Esercizi di Aikido Dojo Komadori

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2 Esercizi preparatori di Aikido Ci sono differenti esercizi preparatori di aikido: Ki Taiso (Kenkodo) si chiamano anche esercizi della salute. Essi non sono strettamente finalizzati alle tecniche, ma servono per l armonizzazione dei movimenti delle varie parti del corpo. Essi devono essere eseguiti con ritmo, ma anche con accortezza: si tratta sempre di coppie di oscillazioni di varie parti del corpo. la prima deve creare lo spazio affinché la seconda oscillazione abbia un limite che si raggiunge facilmente. In altri termini, la prima oscillazione allunga leggermente il corpo, la seconda si stabilizza bene sulla posizione finale. L idea con cui eseguire gli esercizi e proprio questa: l esercizio inizia e finisce ogni due oscillazioni e sulla seconda si deve cercare la posizione stabile e comoda. Ottenuta questa, allora si può iniziare la coppia di oscillazioni successive (cioè si devono evitare i movimenti ripetuti senza finalità, aikido e un arte marziale, non e una danza). Esercizi a terra Hitori Waza essi servono per incominciare a riprendere il contatto con il suolo. Essi sono esercizi più muscolari di quelli del Ki Taiso, eppure, anche in questi, si deve cercare la miglior ordinazione col corpo in generale questi esercizi sono parti di tecniche. Essi devono essere fatti cercando sia la coordinazione corporea, sia la velocità di esecuzione e l efficacia dinamica del movimento. In altre parole si deve cercare di effettuare il movimento in maniera veloce e potente, avendo cura di mantenere sempre una posizione stabile e precisa, evitando di effettuare correzioni di traiettoria Esercizi innovativi essi servono per perfezionare i movimenti dell Hitori Waza, abituare il corpo a situazioni critiche, preparare e rinforzare specifiche parti del corpo soggette a sollecitazioni

3 Ki Taiso (esercizi della salute) Questi esercizi vanno effettuati con l idea dell aperto/chiuso, con l idea che una parte del corpo fa la base ed un altra fa l esercizio, respirando regolarmente e sentendo il peso di quella parte del corpo che si muove. Ruotare il tronco Piegare il tronco lateralmente Piegare il tronco in avanti Muovere le spalle e gomito Piegare testa di lato Piegare testa avanti-indietro Ruotare testa destra-sinistra Flettere ginocchia e caviglie Muovere il tronco con una gamba Ruotare il braccio verso il basso Ruotare le braccia verso il basso Ruotare le braccia e cadere

4 Esercizi a Terra Questi esercizi non sono da intendersi come stretching (che e riconosciuto come dannoso se eseguito a corpo freddo, come riscaldamento). Si deve cercare di estendere la parte del corpo gentilmente e per poco tempo, senza sentire dolore. Invece di avere l idea di allungare un particolare muscolo, assumere l idea di rilassare il corpo, per creare lo spazio affinché l esercizio venga effettuato comodamente. Non cercare la massima estensione, ma percepire il limite del corpo e rilassare le eventuali tensioni interne. Flessioni sulle mani Flessioni sui pugni Flessioni sui polsi (appoggio sulle ginocchia) In seiza: - puntare e togliere le dita dei piedi - avanzare con un ginocchio - salire in piedi e tornare Estendere totalmente le dita e stringere totalmente i pugni con le braccia in differenti posizioni Piegamenti in Avanti (gambe rilassate ed unite) Piegamenti su una gamba (gambe rilassate e divaricate) Piegamenti in Avanti (gambe divaricate) Piegamenti in Avanti (piedi uniti Oscillazione delle ginocchia senza e con aiuto (piedi uniti) Allungare le gambe ed il tronco Allungare le linee (palma delle mani appoggiate, gomito appoggiato, fianco appoggiato) Rotazioni sulla schiena (alternare gambe) Shikko in avanti, indietro e tenkan Shikko con cadute Ushiro Ukemi Waza Zenpo Kaiten Waza

5 Hitori Waza (Tecniche di singola persona) Traduzione: Hitori = una persona. Kumi = una coppia di persone. Waza = Tecniche. Udefuri Waza Conteggio Udefuri Chuyaku Waza Conteggio a sinistra = Conteggio a destra= Tenkan Waza Inizio dalla stessa parte = 1 Una volta Incrociato = Sayu Waza Conteggio a sinistra = Conteggio a destra = Sayu Chuyaku Waza Conteggio a sinistra = Conteggio a destra =

6 Ikkyo Waza Conteggio a gamba sinistra avanti= Conteggio a gamba destra avanti= Zengo Waza Conteggio = Due volte Girare di = Happo Waza Zenshin Waza Conteggio a gamba sinistra avanti= Conteggio a gamba destra avanti= Zenshin Koshin Waza Conteggio a gamba sinistra avanti= Conteggio a gamba destra avanti= Funekogi Waza Conteggio a gamba sinistra avanti= Conteggio a gamba destra avanti= Nikkyo Waza Conteggio a sinistra= Conteggio a destra=

7 Sankyo Waza Conteggio a sinistra= Conteggio a destra= Kotegaeshi Waza Conteggio a sinistra= Conteggio a destra= Kaho Tekubi Kosa Waza Mano a sinistra sopra = Mano a destra sopra = Joho Tekubi Kosa Waza Mano a sinistra sopra = Mano a destra sopra = Ushiro Tori Waza Conteggio a sinistra = Conteggio a destra = Ushiro Tekubi Tori Zenshin Waza Conteggio a sinistra = Conteggio a destra = Ushiro Tekubi Tori Koshin Waza (indietro) Conteggio a sinistra = Conteggio a destra =

8 Test di KI I test di Ki sono di varia natura: sia in posizione statica che dinamica. Questi esercizi servono per testare il grado di controllo del corpo e della mente. Inoltre ci sono esercizi ad occhi chiusi per aumentare la percezione dello stato del proprio corpo nello spazio. E consigliato, se c e abbastanza spazio, eseguire gli esercizi statici ad occhi chiusi e percepire lo spazio interiore. E consigliato confrontarsi e correggersi vicendevolmente con i compagni, per imparare Durante l Hitori Waza e tutti gli altri esercizi preparatori, l istruttore puo fermare l esercizio e testare il Ki dell allievo. Di conseguenza, e necessario estendere il Ki durante tutto il corso della ginnastica preparatoria e mantenere concentrazione, equilibrio e rilassamento muscolare su cio che si sta eseguendo, senza ripetere meccanicamente l esercizio stesso.

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