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2 50 trucchi trucchi per Dimagrire Velocemente by SERGIO CHISARI

3 Disclaimer Le informazioni presentate in questo lavoro non è in alcun modo intese come consiglio medico o come una consulenza medica. Queste informazioni devono essere utilizzate in combinazione con una consulenza del tuo medico. Consultare il proprio medico prima di iniziare questo programma come si farebbe con qualsiasi programma di nutrizione. Si dovrebbe sempre parlare con un medico prima di assumere o utilizzare qualsiasi supplemento dietetico, nutrizionale, o di erbe o altri prodotti Nessuna rivendicazione o pareri su questo sito sono destinati ad essere, o dovrebbero essere interpretati come una consulenza medica. è fornitore di contenuti, non è responsabile dell'uso improprio delle informazioni fornite su questo ebook. Vietata la rivendita di questo ebook Abbiamo codici unici di monitoraggio integrato, progettato per rilevare la distribuzione illegale di questo e-book e il link per il download. Non rischiare incorrere in problemi legali per la distribuzione di questo ebook. Hai il permesso di stampare 1 copia di questo librsolo per te.

4 Note sull'autore Nel 2001 Sergio prese una decisione che avrebbe cambiato per sempre il corso della sua vita. Pur essendosi diplomato come geometra, sentiva di essere arrivato ad un punto morto della sua carriera. Una gran quantità di conoscenze e un paio di attestati alla mano, ma una prospettiva da precaria che non la attraeva nemmeno di striscio. Cosi diede ascolto a a quello che la sua voce interiore li suggeriva da sempre, specializzarsi in dietologia e affermarsi come personal trainer e consulente della nutrizione. Dopo aver viaggiato in 3 continenti e vissuto in Italia, Gran Bretagna e Stati uniti, oggi Sergio vive a Milano. Qui si dedica alle sue più grandi passioni: personal training, running e triathlon su distanza ironman oltre che operare come consulente nutrizionista in particolare per quanto riguarda le diete proteiche come, metabolica e la atkins Appassionato di diete, dimagrimento e semplicemente innamorato dello sport, Sergio ha diverse specializzazioni nel campo della nutrizione.

5 Introduzione La maggior parte degli esperti sostiene che la dieta e l'esercizio fisico sono l'unico sistema da usare per accelerare la perdita di grasso. Questo è il motivo per cui ho deciso di usare la frase trucchi nel titolo della mia guida perchè va contro ciò che un sacco di sedicenti esperti dicono. Tutte le informazioni contenute in questo rapporto sono state studiate e dimostrata la loro efficacia nel bruciare grassi rapidamente. Una cosa che voglio sottolineare è che NON ci sono delle scorciatoie quando si tratta di perdere grasso. Mentre la maggior parte di noi vorrebbe la pillola magica per dimagrire. Se volete dimagrire dovete fare determinate azioni tutti i giorni, dovrete mettervi in azione. Quindi ora è il momento di porre fine alla procrastinazione ed iniziare il primo passo verso il tuo peso ideale. Non importa se si sta cercando di perdere la pancia, bruciare grasso o farepiù soldi o avere rapporti migliori. Tutto inizia con delle nuove azioni Detto questo spero vi piaccia il mio report e mi farà piacere ascoltare la tua testimonianza una volta messo in pratica il programma ed ottenuto i risultati sperati, quindi non esitare a scrivemi la tua storia Al tuo successo Sergio

6 Inizia tutto da qui... Ti stai chiedendo come perdere peso velocemente? Per rispondere a questa domanda che sempre più spesso mi viene fatta ho deciso di creare una guida di 50 consigli che vanno dai migliori allenamenti alle diete consigliabili per per perdere peso in modo sano oltre che veloce. Ricorda che non dovrai morire di fame per dimagrire, perdere molto peso in modo sanoè comunque un processo lungo, tuttavia ci sono alcune cose che puoi fare per dimagrire in modo più veloce. Ecco di seguito i miei migliori consigli su come perdere peso velocemente! 1. CONSIGLIO D ORO: SII SUPER MOTIVATO E NON TI ARRENDERE MAI! Se davvero vuoi perdere peso velocemente, devi essere preparato davvero a fare tutto quanto in tuo potere per perdere peso. Non c è alcun modo semplice per perdere peso velocemente. Se ci fosse, la maggior parte delle persone avrebbe il corpo magro che desidera. Quindi devi fare quello che gli altri non fanno. Devi essere persistente e disposto a rinunciare ad alcuni degli alimenti. Devi essere tenace ed esserlo tutti i giorni. Solo così puoi perdere peso in modo rapido. 2. USA DEI PIANI DI DIETA PRONTI ALL USO Cercare di crearsi una dieta su misura quando si vuole perdere peso velocemente richiede molto tempo e non tutti sono disposti a farlo. la maggior parte delle persone che iniziano il loro percorso di perdita di peso sottovalutano la quantità di lavoro necessaria a crearsi un piano perfetto di perdita di peso. A tal proposito io stesso ho creato dei piani già pronti all uso ben collaudati che potrete trovare nel programma di formula per dimagrire a quest indirizzo Ecco alcuni popolari siti con piani di dieta pronti all uso Formula per dimagrire (consigliato anche per perdere peso velocemente)

7 Dieta Atkins Dieta dukan La dieta a zona Tieni a mente che si dovrebbero usare questi tipi di dieta se si ha realmente bisogno di perdere peso nel modo più veloce possibile. I piani di dieta pronti all uso sono fatti per semplificarti la vita ma raccomando sempre di perdere il tempo che serve per fartene uno su misura, Formula per dimagrire ti dà tutti gli strumenti necessari per crearti un piano su misura e molto di più. 3. PERSONAL COACHING O PERSONAL TRAINER Per risultati più veloci senza dover informarsi sulla perdita di peso per ore o giorni può essere una buona idea consultare un personal trainer. Un trainer di solito ti garantisce una consulenza personalizzata sia su dieta che su allenamento. Molta gente preferisce avere un trainer perchè il lavoro difficile lo fa lui per te stilandoti i piani e tenendoti monitorato durante tutto il percorso di dimagrimento. 4. REGOLA FONDAMENTALE: SMETTI DI ASSUMERE CALORIE DI CUI IL TUO CORPO NON HA BISOGNO Può essere banale, ma la maggior parte delle persone che sono in sovrappeso non si rendono conto che stanno mangiando per la maggior parte delle volte ben oltre la quantità di calorie giornaliere di cui il loro corpo ha bisogno. E la prima causa di sovrappeso. Il corpo umano utilizza una determinata quantità di calorie ogni giorno e ogni apporto calorico di sopra di tale importo giornaliero porterà a immagazzinare grasso corporeo. Un buon consiglio è quello di prendere in considerazione tutto il cibo che si consuma in una settimana e dividere il risultato per 7 (sette giorni in una settimana). Ora usa questo numero e visita la mia pagina quante calorie per perdere

8 peso. Forse un modo più semplice per calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, utilizzare il calcolatore di calorie di cui hai bisogno per dimagrire che trovi in formula per dimagrire. A seconda dei risultati dei calcoli, potrebbe essere il momento di ridurre un po di cibo dalla tua dieta. 5. SCEGLI UNA DIETA CON POCHE CALORIE Scegli una dieta ipocalorica per una perdita di peso veloce E semplice, per perdere peso basta mangiare meno del tuo fabbisogno calorico giornaliero Per prima cosa vai a questa pagina. Dopo aver scoperto di quante calorie al giorno il tuo corpo ha bisogno, devi iniziare a ridurre le calorie ma in modo graduale. Per perdere peso in modo più veloce è necessario eliminare circa 3/5 del tuo fabbisogno calorico giornaliero. Quindi se il tuo fabbisogno gionaliero è di 2000 calorie, è necessario eliminare fino a circa 1200 calorie. Non andare troppo al di sotto per non rischiare seri problemi di salute. 6. PERDERE PESO VELOCEMENTE CON UN GIORNO SETTIMANALE LIBERO Nota: Questo suggerimento è estremamente efficace per le persone che seguono una dieta a basso contenuto calorico, come descritto nel punto sopra Questo è uno dei più sconosciuti, ma migliori suggerimenti che posso darti per ottenere i massimi risultati di perdita di peso. Un giorno di ri alimentazione è un giorno in cui si mangia un po sopra il tuo fabbisogno calorico giornaliero (quindi per le donne e calorie per gli uomini, a seconda del fabbisogno calorico giornaliero). Un giorno libero è estremamente efficace quando si devono eliminare molte calorie durante il resto della settimana. il tuo corpo si abitua ad un basso contenuto calorico, e lentamente si adatta ad esso, il che significa che saranno necessarie ancora meno calorie per funzionare. Questo è il momento in cui entra in gioco il giorno libero. Il giorno libero re imposta il tuo organismo in modo che per dimagrire potrai tornare ad assumere un pò più calorie di prima durante la settimana.

9 7. ESERCIZIO DUE VOLTE AL GIORNO. ALLENAMENTO ALLA MATTINA, PASSEGGIATA SERALE Se davvero si vuole perdere peso velocemente è necessario allenarsi regolarmente, preferibilmente due volte al giorno. Fai il lavoro più pesante la mattina ed una passeggiata la sera. Suggerimento: fare un esercizio di cardio subito dopo che ti svegli, prima di colazione. E un fatto ben noto che fare cardio prima di colazione dà un ulteriore vantaggio per la tua perdita di grasso durante l allenamento. 8. BEVI MOLTISSIMA ACQUA Bere tutta l acqua di cui il tuo corpo è in grado di gestire. Non molte persone si rendono conto che stanno perdendo una buona occasione di perdere peso velocemente. Bere molta acqua aumenta il metabolismo degli organi con un conseguente forte aumento della perdita di grasso. Recentemente, uno studio di Virginia Tech, è stato fatto per un periodo di tre mesi, la metà di un gruppo di 48 persone ha fatto una dieta ipocalorica aumentando lentamente la quantità di acqua ogni giorno. L altra metà no. La metà che ha aumentato la quantità di acqua al giorno ha perso 4,5 chili di peso, l altra metà che non ha aumentato la propria assunzione di acqua meno di 2 kg. 9. FAI SEI PASTI AL GIORNO La maggior parte delle persone fa tre pasti abbondanti al giorno, uno al mattino, uno durante il giorno e uno la sera. E meglio mangiare più pasti piccoli al giorno e tre grandi. Il motivo è molto semplice: mangiare frequentemente accelera il metabolismo. Quindi fai almeno 6 pasti al giorno dividendoli lungo tutto l arco della giornata. 10. NON TI RICOMPENSARE CON CIBO SPAZZATURA Il modo più veloce per perdere peso? MAI mangiare cibo cattivo o spazzatura, questo è il più grande ostacolo di una perdita di peso veloce anche dopo settimane in cui hai mangiato pulito e

10 sano. Devi essere duro con te stesso se vuoi perdere peso velocemente non c è altro modo. Quindi non mangiare cibi grassi, zuccherati e ad alto contenuto calorico. Una cosa importante che devi capire è l importanza degli alimenti che acquisti al supermercato..hanno un impatto diretto sul tuo progresso di perdita di peso. Ecco un elenco di cibi buoni che dovresti sempre acquistare: Avena. L avena è ricca di di fibre Uova. Le Uova ti faranno sentire pieno e le proteine che contengono ti aiuteranno a costruire muscoli per bruciare piu calorie Tè verde. L catechine antiossidanti all interno del tè verde ha un effetto positivo sulla perdita di peso veloce. Mele. Mangiare una mela prima di un pasto ti aiuterà a ridurre il senso della fame e sentirti pieno più velocemente Lenticchie. L Aggiunta di lenticchie per la tua dieta ha un effetto positivo sulla perdita di peso, le lenticchie evitano i picchi di insulina Pesce. Quasi tutti i pesci (ma soprattutto il salmone) hanno molto nutrienti sani e sono ricchi di grassi omega-3, che riducono i picchi di insulina. Yogurt magro. Lo Yogurt ha nutrienti sani e ti farà sentire velocemente sazio Olio di oliva. L olio d oliva è uno dei più sani cibi per la tua dieta. E buono per il cuore e la salute in generale, mentre ti fa sentire pieno velocemente. 11. NON BERE MAI ALCOOLICI L alcol ha una delle peggiori influenze sulla perdita di peso di tutte le sostanze nutritive. L alcol sabota i tuoi progressi di perdita di peso e ti farà sentire stanco ed affaticato. Non bere alcolici quindi. So che per molti di voi non sarà facile ma se vuoi perdere peso velocemente non puoi non rispettare questa regola.

11 12. BEVI ACQUA INVECE DI SUCCO DI FRUTTA O BIBITE ZUCCHERATE Bevi acqua per perdere peso più velocemente Bere troppo soda e succo di frutta è una delle cause più frequenti di essere in sovrappeso. Anche se succo di frutta è spesso commercializzato una bevanda salutare, la verità è che contiene molto zucchero. Un litro di succo d arancia contiene circa 100 grammi di zucchero, proprio come lo zucchero in un litro di coca cola! Molte persone che bevono regolarmente soda o succo non si rendono conto che stanno consumando enormi quantità di zucchero. Sostituisci queste bevande con acqua e presto vedrai gli effetti sulla tua perdita di peso. 13. SII ONESTI CON TE STESSO Stai davvero facendo tutto il possibile per perdere peso? Sii onesto con voi stessi. Perdere peso richiede persistenza e un po di durezza. Quando non sei impegnato veramente a perdere peso, è difficile avere successo. Spesso ci piace ingannare noi stessi cercando delle scuse in modo da poter mangiare cibi non sani. Tutto questo non va bene se si vuole veramente perdere peso. Sii onesto e duro con te stesso quando si tratta di apporto calorico, l esercizio fisico e il tipo di cibo che consumi. 14. NON TI ARRENDERE QUANDO NON OTTIENI NESSUN RISULTATI Se stai seguendo tutti i suggerimenti potrebbe venirti in mente di voler rinunciare, soprattutto nei momenti in cui ti senti su questa pagina su come perdere peso velocemente, a volte si sente come si vuole rinunciare. E una cosa normale. Dopo una giornata di dieta si osserva la bilancia e non si vedono risultati..e sembra che si stia facendo tutto questo per niente. Non pensarla così! La cosa migliore che puoi fare è pesarti ogni settimana e non tutti i giorni. Solo così potrai capire se stai davvero perdendo peso o no.

12 15. NON ANDARE IN MODALITÀ DI FAME Non morire di fame. La modalità di fame è quella situazione in cui il tuo corpo è in deficit di calorie. Questo è lo stato peggiore in cui puoi trovarti e al contrario di quello che puoi pensare farai ancora più fatica a dimagrire. 16. ALLENATI ANCHE CON I PESI Per bruciare più calorie hai bisogno di fare anche esercizio coi pesi. Più massa magra hai più calorie potrai bruciare e anche più velocemente pur mantenendo un assunzione di cibo normale. L allenamento coi pesi è utile sia per gli uomini che per le donne. per ulteriori informazioni dai un occhiata a questa pagina 17. VARIA I TUOI ALLENAMENTI Varia l allenamento, fanne uno diverso ogni giorno. E meglio non annoiarsi facendo lo stesso allenamento ogni giorno della settimana, in quanto sarà più difficile continuare il tuo programma di perdita di peso con entusiasmo e passione 18. FAI SESSO Fare sesso brucia molte calorie mentre ti godi l esercizio! E si utilizzano quasi tutti i gruppi muscolari C è un allenamento più divertente?? 19. SEGUI FEDELMENTE UN PROGRAMMA DI ESERCIZI Se davvero si vuole perdere peso, uno dei modi migliori è un programma settimanale di esercizio fisico da seguire regolarmente! Qui puoi trovare uno dei migliori programmi di allenamento. Quando ci si allena si bruciano più calorie al giorno, il che rende più facile mantenere uno stile di vita normale(il che significa che può mantenere un normale apporto calorico giornaliero e perdere peso).

13 20. VAI AL SUPERMERCATO UNA VOLTA ALLA SETTIMANA Uno dei modi migliori per perdere peso è quello di fare una lista della spesa una volta alla settimana. La lista della spesa dovrebbe includere tutti gli alimenti sani per la perdita di peso. Se tieni fede a questa lista e vai al supermercato solo una volta alla settimana non sarai tentato di acquistare cibo spazzatura 21. SMETTI DI ASSUMERE 9 CALORIE PER GRAMMO Il grasso è il nutriente più ricco di calorie che c è, contiene 9 calorie per grammo. Per questo motivo è consigliabile non mangiare troppi grassi quando si vuole perdere peso. Anche se il nostro corpo ha bisogno di questo nutriente come fonte di energia per sopravvivere, la maggior parte delle persone ha più grasso di quello che realmente avrebbe bisogno. 22. CAMBIA STILE DI VITA Il modo migliore per raggiungere buoni risultati di perdita di peso è quello di fare un drastico cambiamento nel tuo stile di vita e mantenerlo per sempre. Cambiare il modo di mangiare, la frequenza con l esercizio fisico e come pensi al cibo. I migliori risultati di perdita di peso avvengono proprio quando cambi te tue abitudini, il tuo modo di vivere in termini di alimentazione ed esercizio. Quando mangi sano e ti alleni regolarmente ti sentirai dieci volte meglio di quando non lo fai, ci sono tonnellate di cibi sani che sono molto più appaganti e saporiti dei cibi ricchi di grassi e zuccheri. 23. SII REALISTICO Spesso, quando le persone cercano di perdere peso, si sentono come se dovessero perdere 10 chili in un mese. Perdere peso è spesso un processo lento e bisogna essere persistenti e duri con se stessi. Non aspettatevi di perdere molti kg in poco tempo, non succederà

14 24. RIPOSA A SUFFICIENZA Se ti alleni molto, il tuo corpo ha bisogno di riposo per recuperare da tutto il duro lavoro. Se non riposi a sufficienza non sarai in grado di mantenere un programma di esercizio fisico quotidiano 25. FAI DEI PICCOLI PASTI (SNACK) Se davvero si vuole perdere peso nel modo più veloce è necessario fare degli spuntini. Almeno uno a metà mattina ed uno a metà pomeriggio, possibilmente anche prima di coricarti 26. SCATTARE DELLE FOTO DI TE STESSO Scattare foto è utile per tenere traccia dei progressi di perdita di peso Se scatti delle foto settimanali del tuo corpo, la perdita di peso sarà più facile e anche divertente. Questo ti motiverà a continuare il tuo programma. 27. NON ESSERE OSSESSIONATO Se sei ossessionato di perdere peso, avrai una maggiore probabilità di fallire. E bello essere persistenti nel seguire il proprio programma di perdita di peso ma non ci pensare quando non è necessario, non farla diventare un ossessione. 28. NON FERMARTI NEANCHE NEL WEEK END Per perdere peso nel modo più veloce ti consiglio di continuare il tuo programma anche durante il week end. Non pensare al fine settimana come un giorno di ricompensa in cui puoi mangiare di tutto e rilassarti tutto il giorno. Utilizza invece il fine settimana come fosse un giorno qualsiasi e utilizzandolo per aumentare la tua attività fisica. usa il fine settimana come giorni di massima perdita di peso

15 29. AGGIUNGI FIBRA ALLA TUA DIETA QUOTIDIANA Aggiungi cibi ricchi di fibre alla tua dieta per perdere peso più velocemente Mangiare fibra è uno dei migliori consigli di perdita di peso che si può dare. Le fibre sono nel riso integrale, nei cereali integrali, frutta, legumi e altri vegetali. Assumere fibra ha un effetto molto positivo sulla perdita di peso. Mangiare fibra è anche molto salutare e ci protegge da molte malattie. 30. NON MANGIARE IN MODO EMOTIVO Se vuoi dimagrire velocemente una regola fondamentale è quella di non usare il cubo come un modo per soddisfare le tue emozioni. in caso di problemi emotivi dovresti affrontare il problema invece di usare il cibo come un modo di mascherarlo. 31. AGGIUNGI PROTEINE ALLA TUA DIETA Quando si fa molto esercizio, i muscoli hanno bisogno di proteine per recuperare e crescere più forti. Senza proteine il processo di crescita muscolare non può avvenire e il tuo corpo ha un tempo più lungo per recuperare. È per questo necessario includere cibi ricchi di proteine nella tua dieta. Scegli cibi sani che contengono un sacco di proteine come il pesce, pollo, uova, ecc. Se sei vegetariano è possibile includere tofu, fagioli, ecc 32. TIENI UN DIARIO GIORNALIERO PER LA DIETA tieni traccia di quello che mangi con un diario alimentare Se prendi nota di quello che mangi ogni giorno saprai esattamente quante calorie stai assumendo ogni giorno il che rende più facile mantenere una dieta a basso contenuto calorico 33. NON SALTARE MAI LA COLAZIONE La colazione è molto importante. Se vuoi avere un metabolismo al massimo è necessario iniziare la

16 giornata almeno con un pasto subito dopo che ci si alza. la colazione è un fattore importantissimo quando si vuole perdere peso velocemente 34. FAI SQUADRA Quando si ha qualcuno che condivide con te il tuo stesso obiettivo di perdita di peso è molto più facile seguire il percorso di dimagrimento perchè ci si motiva a vicenda, ci si sente come una squadra che vuole vincere. 35. NON UTILIZZARE LA BILANCIA COME INDICATORE DI PERDITA DI PESO Non utilizzare una bilancia come un indicatore di perdita di peso. Quando ci si allena regolarmente e in particolare quando si fa esercizio coi pesi, i muscoli lentamente si sviluppano e diventano più pesanti. I muscoli pesano più del grasso quindi la bilancia non necessariamente indica che se pesi di più è perchè sei ingrassato. utilizza lo specchio come strumento di misura per vedere i tuoi progressi o scatta delle foto settimanali o usa un misuratore di grasso corporeo 36. UTILIZZA UNO STRUMENTO DI MISURAZIONE PER IL GRASSO CORPOREO un misuratore di grasso corporeo è il migliori strumento per misurare i tuoi progressi di perdita di peso. E sono gli strumenti più precisi quando si tratta di misurare la perdita di grasso. Certamente più preciso di una bilancia (come spiegato nel ultimo consiglio). 37. SII LO CHEF DI TE STESSO Cercate di essere essere sempre tu il cuoco, in questo modo sarai certo di mangiare quello che ti serve per perdere peso ed eviterai i cibi che non vanno bene per il tuo percorso di dimagrimento

17 38. MANTIENI LA STESSA DIETA Non mescolare diversi tipi di dieta. Il modo migliore per essere costante durante una dieta è quello di rimanere fedeli alla dieta che si stà facendo. Non ti arrende subito anche se inizialmente sembra non dare risultati..sii paziente. 39. BEVI CAFFÈ MA IN MODO MODERATO La caffeina ha un effetto positivo sulla perdita di peso La caffeina ha un effetto positivo per l accelerazione del metabolismo. Basta stare attenti a non usare zucchero bianco per dolcificare il tuo caffè e limitarsi al massimo a 2-3 tazzine al giorno. 40. IMPARA DAGLI ERRORI PER PERDERE PESO Impara dagli errori che hai fatto in passato. Se continui a fare le cose sbagliate che hai fatto in precedenza non otterrai risultati diversi, quindi impara dagli sbagli per nno ripetere lo stesso errore e ottenere risultati migliori 41. EDUCATI SULLA PERDITA DI PESO A partire da questo articolo, provare a leggere libri o cercare su internet come funziona il tuo corpo quando si tratta di dimagrire. Quanto più si conosce sul proprio corpo, meno errori farai e riuscirai a dimagrire più velocemente. Sarai sorpreso di quante informazioni sono disponibili gratuitamente su google o wikipedia sulla perdita di peso veloce 42. CAPISCI QUELLO CHE STAI FACENDO Cerca sempre di sapere esattamente come e perchè stai facendo quella determinata cosa per dimagrire. In questo modo non commettere errori. Se segui i consigli di altri ma senza capire cosa stai facendo esattamente hai una grande probabilità di sbagliare

18 43. FAI SOLO SCELTE SANE E SICURE PER LA SALUTE Una regola importante per perdere peso nel modo giusto è quello di mantenere abitudini sane e sicure. Alcune persone vogliono solo risultati immediati e a volte dimenticano che il loro corpo ha bisogno del giusto nutrimento per sopravvivere. non uscire troppo dalla tua routine di perdita di peso. Impara come perdere peso velocemente e in modo sicuro prima di danneggiarti. una buona regola è quindi quella di non mangiare troppo poco, tieni sempre l assunzione di cibo sotto controllo ed entro dei limiti di sicurezza 44. PREPARARE I PASTI IN ANTICIPO Quando sai che dovrai andare fuori casa per un intera giornata e non sai cosa potresti essere costretto a mangiare, ti consiglio di preparati dei pasti il giorno prima in modo da essere sicuro di poter mangiare quello che ti serve 45. FAI ESERCIZIO CARDIO Fai esercizio cardio per massimizzare la perdita di peso L Esercizi cardio insieme all interval training è il miglior tipo di esercizio per perdere peso. Camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta sono tutti esercizi ottimi per perdere peso e bruciare grasso.vai qui per esercizi cardio per la perdita di peso. Ti consiglio anche di dare un occhiata a quest articolo se stai considerando di fare dell interval training 46. NON TENERE UNA FREQUENZA CARDIACA BASSA PER DIMAGRIRE Probabilmente ti è capitato tante volte di sentire che per bruciare grasso bisogna tenere una frequenza cardiaca piuttosto bassa. In realtà la tua attenzione deve essere su quante calorie consumi nel minor tempo possibile, quindi il modo migliore per bruciare più calorie è quello di alzare la frequenza e fare esercizio ad alta intensità. per maggiori informazioni dai un occhiata qui

19 47. FAI ALLENAMENTO HIIT (INTERVAL TRAINING) HIIT (High Intensity Interval Training) e allenamento cardio sono entrambi degli ottimi modi per perdere peso velocemente, tuttavia la cosa migliore è fare entrambe le attività. L Interval training è ideale anche per chi ha poco tempo a disposizione, bastano soli 30 minuti per bruciare moltissime calorie e continuare a bruciare anche dopo aver finito l allenamento. 48. CONCEDITI IL TEMPO GIUSTO Perdere peso richiede molta dedizione e tempo. La maggior parte delle persone sono alla ricerca di sistemi per dimagrire velocemente proprio per mancanza di dedizione e tempo.ma per vedere dei risultati concreti sono necessarie almeno 2 settimane. 49. EVITA IL PENSIERO NEGATIVO Evita il pensiero negativo non arrenderti essere positivo ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo più in fretta. dare retta a pensieri negativi è una delle cause più frequenti del fatto di non riuscire a perdere peso. Il pensiero ha un influenza grandissima sulla perdita di peso, inizia a pensare in modo positivo e non arrenderti alle prime difficoltà, mantieni un atteggiamento positivo 50. TROVA LA MOTIVAZIONE Se si desideri essere costante mentre segui il tuo programma di dimagrimento, è fondamentale avere la giusta motivazione, sapere esattamente perchè lo si sta facendo e sapere esattamente dove si vuole andare, trova la giusta motivazione e nessuno ti fermerà BONUS1. ASSUMI UN PERSONAL TRAINER Un personal trainer è probabilmente uno dei migliori motivatori per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di peso. un personal trainer ti può insegnare moltissimo su quali esercizi fare e come farli, su cosa e quando mangiare. Se ne hai la possibilità fatti aiutare da un personal trainer, sicuramente

20 il modo migliore per raggiungere più velocemente il tuo obiettivo di peso BONUS 2. Evita il pane bianco, mangia solo pane integrale 20