Dieci esercitazioni per migliorare il dominio-controllo palla. Raccolta n 1.

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Fortunato Lombardo
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1 N.24 OTTOBRE 2005 RIVISTA ELETTRONICA DELLA CASA EDITRICE REG. TRIBUNALE DI LUCCA N 785 DEL 15/07/03 DIRETTORE RESPONSABILE: FERRARI FABRIZIO COORDINATORE TECNICO: BONACINI ROBERTO SEDE VIA E.FRANCALANCI BOZZANO (LU) TEL FAX E S E R C I T A Z I O N I articolo 2 Dieci esercitazioni per migliorare il dominio-controllo palla. Raccolta n 1. A cura di ROBERTO BONACINI Il dominio-controllo palla. Alleniamoci con questi esercizi. Definizione. Capacità di gestire la palla, in assenza di avversario, nel proprio spazio di azione, costituito da un cerchio con raggio di un metro circa, il cui centro è rappresentato dal piede di appoggio. Obiettivi da perseguire. Alcuni obiettivi da perseguire esercitandosi. Ricerca e miglioramento della padronanza del proprio corpo ed in particolare delle diverse superfici anatomiche con le quali si può entrare in contatto con il pallone. Ricerca e miglioramento della destrezza nel rapporto corpo-palla. Ricerca e miglioramento della capacità di dominare il pallone. Ricerca e miglioramento della capacità di assoggettare il pallone alla propria volontà. Ricerca e miglioramento della familiarizzazione con il pallone considerando le sue caratteristiche di peso, di forma e di dimensione.

2 Ricerca e miglioramento della familiarizzazione con il pallone considerando le sue qualità di durezza, di superficie e di elasticità. Ricerca e miglioramento delle capacità di equilibrio. Ricerca e miglioramento della sensibilità muscolare per permettere di offrire al pallone una superficie di contatto adeguatamente rilassata. Ricerca e miglioramento della sensibilità muscolare per permettere la realizzazione di gesti economici. Ricerca e miglioramento della sensibilità muscolare per ottenere tocchi morbidi ovvero la cosiddetta qualità di sentire la palla. Ricerca e miglioramento della sensibilità cinestesica. Esercitazioni. Esercitazione n 1 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi di rullaggio sulla palla. Con pallone a terra esercitare su di esso pressioni prima con la pianta di un piede poi con la pianta dell altro. I movimenti da compiere, per familiarizzare con il nostro attrezzo, sono: fare rotolare la palla avanti-indietro; fare rotolare la palla a destra-sinistra; fare rotolare la palla in senso orario-antiorario; salire sul pallone mantenendosi in equilibrio per alcuni secondi. Esercitazione n 2 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi di contatto con la palla. All interno di un delimitato spazio di azione, ed utilizzando tutte le superfici del piede, muoversi liberamente con il pallone a terra sfiorandolo, toccandolo morbidamente ed avvolgendolo. 2

3 Esercitazione n 3 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi consistenti nell alzare la palla da terra e con il successivo obiettivo di iniziare un palleggio. Gli allievi nell alzare il pallone, inizialmente a terra, devono imparare al far rotolare la sfera all indietro con la pianta del piede allo scopo di farla salire sul collo dello stesso piede che ad un tocco la alzerà. Ritornare con il pallone a terra e ripetere l esercizio. Esercitazione n 4 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi di contatto prolungato con la palla. L esercizio inizia posizionando la sfera su una superficie anatomica quale fronte, nuca, spalla, coscia, collo piede e prosegue e termina mantenendola, con spostamenti sull arto portante, in equilibrio su tale superficie. Esercitazione n 5 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi di palleggio libero. Combinare il seguente esercizio con il precedente, relativo all alzata del pallone da terra: alzare l attrezzo da terra, palleggio per alcuni secondi, ritorno della palla a terra e via di seguito. combinare diverse superfici anatomiche di impattodurante il palleggio: solo destro, solo sinistro, alternando destro e sinistro; 3

4 Esercitazione n 6 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi di palleggio libero con variazioni dalla forma standard. Le varianti, dipendenti dal regolare l altezza del palleggio, cui è legata la velocità del gesto, sono: altezza del palleggio sopra la testa; altezza del palleggio a livello della testa; altezza del palleggio a livello del bacino; altezza del palleggio a livello delle ginocchia. Esercitazione n 7 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi di palleggio basso utilizzando prima solo il piede destro e quindi successivamente solo il piede sinistro. Palleggiare mantenendo la palla molto bassa in modo che non superi l altezza del ginocchio. Quando il pallone è colpito nel modo giusto, in posizione corretta e di equilibrio da parte dell esecutore, durante il palleggio non gira. Esercitazione n 8 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi di palleggio basso utilizzando entrambi i piedi alternativamente (dx-sx, dx-sx, uno-due ecc ). Palleggiare mantenendo la palla molto bassa in modo che non superi l altezza del ginocchio. Quando il pallone è colpito nel modo giusto, in posizione corretta e di equilibrio da parte dell esecutore, durante il palleggio non gira. Il giocatore che svolge l esercitazione ricorda nell esecuzione un atleta che salta la corda. 4

5 Esercitazione n 9 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi di palleggio sulla coscia utilizzando prima solo la coscia destra e quindi successivamente solo quella sinistra. Successivamente fare eseguire esercizi di palleggio sulla coscia utilizzando alternativamente la coscia destra e la coscia sinistra (destra-sinistra, destra-sinistra ecc ). Esercitazione n 10 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi di palleggio utilizzando solo la testa. Attenzione al ricercare un buon controllo motorio. La palla deve essere colpita con la fronte ed in stato di perfetto equilibrio al fine di non perderne il controllo. 5

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