SVILUPPO DELLA POTENZA AEROBICA ATTRAVERSO IL METODO INTEGRATO

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Violetta Mauro
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1 SVILUPPO DELLA POTENZA AEROBICA ATTRAVERSO IL METODO INTEGRATO Il gioco del calcio dal punto di vista organico-funzionale è un attività nel corso della quale si succedono in maniera intermittente sforzi di vari intensità. Per questo nella pianificazione del programma di allenamento deve essere tenuto in considerazione il miglioramento della efficienza dei tre sistemi energetici. Varie sono le metodiche di lavoro utili per soddisfare tale bisogno. Tra le tante proporrò due modalità che hanno come matrice il metodo del gioco perché realizzano l obiettivo di sviluppo delle capacità motorie in armonica sollecitazione degli aspetti tecnico-tattici attraverso l uso della palla. Tali esercitazioni sono organizzate in maniera tale che le coordinazioni intra ed intermuscolari che si realizzano in gara vengono continuamente richiamate, con lo scopo di riprodurre e rappresentare determinate caratteristiche delle azioni di gioco, sia di tipo individuale che collettive. Chiaramente non devono sfuggire a quelli che sono i principi ed i carichi dell allenamento in termini di volume, intensità e densità. Difatti tali esercitazioni provocano gli adattamenti metabolici necessari solo se vengono eseguite con la giusta specifità. Il gesto tecnico del calciatore è un espressione di capacità coordinative e neuromuscolari, eseguito in rapide accelerazioni, decelerazioni, arresti, stacchi, cambi di direzione decisi all istante in condizioni di forza esplosiva e di rapidità di esecuzione, reiterato nell arco della partita con recuperi quasi sempre limitati. Tali fattori della prestazione allenati in armonia con gli aspetti tecnico tattici realizzano una impostazione unitaria e globale dell allenamento.

2 PRINCIPI GENERALI Intensità di lavoro intorno alla soglia anaerobica, cioè: Frequenza cardiaca 80/85%max; Produzione lattatto 4 millimole; Tempi di recupero tra un blocco ed il successivo la metà del tempo di lavoro. SVILUPPO OPERATIVO 4 blocchi di lavoro della durata di 8 ciascuno; 2 blocchi con la palla e 2 a secco che si succedono in questo modo: palla,a secco,palla, a secco; Controllare che non ci siano pause nei momenti di possesso palla. Per tale motivo saranno adottati degli accorgimenti. Possesso palla a tema: con le sponde e goal valido se tutta la squadra è oltre la metacampo Campo rettangolare 40x30; Due squadre di 6 giocatori + portieri; I giocatori non possono stazionare in una zona per più di tre secondi; Se resta qualche avversario oltre la metacampo il goal vale doppio; Le sponde giocano ad un tocco con i compagni dello stesso colore; Nel campo si gioca max. 3 tocchi

3 Illustrazione 8 Lavoro a secco: intermittente per ruolo Attaccanti e difensori centrali: 3x2 di tra un blocco e l altro 1 di recupero; Gli attaccanti nei 5 eseguono uno smarcamento a seguito di contromovimento, mentre nei15 recuperano la posizione i difensori centrali nei 5 attaccano in pressione e nei 15 tornano a posto Esterni di difesa e di centrocampo 2x3 30 consecutivi di con un 1 recupero; Nei 10 dopo un movimento a mezzaluna scattano in profondità e nei successivi 20 ritornano in posizione. Centrali di centrocampo 8 consecutivi di lavoro di ;

4 Partono dalla bandierina del calcio d angolo e con un allungo in diagonale raggiungono il vertice dell area di rigore opposta, dopodiché ritornano in linea con la bandierina. SECONDA PROPOSTA Finalità:

5 - sviluppo della potenza aerobica attraverso vari tipi di possesso palla. Obiettivi: - migliorare la capacità di lavorare ad alta intensità in regime aerobico per lunghi tratti della partita; - aumentare la velocità di recupero dopo aver effettuato degli sforzi ad alta intensità; - affinare le capacità tecnico-tattiche. Indicatori di qualità: carico interno: - concentrazione di lattato intorno alle 4/5 millimole; - valori di frequenza cardiaca intorno ai 170 battiti al minuto. carico esterno - tempo di durata dell esercitazione : 6 minuti; - intensità della prestazione: 80/90%della frequenza massima; - tempo di recupero: 3 minuti; - numero delle ripetizioni: 4 minuti. Descrizione L esercitazione consiste in una serie di partite di possesso palla a campo ridotto dalle dimensioni di 40x30 con squadre di 6 giocatori. Considerato che abbiamo a disposizione un organico composto da 24 giocatori, organizzeremo 3 diversi ambienti di lavoro in maniera tale da impegnare in contemporanea tutti i giocatori. I possessi palla previsti sono di tre tipi, uno per ciascun blocco di lavoro:

6 La prima partita è un possesso palla nel corso del quale le squadre devono cercare di guadagnare la linea di fondo. Ogni volta che ci riescono guadagnano un punto. Il secondo tipo di possesso palla è una partita a quattro porte, due per ciascuna linea di fondo. Il terzo tipo di possesso palla prevede la presenza dei portieri. Giorno di allenamento: martedì pomeriggio Periodo della seduta di allenamento: ultima parte

7 SETTORE A POSSESSO PALLA A SETTORI. Regole: due tocchi SETTORE A: 6vs.6+ portieri SETTORE B SETTORE B: 6vs.6 palla in meta SETTORE C: 6vs.6 partita a 4 porte Di Pasquale Raffaele Allenatore professionista I categoria

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