Allungati e Respira Programma Parti dal Diaframma

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Alfredo Giglio
8 anni fa
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2 Il test della PC è stato elaborato dal Dott.Buteyko, medico che scoprì la correlazione tra la quantità di CO2 nell organismo e lo stato di benessere e salute della persona. Buteyko misurando i modelli respiratori di persone che soffrivano di asma, angina ed altre malattie constatò che tutti quanti soffrivano di un eccesso di respirazione (iperventilazione) con conseguente diminuzione della CO2 nell organismo. Ed ogni volta, riportando la respirazione a modelli normali, il livello di CO2 nell'organismo aumentava e gli attacchi di asma o di altre malattie svanivano. Quando i pazienti tornavano ai modelli respiratori precedenti, gli attacchi riprendevano.!!! Anidride Carbonica Ossigeno Salute e Benessere COSA MISURA LA PC E una metodo pratico per misurare la quantità di CO2 presente nell organismo e per misurare la soglia di tolleranza all anidride carbonica.!2

conseguente diminuzione della CO2 nell organismo.

3 BENEFICI E una misurazione importante per valutare lo stato di salute in cui si trova l organismo di una persona. Riflette lo stato di salute: una PC molto bassa può indicare che l organismo non è in perfetta forma; Campanello d allarme: un livello basso di CO2 può indicare un rischio di attacco d asma (per l asmatico) e può indicare un alto livello di stress, sia fisico che mentale; per lo sportivo può indicare il sovrallenamento; Monitor dei miglioramenti: dato importante per valutare i miglioramenti dati dalla pratica; Stimolo motivante: solitamente un aumento della PC corrisponde ad un miglioramento della propria salute, benessere ed energia;!3

rischio di attacco d asma (per l asmatico) e può indicare un alto livello di stress, sia fisico che mentale; per lo sportivo può indicare il sovrallenamento;

4 LIVELLI OTTIMALI Indicazioni relative agli Adulti In un soggetto completamente sano e in ottima forma, la durata della PC è generalmente sui 60 secondi. (condizione estremamente rara da trovare al giorno d oggi) Con una PC di secondi si trovano tantissime persone in ottima salute. Tra i 30 e i 40 secondi comincia ad essere un buon livello ma è possibile migliorare ed è consigliabile fare esercizi per migliorare. Al di sotto dei 30 secondi è vivamente consigliato iniziare a praticare esercizi. Se al di sotto di 15 secondi allora è assolutamente fondamentale per te allenarti con costanza a migliorare la tua respirazione.!4

Tra i 30 e i 40 secondi comincia ad essere un buon livello ma è possibile migliorare ed è consigliabile fare esercizi per migliorare.

5 COME ESEGUIRE LA PC Nota: Distinzione tra Apnea Inspiratoria e Apnea Espiratoria Apnea Inspiratoria: bloccare la respirazione con aria nei polmoni Apnea Espiratoria: bloccare la respirazione con i polmoni vuoti Il Test va eseguito in Apnea Espiratoria, si tratta di misurare per quanto tempo, dopo una *normale espirazione (l aria esce dai polmoni), si può stare in apnea senza il minimo sforzo. *normale espirazione: non si intende appunto una espirazione completa ma si blocca il respiro nel momento in cui, respirando normalmente, finita l espirazione comincia l inspirazione. La PC va misurata di prima mattina, appena ci si sveglia, ancora prima di alzarsi dal letto. Siediti sul bordo del letto, con i piedi a contatto con il pavimento, rilassati, con la schiena dritta. Respira normalmente dal naso (cioè come respiri di consueto e ti viene spontaneo respirare) per 5-10 secondi prima della misurazione; molti, spesso anche a livello non conscio, hanno la tendenza a respirare più lentamente e/o profondamente prima della misurazione. CONSIGLIO: nei secondi di respirazione normale che precedono la misurazione, libera la mente dai pensieri oppure pensa a cose piacevoli, senza tuttavia adottare speciali tecniche di rilassamento, poiché potrebbe sfasare il valore della PC. Dopo una normale espirazione, che non deve assolutamente essere prolungata più del consueto - è questo l errore più comune nella misurazione della PC - tappati il naso con le dita di una mano e fai partire il cronometro. Cerca poi di distrarre la tua attenzione dalla misurazione della PC e pensa ad altro, senza stare ad osservare i secondi che passano. Rimanendo con il naso tappato, a un certo punto sentirai la netta sensazione iniziale di dover riprendere a respirare. Sempre con il naso tappato, permetti che questa sensazione iniziale aumenti lievemente e di poco. Prima che questa sensazione diventi uno sforzo, scatta il momento in cui misurare la durata della PC; togli la mano dal naso, e contemporaneamente ferma il cronometro. Una volta finita la misurazione, si riprende a respirare come se niente fosse accaduto.!5

*normale espirazione: non si intende appunto una espirazione completa ma si blocca il respiro nel momento in cui, respirando normalmente, finita l espirazione comincia l inspirazione.

6 COME ESEGUIRE LA PC E indispensabile essere in grado, dopo la misurazione, di riprendere a respirare normalmente, come se niente fosse, se percepisci il bisogno di respirare più del normale (più di come respiravi prima di iniziare la misurazione del PC), il valore misurato sarebbe falsato e più lungo di quello reale. *Il criterio fondamentale nella misurazione della PC è che subito dopo averla effettuata si dovrebbe essere in grado di riprendere a respirare nello stesso modo in cui si stava respirando prima di iniziare la procedura.* IMPORTANTE: respira sempre con il naso!6

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