte dalle mani di 2 verso 4, 3 taglia e dopo il taglio prende posizione interna, mentre 1 si prepara a sfruttare il blocco di 5 1 sfrutta il blocco di 5 per riceve in uscita verticale, 5 si apre verso l angolo per aprire l area, mentre la palla vola da 4 a 1, 3 porta un blocco cieco a favore di 2 e a seguire 4 sprinta ad effettuare un P&R con 1 N.B. Sono importanti i tempi. prima il blocco cieco, poi il gioco a due.

7 7 Nel P&R ricercheremo soluzioni di lettura in funzione del comportamento difensivo: Soluzione in penetrazione o tiro di 1 Triangolo con palla a 3 o 4 Ribaltamento su 5 che sale per togliere l aiuto interno. Con palla a 5 vedere gioco alto>basso con 4 o ribaltare su 2 per giocare D&V o P&R, con 4 che si muove di conseguenza e 1 e 3 che spaziano correttamente 14 4 C 4 C 4 TUTTO CAMPO Si gioca in continuità lavorando sulle soluzione viste fino ad ora. VERDI BIANCHE ROSSE Kacerik Porro Peresson Marangoni Cassani Mosetti Mistò Botteghi Pappalardo Zandalasini Crudo Nicolodi Ercoli Zagni Vitari

8 8 20 CONTROPIEDE (PARTENDO DAI DUE CANESTRI) Contropiede 3 C 0, ogni giocatrice esegue un fondamentale due volte, 1 due rimbalzi, 2 due aperture, 3 due tiri in corsa Anche qui vogliamo eseguire l Ex senza palleggiare Quattro discese a terzetto 10 4 C 3 + RECUPERO + RITORNO 4 C 3 + RECUPERO Si parte giocando 4 C 4 a meta campo, chi tira va a toccare la mano del Coach posizionato fuori dal campo e recupera, per creare una situazione di sotto numero difensivo, idem nel azione seguente. 10 TIRO TERZETTI CON DUE PALLONI Partenza come da diagramma, chi tira corre a recuperare la palla e la passa alla compagna in fila che è pronta per tirare. Continuità. 10 DEFATICAMENTO ALLUNGAMENTO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI Zanollo si ferma per problemi al ginocchio Sx

9 9 MARTEDÌ 30 NOVEMBRE 2010 Mattino 10 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO 10 STABILIZZAZIONE - Step & stick da corsa frontale - Step & stick da corsa laterale (scivolamenti avanti) - Step & stick da corsa laterale (scivolamenti indietro) - Step & stick con torsione - Step & stick con ¼ di giro GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: GRUPPO A LAVORO FISICO + BASKET GRUPPO B BASKET + LAVORO FISICO A Botteghi Cassani Crudo Marangoni Nicolodi Pappalardo Porro Vitari B Ercoli Kacerik Mistò Mosetti Peresson Zagni Zandalasini 50 PARTE FISICA CIRCUITO PROPEDEUTICA SOVRACCARICHI 1. Squat su disco-sit con palla zavorrata a. Con palla tenuta davanti al petto 3 serie X 10 ripetizioni b. Movimento di preparazione al tiro 3x10 3 serie X 10 ripetizioni 2. Contropiegata con manubri (5kg) a. Extrarotazione delle braccia 3 serie X 10 ripetizioni (5dx + 5sx) b. Push press solo un braccio (lo stesso della gamba che va dietro) 3 serie X 10 ripetizioni (5dx + 5sx)

10 10 3. Girata con manubri (3kg) a. Girata 3 serie X 10 ripetizioni b. Girata e push press con arrivo in monopodalico 3 serie X 10 ripetizioni (5dx + 5sx) 4. Step up su gradone/panchina con palla zavorrata (movimento di passo e tiro) 3 serie X 10 ripetizioni (5dx + 5sx) 5. Piegamento sagittale su disco-sit 3 serie X 10 ripetizioni (5dx + 5sx) 6. Squat monopodalico al muro con palla/fitball tra schiena e muro a. Squat 3 serie X 10 ripetizioni (5dx + 5sx) b. Squat con palla zavorrata e spinta in alto nel momento della discesa 3 serie X 10 ripetizioni (5dx + 5sx) 50 PARTE TECNICA 15 FONDAMENTALI INDIVIDUALI PER RUOLI ESTERNE Partenza come da diagramma, mentre 1 palleggia con due palloni, 2 esce sprintando, quando riceve la palla: Arresto Interno Esterno, partenza incrociata sul fondo e conclusione con varie soluzioni. Arresto Esterno Interno, partenza incrociata sul centro e conclusione con varie soluzioni 1 giocando sul posto aspetta che l area si libera, per poter attaccare e concludere in arresto e tiro.

11 11 INTERNE Partenza come da diagramma, la giocatrice passa la palla al Coach fuori dai 3P, poi va a prendere posizione in Post Basso lottando contro l altro Coach, riceve e conclude alternando le soluzioni Partenza come da diagramma, 1 passa la palla al Coach e sprinta per prendere posizione in post basso contro l altro Coach, non riuscendoci, sprinta fuori dai 3P, riceve con arresto a due tempi (Int Est, Est Int) e fronteggia canestro, attacca in 1 C 0 con varie soluzioni: Tiro subito Partenza incrociata, arresto e tiro Partenza diretta, arresto e tiro 15 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 7 3 C 0 TRE ESTERNE + DUE APPOGGI Partenza come da diagramma, lavoriamo sulle varie soluzioni del gioco.

12 C 0 DUE ESTERNE, UN INTERNA + DUE APPOGGI Partenza come da diagramma, lavoriamo sulle varie soluzioni del gioco. 10 LAVORO SUL PICK AND ROLL (ATTACCO/DIFESA) 2 C 2 META CAMPO Partenza come diagramma, l attacco gioca P&R, leggendo le situazioni per dar modo alla difesa di provare varie soluzioni. 10 TIRO CATENA 1 taglia sotto canestro, si gira come se aspettasse un blocco, esce per ricevere la palla dove vuole, ed eseguendo un arresto a due tempi tira, corre a recuperare la palla o a correggere nel caso non avesse segnato. Continuità. Zanollo non si allena per problemi al ginocchio Sx

13 13 10 ATTACCO INDIVIDUALE Pomeriggio Rivediamo camminando tutte le soluzioni del nostro gioco, quella di ieri con passaggio in Angolo e con il passaggio in guardia. Dallo stesso schieramento iniziale ribaltiamo immediatamente il lato su 5 che serve palla a 3 che nel movimento di smarcamento deve vedere la possibilità di ricevere anche in back-door. Con palla a 3, 2 sfrutta il blocco cieco di 4 e leggerà i movimenti di 5, che può tagliare direttamente in post basso. Andare a bloccarla e prendere posizione interna. Aspettare che lei prenda posizione in post basso per bloccarla verticalmente. Oppure essere lei a bloccare cieco per 5.

14 14 Se 5 non riceve la palla in post basso, ma la riceve 2, giocano P&R lei e 4 che dopo aver bloccato cieco è risalita. N.B. I tempi corretti sono che mentre 2 riceve la palla, 4 arriva per bloccare il suo difensore. 20 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO - 5 MOBILIZZAZIONE ARTICOLARE E STABILIZZAZIONE Giocatrici a fondo campo a gruppi di 3 CIRCUITO DI STABILIZZAZIONE E FORZA CON ELASTICI (4 VOLTE) - 1 giocatrice a metà campo mantiene la posizione di sfinge per 15-1 giocatrice con elastico imbrigliato alle spalle mantiene la posizione fondamentale - 1 giocatrice in appoggio monopodalico esegue tirate al petto dell elastico (5 dx + 5 sx) CIRCUITO DI STABILIZZAZIONE E FORZA CON ELASTICI (4 VOLTE) - 1 giocatrice a metà campo mantiene la posizione di sfinge con elevazione di una gamba (2 dx + 2 sx mantenuta per 5 ) - 1 giocatrice con elastico imbrigliato alle spalle mantiene la posizione fondamentale - 1 giocatrice in appoggio monopodalico esegue tirate al petto dell elastico + torsione (5 dx + 5 sx) ALLUNGAMENTO DEI PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI

15 15 25 SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 15 4 C 0 TRE ESTERNE, UN INTERNA, DOPO TIC-TAC TUTTO CAMPO Tic Tac a quattro con quattro passaggi a tutto campo, ritorno giochiamo quattro contro zero, più Coach d appoggio rivedendo tutte le soluzioni con il passaggio in Angolo C 0 TRE ESTERNE, UN INTERNA, DOPO TIC-TAC TUTTO CAMPO Tic Tac a quattro con quattro passaggi a tutto campo, ritorno giochiamo quattro contro zero, più Coach d appoggio rivedendo tutte le soluzioni con il passaggio in Guardia. 30 DIFESA 20 4 C 4 META CAMPO, BLOCCHI VERTICALI, ORIZZONTALI Obbiettivo dell esercizio allenare la difesa sui Blocchi orizzontali e verticali. Regole per l attacco: Sui passaggi orizzontali fra Guardia e Guardia Blocchi verticali, sui passaggi verticali da Guardia ad Angolo, D&V.

16 C 4 META CAMPO, PICK AND ROLL Obbiettivo dell esercizio allenare la difesa sul P&R. Regole per l attacco: Sui passaggi orizzontali fra Guardia e Guardia, chi passa va a bloccare verticalmente e che riceve il blocco va a bloccare la palla. VERDI BIANCHE ROSSE Marangoni Porro Peresson Mistò Mosetti Kacerik Botteghi Pappalardo Cassani Crudo Nicolodi Zandalasini Ercoli Zagni Vitari 10 CONTROPIEDE 4 C 4 INVERTIRE Gioco 4 C 4 TC, chi attacca difende, chi difende esce facendo rimessa o apertura, la squadra fuori entra in gioco. 30 GIOCO 15 5 C 5 META CAMPO Attenzione ai particolari offensivi 15 5 C 5 META CAMPO + QUATTRO CAMPI Gioco agonistico, curando sia la difesa che l attacco

17 17 VERDI BIANCHE ROSSE Peresson Marangoni Mosetti Mistò Porro Kacerik Cassani Pappalardo Botteghi Crudo Zandalasini Zagni Nicolodi Ercoli Vitari 5 TIRI LIBERI Tre squadre gara ai 15 realizzati per tre volte 10 DEFATICAMENTO Camminata scalze (rullata, tallone, punte) nelle varie direzioni Propriocettivita con stop in monopodalico e occhi chiusi, destabilizzo muovendo il piede libero Zanollo non si allena per problemi al ginocchio Sx MERCOLEDÌ 01 DICEMBRE 2010 Mattino 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO o MOBILITÀ ARTICOLARE Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo

18 18 o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba - CORSA E ARRESTI MONOPODALICI CON STABILIZZAZIONE o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla gamba d appoggio o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto monopodalico o Corsa avanti e arresto monopodalico più saltello in avanti e stabilizzazione sulla stessa gamba o Corsa avanti e arresto monopodalico più saltello laterale e stabilizzazione sulla stessa gamba - Corsa avanti/dietro con cambio di senso su tiro libero metà campo tiro libero - Corsa avanti/laterale con cambio fronte su tiro libero metà campo tiro libero - ANDATURE o Mezzo skip fino a metà campo + corsa avanti o Mezza calciata fino a metà campo + corsa avanti o Corsa saltellata leggera fino a metà campo + corsa avanti o Corsa saltellata più dinamica fino a metà campo + corsa avanti - Corsa + line step frontale (3 ritorni) su tutte le linee volley - Corsa + line step laterale (3 ritorni) su tutte le linee volley - Corsa + bouncing (3 cambi di guardia) su tutte le linee volley - ALLUNGAMENTO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI INSERITI NELLA CAMMINATA

19 19 Atlete divise in due squadre, 4 tempi da 10 minuti ROSSE VERDI = ROSSE Cassani Mosetti Peresson Porro Zandalasini Zagni Vitari VERDI Botteghi Crudo Ercoli Kacerik Marangoni Mistò Nicolodi Pappalardo Zanollo non si allena per problemi al ginocchio Sx FINE RADUNO