Indice del Libro: Obiettivo Ipertrofia!

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1 Indice del Libro: Obiettivo Ipertrofia! ******************************************* By Andrea Spadoni BodyBuilding-Natural.com

2 Info Sull Autore: Sono Andrea Spadoni e sono quello che trovi sul web nei suoi gruppi Facebook, sulla pagina, su Youtube e soprattutto su bodybuilding-natural.com. Bodybuilding-natural.com, insieme ai social conta più di 50mila utenti settimanali e nel corso di questi anni di continua crescita, di interazione ce n è stata tanta. Leggi di più >>>

3 Indice Introduzione La mia storia Perché io posso parlare? L allenatore Per fare un bel piatto servono gli ingredienti giusti! Il lettore ideale La parte più importante di questo libro Il disagio Un mondo ipocrita 80/20 La scheda nuova Divertiti Non stare a telefono Trasforma la tua vita, in meglio E la dose che fa il veleno Genetica Alle origini del movimento Come è fatto il muscolo Dentro la cellula Le fibre muscolari Il reclutamento La contrazione muscolare L allenamento propriocettivo Il lavoro unilaterale L elettrostimolazione L acido lattico - Cos è - Quando si forma? - Quanto tempo serve per smaltirlo? - Rimedi Il sovrallenamento Consigli alimentari per la massa Il vantaggio dell allenamento, ma anche di avere i muscoli Cosa deve contenere un allenamento I dolori muscolari La finalità è il palco Il viaggio per l ipertrofia Volume, serie, ripetizioni, carico Tempi di recupero Variabili non meno importanti C è modo e modo di alzare un peso Quante volte allenarsi?

4 Perché i muscoli dovrebbero crescere? Parte 1 Il muscolo cresce quando si riposa I somatotipi - Estrapolazioni pratiche I principali fattori che stimolano l ipertrofia - Il ruolo dei principali ormoni - Stressors L 8x8, il 10x10, l heavy duty, modified Perché i muscoli dovrebbero crescere? Parte 2 L esercizio fisico come strumento per la salute: nuove prospettive future Ipertrofia miofibrillare, sarcoplasmatica e iperplasia Organizzazione dell allenamento & GAS La scelta degli esercizi Consigli per i muscoli più importanti - Pettorali - Dorsali - Spalle - Bicipiti e tricipiti - Gambe - Addominali Accelerare la crescita dei muscoli Recuperare i muscoli carenti - Cose da fare - Dalla teoria alla pratica Il re dei muscoli carenti: il polpaccio - Evidenze empiriche - Anatomia - Esercizi migliori e peggiori - L'allenamento Gli esercizi multi-articolari - Esercizi principali - Vantaggi - Multi-articolari con focus sui principali muscoli Esercizi mono-articolari - Lista dei principali esercizi - Mono-articolari e ipertrofia - Progressione - Esercizi Riscaldamento & stretching La fisioterapia in palestra - Introduzione - Un paio di falsi miti da sfatare Prima parte - Adattare il training all età - Seconda parte - Mano e dita - Polsi - Gomiti

5 - Schiena e collo - Spalle - Ginocchia - Piede - Bacino Terza parte - Scompensi posturali - Disfunzioni muscolari - DOMS: la sensazione di dolore da acido lattico - Infiammazione muscolare da sovraccarico - Gli scrocchi - Consigli conclusivi L allenamento a circuito - Esempi Le 100 ripetizioni Tecniche di allenamento - Lista delle principali tecniche di allenamento ed alcune loro applicazioni pratiche Dentro una serie Esempi di allenamenti con tecniche e non Allenamento EDT - Cosa si intende per densità? - Come sviluppare un allenamento EDT - E adatto a tutti? - La routine proposta da Staley L allenamento Bill Starr - Il programma - Struttura - Scopo del Cosa fare dopo? L allenamento P.H.A.T - Scelta degli esercizi nei giorni di forza/potenza - Scelta degli esercizi nei giorni di ipertrofia - Il metodo - Proposte alternative in stile P.H.A.T L allenamento FST-7 - Il metodo - Integrazione - Approccio critico - Esercizi - Scheda di allenamento Come fare la prima trazione alla sbarra - Fare la prima trazione - La tecnica corretta - Imparare le trazioni alla sbarra - Programma L allenamento per migliorare il numero di trazioni alla sbarra - Requisiti - Tecniche di allenamento utilizzate - Allenarsi per le trazioni

6 Il necessario per allenarsi in home gym - Cosa serve - Caratteristiche del bilanciere - Dischi - Il Power Rack - Panca piana o regolabile? Programmi per l ipertrofia - Periodo 1 - Periodo 2 - Periodo 3 - Proposta per intermedi su 3 o 4 giorni - Modello alternativo per intermedi-avanzati Ancora programmi L esperienza di Davide - Passione, Programmazione, Personalizzazione - Caso 1: Petto carente - Caso 2: Gambe. Allenamento e consigli pratici per lo sviluppo - Allenamento e dimagrimento L esperienza di Andrea - Specializzazioni - Che tipi di schema si possono applicare? - Parliamo dei glutei - Il carico è sempre la chiave del successo? - Mono o multi-frequenza - Modulare le fasi - Full body a incastro - Rimettiamo insieme i pezzi - Battute conclusive Preparazione fisica verso gli Europei passando dagli Italiani e Coppa Italia FIPE H.I.I.T High Intensity Interval Training- Come farlo? - Caratteristiche - Protocolli - Proposta Cardio si, cardio no? Raggiungi l obiettivo Ringraziamenti e saluti Ah, ti volevo dire l ultima cosa Fonti, bibliografia e materiale di approfondimento La felicità è un muscolo volontario -Rosa Magliasso- >>> Clicca qui e accedi a Obiettivo Ipertrofia il manuale pratico sull allenamento volto allo sviluppo dell ipertrofia muscolare! <<<