TRASFORMAZIONE IN SOLI 90 GIORNI Per Cominciare

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1 TRASFORMAZIONE IN SOLI 90 GIORNI Per Cominciare Routine Di Allenamento Ogni fase del programma prevede 4 giorni di allenamento ma con 4 programmi,quindi arrivati al 4 e ultimo programma, ricominciare dal programma 1. Ad esempio: Fase 1, dopo il programma 4, l'allenamento successivo è il programma 1. Non saltare per nessun motivo giorni di allenamento. Una volta completato i 4 allenamenti avrai 2 giorni di recupero completo Se vuoi raggiungere un ottimo risultato c è solo una regola da seguire, NON FARE DI TESTA TUA MA ASCOLTA ME! Esempio CONSIGLIATO Schema Fase 1 Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom Sett 1 Giorno 1 Giorno 2 Riposo Giorno 3 Giorno 4 Riposo Riposo Sett 2 Giorno 1 Giorno 2 Riposo Giorno 3 Giorno 4 Riposo Riposo Sett 3 Giorno 1 Giorno 2 Riposo Giorno 3 Giorno 4 Riposo Riposo Sett 4 Giorno 1 Giorno 2 Riposo Giorno 3 Giorno 4 Riposo Riposo 1 Scolpisci il tuo Corpo in soli 90 Giorni Tutti i diritti ris.

2 Per Cominciare ( qualche info in più) Tempo Di Recupero Ogni serie di allenamento ha dei tempi di riposo specifici. TI consiglio di utilizzare un cronometro per monitorare la quantità di riposo tra ogni serie. Mantenendo il riposo come consigliato garantirà un mantenimento costante della frequenza cardiaca e che ad alta intensità di allenamento porterà a bruciare più grasso corporeo. Per aumentare l'intensità degli allenamenti, è possibile ridurre il tempo di riposo tra le serie. Super Serie Come vedrai, il percorso di allenamento è studiato con la metodologia delle Super Serie, ovvero ogni serie comprende due esercizi da fare di seguito senza pausa tra l uno e l altro. Il recupero andrà fatto solo dopo aver fatto entrambi gli esercizi. Esempio: 1 set Esaurimento Piegamenti1 set Trazioni Inverse ->recupero 90 Circuito Per circuito si intende una serie di esercizi a corpo libero da effettuare in sequenza senza nessun tipo di riposo tra di essi. Il riposo andrà fatto a fine serie. Esempio: SquatPiegamentiBurpeesAbsTrazioni >recupero 90 Serie Ad Esaurimento Per serie ad Esaurimento si intende il raggiungimento del massimo numero di ripetizioni prima di mollare. 2 Scolpisci il tuo Corpo in soli 90 Giorni Tutti i diritti ris.

3 FASE TIMANA 1-4 GIORNO 1 Total Body Workout 5 SET 5 SET Riscaldamento: Piegamenti Piegamenti Trazioni Alzate Militari Alzate Laterali Trazioni Inv. Mani Unite Tricipiti su panca Squat Libero Single Leg Toe Touch Polpacci Su Scalino Corsa Sul Posto Con Peso 20 Ripetute Crunch Base Scolpisci il tuo Corpo in soli 90 Giorni Tutti i diritti ris.

4 FASE TIMANA 1-4 GIORNO 2 Total Body Workout Riscaldamento: Jumping Jacks Piegamenti Su rialzo Trazioni Alzate Militari Alzate Laterali Piegamenti a Diamante Tricipiti su panca Sagittali con Salto Single Leg Toe Touch Polpacci Su Scalino 3 Posizioni Abs Bicicletta Mountain Climbers Esaurimento 12 Ripetute Ripetute Per posizione NO 30 Ripetute Scolpisci il tuo Corpo in soli 90 Giorni Tutti i diritti ris.

5 FASE TIMANA 1-4 GIORNO 3 Allenamento Funzionale Squat Libero Braccia in alto 20 5 SECONDI 10 SET Piegamenti con apertura gambe Lombari Cobra 20 5 SECONDI 20 5 SECONDI Jumping Jacks 20 5 SECONDI Recuperare 90 a fine Serie Mountain Climbers 20 5 Scolpisci il tuo Corpo in soli 90 Giorni Tutti i diritti ris.

6 FASE TIMANA 1-4 GIORNO 4 Functional Cardio Workout Step Ginocchia Alte 20 5 SECONDI 10 SET Burpees a Metà 20 5 SECONDI Recuperare 90 a fine Serie Crunch Bassi 20 6 Scolpisci il tuo Corpo in soli 90 Giorni Tutti i diritti ris.

7 SPACCA TUTTO! 7 Scolpisci il tuo Corpo in soli 90 Giorni Tutti i diritti ris.