CALCIO A 5 IL COORDINATORE TECNICO DELLA SCUOLA CALCIO JUVENTUS-SISPORT CI SVELA COME PREPARARSI PER SCENDERE IN CAMPO AL MASSIMO DELLA FORMA

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2 Ciao Corrado, qual è la prima cosa da fare per preparare la stagione estiva del calcio a 5? Riprendere la mobilità generale prestando attenzione agli schemi motori di base Anche in un ottica di prevenzione degli infortuni, la prima cosa da fare è riprendere la mobilità generale prestando attenzione agli schemi motori di base, come il rolling, il pushing, lo squatting. Il lavoro andrà fatto sui distretti muscolari concentrati nella parte bassa del corpo, come il soleo e gastrocnemio, semimembranoso, semitendineo e bicipite femorale (flessori), tensore fascia alata, piriforme e medio gluteo, quadricipite, adduttori. Non vi spaventate di tutti questi termini tecnici. Sono tutte attività che si possono fare nella sala pesi Sisport di Mirafiori e gli istruttori sapranno indicarvi gli esercizi più adatti.

3 Step successivo. Iniziano gli allenamenti specifici. Lavorare sulla stabilità e sulla mobilità delle articolazioni degli arti inferiori e del core. Potete frequentare le lezioni di postural training e core stability Esatto, è giunto il momento di prepararsi ai movimenti tipici del calcio a cinque, lavorando tanto sulla stabilità quanto sulla mobilità delle articolazioni degli arti inferiori e del core. L obiettivo di questa fase è preparare il corpo a gestire i numerosi cambi di direzione che il calcio a cinque richiede, per cui i programmi fitness basati sul postural training sono i migliori, tanto quelli a bassa intensità quanto quelli un po più impegnativi, come la lezione di core stability. In alternativa, sempre in sala pesi chiedete agli istruttori di farvi lavorare con attrezzi come la swissball, lo skimmy e la palla medica per stimolare la parte propriocettiva.

4 l calcio a 5 non è il calcio. Gli sforzi sono differenti. Come possiamo allenare la resistenza che è specificatamente richiesta per il calcio a 5? Seguite i programmi fitness basati sull'interval training: in palestra sono ottimi fat burning e fusion, in acqua le lezioni di tabatabike. È necessaria una buona resistenza di base per creare le fondamenta per prepararsi agli sforzi intermittenti su brevi e brevissime distante come il calcio a 5 richiede. I protocolli negli ultimi anni si sono evoluti: sono stati ridotti i sovraccarichi e si è spostata l attenzione dal muscolo al movimento, con un tipo di stimolo più funzionale, a corpo libero o con piccoli attrezzi. Con questa finalità tutti i programmi fitness di Sisport basati sull interval training sono perfetti: fat burning, fusion, extreme; oppure il tabata bike sulle bike, se avete piacere di fare un attività in acqua. Una volta raggiunta una buona resistenza di base, potremmo allenarci sulla gestione sull alternanza tra bassa ed alta intensità tipica del calcio a 5. Per farlo, possiamo usare i protocolli di allenamento preimpostati sui tapis roulant della sala pesi.

5 In quanto tempo posso raggiungere risultati soddisfacenti? Un mese di allenamento che preveda almeno due sedute settimanali Dipende dalla forma fisica di partenza, questo programma è pensato per un mese di preparazione fisica con una frequenza di due/tre allenamenti a settimana.

6 Quali abbonamenti propone Sisport per questo tipo di allenamento? In Sisport ci sono campi di calcio a 5? Abbonamento Fitness Open Per allenarti in Sisport puoi sottoscrivere l'abbonamento Fitness Open che comprende tutte le lezioni del palinsesto e l'accesso in sala pesi. Schede di allenamento a assistenza compresi nel prezzo. In entrambe le sedi Sisport (Mirafiori e Settimo T.se) affittiamo anche campi di calcio a 5. Costi e orari su INFO E CONTATTI sisport@fcagroup.com

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