VIRGIN ACTIVE GROUP EXERCISE

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1 CLASS BOOK VIRGIN ACTIVE GROUP EXERCISE 1

2 INDICE Presentazione pag. 2 Introduzione pag. 2 Obiettivi pag. 2 Mission pag. 2 Approcio al programma pag. 2 Scelta e orientamento del programma pag. 2 Lo staff Virgin Active (Linee di condotta) pag. 5 Attività cardiorespiratorie e dimagrimento pag. 7 Corsi Virgin Active pag. 9 Attività di tonificazione pag. 12 Corsi Virgin Active pag. 14 Attività di condizionamento pag. 15 Corsi Virgin Active pag. 17 Attività corpo e mente pag. 19 Corsi Virgin Active pag. 20 Attività funzionale pag. 22 Corsi Virgin Active pag. 24 Attività in Gym Floor pag. 27 Attività Acqua Fitness pag. 28 Corsi Virgin Active pag. 29 Approfondimenti pag. 30 Approfondimenti tecnici pag. 39 Indicazioni livelli di attività pag. 45 Presentazione Check & Go pag. 53 Programmi speciali pag. 57 Programma stagionale pag. 59 Reception & Sales pag. 61 Direttive tecniche pag. 64 Il fitness dalla A alla Z pag. 65 2

3 PRESENTAZIONE VIRGIN ACTIVE, con questo manuale, intende far conoscere la qualità dei servizi relativi al settore Group Exercise e migliorare la comunicazione tra lo staff interno. INTRODUZIONE Virgin Active cerca di soddisfare le esigenze dei soci garantendo ad ognuno un appropriato percorso d allenamento rilevato attraverso il check & go dai gym instructors. Questo consentirà al socio stesso un ottimo approccio al mondo del fitness, grazie alla possibilità di curare ogni sua personale esigenza. Il programma sarà strutturato per soddisfare le necessità dei nostri soci, rendendogli motivante e stimolante la frequenza ai nostri club. OBIETTIVI Questo manuale ha lo scopo di far conoscere in maniera più approfondita a tutto lo staff Virgin Active le attività del settore Group Exercise, con l obiettivo di creare un miglior approccio al mondo del fitness da parte dei soci. La conoscenza dei programmi promuoverà l immagine del reparto Group Exercise all interno dei club e il valore degli istruttori FL, per la diffusione di una cultura dell attività motoria di gruppo. Fornendo un sussidio organizzativo e pratico relativo all applicazione dei fondamenti tecnicodidattici dei vari corsi si migliorerà il processo di conoscenza del settore all interno dei club. Tutto il progetto mira a fornire allo Staff (Gym instructor, F.L, VT, Sales e CSM) una metodologia ed una condotta tecnica standard, spiegando tutte le attività che sono in palinsesto. Al fine di soddisfare le richieste dei soci, Virgin Active Group Exercise ha un prodotto che va dalle più semplici e comuni attività fino a quelle più innovative che seguono le tendenze mondiali del Fitness. MISSION Il nostro obiettivo è quello di creare una maggiore conoscenza dei processi di inserimento del socio al settore Group Exercise tramite il programma check&go e di creare un percorso di allenamento nei primi mesi subito dopo la sua iscrizione. APPROCCIO AL PROGRAMMA L approccio è basato sulla soddisfazione delle necessità fisiche motorie e relazionali del socio, indirizzandolo al tipo di lavoro che risponde maggiormente alle caratteristiche individuali specifiche, seguendolo nel suo percorso sin dal suo primo giorno al club (iscrizione, appuntamento Check & Go, check&go ecc.). SCELTA E ORIENTAMENTO DEL PROGRAMMA I percorsi sono strutturati in modo efficace a seconda del: livello di partenza del socio, durata dell allenamento giorni e fasce orarie. 3

4 Quindi: Specifico per ogni richiesta personale del socio. Adattabile allo stato di forma del socio. Vantaggi Per il club: avere la possibilità di offrire tutte le informazioni sui corsi proporre programmi adattati al livello dei soci fidelizzazione del socio Per i Soci essere seguiti nel percorso d inserimento al club essere seguiti nei primi 3 mesi dopo l inserimento svolgere delle attività in linea con le esigenze personali ottenere i massimi risultati (migliorare la forma fisica e mentale) motivazione e divertimento 4

5 LO STAFF VIRGIN ACTIVE (LINEE DI CONDOTTA) Per una migliore organizzazione e gestione dell inserimento dei soci al club tutto lo staff avrà una conoscenza adeguata del prodotto Group Exercise, in particolare: A - RECEPTION - Prenota le attività a numero chiuso - Conosce ogni tipo di corso presente nel palinsesto con le diverse categorie di appartenenza e differenti benefici fisiologici. - Conosce l orario in vigore e i nomi di tutti gli istruttori associati al singolo corso. - Da spiegazione riguardo a tutti i tipi di iniziative proposte dal prodotto, lanci di nuove attività, eventi indoor e outdoor. B - SALES DEPARTMENT - Il reparto vendite avviserà i soci riguardo alle attività del settore Group Exercise, informando sulla possibilità di fare il Check&Go. - Il reparto vendite avrà una conoscenza delle attività e delle varie categorie alle quali appartengono, per vendere il prodotto e creare cultura del settore Group Exercise. INTERAZIONE PRODOTTO/STAFF/HO - Il settore prodotto (GEM FM) aggiornerà tutto il personale del club incentivando lo stesso alla frequenza ai corsi. - Il settore prodotto aggiornerà lo staff riguardo alle novità del settore rispettando la linea di lavoro nazionale applicando la nuova nomenclatura e seguendo le nuove metodologie. C - CONDOTTA DEL SOCIO - Per l ingresso al club il socio deve essere in possesso della sua tessera. - Può prenotare la visita medica. - Può prenotare appuntamento Check & Go All atto dell iscrizione occorre sensibilizzare il cliente sull importanza: - dell igiene - dell abbigliamento adeguato - dell uso di scarpe adeguate - della puntualità ai corsi - della possibilità di migliorare la propria qualità di vita frequentando ed usufruendo di tutte le attività proposte all interno del club STANDARDIZZAZIONE DELLA NOMENCLATURA Il settore Group Exercise ha una nomenclatura corsi che ha cancellato i termini old fashion (aerobica, GAG, stretching) in favore di una più moderna descrizione e in linea con gli standard del fitness mondiale. L obiettivo è quello di attirare il socio con un offerta sempre più varia e all avanguadia. Per indirizzare il socio verso le tipologie di attività più adatte a lui, abbiamo suddiviso le attività in 6 diverse categorie elencando di seguito le varie nomenclature per ogni tipo di lezione. 5

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7 ATTIVITA CARDIORESPIRATORIE & DIMAGRIMENTO 7

8 La pratica dell esercizio aerobico moderato e regolare è la chiave per sviluppare e mantenere un efficiente sistema cardio vascolare. Viene considerata cardiovascolare tutta l attività ad un livello d intensità bassa-medio-alta (range di Frequenza Cardiaca 55-90%) e per tempi non inferiori ai 20/30 minuti. Anche un gesto motorio di base come la camminata ad una data frequenza cardiaca può essere inteso come lavoro cardiovascolare Quindi basta scegliere l attività giusta per ognuno dei nostri soci che li metta in condizione di riuscire a completare almeno 20 minuti di attività. Caratteristiche delle attività cardiovascolare: ha come obiettivo il miglioramento delle capacità aerobiche e anaerobiche, attraverso movimenti ciclici continui, per un periodo di tempo abbastanza lungo( da 20/30 Min a 60 circa)). Stimola e aumenta l efficienza del sistema cuore e polmoni, incrementa il metabolismo basale, migliora il rapporto tra la percentuale di massa grassa e massa magra. Soprattutto per i principianti il lavoro cardiovascolare sarà di tipo aerobico con un intensità mediobassa che richiede consumo di O2 per la produzione di energia. La frequenza cardiaca varierà da persona a persona a seconda del sesso e dell età (circa 55-75% della frequenza cardiaca massima). BENEFICI FISIOGICI DEL LAVORO CARDIOVASCOLARE - Riduzione della percentuale di grasso - Abbassamento della frequenza cardiaca a riposo - Riduzione del rischio di malattie cardiache IMPOSTAZIONE DELLA LEZIONE DI TIPO CARDIO VASCOLARE 1. RISCALDAMENTO: da 8 a 12 minuti 2. CARDIO TRAINING: (step/boxe/cardio Moves/Indoor Cycling): da 25 a 35 minuti 3. DEFATICAMENTO: da 3 a 5 minuti 4. STRETCHING: da 3 a 5 minuti 8

9 Step Base: corso mirato all apprendimento dei movimenti propedeutici dello step. Prevede combinazioni originali e divertenti di bassa complessità. Materiale: step Livello: Adatto a tutti V-Step: corso ad alto consumo calorico, mira allo sviluppo della resistenza cardiovascolare e della coordinazione. È previsto l utilizzo dell attrezzo step ad altezza variabile. Prevede movimenti coreografici, divertenti di media complessità. Materiale: step Livello: adatto a tutti, difficoltà coordinativa media La Bomba: un corso che combina il fitness con il ballo a base di ritmi latini come salsa e merengue, cumbia, reggaeton, samba ecc.. il tutto porta ad una movimentatissimo lavoro cardiovascolare. La musica latina assicura una lezione dinamica ed emozionante mentre il mix di movimenti e passi di ballo, semplici da seguire, scolpiscono il corpo. Livello: adatto a tutti V-Jump : lavoro svolto su di un Trampolino elastico (Rebound) che annulla completamente l impatto sulle articolazioni. Facilita il lavoro del sistema circolatorio e della pompa linfatica. Migliora il sistema cardio vascolare in generale e quello muscolare con un allenamento vario, intenso e dinamico. Alterna fasi di allenamento sul trampolino e a terra. Materiale: rebound, Livello: medio V-Boxe: workout basato sul concetto della Boxing Excersice no contact. Ha come obiettivo il miglioramento della resistenza cardiovascolare e della potenza muscolare, riproducendo i movimenti originali atletici della boxe e kickboxing con l utilizzo dei sacchi. Lezione dinamica e divertente!! Livello: medio 9

10 Zero Cardio: è una lezione che attraverso un particolare attrezzo Zero riunisce varie sequenze di movimenti a basso impatto. Non traumatico, con profilo d allenamento cardiovascolare, aumenta l azione della pompa venosa degli arti inferiori. Migliora inoltre la coscienza dello spazio attraverso la percezione Visuale dei colori Materiale: zero Livello: adatto a tutti Cardio Dance: Lezione cardiovascolare (sostituisce la vecchia lezione di aerobica) con combinazioni di movimenti su vari stili musicali: house, dance, tecno, latin. Mira anche al miglioramento della coordinazione e del ritmo. Livello: adatto a tutti Total dance Style Lezione che combina vari stili di ballo in un unica seduta d allenamento! Un mix di movimenti proveniente dalla jazz dance, afro, house, latin,samba, raggaton. Livello: adatto a tutti Lady Sensual Training: e un Workout dedicato alla scoperta del tuo sex appeal. Un modo nuovo di stare in forma con un approccio particolare al tuo lato sensuale; migliora l atteggiamento e la gestualità di ogni donna miscelando movimenti e tecniche tipici dei balli latini. L approccio al programma e divertente,dinamico e sensuale e mai volgare. Materiale: scarpe con tacco Livello: adatto a tutte le donne Sex&Charm Training è l evoluzione di Ladies Sensual Training. Migliorare il potere di attrazione della donna con un mix di movimenti sexy eleganti Attraverso una serie di coreografie di passi e movimenti del corpo a tempo di musica (latino americano, Broadway, musica anni 30/40/50) e l uso di un foulard che richiama anche i movimenti del burlesque Materiale: scarpe con tacco, foulard Livello: adatto a tutte le donne Cheer Leaders: 45 di disciplina che combina elementi di ginnastica, danza e stunt. Le coreografie sono montate in funzione di esibizioni e spettacoli. Materiale: pon pon Livello: adatto ad un pubblico giovane 10

11 DANCE STYLE La danza rappresenta la più alta espressione del linguaggio corporeo, perché esprime nell armonia dei gesti e dei movimenti il rapporto dell organismo umano con l ambiente naturale e la relazione sociale della persona umana con altre persone Tutte le attività che seguono trattano uno stile musicale in particolare, vengono inserite nelle attività cardiovascolari perchè vengono adattate ai nostri centri fitness e create con una didattica differente rispetto alle attività classiche di ballo (didattica semplice e senza interruzioni..) - Dance style AFRO - Dance style BALLI LATINI - Dance style CAPOEIRA - Dance style CARAIBICO a coppie - Dance style CUMBIA - Dance style FUNKY-JAZZ - Dance style HIP HOP - Dance style MODERN JAZZ - Dance style RAGGAETON - Dance style SALSA CUBANA - Dance style SALSA e BACHATA - Dance style TANGO ARGENTINO - Danza del ventre Livello: adatto a tutti V-Cycle: programma di allenamento completo, studiato per stimolare l apparato cardiovascolare. Un atmosfera speciale, nella quale l istruttore, utilizzando varie combinazioni di pedalata sulla bike, ti guida a sfidare te stesso! Materiale: bike Livello: medio V-Cycle base : programma di allenamento completo per tutti, studiato per stimolare l apparato cardiovascolare. Un atmosfera speciale, nella quale l istruttore, utilizzando varie combinazioni di pedalata sulla bike, ti guida a sfidare te stesso! Materiale: bike Livello: adatto a tutti 11

12 ATTIVITA DI TONIFICAZIONE 12

13 Le lezioni di bonificazione hanno come obiettivo quello di migliorare la resistenza e la tonicità muscolare sottoponendo il muscolo a sovra-carichi di lavoro per tempi più o meno brevi, migliorando la forza, la resistenza e la definizione muscolare di tronco e arti superiori ( braccia, pettorali, spalle e muscoli della schiena), addominali, bacino (glutei) e arti inferiori e. I carichi di lavoro possono essere interni (quando viene utilizzato il proprio corpo) o esterni con l ausilio di attrezzi. In tutti i tipi di lezione che hanno come obiettivo la tonificazione muscolare, possono essere utilizzati dei sovraccarichi mediante l utilizzo di: piccoli pesi (dischi leggeri) bande elastiche body bar bilancieri manubri elastici. La lezione classica di tonificazione è di 60 ma può anche essere di 15/30/45. BENEFICI MUSCOLARI DI UN LAVORO DI TONIFICAZIONE : Resistenza muscolare Endurance muscolare ed anaerobica Forza Flessibilità (mobilità articolare) Capacità coordinative (orientamento, ritmo, equilibrio) Differenziazione cinestesica (controllo dello spazio temporale). IMPOSTAZIONE DELLA LEZIONE DI TONIFICAZIONE GENERALE 1. RISCALDAMENTO: da 5 a 12 minuti 2. MUSCLE TRAINING: (Red /Tone Zone Addominali /arti inferiori/parte superiore V- pump): da 20 a STRETCHING: da 3 a 5 minuti 13

14 V-PUMP: allenamento completo con dischi, manubri e bilancieri e con una colonna sonora costruita ad hoc per la lezione. Energia allo stato puro". Materiale: dischi, bilancieri, manubri, step. Livello: adatto a tutti ZERO TONE: migliora la forza e la resistenza muscolare con lo Zero. Permette anche un lavoro propriocettivo sviluppando il core control (controllo addominale). L ausilio di piccoli attrezzi aumentano l intensità della lezione. Materiale: zero, manubri, elastici Livello: adatto a tutti V-Gravity Group: programma di esercizi di tonificazione che coinvolgono tutti i distretti muscolari del corpo. Facile e dinamico, ha come obiettivi principali la resistenza muscolare e la flessibilità. Materiale: attrezzatura gravity Livello: adatto a tutti Tone Zone: Lavoro specifico per determinati settori del corpo della durata di Min. - Tone Zone Low Body: (Gambe, Adduttori,Abduttori e Glutei) è un corso specifico finalizzato alla tonificazione del bacino e degli arti inferiori del corpo. L intensità è adattabile al grado di allenamento personale. - Tone Zone ABS (addominali): Lezione mirata alla tonificazione della muscolatura addominale. L intensità è adattabile al grado di allenamento personale. - Tone Zone Upper Body (parte superiore): Lezione mirata alla tonificazione degli arti superiori e del busto. L intensità è adattabile al grado di allenamento personale. - Tone Zone Low Body + ABS: Lezione mirata alla tonificazione del bacino, arti inferiori e muscolatura addominale. L intensità è adattabile al grado di allenamento personale. Red Training: è un programma di allenamento finalizzato allo sviluppo della resistenza e della definizione muscolare. Questi risultati vengono raggiunti attraverso esercizi localizzati, eseguiti con l ausilio di piccoli attrezzi, rispettando una periodizzazione dell allenamento. 14

15 ATTIVITA DI CONDIZIONAMENTO 15

16 L obiettivo di questo programma è integrare due sistemi di allenamento: muscolare e cardio vascolare. Il lavoro cardio vascolare, viene integrato con esercizi specifici di potenziamento muscolare nella stessa ora di lezione. E indicata per coloro che hanno un livello di condizionamento base e vogliono incrementare il loro livello di fitness ma anche per chi vuole arrivare ad una buona preparazione atletica. Si usa una didattica coreografica semplice (base). BENEFICI DELL ALLENAMENTO Aumento della forza e resistenza muscolare Riduzione del percentuali di grasso corporeo Miglioramento della funzione cardiorespiratoria IMPOSTAZIONE DELLA LEZIONE DI TONIFICAZIONE GENERALE 1. RISCALDAMENTO: da 5-8 minuti 2. CARDIO TRAINING: (step/boxe/corsa/jump/zero, core board,salto alla corda): da 15 a 25 minuti 3. MUSCLE TRAINING: (tonificazione generale): da 15 a 25 m.l. musc. 4. STRETCHING: da 3 a 5 minuti 16

17 Cardio & Tone: lezione combinata con di lavoro cardiovascolare non complesso e di lavoro muscolare. L intensità è adattabile al grado di allenamento personale. Materiale: manubri, body bar, bilancieri ecc.. Livello: adatto a tutti Step & Tone: lezione combinata con di lavoro cardiovascolare sullo Step di lavoro muscolare; l intensità è adattabile al grado di allenamento personale Materiale: manubri, body bar, elastici ecc.. Livello: adatto a tutti V-Jump Conditioning: lavoro che combina la resistenza cardiovascolare a quella muscolare con l uso di un Trampolino elastico. Allenamento divertente, di media intensità e dinamicità. Materiale: rebound, manubri, body bar, elastici ecc.. Livello: medio Zero Conditioning: allenamento che migliora il sistema cardio vascolare e quello muscolare. Prevede l utilizzo dello Zero combinando zero cardio moves e tonificazione con piccoli attrezzi. Lezione dinamica e divertente. Materiale: zero, manubri, body bar, elastici ecc.. Livello: adatto a tutti Nike Fusion Conditioning: lezione completa che mira al miglioramento del sistema cardio vascolare e muscolare con benefici sul metabolismo dei grassi. Prevede svariate tecniche di allenamento: cardio moves, jogging, boxing e tonificazione. È una lezione di grande intensità e dinamicità Materiale: pesi, step, bilancieri, slow fit, core, sacco boxe, fit ball Livello: medio V-Core Board Training: integra lavoro cardiovascolare e muscolare unito ad un lavoro di equilibrio, in un mix di esercizi da eseguire con molta concentrazione utilizzando una piattaforma instabile chiamata Core Board. Materiale: core board Livello: adatto a tutti Athletic Core Training: programma atletico che agisce su equilibrio, reattività e migliora la definizione e tonificità muscolare attraverso l allenamento funzionale combinando in modo efficace resistenza,forza e flessibilità con lo scopo ultimo di allenare il corpo nel suo insieme. Materiale: piccoli attrezzi, elastici, step, core board. Livello: medio-alto 17

18 Military Fitness: Il corso ha l'obiettivo di allenare forza fisica e resistenza ma soprattutto di accrescere l'autostima, grazie ad esercizi specifici come la difesa personale, tecniche di salvamento e percorsi a circuito. Materiale: piccoli e grandi attrezzi Livello: medio-alto Hula-Fit: lezione di condizionamento che permette di allenare la resistenza cardiorespiratoria, migliorare il tono di addominali, gambe e braccia, ma anche di aumentare la flessibilità e la coordinazione con l hula Hoop Materiale: hula hoop Livello: adatto a tutti V Mix Combat & Strength: è un corso divertente ed allo stesso tempo allenante che utilizza tecniche delle arti marziali ed il functional belt attrezzo composto da elastici, con il quale si possono eseguire esercizi funzionali, dinamici e di pura forza. Materiale: functional belt (cintura funzionale composta da elastici) Livello: medio 18

19 ATTIVITA CORPO E MENTE 19

20 Comprende lezioni della durata di 30-45' o 60 finalizzate a migliorare la mobilità, elasticità muscolare e a favorire il rilassamento e il benessere in generale. Queste attività sono state studiate nello specifico per migliorare l equilibrio psicofisico, per rivitalizzare il corpo e favorire un corretto flusso energetico attraverso la respirazione e la ricerca della consapevolezza corporea. Ognuno può scegliere la disciplina più adatta alle sue esigenze e soprattutto al suo stato d animo. V-Yoga: lezione che agisce sul benessere psicofisico, condiziona il corpo aumentandone la forza ed il controllo. Si basa su delle sequenze di movimento lente e controllate che reclutano in maniera forte i distretti muscolari principali. La lezione di yoga è contemporaneamente concentrazione, autoconsapevolezza e potenza. Livello: adatto a tutti V-SlowFlex: un programma di allungamento muscolare praticato su un cuscino anatomico speciale che ha la caratteristica di facilitare l esecuzione dei movimenti. Gli esercizi consentono di migliorare la flessibilità globale del corpo. I benefici sono molteplici e rappresentano il vero passo verso la salute. Materiale: SlowFit Livello: adatto a tutti Taj-Chi-Chuan : Antica disciplina Cinese, riequilibra ed incrementa l' energia vitale attraverso movimenti fluidi e continui in armonia con il respiro. Gli esercizi aiutano a liberare la mente e lo spirito, riequilibrando l' energia che di frequente si disperde durante la vita quotidiana. Livello: adatto a tutti Flex Zone: Programma di Stretching completo finalizzato a sviluppare balance (equilibrio), stretching (flessibilità) e Relax psicofisico. La sua pratica costante aiuta a ridurre lo stress e le tensioni muscolari, migliora la postura ed aumenta la consapevolezza corporea favorendo un corretto flusso energetico. Utile ed indicato a tutti. Materiale: palline, piccoli attrezzi Livello: adatto a tutti Zero Yoga: Utilizza l attrezzo Zero per arrivare agli obiettivi (concentrazione, equilibrio e forza) dello yoga. Materiale: Zero Livello: adatto a tutti Zero Flex: Migliora la mobilita articolare e l elasticità muscolare utilizzando l attrezzo Zero. Gli esercizi seguono un protocollo che utilizza la piattaforma al massimo delle sue possibilità. Materiale: Zero Livello: adatto a tutti 20

21 Qi-Gong: tecnica che permette di incrementare l equilibrio dinamico partendo dal potenziamento e armonizzazione dei tre tesori: Jing (essenza), Qi (espressione del movimento), Shen (spirito). Livello: adatto a tutti Pranayama: è la scienza della respirazione. La lezione si compone di un insieme di tecniche per raggiungere una maggiore ossigenazione. Utilizza il prana (energia vitale) per il controllo volontario della respirazione. Livello: adatto a tutti NIKE Yogamind: programma completo di yoga fitness con sequenze di Asana specifiche. E' adatta a tutti i livelli. Livello: adatto a tutti 21

22 ATTIVITA FUNZIONALE 22

23 Un movimento per essere considerato funzionale dovrebbe imitare o riprodurre quelli della vita quotidiana o imitare gesti alle quali ci si è adattati (per esempio disciplina sportiva). Gli esercizi si ritengono funzionali quando richiedono il coinvolgimento di più gruppi muscolari e quindi di un numero maggiore di articolazioni. La coordinazione sinergica incrementa la richiesta fisiologica imposta al corpo. Le funzioni principali che devono essere sviluppate sono: 1. La strutturazione dello schema corporeo 2. L'acquisizione ed il controllo dell'equilibrio (statico e dinamico) 3. La coordinazione senso-motoria 4. Il controllo della respirazione 5. La capacità di rilassamento psichico e corporeo 6. Il controllo posturale, generale e segmentario 7. La coordinazione dinamica, generale e segmentaria La funzionalità è la capacita del corpo di incrementare e di mantenere inalterate le qualità coordinative. L allenamento funzionale è un programma d esercizio completo che combina in modo efficace forza e flessibilità con lo scopo ultimo di allenare il sistema neuromuscolare nel suo insieme. Una definizione più ampia descriverebbe l allenamento funzionale come un attività che allena il movimento ed includerebbe un tipo di attività mirata alla produzione di forza muscolare sia statica che dinamica. La sequenza dei movimenti dovrebbe essere studiata per controbilanciare gli stress della vita sedentaria e promuovere l applicazione pratica della forza e della flessibilità nell attività della vita quotidiana. Questa metodologia considera il corpo nel suo insieme e non soltanto nelle sue parti separate, promovendo così uno sviluppo dei vari parametri del fitness. Il corpo umano è concepito per funzionare in modo sincronizzato come una singola unità dinamica e non come una serie di parti sconnesse. Il sistema scheletrico è mosso dal sistema muscolare, il sistema muscolare a sua volta dipende dal sistema nervoso. L abilità di funzionare in maniera interdipendente e sincronizzata, è il segno di un corpo funzionale ed in forma. Il corpo funzionale si muove in modo simmetrico, con il tronco che rappresenta un supporto stabile (power house) e bilanciato atto a favorire l azione delle parti del corpo ed a mantenere le curve della colonna vertebrale ottimali durante l impatto e nelle situazioni di alto carico. Il tronco si autostabilizza in modo attivo durante le attività giornaliere non avendo quindi bisogno di alcun appoggio esterno. Gli arti inferiori e superiori sono coordinati con il tronco e non dovrebbero essere scarsamente o eccessivamente sviluppati. Essi possono muoversi attraverso un ampio raggio di movimento ed in molte direzioni, facendo uso di flessibilità attiva e di forza di tipo funzionale Benefici e miglioramenti : La stabilità posturale e l equilibrio La concentrazione durante l esercizio Miglioramento della flessibilità muscolare Miglioramento della simmetria corporea Miglioramento della mobilità articolare Fattori Cinestesici Principi chiave degli schemi funzionali necessari per l allenamento: Mobilizzazione Articolare Stabilizzazione neutrale Equilibrio Muscolare IMPOSTAZIONE DELLA LEZIONE DI ATTIVITA FUNZIONALE Le lezioni che compongono questo programma prevedono un approccio funzionale, basato sul miglioramento dell equilibrio, postura e simmetria corporea. La lezione è strutturata: 1. RISCALDAMENTO: 8 a 10 Min. 2. FASE CENTRALE: 20 a 40 Min. 3. STRETCHING: 5 Min. 23

24 V-MatPilates: è il noto programma di allenamento di Joseph Pilates. Aiuta il corpo a raggiungere l armonia fisica e mentale. Rinforza i muscoli con il carico naturale del corpo. È una Lezione di riequilibro ed allineamento corporeo che permette di agire sulla consapevolezza di se stessi attraverso la respirazione. Materiale: palla. Livello: adatto a tutti Zero Pilates: si basa sulla consolidata tecnica del grande maestro Pilates utilizzando gli esercizi che sfruttano la piattaforma Zero sul piano inclinato e declinato. Materiale: Zero Livello: adatto a tutti Postural Training: programma completo di esercizi per lo sviluppo della Stabilità, Equilibrio e Controllo della postura in una singola seduta di allenamento. Il programma ha come base il controllo del corpo ed il raggiungimento dell equilibrio. Il programma combina metodi della ginnastica posturale insieme a quelli della ginnastica tradizionale e l allenamento funzionale. Livello: adatto a tutti PancaFit (solo Club di Brescia Studios): lezione che prevede l utilizzo di una panca specifica con due segmenti mobili. La lezione aiuta a sciogliere le tensioni muscolari, agendo positivamente sull elasticità muscolare generale. Nel programma sono proposti esercizi mirati a tutti i distretti muscolari. La lezione è consigliata per migliorare la postura e la respirazione. Materiale: pancafit Livello: adatto a tutti V-Ball: allenamento che utilizza la Fitball. Consente di raggiungere l elasticità muscolare, migliorare la mobilità articolare ed ottenere un miglioramento della tonificazione globale attraverso il controllo del corpo. La lezione sulla Ball necessita di un buon grado di concentrazione. Materiale: fitball Livello: adatto a tutti 24

25 Zero Balance: Allenamento eseguito sull attrezzo Zero, permette un lavoro propriocettivo e di stabilizzazione posturale. E un lavoro di tipo tattile, instabile, basculante, oscillante, non solo statico ma anche dinamico. Aumentando la mobilizzazione della caviglia e del ginocchio con diretta azione sul i Core Muscles.. Incrementa inoltre la mobilità articolare, in un mix di esercizi da eseguire con intensità e concentrazione. Materiale: Zero Livello:adatto a tutti V-SLOWFIT: Programma di lavoro basato sul miglioramento della postura, coordinazione, equilibrio, agilità, funzionalità, con un particolare attrezzo (cuscino anatomico) usato in totale sicurezza e facilità. Gli esercizi migliorano anche la forza e la flessibilità del corpo. Materiale: slowfit Livello: adatto a tutti V-Pilates Group: programma di esercizi che si basano sulla tecnica di J. Pilates. 30/45' di attività mirata al miglioramento della consapevolezza del corpo ed al raggiungimento della tonicità ed elasticità muscolare. Materiale: gravity Livello: adatto a tutti TRX: allenamento in sospensione basato su esercizi di tonificazione che coinvolgono tutti i distretti muscolari con l utilizzo dell attrezzo TRX. Materiale: trx Livello: medio NIKE YOGA DINAMIC : un programma originale che combina le tecniche di base dello Yoga con alcuni semplici gesti sportivi e della danza. Livello: medio 25

26 Antygravity Yoga (solo Milano Corso Como e Brescia Studios) : il corso prevede, attraverso l utilizzo di particolari amache, sequenze di esercizi che permettono il rilassamento e la decompressione della colonna vertebrale. Materiale: antygravity Livello: adatto a tutti Red & Function: è una lezione di tonificazione funzionale a tempo di musica. Il programma ha come "Focus" principale lo sviluppo e miglioramento delle capacità fisiche motorie come resistenza aerobica e anaerobica, forza funzionale, mobilità Articolare. Materiale: piccoli attrezzi Livello: adatto a tutti, livello coordinativo medio 26

27 GYM FLOOR (sala pesi) Programmi Gym Floor Questi programmi sono ideati per tutti. Le lezioni hanno come obiettivo l acquisto e il miglioramento delle capacità cardiovascolari e muscolari e vengono eseguite in Gym Floor. Attività cardio EasyLine Class: lavoro intenso e dinamico utilizzando macchine di ultima generazione. L allenamento è a circuito e prevede un lavoro per tutti i gruppi muscolari, intervallato da un lavoro cardiovascolare. Durata 30 Running Class: Programma di allenamento completo mira al miglioramento della resistenza cardio vascolare attraverso un training realizzato sui Tapis Roulant (runner). I percorsi variano dalla camminata al jogging fino ad arrivare alla corsa in modo graduale!! Ideale per il consumo calorico!!! V-ROWING: immaginate di essere sull acqua e vogate, vogate, vogate. Questa lezione di gruppo di 30 minuti è l ideale per un lavoro aerobico e di tonificazione muscolare. EXPRESS WALKING (camminata): minicorso che prevede l utilizzo dei tappeti per una camminata in compagnia della durata di 20 minuti. Attivita Tonificazione KINESIS CLASS (lavoro ai cavi): gli attrezzi seguono i movimento del tuo corpo. Un nuovo metodo di allenamento che consente di effettuare un'infinità di esercizi per migliorare la forza, la flessibilità, la stabilità e riscoprire la bellezza dei movimenti naturali. Power Plate: Programma d allenamento impostato sulle pedane vibranti che sviluppa il tono e l elasticità muscolare. Ha benefici anche sulla circolazione. Durata di 30 min. EXPRESS ABS (addominali): lezione di 15 minuti mirata alla tonificazione della muscolatura addominale. Attività corpo mente Express allungamento: programma di stretching per migliorare flessibilità ed elasticità muscolare in 15 minuti. Attività di condizionamento Express preparazione allo sci: lavoro di condizionamento con un mix di esercizi di tonificazione per arti inferiori e cardioscolari. Express body summer (lavoro a stazioni): percorso di tonificazione suddiviso in stazioni che prevedono esercizi per addominali, arti inferiori e superiori, dorsali, pettorali e spalle ed infine esercizi di stretching. Durata 20 minuti. 27

28 ACQUA FITNESS Le lezioni previste nell acqua fitness prevedono un lavoro globale: resistenza muscolare e cardiovascolare,equilibrio, coordinazione mobilità e rilassamento. In acqua l allenamento avviene in modo diverso per lo sfruttamento dei vortici acquatici che permettono una continua azione resistente e di massaggio piacevole al corpo. Ci si può allenare e divertire con o senza l'utilizzo di attrezzi acquatici che consentono di tonificare gli arti superiori e gli arti inferiori(cosce e glutei ). Scopo Lo Scopo è quello di raggiungere in una seduta di allenamento i benefici fisiologici combinando tutte le componenti del Fitness simultaneamente: resistenza, tonicità e mobilità con nuove programmazioni, diversificando le tradizionali metodologie di allenamento e proponendo un lavoro in piscina sempre diverso, molto allenante, dinamico e divertente. IMPOSTAZIONE DELLA LEZIONE DI TIPO CARDIO VASCOLARE 1. WARM UP 2. FASE CONTINUA ACQUATICA: (AcquaFusion-AcquaTone-Hidrobike-Acquawalk- AcquaKombat-AcquaCore-Acquafit Acqua circuit): minuti 3. STRETCHING: 5 minuti 28

29 Acquatone Attività specifica, mirata alla tonificazione degli arti superiori, arti inferiori, addominali, glutei e muscoli del tronco. L utilizzo di particolari attrezzi (guantini, manubri, tubi, ecc) diversifica e aumenta il carico di lavoro. Acquafit Attività in acqua completa, realizzata sia al centro che vicino al bordo vasca, che ha come finalità allenanti, la resistenza generale e la coordinazione motoria. Gli esercizi, svolti con un intensità media e a carico naturale, coinvolgono tutti i gruppi muscolari. AcquaFusion E una lezione varia che combina tutte le tecniche (cardio,tone,athletic,power,dance ) a media intensità, mira allo sviluppo della capacità aerobica. Si utilizzano particolari attrezzi intercalando blocchi di lavoro cardio a blocchi di lavoro muscolare!!. Allenante! Hydrobike Innovativa attività allenante la capacità aerobica e la resistenza muscolare. Hydrobike è una biciclettata di gruppo in acqua a diverse andature per tonificare arti inferiori, glutei, addominali, tronco e arti superiori. Acquapower È una lezione ad alta intensità, nasce come variazione della lezione di hydrogym. Ha come obiettivo il miglioramento della resistenza muscolare e lo sviluppo della capacità aerobica. È previsto l utilizzo di particolari attrezzi (guantini, manubri, tubi, ecc). Acquathletic Lezione che combina l utilizzo delle tecniche del nuoto ad esercizi di tonificazione specifica e ha come obiettivo il potenziamento muscolare ed il miglioramento cardiovascolare. HydrobikeFusion Un lavoro aerobico che alterna l hydrobike ad attrezzi di volta in volta diversi con l obiettivo anche di potenziare i diversi gruppi muscolari. È previsto l utilizzo di manubri, guantoni, step ed elastici. Acquacircuit E una lezione sempre nuova che utilizza diverse combinazioni a stazioni, alternando i gruppi di lavoro. Prevede l utilizzo di attrezzi specifici sia per la parte superiore del corpo che per quella inferiore, senza tralasciare nessun gruppo muscolare. Acquastep La lezione prevede l utilizzo dello step stabile sul fondo vasca. La lezione è costituita da semplici e divertenti sequenze coreografiche. La lezione di acquastep oltre a stimolare la coordinazione motoria, rispetto al tradizionale step al suolo, risulta decisamente più intensa grazie alla resistenza dell acqua. Acqua Dance: lezione che ha come obiettivo il miglioramento della resistenza cardiovascolare su basi musicali che riprendono vari stili. Molto divertente! AcquaWalk: E una disciplina di fitness acquatico supportata da speciali calzari, gli Stivali Aquawalk, che sfruttano appieno le caratteristiche dei fondi delle piscine permettendo una ulteriore efficacia nei movimenti AcquaKombat: questo programma mira al miglioramento del sistema cardiocircolatorio, attraverso un allenamento che riproduce i movimenti della Boxe e KickBoxing in modo divertente. Acqua Flow: Lezione di rilassamento e recupero funzionale in acqua. In questo programma il focus e rilassare, ripristinare il corpo dai momenti di stress attraverso tecniche di equilibrio e relax. Acqua Core:Allenamento mirato al miglioramento del Core Muscles con e senza utilizzo di piccoli attrezzi in modo funzionale. In questa lezione il focus e utilizzare la muscolatura stabilizzatrice nonostante la difficoltà dell acqua. 29

30 APPROFONDIMENTI REBOUND Sembra un mini-trampolino o tappeto elastico ma non lo è. Si chiama ReboundAIR ed è un efficacissimo "strumento" professionale per la Salute e Benessere psico-fisico (Cellulare). Gli Esercizi di Rimbalzo (Rebound Exercise) sono una forma di allenamento tra le più efficaci ed efficienti scoperte e sperimentate dall'uomo sin dagli anni '70 (Ricerche e Studi: NASA; AIR force, Università ed Istituti di Medicina preventiva). Gli allenamenti sono strutturati in vari format di Lezione applicabili ad un target vasto ed eterogeneo. Il programma prevede sia l aspetto allenante che quello sportivo e ludico. In questo modo le lezioni saranno altamente allenanti, semplici ed innovative. A chi è Rivolto? Tutti coloro che vogliano migliorare il sistema cardio vascolare in modo diretto ed anche la gestione del proprio Equilibrio e non sono richieste capacità coordinative particolari, le fasce muscolari lavorano vigorosamente senza rischi. La attività e completamente NON-IMPACT ed aperta a persone di tutte le età e livello fisico. Benefici Fisiologici L'esercizio di rimbalzo è definito anche Esercizio Cellulare. Partendo dal concetto di Salute e Benessere dal punto di vista delle Cellule, l'educazione agli esercizi di rimbalzo è la forma più efficace per ripulire l'ambiente cellulare attraverso l'attivazione delle valvole del sistema linfatico producendo un vero e proprio "linfodrenaggio" in azione. Miglioramento della pompa Linfatica Miglioramento della reattività generale Miglioramento della stabilizzazione posturale Miglioramento della percezione corporea Tonicità e Resistenza Muscolare Coordinazione Motoria E' inoltre indicato per rilassare la muscolatura esterna ed interna, un auto massaggio esterno ed interno (organi), che favorisce la digestione e la diminuzione dello stress da lavoro. La Filosofia Salta che ti Passa 30

31 ZERO Il Fitness trova un altra dimensione attraverso l ideazione di un unico attrezzo, di sintesi multifunzionale, che offre la possibilità di creare programmi di lavoro allenanti per tutte le funzioni fisiologiche e gli apparati relativi al movimento; in particolare le contrazioni eccentriche, la funzione percettiva, il controllo posturale in situazione dinamica e gli apparati energetici e neuromuscolare. In sintesi le indicazione: 1. STIMOLAZIONE PERCETTIVA COMPLETA, ANCHE CON L USO SISTEMICO E ORIENTATO DEI COLORI, caratterizzanti la superficie degli attrezzi. 2. allenamento propriocettivi e di stabilizzazione posturale, tattile e instabile, sia rotante che oscillante, in modo non solo statico ma anche dinamico, anche attraverso la possibilità di essere componibile e sovrapponibile con altri simili o addirittura diversi attrezzi o elementi. 3. Non traumatico l impatto nell allenamento aerobico o muscolare. 4. Potenzia il lavoro eccentrico nel modo meno traumatico possibile: eccentrico negativo ma anche eccentrico pliometrico. 5. Aumenta l azione di pompa venosa del piede. 6. Aumenta la mobilizzazione della caviglia e del ginocchio. 7. Incrementa l intensa l azione di walking, running e step, dal punto di vista energetico e neuromuscolare. 8. Miglioramento dell allenamento per i Core Muscles. 9. Stimoli alla percezione visuale. 10. Aumenta consapevolezza dell approccio multidirezionale. 31

32 GRAVITY SISTEM Gravity Training System, o più semplicemente GTS, è un metodo di allenamento da effettuarsi per mezzo di un attrezzo dal medesimo nome e che permette di potenziare tutti i distretti muscolari sfruttando in maniera amplificata l effetto della forza di gravità sul corpo umano. Nato all inizio del 2000 a San Diego, in California, negli anni successivi ha conosciuto una sempre maggiore popolarità nel settore del fitness, fino a diffondersi anche in Italia, a partire dai centri più attrezzati. L attrezzo GTS è una panca scorrevole che può assumere diverse inclinazioni, otto per l esattezza. La torre di sostegno si accoppia al lettino scorrevole tramite cavi e pulegge, ottimi per allenare braccia e gambe in maniera del tutto naturale. Il lavoro si svolge in completa sicurezza sfruttando il carico naturale del corpo e la maggiore pressione gravitazionale sviluppata in base alle diverse inclinazioni del piano di lavoro. Esercitando una trazione tramite gli arti superiori è possibile far scorrere il lettino in modo tale da sfruttare la forza di gravità come strumento allenante. Ancorando tramite apposite cavigliere i cavi alle gambe, è possibile allenare la parte inferiore del corpo. I vantaggi generati da questo tipo di allenamento sono innumerevoli. Anzitutto, per il potenziamento del corpo non è necessario l utilizzo di carichi aggiuntivi: la forza di gravità ed il peso corporeo sono infatti sufficienti ad eseguire un lavoro completo per tutto il corpo e soprattutto di alto livello. La posizione inclinata e declinata della panca (a seconda di come ci si posiziona rispetto alla torre) permettono di allenare l intero corpo senza sovraccaricare la colonna vertebrale. In alcuni esercizi è addirittura possibile esercitarsi al fine di decomprimere le vertebre ed alleviare in tal modo i fastidi alla spina dorsale. L aggiunta dei cavi consente di realizzare un lavoro completo per tutto il corpo, in particolare per gli arti superiori con una varietà di esercizi molto alta. Questo attrezzo consente infatti di esercitarsi sfruttando circa 150 posizioni diverse, con un conseguente beneficio a livello psico-fisico. Sotto il profilo fisiologico permette di colpire tutte le aree corporee da angolazioni diverse per una crescita adeguata. Sotto quello della motivazione consente ai praticanti di esercitarsi per un tempo praticamente illimitato, grazie appunto alla varietà offerta negli esercizi. Principali caratteristiche dell allenamento GTS - È adatto a tutti gli individui e di tutte le età - È facile e divertente - È facilmente adattabile alle diverse esigenze individuali (statura, lunghezza delle leve corporee, limiti fisici legati a infortuni o patologie) - È a carico articolare ridotto - È un lavoro in grado di diversificare gli obiettivi allenanti (sviluppo della forza assoluta, relativa, resistente) in totale sicurezza senza sovraccaricare la colonna vertebrale - Non necessità di pesi aggiuntivi, le uniche componenti di lavoro sono il peso corporeo e la forza di gravità - Aumenta in maniera eccezionale la forza, la flessibilità, la mobilità articolare e le capacità propriocettive come equilibrio e coordinazione - Permette sia lezioni di gruppo che individuali - Può essere impiegato nella riabilitazione post infortunio con interventi specifici sulle diverse zone del corpo - Sfruttando il Metodo Pilates può dar vita ad un protocollo di lavoro nuovo in grado di esaltare i suoi principi base 32

33 CORE BOARD Il Core Board e' una pedana ellittica con un perno alla base che permette oltre che di sviluppare la prioprocezione anche un migliore sviluppo dell'equilibrio difatti la pedana sembra che sfugga da sotto i piedi e questo porta a contrarre tutti i muscoli del corpo allenandoli in maniera intensa. La Core Board ha diverse resistenze in base al tipo di allenamento, per principianti e per esperti. I principianti possono partire dal livello piu' alto e mano a mano che si sentono piu' sicuri possono passare ad un livello piu' basso, parlando sempre in termini di resistenza. Il movimento del Core Board e' di tipo tridimensionale per far si' che l'allenamento coinvolga tutti i muscoli del corpo. I benefici sono notevoli dall' aumento della flessibilita'e della forza, alla piu' forte resistenza dei muscoli. L'allenamento e' indicato anche per chi si prepara alle discese sulla neve e mescola oltre ad esercizi per i muscoli anche sequenze di yoga. Si puo' utilizzare in combinazione con altri accessori per variare gli allenamenti, ad esempio con corde elastiche e palla medica 33

34 SLOW FIT Lo SlowFIT è un nuovo metodo sportivo che coniuga le discipline orientali (come yoga e tai chi), orientate alla meditazione e al rilassamento, alle conoscenze della moderna medicina dello sport, in particolare alle tecniche di rieducazione posturale (come il Meziérès o il Souchard) e alle discipline del fitness (come Body Pump, stretching, aerobica, step). Si tratta, quindi, di un mix di molte discipline diverse (oltre a quelle menzionate: Pilates, training autogeno, distensione meditativa, eccetera). Consiste in un cuneo di gommapiuma racchiuso da un involucro di pvc, la cui parte alta misura venti centimetri per una lunghezza di un metro. 34

35 PANCA FIT Questo attrezzo ha una struttura abbastanza semplice ed è composta da una base in ferro che quando l'attrezzo è aperto aderisce interamente al pavimento. A questa struttura sono articolate due tavole di legno vincolate al centro della base metallica ma libere di inclinarsi dal lato opposto formando insieme una struttura a V più o meno aperta a seconda delle esigenze di lavoro che l'operatore proposto al servizio intenderà soddisfare. Insieme a pancafit vengono poi utilizzati numerosi accessori (cuscinetti di varie dimensioni, cinghie blocca gambe, elastici per la tonificazione etc.) per intensificare, migliorare e personalizzare la posizione del cliente e fargli ottenere in questo modo i massimi benefici. Come è specificato nel titolo la pancafit serve a riallungare la muscolatura del corpo in modo globale in quanto i muscoli sono capaci di contrarsi in modo attivo ma non sono in grado di riallungarsi da soli se non in modo passivo. In una società dove ipomobilità, posture scorrette e stress sono all'ordine del giorno è evidente che il corpo ha bisogno di un aiuto esterno per decontrarsi e ritrovare il proprio equilibrio. Questo è importante per evitare di imbattersi nel problema della retrazione muscolare, diversa dalla contrazione muscolare, che porta a una serie di complicazioni che vedremo in seguito. La differenza tra il primo e secondo processo è molto semplice e dipende dal fatto che il primo evento è reversibile passivamente il secondo no; questo avviene perché si verificano processi di fibrotizzazione a carico del tessuto connettivo all'interno dei muscoli che devono essere risolti con trattamenti specifici su pancafit o eventualmente tramite massaggi. Imuscoli retratti, con il loro iunzionamento, non creano problema solo al segmento corporeo che li interessa ma, instaurando reazioni a catena, portano a una serie di compensi che conducono a uno squilibrio globale di tutto l'organismo. Piccoli ed apparentemente insignificanti traumi che crediamo risolti da tempo possono essere ragioni di dolore e successivamente di ipomobilità. Il corpo, in sua difesa, "scappa" facendo lavorare maggiormente altri muscoli che di rimando si infiammano diventando loro stessi fonti di dolore e così via... Con pancafit, rispettando questo principio di causa effetto, non si sollecita direttamente la zona dolorante che generalmente, se non per traumi diretti, è una zona già stressata ovvero ipercinetica (di molto in movimento). Si tratta invece la zona di non dolore ovvero ipocinetica (di poco movimento) che è diventata tale per un malfunzionamento, dipendente da molteplici cause, da ricercare nell'esperienza vissuta di ogni singolo soggetto. Interessanti ed utili possono poi essere i lavori da effettuare per decontrarre il diaframma che non è una zona da sottovalutare in quanto, a causa delle sue numerose inserzioni, della sua posizione centrale nel corpo e della sua importanza funzionale, può portare a numerosissimi problemi interessando addirittura gli organi interni. Questa filosofia di lavoro ideata, come specificato precedentemente, dal professor Daniele Raggi è rivolta a: 1. Persone che siano afflitte da qualche dolore ad esempio mal di schiena (dolori lombari, dorsali, cervicali...), male alle articolazioni in generale, pubalgia ecc Persone che vogliano riabilitare la muscolatura dopo un trauma. 3. Persone che vogliano riequilibrare la propria postura. 4. Atleti di ogni disciplina che vogliano migliorare la propria performance sportiva. 5. Persone che abbiano difficoltà a rilassarsi e che vogliano scaricare le proprie tensioni e il proprio bagaglio emozionale. 35

36 FITBALL Negli anni novanta in America compare un nuovo e divertente strumento per il fitness adatto ad un allenamento globale di tipo neuro-muscolare che diviene ben presto un valido supporto e un aiuto insostituibile per tutti gli operatori del settore, che lavorando nel campo dell'attività fisica divertendo e divertendosi intendono migliorare nell'insieme di una lezione, la postura generale dei propri allievi, tonificando i muscoli, prevenendo i disturbi articolari, modellando il corpo e migliorando l'equilibrio. Mentre la fine del ventesimo secolo segna per l'uomo sedentario un periodo dominato dalla consapevolezza che parte della giornata passata seduti davanti alla propria scrivania o in automobile non giova sicuramente in alcun modo alla propria schiena, alla postura e all'efficienza fisica. La fitball che è una palla in PVC ripiena di aria dal diametro e dalla circonferenza variabile compresa tra i 55 e i 75 cm, presentandosi come una normalissima sfera colorata divertente da adoperare e da cavalcare, incuriosendo un numeroso ed omogeneo pubblico inizia ad essere impiegata e sfruttata proprio in relazione alle caratteristiche e alle proprietà che dimostra nell'essere utilizzata per lavorare l'individuo "quasi in assenza di gravità", migliorando e stimolando così l'assetto posturale generale e l'equilibrio. Rotolando, rimbalzando, saltando e lavorando su questo meraviglioso strumento ludico-motorio, si allungano e tonificano infatti tutti i muscoli del corpo sciogliendo le articolazioni e le tensioni muscolari, divertendo e divertendosi senza forzare eccessivamente alcuna parte e struttura del corpo. Inoltre la dinamicità della palla che oserei definire uno strumento fantastico, multi ruolo e molto coinvolgente, avvolgerà tutte le parti del corpo in appoggio creando le condizioni ideali per sviluppare la consapevole sensazione di essere veramente un tutt'uno con la superficie di questo magico strumento. Adoperando quindi la Fitball in tal senso attiveremo costantemente i recettori propriocettivi dell'organismo, che innescheranno tutte le contrazioni muscolari necessarie e utili a compensare tutte le inevitabili variazioni del corpo nello spazio mantenendolo perciò sempre perfettamente in equilibrio. Diviene inevitabile sottolineare quindi a tutti gli esperti del settore l'importanza di questo strumento innovativo e divertente dai programmi di lavoro colmi di particolari e simpatiche lezioni singole e di gruppo, che non solo scaturiranno in tutti gli allievi un valido motivo di interesse, ma anche le condizioni ideali e ottimali per migliorare con facilità l'aspetto fisico, l'efficienza cardio-vascolare, la postura, le "sofferenze" della colonna vertebrale e delle articolazioni, condizionando positivamente la salute dell'allievo armonizzandone il corpo, la mente e migliorando nell'insieme anche i rapporti interpersonali e l'umore. Le invidiabili doti e i programmi della palla Fitball, sono personalmente convinto rimarranno sicuramente anche in futuro non solo dei validi allenamenti da sviluppare e utilizzare nel mondo del fitness o nel campo della riabilitazione, ma certamente un costante e permanente nuovo concetto di allenamento alternativo e globale, sicuramente innovativo e divertente. 36

37 TRX TRX Suspension Training è un sistema di allenamento eccezionale nella sua semplicità. Si lavora usando solo il proprio peso e le funi TRX, così poco ingombranti che possono seguirci ovunque come un personal trainer: in palestra, a casa, in ufficio ed anche in viaggio! TRX Suspension Training migliora allo stesso tempo forza, equilibrio, flessibilità e stabilità e può essere impiegato nell allenamento di base in tutte le discipline sportive. Non ci sono tempi morti nei workout a circuito, perché è possibile passare da un esercizio all altro in meno di 15 secondi. TRX sollecita i muscoli del core a bilanciare e coordinare tutto il corpo con movimenti che creano instabilità. Il lavoro funzionale può essere svolto contemporaneamente nei tre piani dello spazio, con benefici diretti ed indiretti come la prevenzione degli infortuni. TRX è uno strumento così efficace, semplice e poco ingombrante che è stato sperimentato anche dall Esercito degli Stati Uniti per l allenamento in teatri di operazione, fissato a container, pali o piccoli tralicci. 37

38 ANTIGRAVITY L Antigravity Yoga l ultimissima novità che arriva direttamente da New York si usano particolari strutture amache di stoffa morbida, e moderatamente elastica, appese al soffitto con ganci che diventano trapezi di tessuto avvolgente che permettono di eseguire movimenti speciali di yoga, con contaminazioni derivate dal pilates, dalla danza e dalla ginnastica ritmica stando sospesi in aria. A chi e Rivolto? E un attività che la rende adatta a tutti anche a chi non ha mai praticato yoga. Per cominciare, ci si sistema all interno dell amaca e si prende confidenza con una struttura diversa da tutto quello a cui siamo abituati. Soprattutto, ci si deve convincere del fatto che è impossibile cadere, qualsiasi sia la posizione yoga (asana) che si assumerà. Sarà sufficiente lasciarsi guidare dall istruttore lungo la sequenza di posizioni per scoprire che stare sospesi, magari anche a testa in giù, porta in una dimensione inaspettata del benessere psicofisico. L Antigravity Yoga è, infatti, un efficace tecnica di rilassamento, oltre che una disciplina che prevede una serie di esercizi volti a migliorare agilità, flessibilità e tono muscolare. Benefici Fisiologici Questa nuova disciplina può essere inquadrata in quell area del fitness che sta assumendo sempre maggiore importanza, per gli effetti positivi sul corpo in termini di mobilità delle articolazioni, equilibrio e postura. I vantaggi specifici dell Antigravity Yoga sono molti e coinvolgono sia il corpo sia la mente: - Decompressione delle vertebre: sollievo a chi soffre di mal di schiena a causa delle vertebre schiacciate da posture scorrette. Si liberano le articolazioni e si migliora l allineamento delle vertebre, senza sforzare la spina dorsale. - Si acquisisce maggior consapevolezza del proprio corpo e si migliora l agilità. - Si scopre una dimensione totalmente nuova rispetto allo spazio in cui solitamente si eseguono gli esercizi. - Circolazione periferica:l inversione stimola la circolazione sanguigna e aiuta a sgonfiare gli arti inferiori - Migliora la mobilità ed elasticità muscolare. - Ultimo, ma non meno importante: è davvero divertente! Contro Indicazioni Anche se Antigravity Yoga e una attività adatta a tutti, dovremo avere una attenzione speciale alle persone che hanno : - Glaucoma - Pressione Alta - Protesi dell anca In questo caso non e consigliato la pratica e chiediamo ai soci di comunicare tempestivamente al Trainer la problematica per una maggiore sicurezza. 38

39 APPROFONDIMENTI TECNICI V-CYCLE e i suoi BENEFICI FISIOLOGICI: Introdotto in Italia nel 1995, è una disciplina non competitiva, adatta ad di ogni livello di preparazione fisica, che non richiede particolari capacità coordinative. E un efficace allenamento cardiovascolare, un'attività di gruppo divertente e rigenerante allo stesso tempo. Una SPINNING Class è un viaggio virtuale in bicicletta lungo un percorso che alterna andature diverse in circa 45 minuti, scandite da una colonna sonora che aiuta i partecipanti a visualizzare i cambiamenti di percorso. La forza del metodo di allenamento sta nella capacità di adattarsi alle esigenze sia di chi lo utilizza come preparazione atletica e sia dell'utente del centro fitness per il miglioramento dell'efficienza cardiovascolare. Il ritmo consente di allenare la regolarità della pedalata, favorisce la concentrazione e di conseguenza migliora la capacità di gestire il dispendio energetico in funzione dell obiettivo, nel rispetto dei limiti di ognuno. Dance Style : lezione mirata allo sviluppo della tecnica di un stile di danza, un perfetto equilibrio tra lavoro aerobico e divertimento!!! Caratteristiche: Rendere l allenamento motivante Fare un allenamento divertente per i soci Migliorare l apprendimento d ogni tecnica di danza Fare riscoprire il ritmo, la musica e la bellezza del gesto motorio Quali sono le capacità fisiche che si possano migliorare attraverso la danza L Elasticità e Mobilità Il Ritmo La coordinazione L equilibrio La resistenza muscolare La resistenza cardiovascolare TOTAL DANCE STYLE Il Total Dance Conditioning : è un programma indoor d allenamento per diverse discipline, che miscela tutte le tecniche di danza ovvero le Folk Dance: Afro Cubano Latino Americano Irisih Dance Flamenco Modern Jazz Bally Dance, Ragga Jamaica Samba Country Broadway Anni

40 Tutto questo offrendo un divertente e dinamico workout assicurando così un ottimo lavoro cardio vascolare. Si tratta dunque di un programma ideale sia per il praticante più esigente in cerca di nuovi ritmi, idee e di un nuovo stimolo nelle routine coreografiche, che per quello meno esperto. Il Total Dance Conditioning è una lezione che ti permette di trovare equilibrio tra lavoro cardiovascolare e divertimento!!! Ecco cosa può offrire il Total Dance Conditioning: Rendere gli allenamenti più motivanti grazie ad un approccio innovativo a tutte tecniche di danze Fornire metodologie alternative e sessioni pre-coreografate che garantiscono un ottimo lavoro cardiovascolare. Dimostrare agli allievi i benefici degli allenamenti con divertimento Migliorare l apprendimento d ogni tecnica di danza Eliminare la noia delle classiche routine Fare riscoprire il ritmo, la musica e l esplosione d ogni movimento Nike Red Training L'Obiettivo L'obiettivo è quello di proporre sempre nuove programmazioni e diversificare le tradizionali metodologie di allenamento e creare sussidi teorici e pratici per la diffusione di nuovi tecniche di allenamento proponendo il lavoro di Resistenza Muscolare Localizzata in sala in modo sicuro, dinamico e divertente. Il R.E.D Training è un programma di Muscles Conditioning, basato sul concetto di allenamento della Resistenza muscolare localizzata con immediata applicazione in sala corsi. Il programma ha come "Focus" principale lo sviluppo e miglioramento delle capacità fisiche motorie come : Resistenza Muscolare Endurance Muscolare ed Anaerobica Forza Mobilità Articolare E tante altre Capacità Coordinative come: orientamento, ritmo, equilibrio e differenziazione cinestesica (controllo dello spazio temporale). Queste Varianti permettano un miglioramento generale della conformazione fisica riducendo significativamente i livelli di grassi corporei a livello metabolico e di conseguenza un miglioramento della definizione e tonicità muscolare a livello estetico. Ecco cosa può offrire il R.E.D.Training: Fornire metodologie alternative di allenamenti modulati che consentano la periodizzazione del lavoro muscolare. Rendere gli allenamenti più motivante creando un approccio innovativo per la strutturazione della lezione. Migliorare la tecnica, esecuzione e postura di ogni singolo allievo Eliminare la noia delle tradizionale lezione di bonificazione. Nike Athletic Core Training L ACT ha come focus la funzionalità che e la capacita del corpo di incrementare e mantenere inalterate le qualità coordinative. L allenamento funzionale è un programma d esercizio completo che si basa sull allenamento neuromuscolare e sui 4 pilastri della ginnastica funzionale: - L equilibrio - Reattività - Potenziamento dei movimenti in rotazione sul piano trasverso - Controllo e forza degli addominali in maniera eccentrica 40

41 Questo combina in modo efficace forza e flessibilità con lo scopo ultimo di allenare il sistema neuromuscolare nel suo insieme. Una definizione più ampia descriverebbe l allenamento funzionale come un attività che allena il movimento ed includerebbe un tipo di attività mirata alla produzione di forza muscolare sia statica che dinamica. La sequenza dei movimenti dovrebbe essere studiata per controbilanciare gli stress della vita sedentaria e promuovere l applicazione pratica della forza e della flessibilità nell attività della vita quotidiana. Questa metodologia considera il corpo nel suo insieme e non soltanto nelle sue parti separate, promovendo così uno sviluppo dei vari parametri del fitness. Inoltre l A. T. C. Training è un programma che prende in considerazione l allenamento Fartlek, una tecnica di allenamento che prevede fasi anaerobiche lattacide a piccola, media ed alta concentrazione di lattato nel sangue. Queste varianti permettano un miglioramento generale della conformazione fisica, riducendo significativamente i livelli di grassi corporei ed incrementando il metabolismo, con conseguente miglioramento della definizione e tonicità muscolare. L'obiettivo è di proporre nuove programmazioni di lavoro e diversificare le tradizionali metodologie d allenamento creando sussidi teorici, pratici ed innovativi in modo tale da proporre un lavoro funzionale in sala, sicuro, dinamico e divertente. Ecco cosa può offrire il A.T. C. Training metodologie alternative d allenamento modulate che consentano un lavoro mirato sul core utilizzando la periodizzazione del lavoro muscolare. allenamenti più motivanti creando un approccio innovativo per la strutturazione della lezione. Miglioramento della tecnica, esecuzione dei movimenti e postura d ogni singolo allievo. Eliminazione della noia delle tradizionali lezioni di tonificazione e conditioning. FUSION CONDITIONING (Interval e Circuit Training): Il Fusion Conditioning e' basato sul principio del Circuit & Interval Training".Ha come focus principale quello di sviluppare la Resistenza cardiovascolare e il potenziamento muscolare utilizzando tutti gli attrezzi incrociando diverse tipologie di allenamento e lezione come: Step, BoxFit, Cardio moves (passi base di aerobica), jump, rope, motivando gli allievi a ritmo musicale. Il Fusion Conditioning ha come obiettivo quello di migliorare le performance motorie dei soci, con un lavoro dinamico che varia dal CIRCUIT all INTERVAL TRAINING: alterna momenti di lavoro più intenso a periodi di recupero attivo (si continua il movimento ad un ritmo più lento) 4:4, 4:3, 4:1 ecc.. o suddivisa in stazioni (circuit Training) Le lezioni hanno una durata di 45/60, suddivisa in blocchi a diverse intensita ( 4:4/4:3/4:1) Nella lezione Fusion Conditioning (Circuit o interval training) possono essere utilizzati vari attrezzi e varie tecniche di lezione quali: - Step - Core Board - Sacchi da Boxe - Zero - Trampolino elastico - Hula Hoop - Corda - Manubri - Bilancieri - elastici 41

42 Tipologie di lezioni FUSION CONDITIONING 1) CONTINUOUS CARDIO TRAINING: è un Workout completo che unisce un lavoro cardiovascolare nonstop seguito da lavoro combinato di resistenza muscolare ad intervalli: - CARDIOVASCOLARE: utilizza il metodo del Continuous Training ad andatura costante con una intensità moderata o elevata. L andatura è individuale ma deve essere tale da raggiungere gli effetti dell allenamento e può essere ottenuto utilizzando lo step,,boxfit, la corda oppure Cardio Moves. - RESISTENZA: La parte relativa alla resistenza del Continuous Training consente all istruttore di lavorare con intensità variabile. Si inizierà con prudente lavoro di resistenza facendo lavorare i gruppi muscolari più grandi per arrivare ai più piccoli in modo bilanciato eseguendo le metodologia del R.E.d training (per esempio: P.Indiretto/alternato x segmento). IMPOSTAZIONE DELLA LEZIONE CONTINUOS CARDIO TRAINING 1 fase riscaldamento: da 8 a 12 minuti cardio training (step/boxe/cardio m./jump/zero): da minuti 2 fase training combo : 5 blocchi da 4x4 defaticamento: da 3 a 5 minuti stretching: da 3 a 5 minuti 2) CONTINUOUS RESISTANCE TRAINING: è un Workout completo che unisce un lavoro di resistenza muscolare ad intervalli seguito da un lavoro resistenza cardio vascolare. - RESISTENZA: La parte relativa alla resistenza del Continuous Training consente all istruttore di lavorare con intensità variabile, si inizierà con prudente lavoro di resistenza facendo lavorare i gruppi muscolari più grandi per arrivare ai più piccoli in modo bilanciato eseguendo le metodologia del R.E.D training (per esempio: P.Indiretto/alternato x segmento). - CARDIOVASCOLARE: utilizza il metodo del Continuous Training ad andatura costante con una intensità moderata o elevata. L andatura è individuale ma deve essere tale da raggiungere gli effetti dell allenamento e può essere ottenuto utilizzando lo step, BoxFit, la corda oppure Cardio Moves. IMPOSTAZIONE DELLA LEZIONE CONTINUOS RESISTANCE TRAINING 1 fase riscaldamento: da 5 a 10 minuti resistenza muscolare (r.e.d trainig): da 15 a 25 minuti 2 fase training combo : 5 blocchi da 4x4 defaticamento: da 3 a 5 minuti stretching: da 3 a 5 minuti 3) STUDIO CARDIOVASCOLARE: è un Workout completo e dinamico che alterna lavoro a blocchi di resistenza cardiovascolare più lunghi seguito da blocchi di resistenza muscolare più brevi. - CARDIOVASCOLARE: Potrai sviluppare sequenze di bassa complessità ad andatura costante con una intensità moderata o elevata. L andatura è individuale ma deve essere tale da raggiungere un miglioramento dell allenamento e può essere ottenuto utilizzando lo step, BoxFit, corda e Cardio Moves. 42

43 - RESISTENZA: La parte relativa alla resistenza del Continuous Training consente all istruttore di lavorare con intensità variabile, si inizierà con prudente lavoro di resistenza facendo lavorare i gruppi muscolari più grandi per arrivare ai più piccoli in modo bilanciato eseguendo le metodologia del R.E.D training (per esempio: P.Indiretto/alternato x segmento) IMPOSTAZIONE DELLA LEZIONE STUDIO CARDIO VASCOLARE riscaldamento: da 8 a 12 minuti training combo : 5 blocchi da 4x4 defaticamento: da 3 a 5 minuti stretching: da 3 a 5 minuti 43

44 TAI CHI CHUAN Considerata un arte di lunga vita, quest arte marziale, permettendo l utilizzazione e lo sviluppo di un energia interiore mediante il lavoro di respirazione, si avvicina alle tecniche taoiste di longevità. Si tratta di una delle più nobili e temibili arti marziali; un arte che poteva tanto guarire quanto ferire; un arte che oltre ad essere uno stile di combattimento, è misteriosa e segreta. Il Taj chi juan è stato spesso conglobato in un complesso di tecniche che riguardano il corpo e terapie moderne a questo dedite (come Bioenergetica, Musicoterapica, Danzaterapia, etc..). In effetti uno degli aspetti interessanti del Taj chi juan è quello della danza. Il ritmo uguale, l estrema lentezza ed il silenzio con il quale sono ripetuti i movimenti di rara precisione, elastici e leggeri esaltano questo aspetto donandogli grande importanza. La musica avvolge i movimenti creando un atmosfera quasi surreale nella quale è facile perdersi mentalmente ricercando una forza interiore che darà nuova energia alla quotidianità. Ritmi lenti e cadenzati, sonorità profonde che guideranno i gesti attraverso un percorso musicale incredibilmente affascinante. YOGA Yoga indica l'insieme delle tecniche che consentono il congiungimento del corpo, della mente e dell'anima con Dio (o Paramatma), l'unione tra Jivatman (energia individuale) e Paramatman (energia universale). Colui che segue e pratica il cammino dello Yoga è chiamato yogi o yogin (le donne sono dette yogini). La diffusione di pratiche risalenti a quella tradizione in occidente, avvenuta tra il diciannovesimo e ventunesimo secolo, come la meditazione (dhyana), gli esercizi di controllo del respiro (pranayama) o gli asana (le celebri "posizioni" con cui lo Yoga viene comunemente identificato tout-court), ha tralasciato quasi sempre gli altri livelli, ed in particolare i primi due iniziali e per questo fondamentali. Ciò è dovuto al fatto che nella società occidentale il rapporto con lo Yoga non è mai stato strettamente relazionato alla religione (in particolare quindi all'unione dell'anima con Īśvara, il Signore), ma è sempre stato inteso come una disciplina che mira al semplice riequilibrio psicofisico dell'uomo e al raggiungimento di un generico stato di "benessere". PILATES Sviluppato nel 1920 dal famoso trainer Joseph Pilates, il Metodo Pilates è un sistema di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità dei movimenti, della forza in tutto il corpo, senza creare un eccesso di massa muscolare; un sistema quindi in antitesi con il body building tradizionale. Ma il metodo Pilates non è solo esercizio fisico, è anche coordinamento fisico e mentale, svolto con attrezzi studiati appositamente e sotto la supervisione di allenatori specializzati. I principi del Metodo Pilates - CONCENTRAZIONE: Attenzione nell'eseguire gli esercizi, ad ogni singolo movimento e a tutti gli aspetti del corpo. - CONTROLLO: Controllo non solo del movimento specifico che si sta eseguendo, ma anche della postura, della posizione della testa, degli arti, del bacino e perfino delle dita dei piedi. - STABILIZZAZIONE DEL BARICENTRO: Stabilizzazione del baricentro attraverso un lavoro ed esercizi particolari nelle regione addominale, lombare e dorsale. Rafforzamento del "centro del corpo". - FLUIDITA' DEI MOVIMENTI: Sviluppare fluidità e controllo dei movimenti per ottenere "armonia". - PRECISIONE: Esecuzione precisa dei movimenti tramite il controllo per migliorare il bilanciamento del tono muscolare - RESPIRAZIONE: Respirazione coordinata con i movimenti, fluida e completa. 44

45 INDICAZIONE LIVELLI DI ATTIVITA 45

46 LIVELLO 1 BEGINNERS PROGRAMM Programma globale per principianti (P.G.P.). Deve soddisfare quella fascia di soci principianti che iniziano l attività fisica, tramite la scelta di attività appropriate al loro livello. Comprende attività atte al miglioramento della resistenza cardiovascolare e muscolare e attività volte alla mobilità ed elasticità muscolare nonchè alla coordinazione e alla funzionalità. E di fondamentale importanza per fornire le basi necessarie ad affrontare con maggior sicurezza e preparazione corsi di livello superiore. Durata delle lezioni consigliate a 45' Frequenza 2/3 volte la settimana TIPOLOGIE DI SOCI ADATTI A QUESTO TIPO DI PROGRAMMA Sedentari: coloro che non hanno un passato motorio, con minimo livello di condizionamento cardio vascolare e muscolare e mancanza di coordinazione. Neo fit 1: coloro che hanno fatto un attività fisica ma non hanno mai avuto contatto con le attività dei corsi e della gym floor nello specifico e sono fermi da più di 1 anno. Neo fit 2: coloro che hanno fatto un attività fisica in passato, hanno svolto attività di gym floor e di corsi ma sono inattive da più di 3 mesi. LEZIONE ADATTA A QUESTO TIPO DI PROGRAMMA E importante che la scelta del programma sia condizionata dall integrazione di queste capacità fisiche. Resistenza cardio-vascolare- Aerobico Resistenza muscolare- Tonificazione Mobilità e elasticità muscolare Allungamento Postura ed Equilibrio- Funzionalità Rilassamento Programmi e lezioni indicate Attività Cardiovascolare Step Base Zero Cardio Cardio Dance Balli latini Total dance style Zumba Acqua Fitness Attività Tonificazione Red Training Tone Zone ABS Tone Zone Upper Body Tone Zone Low Body Zero Tone Attività Corpo e Mente V-Yoga V-flex V-SlowFlex Taj-Chi-Chuan Nike Flex Zone 46

47 Nike Yogamynd Zero Yoga Zero Flex QI-GONG Pranayama Attività Funzionale Nike Postural training V.Mat Pilates PancaFit V-Ball Zero Balance V-SLOWFIT V-flex V-slowflex Durata consigliata attività di 1 livello (prima di passare al livello successivo). Sedentari Neo Fit 1 Neo Fit 2 3/6 mesi 2 mesi 1 mese 47

48 LIVELLO 2 INTERMEDY PROGRAMM Programma globale per soci allenati (P.G.A.). E raccomandato a coloro che mirano ad ottenere un miglioramento della resistenza cardiovascolare, muscolare, mobilita, coordinazione, equilibrio e postura. Soddisfa quella fascia dei soci che già praticano un attività fisica, abbinando attività cardiovascolare combinata a quella muscolare con esercizi di tonificazione e con il complemento di esercizi funzionali. Questo programma è indirizzato ai soci con un livello base di condizionamento e già familiarizzati con le tecniche specifiche dell attività musicale e con consapevolezza del loro livello di fitness. Durata lezioni 45-60' frequenza 3 volte la settimana TIPOLOGIE DI SOCI ADATTE A QUESTO PROGRAMMA Coloro che hanno confidenza con l attività motoria e si trovano ad un livello di capacità fisico-motoria già stabilizzata. Allenati 1: coloro che fanno attività fisica con una frequenza minima di volte alla settimana. Hanno contatto con le attività dei corsi ed in sala Gym floor e sono attivi da più di 6 mesi. Allenati 2: coloro che fanno attività fisica almeno da due a tre volte alla settimana,hanno un contatto con le attività dei corsi e Gym floor e sono attivi da più di 12 mesi. LEZIONE ADATTA A QUESTO TIPO DI PROGRAMMA E importante che la scelta del programma sia condizionata dall integrazione di queste capacità motorie e psicomotorie. Resistenza cardio-vascolare- Aerobico continuo e Intervallato. Resistenza muscolare- Tonificazione Generale e Funzionale Mobilità ed elasticità muscolare Allungamento Postura ed Equilibrio- Funzionalità Programmi e lezioni indicate Attività Cardiovascolare V-Step V-Boxe Beat it Zumba Step Kick Capoeira Fitness V-Jump V-Cycle Acqua Fitness Attività Tonificazione Red Training V-Pump Tone Zone ABS Tone Zone Upper Body Tone Zone Low Body Zero Tone V-Gravity Group 48

49 Attività Condizionamento Cardio & Tone V-Jump Conditioning Step & Tone Zero Conditioning Fusion Conditioning Attività Corpo e Mente V-Yoga V-SlowFlex Taj-Chi-Chuan Nike Flex Zone Nike Yogamynd Yogalates Zero Yoga Zero Flex QI-GONG Pranayama Attività Funzionale TRX System Red Function V-Mat Pilates Nike Postural PancaFit V-Ball Zero Balance V-SLOWFIT V- Pilates Group Durata: 45' a 60 frequenza 3 volte la settimana Durata consigliata allenamento 2 livello (prima di passare al 3 livello) Allenati 1 Allenati 2 2 mesi 1 mese 49

50 LIVELLO 3 ADVANCED PROGRAMM Programma globale per Sportivi (P.G.S.). In questo programma l obiettivo principale è quello di coinvolgere una tipologia di soci che possiedono diverse capacità fisiche già allenate. E raccomandato a coloro che mirano ad ottenere un grosso miglioramento e mantenimento delle capacità generali e specifiche. Soddisfa quella fascia di soci che già praticano un attività motoria costante, abbinando movimenti cardiovascolari continui oppure intervallati mirando al miglioramento del condizionamento cardiovascolare con un intensità più elevata. Mira anche al miglioramento della resistenza muscolare in modo funzionale con l applicazione d esercizi di tonificazione con alto grado di mobilità,elasticità e funzionalità. Questo programma è indirizzato ai soci con un livello alto di condizionamento e già familiarizzati con le tecniche specifiche dell attività motoria e consapevolezza del loro livello di fitness oppure rivolti all allenamento delle discipline sportive. Lezioni da 45,60' a 90' TIPOLOGIE DI SOCI ADATTE A QUESTO PROGRAMMA Coloro che fanno attività fisica e sportiva o anche agonistica e si trovano ad un livello di capacità fisico motoria già stabilizzata. Sportivi 1: coloro che fanno attività fisica con una frequenza minima da 2 volte alla settimana. Hanno contatto con attività dei corsi ed in sala Gym floor e sono attivi da più di un anno. Sportivi 2: coloro che fanno attività fisica da tre a cinque volte alla settimana,hanno un contatto con le attività dei corsi e Gym floor e sono attivi da più di 2 anni. LEZIONE ADATTA A QUESTO TIPO DI PROGRAMMA E importante che la scelta del programma sia condizionata dall integrazione di queste capacità motorie e psicomotorie. Resistenza cardio-vascolare- Aerobico continuo e Intervallato. Resistenza muscolare- Tonificazione Generale e Funzionale Mobilità e Flessibilità Allungamento Postura ed Equilibrio- Funzionalità Programmi e lezione indicati Attività Cardiovascolare V-Step V-Boxe Beat it Zumba Step Kick Capoeira Fitness V-Jump V-Cycle Dance Styles Acqua Fitness Attività Tonificazione Red Training V-Pump Tone Zone ABS Tone Zone Upper Body 50

51 Tone Zone Low Body Zero Tone V-Gravity Group Attività Condizionamento Nike Fusion Conditioning V-Jump Conditioning Zero Conditioning V-Core Board Training NIKE Athletic Core training Military Fitness Attività Corpo e Mente V-Yoga V-SlowFlex Taj-Chi-Chuan Nike Flex Zone Nike Yogamynd Yogalates Zero Yoga Zero Flex QI-GONG Pranayama Attività Funzionale TRX System V-Mat Pilates Red Function PancaFit V-Ball Zero Balance V-SLOWFIT V-Gravity Pilates Group Durata: 45' / 60 a 75 frequenza 3/5 volte la settimana 51

52 Programmazione Il migliore programma è quello che risponde alle necessità individuali di ogni socio, sviluppando le capacità fisiche motorie di ognuno. Ci proponiamo di porre particolare attenzione a 4 punti che devono essere a conoscenza del professionista del settore per l elaborazione di ogni programma di allenamento: - livello di condizionamento fisico motorio del socio (livello 1/2/3 vedi pagine seguenti..)) - frequenza settimanale - durata - obiettivo del socio. Frequenza: disponibilità giornaliera e/o settimanale di ogni socio. Durata: disponibilità di tempo per la singola sessione d allenamento. Rispetto dell obiettivo del socio: indirizzare il socio alle attività in base alle sue reali esigenze e richieste (dimagrimento, aumento massa muscolare, benessere, preparazione alle discipline sportive, altro..) La conoscenza di questi punti permette la scelta del percorso e del tipo di lezione più adatta. OBIETTIVI 1)Acquisizione delle capacità fisiche motorie di base e di una situazione di benessere iniziale 2) Incremento e mantenimento delle capacità fisiche motorie e della stabilizzazione della situazione di benessere. LE CAPACITA FISICHE MOTORIE Un buon programma di allenamento ha come obiettivo il miglioramento di queste capacità fisiche motorie: Resistenza muscolare e Forza Resistenza Cardio Vascolare Mobilità e elasticità muscolare Inoltre sono fondamentali soprattutto in un percorso di allenamento rivolto ai principianti il recupero di: Postura ed equilibrio Rilassamento Tutti i soci che richiedono di seguire esclusivamente i corsi musicali devono svolgere attività che comprendano tutti gli obiettivi sopra elencati (i principianti in particolare la Mobilità ed elasticità muscolare, la postura e l equilibrio, il rilassamento). 52

53 Presentazione CHECK&GO Attraverso il programma Check&Go, il Gym Instructor sarà a disposizione per indicare al socio il percorso più adatto al suo livello di allenamento. DOMANDE E RISPOSTE Chiedi da quanto tempo il socio non fa o fa allenamento, in base alla risposta inserire nel modulo check&go (nello spazio Categoria di corsi che è più in linea con le tue esigenze ): 1 livello Sedentario SE Neofita 1 N 1 Neofita 2 N 2 2 livello Allenato 1 A 1 Allenato 2 A 2 3 livello Sportivo 1 S 1 Sportivo 2 S 2 Chiedi quale è il suo obiettivo. 53

54 Identifica quanti giorni (frequenza), durata del suo allenamento e fascia oraria in cui può venire al club. Inserire le categorie di corsi consigliati (cardiovascolare tonificazione, funzionale ecc..), la durata del percorso (es: se il socio è N 1 neofita 1, il 1 livello di allenamento avrà una durata di 2 mesi prima di accedere al percorso di 2 livello). Inserire in La tua settimana i corsi consigliati e le fasce orarie. Informare il socio di procedere con gradualità. Di partecipare solo alle lezioni compatibili con il suo livello di condizionamento fisico. raccomandare di entrare nella sala corsi con puntualità (tolleranza massima: 5/10 minuti) e uscire al termine della lezione (non prima). Raccomandare di ascoltare le indicazione dell istruttore. Consigliare durante l attività fisica, di mantenere una respirazione fluida e corretta. Di portare sempre acqua o liquidi per mantenere un sufficiente livello d idratazione. Di indossare sempre scarpe in grado di ammortizzare l impatto sull articolazione. Monitora sempre che il socio segua i corsi raccomandati e che vi faccia sapere al termine del percorso i suoi risultati!!!!!!! 54

55 ESEMPIO ES: socio N 1 categoria Cardiovascolare Tonificaz. Corpo mente durata 2 mesi 55

56 Inserire i corsi e gli orari 56

57 PROGRAMMI SPECIALI I programmi speciali, sono qui spiegati in maniera generale e sono introdotti previa approvazione del National Group Exercise. CORSO GESTANTI Abbinamento delle lezioni di v-flex della durata di 30' con 30' di idroginnastica. E raccomandato dopo 3 mesi di gestazione accompagnato da autorizzazione medica. Le tecniche utilizzate sono esercizi di respirazione e di rilassamento e potenziamento muscolare, in preparazione a quelle che potrebbero risultare le problematiche del parto o del dopo parto, allo scopo di dare sicurezza e tranquillità alla futura mamma. PROGRAMMA Just Low Body FEMMINILE Abbina esercizi, tecniche e metodologie che riscuotono maggior successo nel pubblico femminile. L obiettivoè quello di migliorare la capacità aerobica e la resistenza muscolare tonificando quello che risulta essere il punto debole delle donne (arti inferiori e bacino); esempio: tone zone low body red training v.step SENIOR CLASS (Soft workout) Offre una serie di lezioni per soddisfare un target di clientela speciale rappresentata da: Seniors (III età) E un programma con intensità adatta alla clientela che va dai 50 anni in avanti, con un attenzione a quelle che sono le principali patologie. Esempio: 30 Nike Postural 30 V-Flex 30 Zero Balance. 57

58 PROGRAMMI DI AVVIAMENTO ALLO SPORT Questi sono programmi rivolti a persone che possiedono già una preparazione specifica nella singola disciplina. SKI TRAINING (allenamento di preparazione allo sci) Programma con durata di 45' - 60' basato sulla preparazione atletica per lo Sci. kick Boxing TRAINING Programma per chi desidera un allenamento individualizzato tramite esercizii tipici della Boxe e della Kick boxing con piccoli attrezzi. L obiettivo è quello di migliorare la resistenza cardiovascolare, forza muscolare, potenza muscolare, flessibilità ed elasticità muscolare. Sport CIRCUIT OUT DOOR Programma di lavoro destinato ad atleti avanzati che vogliono praticare attività collettive al di fuori del club. Dipendentemente dalle condizioni climatiche vengono svolte varie discipline tra queste: - cross training - mountain-bike - free climb Tutte hanno come obiettivo lo sviluppo della resistenza organica generale. 58

59 Programma Stagionale Programma Stagionale La programmazione propone un lavoro che rispetta i cicli di allenamento per il miglioramento delle capacità motorie dei soci, segmentando il tipo di lavoro proposto, valutando i metodi applicati, verificando periodicamente la risposta agli effetti dell'allenamento. Programmazione e Controllo Il controllo verrà fatto nel seguente modo: Studio, discussione, valutazione e supervisione di ogni Programma con tutto lo staff (CSM, SALES,GM). Cardiovascolare tonificazione Condizionamento Corpo mente Funzionale Acqua Fitness Progressione dell allenamento Per effetto allenante (adattamento) si intende quel cambiamento fisiologico che avviene nel corpo come risultato dell esercizio. L allenamento dovrà essere: 1 - regolare 2 - progressivo 3 - specifico Avremo adattamento solo se l esercizio rispetterà i seguenti principi: A - Frequenza: Numero di sedute settimanali di allenamento B - Intensità: grado di sforzo fisiologico C - Durata: tempo dedicato all allenamento Avremo effetto allenante solo quando il lavoro muscolare regolare sarà poco al di sopra del punto di fatica, aumentando periodicamente frequenza, intensità e durata e quindi un aumento del carico di allenamento arriveremo a quelli che sono i benefici dell allenamento 59

60 Planning Stagionale 1 Trimestre: Sett- Ott- Nov - Periodo Base/Adattamento Obiettivo: acquisizione delle capacità motorie generali Efficienza Cardiorespiratoria Resistenza e Tonicità Muscolare Generale Mobilità e Elasticità Muscolare Livello base di Coordinazione Motoria Diminuzioni dello stress Psico- Fisico 2 Trimestre: Dic- Gen- feb - Periodo Specifico Obiettivo: Stabilizzazione delle capacità motorie generali Resistenza Cardiorespiratoria Resistenza muscolare Specifica Coordinazione/Ritmo Equilibrio 3 Trimestre: Mar- Apr- Mag - Periodo Estetico Obiettivo: Aumento e stabilizzazione delle capacità motorie generali Resistenza Cardiorespiratoria Resistenza muscolare Specifica Forza Coordinazione/Ritmo Equilibrio 4 Trimestre: Giu- Lug- Ago - Periodo di Transizione Obiettivo: Stabilizzazione delle capacità motorie generali Resistenza Cardiorespiratoria R.M.L Generale Forza Coordinazione/Ritmo Equilibrio 60

61 RECEPTION & SALES Il compito della reception è fondamentale nel fornire le prime nozioni relative alle attività svolte presso il club. PUNTO 1 A) All'ingresso al club, il socio deve sempre ottenere una risposta precisa. Il sales deve quindi eliminare dal suo vocabolario frasi come - "Non so" - "Penso che" - "Forse" Intercalare frasi di questo tipo rendono la conversazione incerta, e trasmettono insicurezza al socio. B) Il consulente deve trasmettere sicurezza attraverso un atteggiamento positivo e dinamico, unito ad un senso di competenza e professionalità. C) E' preferibile gestire la trattativa di vendita coadiuvati, se possibile, da un Collaboratore Tecnico (responsabile tecnico o VT), in modo da poter offrire al cliente informazioni complete e approfondite. PUNTO 2 Il team di vendita deve essere informato nel modo più preciso possibile sullo staff tecnico presente del club: freelance, orari dei corsi e loro variazioni; PUNTO 3 A) Il consulente di vendita e il Gym Isntructor devono focalizzare insieme al cliente: - i suoi obiettivi - le sue necessità - le sue aspettative Solo così potrà indirizzare il cliente alla scelta del programma più indicato. B) Il consulente deve trasmettere al cliente la sicurezza di un servizio che si avvale della presenza continua ed efficace di uno staff tecnico aggiornato ed efficiente, dotato di un programma creato 61

62 per soddisfare tutte le esigenze. Il cliente deve essere seguito con continuità durante la sua "vita al club". PUNTO 4 I punti essenziali che il Gym Instructor deve sempre considerare sono: - le necessità del cliente/socio - il tempo che il cliente può dedicare all'attività fisica. - le giornate e le fasce orarie in cui il cliente sarà presente in palestra (per stimolare il cliente alla frequenza in più fasce orarie e in diverse giornate). PUNTO 5 Il consulente deve sempre fare uso del linguaggio tecnico (vedi dizionario allegato). Qualche esempio: - bruciare, rassodare = NO :tonificare - pancia = NO: muscolatura addominale - dimagrire = NO: perdere peso - più fiato = NO: migliorare la capacità cardiovascolare - diminuire/modellare i fianchi = NO: definire e tonificare i glutei e gli arti inferiori - stirare = NO: allungare PUNTO 6 A) Sensibilizzare il socio a sottoporsi ciclicamente (ogni 6 mesi) ad una analisi antropometrica, in modo da controllare se il lavoro svolto è in direzione con il raggiungimento degli obiettivi, e per fissare quelli del nuovo ciclo di lavoro. B) E' importante indirizzare i clienti ed informarli sulla necessità di iniziare il programma di allenamento in modo progressivo e graduale dopo un lungo periodo di inattività. PUNTO 7 A) Il consulente deve spiegare sempre che il club offre corsi base per ogni categoria. Sottolineare che al club c'è la possibilità di approcciare gradualmente i diversi livelli di attività fisico-motoria, proprio attraverso i corsi di base. B) Il consulente deve fornire in dettaglio le caratteristiche di ogni corso, stimolando la curiosità e l'interesse del cliente. C) Il consulente deve spiegare sempre che le differenze tra i corsi non si basano unicamente sul livello di difficoltà o intensità, ma anche su diversi obiettivi. Esempio (per un corso di step): - V-step - Step Base - step & Tone 62

63 - step Kick D) Partecipare alle lezioni per provare l allenamento che dovra spiegare. PUNTO 8 Il consulente deve ricordare al socio la consultazione costante della "Bacheca infocorsi", per essere sempre aggiornato sulle attività svolte all'interno del centro.. 63

64 DIRETTIVE TECNICHE La garanzia di disporre di un Programma Tecnico aggiornato ci permette di sfruttarne tutti i vantaggi: si tratta di un Programma Tecnico ideato da professionisti altamente qualificati e riconosciuti internazionalmente nel settore Fitness. è un programma innovativo, e in continua evoluzione. è un programma che pone al primo posto il benessere e la salute del cliente. è un programma che garantisce la presenza di uno staff costantemente aggiornato sulle ultime tendenze del Fitness. Quali sono gli step necessari per orientare un cliente al corretto programma di allenamento? Quali sono i punti da considerare con maggiore attenzione? Durante una trattativa dovete evincere tempestivamente il principale motivo che ha spinto il cliente a cercare una palestra. 1. Identificare le esigenze psicofisiche del cliente:. miglioramento del sistema cardiovascolare. miglioramento della resistenza e della tonicità muscolare. migliore reazione ai sintomi dello stress. motivazioni estetiche. desiderio di socializzare. esigenze di riabilitazione. 2. Verificare il tempo che il cliente intende dedicare all'attività fisica (frequenza giornaliera, settimanale e mensile) e la durata di ogni seduta di allenamento. 3. Comprendere l'attuale livello di condizionamento del cliente. Al termine di questa analisi, avrete gli strumenti per indirizzare il cliente al programma più idoneo. IL PERCORSO DEL NUOVO SOCIO AL CLUB 1. Valutazione Funzionale 2. Prima seduta di allenamento in Gym Floor (un mese): "Programma di Adattamento"- Livello 1 "Beginners Program". Cardiovascular Workout Class - 1 Fit. Muscle Resistance Workout Class - 1 Fit. Body and Mind 1 Fit Body&Function 1 Fit Livello 2"Intermediate Program". Cardiovascular Workout Class - 2 Fit. Muscle Resistance Workout Class - 2 Fit. Total Body Conditioning Workout Class - 2 Fit. Body and Mind Body&Function 2 Fit Livello 3 "Advanced Program". Cardiovascular Workout Class - 3 Fit. Muscle Resistance Workout Class - 3 Fit. Total Body Conditioning Workout Class - 3 Fit. Body & Function - 3 Fit. Body and Mind 64

65 IL FITNESS DALLA "A" ALLA "Z" PICCOLO DIZIONARIO PER RECEPTION E SALES Abilità la capacità di saper effettuare con prontezza, precisione ed intelligenza un determinato gesto sportivo. Agilità dote di grande importanza per lo sportivo, è caratterizzata da grande scioltezza e facilità di movimento. Allenamento è il complesso di azioni ed esercizi fisici, continui e regolari, mediante i quali un atleta cerca di raggiungere o mantenere condizioni psico-fisiche ottimali, per migliorare le proprie prestazioni sportive. L'allenamento (durata, tipo, periodo, intensità etc.) va programmato in relazione all'atleta che lo deve eseguire (età, sesso, preparazione precedente, periodo e specialità in cui deve gareggiare etc.). I vari metodi di allenamento, in continua evoluzione, hanno finalità specifiche. Allenamento con i pesi consiste nell'esecuzione di esercizi con pesi e sovraccarichi, allo scopo di incrementare la forza e la potenza muscolare. E' un allenamento sconsigliabile a chi non ha superato la fase puberale dello sviluppo e deve comunque essere sempre preceduto da una idonea preparazione muscolare generale, ottenuta con esercizi a corpo libero e con i normali attrezzi da palestra. Atrofia muscolare affezione muscolare che determina diminuzione di volume, di forza e di funzionalità. Attività motoria esercizio fisico; esercizio che comporta movimento. Attrezzatura insieme di attrezzi necessari allo svolgimento di una determinata attività; talvolta, con questo termine vengono indicati anche gli impianti. Attrezzi nell'atletica leggera, nella ginnastica e nello sport in genere, tutti gli oggetti usati per la preparazione o per svolgere una attività fisica. Gli attrezzi, tuttavia, in relazione alle caratteristiche specifiche, alle modalità di impiego ed al valore fisiologico degli esercizi propri possono essere raggruppati in vari modi: 1. attrezzi occasionali: gli oggetti che vengono utilizzati a volte per sostituire attrezzi ginnastici, pur avendo nel loro impiego normale, altre funzioni (ostacoli naturali, pietre, rami etc.) 2. attrezzi sportivi: normalmente necessari alla pratica di una disciplina sportiva (pallone da calcio, racchetta da tennis etc.) 3. grandi attrezzi: tutti gli attrezzi, a volte anche di piccole dimensioni, sui quali l'atleta di muove per effettuare esercizi (cavallo, spalliera etc.) 4. Piccoli o attrezzi maneggevoli: tutti gli attrezzi che l'atleta sposta o porta con sé, per effettuare un determinato esercizio ( pallone etc.) 5. alcuni attrezzi possono essere considerati grandi e piccoli, in rapporto alle varie possibilità di utilizzo (appoggi, ceppi etc.). Va inoltre ricordato che gli attrezzi possono essere utilizzati per esercizi propri (tipici di ogni attrezzo) ed esercizi di riporto (non specifici all'attrezzo in questione). Caloria (grande caloria) è l'unità di misura del contenuto calorico che i vari alimenti apportano all'organismo. 65

66 Contrazione muscolare è la proprietà che hanno le fibre muscolari stirate di contrarsi: è volontaria e rapida. Il grado di contrazione di un muscolo dipende dal maggiore o minore numero di fibre muscolari che si contraggono, non dal grado di contrazione delle singole fibre che è uguale e totale. Coordinazione nei movimenti volontari è la risposta ordinata ed armonica che scaturisce da un perfetto ed efficiente sincronismo del sistema neuromuscolare. Destrezza è la capacità di eseguire un determinato movimento con abilità e agilità. Dieta è il regime alimentare seguito per ottenere un determinato scopo. La dieta è soggettiva ed è in rapporto al fabbisogno calorico richiesto dal lavoro che ciascun individuo svolge. Educazione al ritmo è l'azione che educa a compiere movimenti dinamici ed economici al tempo stesso, nel pieno rispetto della personalità del soggetto. Educazione posturale è l'azione educativa che mira al raggiungimento dell'atto cosciente e volontario di autocontrollo e correzione, per ottenere posizioni statiche e dinamiche fisiologicamente corrette. Educazione psico-motoria è l'azione che, attraverso l'esercizio fisico, mira a favorire e sviluppare la coordinazione psico-neuro-muscolare, in perfetta sincronia con la personalità del soggetto. Educazione respiratoria è l'azione educativa che, attraverso il movimento, mira al raggiungimento di una corretta meccanica respiratoria. Fatica stato di stanchezza dovuto ad uno sforzo intenso o prolungato. Coinvolge tutto l'organismo (muscoli, sistema cardiocircolatorio, attività nervosa etc.) ed è caratterizzata da una diminuita capacità lavorativa ed in genere scompare con un adeguato periodo di riposo. Fiato termine usato nel linguaggio sportivo per intendere resistenza al lavoro prolungato, soprattutto nelle gare di mezzofondo e di fondo. Viene usato in diverse espressioni: avere fiato, senza fiato, fare fiato etc. Forza muscolare è il grado di potenza contrattile di un muscolo. Varia da muscolo a muscolo e da soggetto a soggetto; può essere incrementata in vari modi, soprattutto con allenamenti con i pesi. Ginnastica con questo termine vengono indicati tutti i movimenti razionalmente condotti allo scopo di raggiungere un determinato fine (educativo, igienico, fisiologico etc.). Igiene è il ramo della medicina che studia i mezzi idonei a preservare la salute e a prevenire malattie che potrebbero essere causati dai rapporti dell'individuo con l'ambiente nel quale vive. Metabolismo è l'insieme dei processi chimici che trasformano la materia e l'energia nelle cellule e negli organismi viventi. Metabolismo aerobico è il meccanismo che consente ai muscoli di ricavare energia dall'ossidazione del glucosio e degli acidi grassi. Per tale ossidazione è sufficiente l'ossigeno introdotto con la respirazione. Quando dalle condizioni di riposo si passa ad un lavoro più intenso (gara o allenamento), assistiamo ad una richiesta maggiore di energia proveniente dalla combustione di glucosio e acidi grassi, che viene soddisfatta dall'organismo con una maggiore quantità di ossigeno - ovvero atti respiratori più frequenti ed ampi ed una frequenza cardiaca più elevata. 66

67 Metabolismo anaerobico è il meccanismo che consente ai muscoli di ricavare energia anche in assenza di ossigeno. Nelle prestazioni sportive brevi e voloci il metabolismo aerobico non è in grado di fornire in tempi così rapidi tutta l'energia richiesta. In questi casi entra in funzione un meccanismo attraverso il quale il glucosio viene trasformato in acido lattico per ottenere energia di pronto impiego. L'acido lattico, essendo tossico, può essere accumulato solo per una prestazione molto intensa, della durata massima di circa 50 secondi. Per evitare complicazioni funzionali, l'acido lattico deve essere smaltito al più presto, solitamente subito dopo la prestazione, attraverso atti respiratori profondi che compensano il "debito di ossigeno" contratto durante lo sforzo. Movimento qualsiasi spostamento provocato da contrazione muscolare. Si distinguono in 1. movimenti volontari, provocati dalla contrazione dei muscoli striati scheletrici. Alcuni di questi movimenti si manifestano anche indipendentemente dalla volontà (associati, riflessi etc.) 2. movimenti involontari, relativi alla vita vegetativa, che si manifestano senza l'intervento della volontà. Palestra locale coperto idoneo ad ospitare lezioni di educazione fisica, allenamenti di gruppi e, se le dimensioni e le strutture sono adatte, anche sport a squadra. Di regola, ogni scuola dovrebbe avere una palestra e dovrebbe essere corredata di spogliatoi, servizi igienici, pronto soccorso e magazzini per gli attrezzi. Respirazione è il complesso di movimenti e funzioni biologiche che consentono agli organi di assorbire ossigeno dall'ambiente esterno e di emettere biossido di carbonio. Uno degli aspetti fondamentali della respirazione è la ventilazione polmonare che corrisponde ad una serie di cicli respiratori. Una inspirazione e la successiva espirazione costituiscono il ciclo respiratorio. Stress (voce inglese) indica logoramento fisico o psichico, causato da sforzo, da tensione o da impegno estenuante. Tecnico nello sport: allenatore in possesso di preparazione ed esperienza specifica in una determinata disciplina. In genere, la qualifica di tecnico si acquisisce per esami. GROUP EXERCISE TEAM 67

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