LA CORSA È TECNICA LA CORSA È VITA! I SEGRETI DEL CORRERE NATURALE

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Mariana Cattaneo
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1 LA CORSA È TECNICA LA CORSA È VITA I SEGRETI DEL CORRERE NATURALE

2 BENVENUTI A CORRERE NATURALE Noi di Correre Naturale sappiamo bene quanto lo svolgere un attività fisica regolarmente sia importante per poter condurre una vita sana e salutare. Ci sono molti tipi di attività che permettono di mantenerci sani e vitali; tra queste correre è certamente la più naturale, efficace, economica e accessibile. Quello che vogliamo regalarti è la consapevolezza che esiste un metodo, naturale, per farlo con piacere e ottenendo i risultati che desideri. Velocemente, in maniera efficiente, senza infortuni. LA RIVOLUZIONE DELLA CORSA INIZIA DA QUI

4 L A T E C N I C A È F O N D A M E N T A L E Per correre in modo corretto e naturale è necessario imparare la tecnica appropriata. NOI SIAMO NATI PER CORRERE Tuttavia la società in cui cresciamo ci trasforma in umani da zoo e fa sì che perdiamo l abilità di usare il dono più bello che la natura ci ha dato: il nostro corpo. Sembra un paradosso, ma anche se siamo nati per correre, l 80% dei corridori al mondo è infortunato. Avete mai sentito di un uccello che si sia infortunato volando o di un cane che si sia infortunato correndo? O magari di un pesce che si sia infortunato nuotando? Battute a parte, se per noi umani è diventato normale infortunarci durante la corsa è solo perché, letteralmente, abbiamo dimenticato come si corre.

5 Immagina di poter correre con piacere e ottenendo i risultati che desideri. Velocemente, in maniera efficiente, senza infortuni. La maggior parte delle persone pensa che correre significhi semplicemente mettere un piede davanti all altro. Destra sinistra, destra sinistra, e così via. La verità è che la corsa è tecnica, è un abilità che va padroneggiata, come il nuoto, il golf o qualsiasi altro sport. Moltissimi corridori si focalizzano su scarpe, tempi, tabelle di allenamento, dimenticando l aspetto più importante in assoluto per questo sport: la tecnica di corsa.

6 UNA CORSA DI SUCCESSO INIZIA CON UNA TECNICA PERFETTA I corridori di successo, come gli atleti olimpici, utilizzano la tecnica di Correre Naturale. Al contrario, infortuni, dolori muscolari, tempi inferiori a quelli di cui dovrebbe esser capace un vero corridore e molto altro ancora sono problemi spesso dovuti a disfunzioni nella corsa che sono molto comuni qualora si adotti la tecnica di corsa più diffusa, tipica del Jogging.

7 NON DEVE ASSOLUTAMENTE ESSERE COSÌ Immagina che gli infortuni siano un evento raro e occasionale invece che un avvenimento decisamente troppo comune. Correre senza dolore. Diventare più veloce semplicemente cambiando il modo in cui corri.

9 L ERRORE PIÙ COMUNE: IL JOGGING Il concetto di jogging è un'invenzione moderna. In realtà, questa tecnica ha cominciato a guadagnare popolarità intorno agli anni 70 in concomitanza con la diffusione delle scarpe da corsa ammortizzate. Lo stile jogging è un ibrido tra il camminare e il correre, ed è essenzialmente una versione più veloce del movimento tacco-punta tipico della camminata o della marcia, chiamato tecnicamente rollata. Per tanto il movimento del tallone che colpisce il terreno non è un movimento naturale durante la corsa ed è responsabile dei danni in cui incorrono innumerevoli corridori. Quando passiamo dalla camminata, che non prevede una fase di volo, alla corsa, i piedi passano naturalmente da un appoggio sul tallone a un atterraggio sull avampiede.

In altre parole, se eseguito a piedi nudi, l'atterraggio sul tallone dopo una fase di volo è particolarmente doloroso e questo è un segnale sensoriale importante, che stimola il passaggio a uno

10 In altre parole, se eseguito a piedi nudi, l'atterraggio sul tallone dopo una fase di volo è particolarmente doloroso e questo è un segnale sensoriale importante, che stimola il passaggio a uno schema motorio differente. locomozione. Basti pensare al cavallo, che, a seconda della velocità e delle forze in gioco, passa in maniera naturale dal passo, al trotto, al galoppo. Tutti gli animali utilizzano un segnale sensoriale simile per cambiare i diversi modelli di

11 Tuttavia, all'interno di scarpe imbottite e ammortizzate questo feedback sensoriale viene annullato e di conseguenza non avviene il cambiamento di schema motorio. Poiché il movimento di rullata tacco-punta del piede è funzionale a gestire le forze relativamente deboli della camminata, se utilizziamo quello stesso schema motorio per la corsa, dove le forze in gioco sono molto diverse, possiamo andare incontro a conseguenze traumatiche per tutto il corpo.

12 Il tipo di appoggio del piede, inoltre, è solo uno dei tanti aspetti che nel tipo di corsa a cui siamo abituati quotidianamente sbagliamo. Non abbiamo ancora considerato temi fondamentali come il ritmo più efficiente da tenere, la postura più naturale, il rilassamento muscolare che dovrebbe caratterizzare il perfetto stile di corsa.

13 In sostanza, non vi stiamo dicendo di dover correre a piedi nudi, né tantomeno con un tipo di scarpa in particolare. Il messaggio importante che vogliamo vi arrivi è: IMPARATE A CORRERE, PADRONEGGIATE LA TECNICA DI CORSA E POI POTRETE INDOSSARE, O NON INDOSSARE, AI PIEDI QUELLO CHE VOLETE.

IL COACHING PER UNA TRANSIZIONE SICURA Per correre in maniera naturale, efficiente e perfetta dobbiamo capire quali sono i fondamentali e re-imparare i movimenti e gli input necessari.

15 IL COACHING PER UNA TRANSIZIONE SICURA Per correre in maniera naturale, efficiente e perfetta dobbiamo capire quali sono i fondamentali e re-imparare i movimenti e gli input necessari. Già dalla prima sessione di coaching sperimenterete in prima persona i benefici e la sensazione positiva che deriva dal Correre Naturale, vi stupirete di come la vostra tecnica di corsa sia già cambiata e migliorata radicalmente e vi meraviglierete di come stavate correndo male fino a quel momento.

QUESTA È UNA PROMESSA CHE VI FACCIAMO Correndo in modo naturale, inizierete ad attivare nuovi gruppi muscolari e a utilizzare i vostri muscoli in modo diverso, più

16 QUESTA È UNA PROMESSA CHE VI FACCIAMO Correndo in modo naturale, inizierete ad attivare nuovi gruppi muscolari e a utilizzare i vostri muscoli in modo diverso, più efficiente e corretto. Essenziale sarà allenarsi a preparare il corpo e la muscolatura che fino a ora veniva utilizzata in modo sbagliato ad attivar si in modo appropriato.

17 ANCHE UN VIAGGIO DI MILLE CHILOMETRI INIZIA CON UN SINGOLO PASSO Laozi Per ri-costruire la vostra tecnica di corsa naturale basteranno poche ore, ma ci vorrà più tempo per rendere questo nuovo stile automatico. Sarà un'esperienza sfidante, eccitante, che potrebbe dare una svolta alla vostra vita. Ci piacerebbe contribuire a guidare il corridore che è in voi in questo viaggio, passo dopo passo. Letteralmente. Daniele Vecchioni e il team di Correre Naturale

www.correrenaturale.com info@correrenaturale.

18 Se pensi di non essere nato per correre non stai rinnegando solamente la tua storia. Stai rinnegando ciò che sei. Christofer McDougall - 'Born to Run'

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