Ph.d Domenico Di Molfetta

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1 Ph.d Domenico Di Molfetta

2 I LANCI SI FONDANO SU MOVIMENTI COMPLESSI CHE PER LA LORO ESECUZIONE RICHIEDONO ALL ATLETA UN ELEVATO SVILUPPO DELLE ABILITA MOTORIE IL GESTO DEL LANCIO E COSTITUITO DA NUMEROSI MOVIMENTI CHE SONO TUTTI DIVERSI TRA LORO LE SPECIALITA DEI LANCI VENGONO DEFINITE SPECIALITA ACICLICHE

3 CATTERISTICHE DEL LANCIATORE FORTE O POTENTE? ATLETA FORTE Atleta in grado di sollevare carichi sempre più pesanti ATLETA POTENTE Atleta in grado di sviluppare alti gradienti di forza ad altissime velocità

4 Obiettivo fondamentale del lanciatore Migliorare la capacità di forza esplosiva nel rispetto dei canoni tecnico biomeccanici del gesto

5 LA CATENA CINETICA INCREMENTO DI VELOCITA GINOCCHIO ANCA BUSTO PETTO BRACCIO VEL. ORIZZONTALE

6 FATTORI INFLUENZANTI LA PRESTAZIONE Velocità di uscita dell attrezzo Altezza di rilascio Angolo di uscita Fattori aerodinamici (disco, giavellotto)

7 VELOCITA DI USCITA LANCI PRESTAZIONI DI LIVELLO MONDIALE O RECORD Uomini Specialità donne Record v m/s Record v m/s 23,12 = 15,08 Peso 22,63 = 14,8 74,08 = 25,5 Disco 76,80 = 25,6 86,74 = 29 Martello 76 = 25 94,00 31,5 Giavellotto 71,70 = 24,2

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9 Il problema si pone su come organizzare al meglio nell ambito della programmazione la crescita di tale fattore. I N T E N S I T À A B V0 -P TEMPO Possiamo avere due metodiche nel programmare la crescita della velocità di gara (V0 ) o la potenza nelle attività con impegni di forza (P), la risultante rossa A con un incremento rapido, e quella verde con un incremento molto più graduale

10 optando per la metodica di sviluppo rapida, quindi con metodologie che mantengono sempre altissimo il regime di velocità, possono verificarsi alcuni problemi che possiamo così individuare: un intensificazione prematura del lavoro svolto alla velocità specifica di gara crea rapidi adattamenti, ma non elevati rispetto al punto di partenza tali adattamenti sono mantenuti per un breve periodo l utilizzazione di tale metodica potrebbe rallentare il processo di specializzazione morfofunzionale dell organismo si corrono maggiori rischi di infortuni pertanto : allenare la velocità attraverso la sola velocità può essere un lavoro poco efficace.

11 Risulta più efficace una crescita graduale che presenta come vantaggi: un aumento maggiore delle possibilità funzionali e del livello di velocità raggiungibile una stabilità della velocità raggiunta in un arco di tempo maggiore possibilità di minori infortuni

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15 OBIETTIVI DELLO SVILUPPO DELLA Migliorare l efficienza neuromuscolare, attraverso il miglioramento delle varie espressioni di forza, per l incremento della prestazione. FORZA

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17 PRINCIPALI ASPET T I DELLA PROGRAM M AZIONE LA PROGRAMMAZIONE FORZA MASSIMALE FORZA FORZA ESPLOSIVA- RAPIDA RESISTENZA ALLA FORZA VELOCE PREPARAZIONE CONDIZIONALE FORZA SPECIALE ESERCITAZIONI CON SOVRACCARICO E NON, CON ELEMENTI DELLA TECNICA PREPARAZIONE TECNICA ASPETTI TECNICI BIOMECCANICA DIDATTICA 31/10/2014 domenico di molfetta TECNICHE DI INSEGNAMENTO

18 RUOLO DELLA FORZA Indipendentemente dallo sport praticato, spesso si pensa che allenando in modo massivo la Forza, in particolare la sua espressione massimale, si può determinare il salto di qualità nel miglioramento il risultato sportivo.???? Prof Domenico Di Molfetta

19 L ALLENAMENTO DELLA FORZA E SOLO QUESTO???

20 Una definizione del fenomeno della forza muscolare Actin Myosin Crossbridge 3D Animation* The Animation The Players myosin2[1].swf

21 LE PECULIARITA DELL ALLENAMENTO DELLA FORZA LA MAGGIOR PARTE DELLE DISCIPLINE SPORTIVE HANNO RELAZIONE CON L INCREMENTO DELLA FORZA,IN PARTICOLARE LE SUE ESPRESSIONI : VELOCE- RAPIDA- RESISTENTE STABILIZZATO L ASPETTO TECNICO L UNICO INCREMENTO PER LA PRESTAZIONE E IL MIGLIORAMENTO DELLE CAPACITA FISICHE LA VELOCITA DEVE ESSERE INTESA COME UNA CAPACITA DIPENDENTE DALL APPLICAZIONE DELLA FORZA

22 la forza e la velocità I due parametri, prodotti dal sistema neuromuscolare, sono alla base di qualsiasi movimento che l uomo compie. Apparentemente questi due parametri sembrano molto dissimili tra loro ma in realtà, essendo prodotti dallo stesso sistema, la dinamica della contrazione muscolare è la stessa: è la dimensione del carico esterno (corpo,sovraccarico kg,pendenza ecc..), a parità di impegno nervoso (intensità), a determinare con quale velocità e impegno di forza deve essere spostato il carico.

23 La forza nell uomo e riconducibile all attività propria e peculiare della muscolatura striata, e si identifica nella capacità del muscolo di esprimere tensione Forza massima Forza esplosiva Resistenza alla forza esplosivaveloce Resistenza muscolare

24 in quasi tutte le discipline sportive.. Miglioramento della potenza muscolare Miglioramento prestativo

25 Parametri per l allenamento della forza Entità del carico (percentuale di 1RM) Intensità dello stimolo

26 100% 90% Area di lavoro per la forza Massimale 80% 70% 60% 50% 40% Area di lavoro per la forza esplosiva Area di lavoro per la resistenza alla forza espl/vel e resistenza muscolare 30% 20% 10% Percentuale del carico massimo 1RM in rapporto alla velocità esecutiva V max

27 100 % VELOCITA DI SPOSTAMENTO DEL CARICO Esempio di lavoro con stesso carico, ma con orientamento differente LAVORO PER FORZA ESPLOSIVA SOLO SISTEMA NEUROMUSCOLARE TEMPO DI ESECUZIONE (N RIPETIZIONI) ++++

28 100 % VELOCITA DI SPOSTAMENTO DEL CARICO Esempio di lavoro con stesso carico, ma con orientamento differente LAVORO PER RESISTENZA ALLA FORZA ESPLOSIVA SISTEMA NEUROMUSCOLARE E FATTORI METABOLICI TEMPO DI ESECUZIONE (N RIPETIZIONI) ++++

29 100 % VELOCITA DI SPOSTAMENTO DEL CARICO Esempio di lavoro con stesso carico, ma con orientamento differente LAVORO PER RESISTENZA MUSCOLARE SISTEMA NEUROMUSCOLARE E FATTORI METABOLICI TEMPO DI ESECUZIONE (N RIPETIZIONI) ++++

30 Training series Repetition Average power[w] Training series Repetition Average power[w]

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32 IL METODO E L ORGANIZZAZIONE DI VARI MEZZI SECONDO CRITERI RAZIONALI

33 METODO PIRAMIDA LE PIRAMIDE TRONCA PIRAMIDE DOPPIA PIRAMIDE ROVESCIATA Carichi crescenti dal 60% al 80% Carichi crescenti e decrescenti dal 80% al 95% e dal 95% al 80% Carichi decrescenti dal 100% al 70% PIRAMIDE NORMALE Carichi crescenti dal 70% al 100%

34 CONTRASTO TRA LE SERIE Si alternano serie con carichi alti a serie con carichi leggeri METODO A CONTRASTO CONTRASTO NELLA SERIE Si alternano carichi pesanti a carichi leggeri nella stessa serie

35 ESEMPI DI METODI A CONTRASTO PER ARTI INFERIORI CONTRASTO TRA LE SERIE ALTERNATO 2X 6 SQUAT 75%-2X 6110% SQUAT ECCENTRICO-2X 6 70% SQUAT CONCENTRICO 1 SERIE 2 3 SQUAT SERIE SQUAT ECCENTRICO SERIE SQUAT CONCENTRICO RECUPERO 3 RECUPERO 3 RECUPERO 3 RIPETERE 1 VOLTA IL TUTTO

36 ESEMPI DI METODI A CONTRASTO PER ARTI INFERIORI CONTRASTO NELLA LE SERIE 3 X ( SQUAT X6 80% + SQUAT CONC. SU PANCA JUMPX 6 40%+ 6 SALITE SU PANCA CONC) 1 SERIE SQUAT SQUAT SU PANCA SALITA SU PANCA RECUPERO 3 RIPETERE 3 VOLTE IL TUTTO

37 ESEMPI DI METODI A CONTRASTO PER ARTI INFERIORI CONTRASTO NELLA LE SERIE 3 X (SQUAT CONC. SU PANCA JUMPX 6 40%+ 6 SALITE SU PANCA CONC+ 6X PLIOMETRIA) 1 SERIE SQUAT SU PANCA JUMP SALITA SU PANCA PLIOMETRIA RECUPERO 3 RIPETERE 3 VOLTE IL TUTTO

38 CONTRASTO TRA LE SERIE UTILIZZANDO LO STESSO MEZZO 1 SERIE 6 RIP 80% Carico pesante 2 SERIE 8 RIP 50% rm Carico leggero Riposo 3 min Ripetere x 2/3 volte

39 CONTRASTO TRA LE SERIE UTILIZZANDO MEZZI DIVERSI 1 SERIE 6 RIP 2 SERIE 8/10 RIP Carico pesante Carico leggero Riposo 3 min Ripetere x 2/3 volte

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41 ESERCIZI DI FORZA SPECIALE SEGMENTARI ARTI INFERIORI

42 ESERCIZI DI FORZA SPECIALE IMITATIVI CON LANCIO

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46 GRAZIE PER L ATTENZIONE moldigiga@gmail.com