Programmi di Allenamento Toscana

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Geronima Poletti
7 anni fa
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1 ALLENAMENTO N. 11 Tipologia: Allenamento modulare con preparatore. Obiettivo: Partenze e Arresto di forza, Collaborazioni, Tiro da collaborazioni, Gioco. Data: Mercoledì Orario: Luogo: Palazzetto San Marcellino - Via Chiantigiana - Firenze Coach: Claudio De Marco Ass. Coach: Antonio Volpi Prep. Fis.: Massimo Gianfortuna, Carlo La Face Allenatore in affiancamento: Enrico Govi Presenti: ATTIVAZIONE FISICA (con Preparatori Fisici) Le atlete vengono divise in 2 gruppi 8: 5 Corsa libera per tutta la lunghezza del campo, poi dalla linea di fondo campo: arresto 2 gambe, arresto 1 gamba, corsa avanti/dietro, come prima ma di lato, come prima ma giro di busto, corsa metà campo e scivolamento laterale, come prima ma scivolamento diagonale. 5 Esercizi per gli arti inferiori: piegamenti gambe isometrici, piegamenti con due gambe dinamici braccia e fianchi più avanti e più alte: bene la tenuta e sguardo avanti MODULO TECNICO FISICO Le atlete vengono divise in 3 gruppi di lavoro ( Piccole - Medie - Grandi ) in funzione dell età e delle capacità fisiche attuali; ciascuno dei tre gruppi lavora, contemporaneamente agli altri, seguendo un circuito di tre stazioni da 25 l una: - Stazione Lavoro Individuale Fisico (con Preparatori Fisici); - 1 a Stazione Tecnica Indirizzo Analitico; - 2 a Stazione Tecnica Indirizzo Analitico. Allenamento n.11 Mercoledì 21/10/09 Pag. 1 di 6

2 25 - STAZIONE FISICA (con Preparatori Fisici) PICCOLE Esercitazioni arti inferiori: - piegamenti gambe fino alla posizione fondamentale e tenuta qualche secondo (6 volte x 2 serie); - piegamenti in divaricata sagittale con movimento apertura/alto delle braccia (3 x gamba x 2 serie). Percorso con Arresti ai cinesini: #1 - bi-podalico ad 1 tempo; - bi-podalico a 2 tempi; - Mono-podalico #1 Cambio di senso e di direzione con Arresti ai cinesini: #2 - bi-podalico ad 1 tempo; - mono-podalico; - in continuo. #2 Allenamento n.11 Mercoledì 21/10/09 Pag. 2 di 6

3 Esercitazioni con la SIT: - passo ed equilibrio; - passo ed equilibrio con apertura/chiusura delle braccia avanti; - passo ed equilibrio con piegamento gambe. MEDIE/GRANDI Elastici: - semi squat braccia alte (5 volte x 2 serie); - semi squat braccia alte (5 volte x 2 serie) - movimento rapido/funzionale; - affondi dietro braccia alte (3 x gamba x 2 serie); - affondi dietro braccia alte (3 x gamba x 2 serie) - mov. rapido/funzionale; - Elastico fisso alla parete: movimento di torsione del busto con 1 braccio; - Elastico fisso alla parete: movimento di torsione del busto con 2 braccia; Striscette: - step-line frontale; - step line laterale. Esercitazioni con la SIT (solo le medie ): - passo ed equilibrio con apertura/chiusura delle braccia avanti; - passo ed equilibrio con piegamento gambe; - passo ed equilibrio con apertura delle braccia alte; 25 - STAZIONE TECNICA INDIRIZZO ANALITICO PARTENZE e ARRESTI DI FORZA 8 A coppie, una di fronte all altra. Affondi partenza incrociata: - 1 palleggio e primo passo di affondo e recupero della posizione di equilibrio; - 1 palleggio e primo passo di affondo e arresto ad 1 tempo; Ob. Miglioramento esecuzione partenza incrociata. Correzioni: Mano di palleggio leggermente spostata dietro per spingere in avanti la palla e mano di presa posta lateralmente (no tutte e due laterali o una sopra). Attaccare la spalla del difensore. Equilibrio e baricentro basso. Allenamento n.11 Mercoledì 21/10/09 Pag. 3 di 6

8 Poste lateralmente al canestro, altezza tacca neutra. Arresti di forza: - arresto di forza senza palla e salto in alto: - come sopra con palla (senza palleggio e tiro); - come sopra con 1 palleggio.

4 8 Poste lateralmente al canestro, altezza tacca neutra. Arresti di forza: - arresto di forza senza palla e salto in alto: - come sopra con palla (senza palleggio e tiro); - come sopra con 1 palleggio. 4 1vs1 guidato con arresti di forza. Partenza incrociata dai 3pti, due palleggi, arresto di forza e tiro. Ob. Propedeutico per l arresto di forza. Correzioni: Corpo parallelo al tabellone. Dopo l arresto, saltare in alto (NO salto laterale) STAZIONE TECNICA INDIRIZZO ANALITICO COLLABORAZIONI (a 2 e a 3) #3 5 2vs0 penetrazione sul centro. #3 Penetrazione sul centro e scarico sulla compagna che ha sprintato in angolo, poi sprint fuori dai Chi riceve esegue una partenza incrociata, 1 palleggio Arresto (ad 1 tempo) e Tiro. #4 5 2vs0 penetrazione sul fondo. #4 Penetrazione sul fondo e scarico sulla compagna che rimpiazza giocando ad ombra. Chi riceve esegue una partenza incrociata, 1 palleggio Arresto (ad 1 tempo) e Tiro. Chi ha penetrato deve sempre sprintare fuori dai Allenamento n.11 Mercoledì 21/10/09 Pag. 4 di 6

#5 5 3vs0 penetrazione sul fondo. #5 Penetrazione sul fondo e scarico alla compagna che gioca in angolo, che passa immediatamente alla giocatrice che ha rimpiazzato giocando ad ombra.

5 #5 5 3vs0 penetrazione sul fondo. #5 Penetrazione sul fondo e scarico alla compagna che gioca in angolo, che passa immediatamente alla giocatrice che ha rimpiazzato giocando ad ombra. Partenza incrociata sul centro, 1 palleggio, Arresto (ad 1 tempo) e Tiro. Chi ha penetrato deve sempre sprintare fuori dai #6 5 3vs0 penetrazione sul fondo. #6 Penetrazione sul fondo e scarico sulla compagna che ha rimpiazzato giocando ad ombra, passaggio immediato alla compagna in angolo.. Partenza incrociata sul centro, 1 palleggio, Arresto (ad 1 tempo) e Tiro. Chi ha penetrato deve sempre sprintare fuori dai Ob. Spaziature e Timing delle collaborazioni. Esecuzione dei fondamentali (partenze, arresti e passaggi di scarico). Correzioni: Sprint di chi collabora. Non stringere il campo ma allargare gli spazi correndo fuori dai tre punti. Passare la palla con la mano esterna, rimanendo piegate per effettuare un passaggio teso nelle mani della compagna (NO alzarsi sulle gambe). Ricezione in posizione fondamentale. Giocare insieme alle compagne muovendosi tra il primo e il secondo palleggio della compagna. 5-3/3 ai TL per BERE Allenamento n.11 Mercoledì 21/10/09 Pag. 5 di 6

20 - TIRO (da collaborazioni) 10 Tiro in continuità dalle collaborazioni. #7 Giocatore in guardia penetra sul fondo e scarica alla compagna che ha collaborato sprintando in angolo.

6 20 - TIRO (da collaborazioni) 10 Tiro in continuità dalle collaborazioni. #7 Giocatore in guardia penetra sul fondo e scarica alla compagna che ha collaborato sprintando in angolo. Chi ha passato collabora con la terza compagna per ricevere fuori dai 3pti in guardia e tirare. Ricezione e tiro immediato. #7 Ob. Equilibrio nella ricezione. Uso della spinta delle gambe Correzioni: Ricevere la palla in equilibrio per poter tirare immediatamente. Muoversi insieme alle compagne 10 Tiri liberi DEFATICAMENTO Stretching. Allenamento n.11 Mercoledì 21/10/09 Pag. 6 di 6

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