ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL PADERNO DUGNANO (MI)

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Gabriela Cortese
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1 ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL ALLENATORE..Guido Cantamesse ASSISTENTE..Carlo Grassi PADERNO DUGNANO (MI) ******************** ATTIVAZIONE INTEGRATA TECNICA E FISICA 15 ANDATURE GENERALI e SPECIFICHE ESEGUITE IN PALLEGGIO (la seconda fila e le successive, partono quando le compagne della prima fila sono all altezza della ½ campo): Corsa avanti tutto campo - palleggio con la mano debole; Corsa avanti tipo slalom fino a ½ campo e poi corsa avanti palleggio con cambio di mano sui cambi di direzione; Passo & stacco simulando il gesto del tiro su sempre con la stessa gamba fino a ½ campo e poi corsa avanti in palleggio; successivamente con l altra gamba; Galoppo laterale ruotando la palla intorno ai fianchi fino a ½ campo in un verso di spostamento e dopo la ½ campo nell altro verso di spostamento; Carioca fino a ½ campo ruotando la palla intorno ai fianchi; poi corsa avanti palleggio con la mano debole; Spostamenti laterali zig-zag - con cambio di mano in palleggio; Spostamenti laterali zig-zag stacco su una gamba ed apro lateralmente l anca e poi mi sposto come prima nella direzione opposta staccando su l altra gamba ed apro l anca; a ½ campo proseguiamo lo stesso tipo di spostamento avanzando dorsalmente palla tenuta forte con due mani; Avanzare slanciando alternativamente su prima una gamba e poi l altra fino a ½ campo palleggio con la mano opposta ala gamba di slancio; poi corsa avanti paleggio mano debole; Posizione angelo sempre fino a ½ campo e poi corsa avanti - tutto senza interrompere il palleggio; Corsa avanti proponendo vari tipi di arresti inizialmente in bipodalico e successivamente in monopodalico tutto senza interromper il palleggio.

MODULO TECNICO ( 10 indirizzo metabolico) 50 10 PALLEGGIO - TIRO - PERCORSO META CAMPO Due file da fondo campo si incrociano oltre la linea dei 3p; G2 consegna a G1 ed entrambe attaccano l area, G1

2 MODULO TECNICO ( 10 indirizzo metabolico) PALLEGGIO - TIRO - PERCORSO META CAMPO Due file da fondo campo si incrociano oltre la linea dei 3p; G2 consegna a G1 ed entrambe attaccano l area, G1 passa a G2 che conclude da sotto. Variare la conclusione: Terzo Tempo-Secondo Tempo- A e T di potenza; usare sempre il tabellone. Obiettivi: palleggio passaggio conclusione Correzioni: palleggio a testa alta attaccare il canestro passare senza guardare dove si passa usare il tabellone verticalizzare la conclusione 10 PASSAGGIO - PASSAGGIO INTERNO Disposte come esercizio precedente con ribaltamento esterno dopo l incrocio con G2 che prende posizione interna per ricevere e concludere. Obiettivi: passaggio di ribaltamento e interno Correzioni: usare passaggi laterali simulando la presenza della difesa ricevere pronte per tirare non usare il palleggio per concludere internamente

Lo stesso esercizio viene eseguito con andata e ritorno; le due esterne si incrociano e sprintano occupando le corsie laterali mentre quella interna recupera il rimbalzo e riparte.

3 10 CONTROPIEDE metabolico - 3c0 ANDATA E RITORNO Tre file sul fondo per effettuare discesa a tre con passaggi tesi, in avanti, in diagonale. Conclusione in corsa con ultimo passaggio tra le due esterne. Lo stesso esercizio viene eseguito con andata e ritorno; le due esterne si incrociano e sprintano occupando le corsie laterali mentre quella interna recupera il rimbalzo e riparte. Obiettivi: passaggi in contropiede. Correzioni: passaggi in avanti completare la spinta con i polsi conclusioni in corsa correre larghe 20 DIFESA - 2 C 2 IN 1/4 DI CAMPO metabolico Disposte come da diagramma per giocare 2c2 con ribaltamento sul Coach; l attacco teglia verso la palla per ricevere in area mentre la difesa interrompe il taglio. Si gioca per ricercare una buona conclusione Obiettivi: rompere i tagli verso la palla contenere la penetrazione in palleggio tagliafuori Correzioni: interrompere il taglio e non subire sulla penetrazione ricercare lo sfondamento non cercare la palla alla palleggiatrice tagliafuori sulla conclusione 2 C 2 1/4 CAMPO POI 2 C 2 TUTTO CAMPO La parte iniziale come esercizio precedente per poi ripartire e giocare 2c2 tutto campo, invertendo attacco e difesa, dopo la conclusione. Obiettivi: difesa su ripartenza tutto campo Correzioni: tagliafuori velocizzare la ripartenza in difesa contenere senza cercare la palla alla paleggiatrice

GIOCO (30 di lavoro metabolico) 45 ( contropiede collaborazioni gioco libero ) 15 CONTROPIEDE metabolico - 4 C 2 TUTTO CAMPO IN CONTINUITA Divise in quartetti per giocare in continuità; le due nei

Si gioca in continuità con gara ai 15p Obiettivi: contropiede conclusioni rapide e semplici in situazioni di vantaggio Correzioni: passaggi in avanti sprintare senza palla velocizzare la conclusione

4 GIOCO (30 di lavoro metabolico) 45 ( contropiede collaborazioni gioco libero ) 15 CONTROPIEDE metabolico - 4 C 2 TUTTO CAMPO IN CONTINUITA Divise in quartetti per giocare in continuità; le due nei serbatoi sprintano disinteressandosi della palla fino a 1/2 campo per dare profondità. Poi attaccare gli spazi trovando il vantaggio che ci permetta una conclusione libera. Si gioca in continuità con gara ai 15p Obiettivi: contropiede conclusioni rapide e semplici in situazioni di vantaggio Correzioni: passaggi in avanti sprintare senza palla velocizzare la conclusione muovere velocemente la palla evitando palleggi inutili 15 COLLABORAZIONI - 4C4 1/2 CAMPO DA RECUPERO DIFENSIVO Disposte come da diag. con difesa G1 che tocca la mano del Coach per poi recuperare sulla penetrazione. L attacco cerca di mantenere il vantaggio mentre la difesa collabora per non subire una penetrazione o un tiro facile Obiettivi: collaborazioni difensive e offensive Correzioni: attacco: penetrare puntando il canestro passaggi forti ricevere per tirare mantenere il vantaggio difesa: parlare aiutare sulle penetrazioni per subire sfondamento e senza cercare la palla non saltare sei passaggi ma recuperare

15 GIOCO - metabolico - 3 C 3 AD INVERTIRE metabolico Divise in due squadre e disposte come da diagramma. Il terzetto che attacca (1-2-3 blu) poi recupera e difende.

5 15 GIOCO - metabolico - 3 C 3 AD INVERTIRE metabolico Divise in due squadre e disposte come da diagramma. Il terzetto che attacca (1-2-3 blu) poi recupera e difende. il terzetto che difende(1-2-3rosso) recuperata la palla fa partire il terzetto successivo (4-5-8 rosso). N.b. se c è canestro si riparte con rimessa dal fondo fetta da G8, se c è recupero con apertura su serbatoi laterali (G4 o G5). Si continua cosi! Gara ai 15p. Rivincita cambiando campo. Obiettivi: ricercare il contropiede verticalizzare appena possibile collaborazioni sia off. che dif. Correzioni: evitare palleggi inutili correre senza palla bilanciare in difesa per non subire contropiedi facili parlare per collaborare andare a rimbalzo in attacco. DEFATICAMENTO 10 Camminare a piedi scalzi per il campo variando le andature, in avanti, indietro laterale, sulle punte, sui talloni. Ferme con un pallone a testa un piede sulla palla ed eseguire tutta la rullata massaggiando la pianta del piede.

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