Total Body Flash. Il Total Body in 15 minuti senza attrezzi

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1 Total Body Flash Il Total Body in 15 minuti senza attrezzi

2 Avvertenze Le informazioni racchiuse in questo documento non sono da intendere come indicazioni mediche, ma sono a fini educativi e di intrattenimento. Questo report è indirizzato ad individui sani e che abbiano raggiunto la maggiore età. L autore avvisa tutti i lettori di assumere completa responsabilità per la loro sicurezza e ricordarsi che le informazioni nutrizionali /di allenamento contenute non sono da considerarsi come sostituto di un regime alimentare/ regime di allenamento che può esserti stato consigliato dal tuo medico o professionista della salute. Chiedi al tuo medico prima di adottare qualsiasi strategia contenuta in questo report. Se stai assumendo qualche medicinale, devi chiedere sempre il parere al tuo medico prima di cominciare qualsiasi attività fisica o cambiare il tuo regime alimentare. Se sei una persona sedentaria, con alto colesterolo, pressione alta, o diabete, o sei in sovrappeso o hai qualche patologia più o meno grave, sottoponiti ad un completo checkup da parte di un medico. Tutti i diritti riservati Nessuna parte di questo documento può essere riprodotta o trasmessa in alcuna forma, elettronica o meccanica senza l autorizzazione scritta dell autore

3 Questo è programma super veloce che puoi fare nei giorni in cui hai a disposizione un po più tempo, o puoi alternare nei giorni che non fai il programma Addome Flash Impact 7,30, per tenerti sempre in forma anche con pochissimo tempo a disposizione. Ti ricordo sempre che i 3 tipi di corpo principali sono Mesomorfo Endomorfo Ectomorfo Iniziamo subito con il primo.

4 MESOMORFO Se hai una genetica mesomorfa il tuo programma Total Body è questo: in soli 15 minuti puoi veramente fare un super allenamento da fare ovunque ti trovi. Spiegazione del programma: mesomorfo fai questo circuito con 30 secondi di pausa ogni serie e ogni esercizio, fino al completamento dei 4 esercizi. 1) Esercizio: saltelli con la corda 5 Procurati una semplice corda per saltare, e fai 5 minuti di saltelli. Riposa 2 minuti 2)esercizio: affondi frontali 2x12

5 Fai gli affondi frontali con 2 serie da 12 ripetizioni alternato, destra e sinistra, per aumentare la difficoltà puoi usare dei manubri come nell immagine, o due oggetti qualsiasi come zavorre. 3)esercizio: piegamenti a terra 2xmax Fai dei piegamenti a terra 2 per max ripetizioni, fino al cedimento muscolare 4)esercizio: flessioni a due panche 2xmax

6 Fai le flessioni a due panche, fai 2 serie per max ripetizioni, puoi usare anche due sedie.

7 ENDOMORFO Se hai una genetica endomorfa il tuo programma Total Body è questo: in soli 15 minuti puoi veramente fare un super allenamento da fare ovunque ti trovi. Spiegazione del programma: per corpo endomorfo fai questo circuito con 30 secondi di pausa ogni serie e ogni esercizio, fino al completamento dei 4 esercizi. 1)esercizio: squat libero 2x20 Fai lo squat con due serie per 20 ripetizioni, per aumentare la difficoltà puoi usare un peso da tenere con le mani a centro delle gambe, anche un semplice oggetto

8 2)esercizio: affondi frontali 2x12 Fai gli affondi frontali con 2 serie da 20 ripetizioni alternato, destra e sinistra, per aumentare la difficoltà puoi usare dei manubri come nell immagine, o due oggetti qualsiasi come zavorre. 3)esercizio: piegamenti a terra 2xmax Fai dei piegamenti a terra 2 per max ripetizioni, fino al cedimento muscolare

9 4)esercizio: torsioni con bastone 5 minuti

10 ECTOMORFO Se hai una genetica ectomorfa il tuo programma Total Body è questo: in soli 15 minuti puoi veramente fare un super allenamento da fare ovunque ti trovi. Spiegazione del programma: per corpo ectomorfo fai questo circuito con 30 secondi di pausa ogni serie e ogni esercizio, fino al completamento dei 4 esercizi. 1) Esercizio: saltelli con la corda 5 Procurati una semplice corda per saltare, e fai 5 minuti di saltelli. Riposa 2 minuti 2)esercizio: squat libero 2x10 Fai lo squat con due serie per 10 ripetizioni, per aumentare la difficoltà puoi usare un peso da tenere con le mani a centro delle gambe, anche un semplice oggetto

11 3)esercizio: piegamenti a terra 2xmax Fai dei piegamenti a terra 2 per max ripetizioni, fino al cedimento muscolare 4)esercizio: flessioni a due panche 2xmax

12 Fai le flessioni a due panche, fai 2 serie per max ripetizioni, puoi usare anche due sedie. Al tuo successo Rosario Lo magno Ad ogni individuo il suo corpo Ad ogni corpo il suo programma Risorse consigliate: Try Body Power Il programma di coaching personalizzato di Rosario Lo magno per allenare il tuo corpo in base al tuo somatotipo e ottenere risultati superiori fino al 300%