Indice. 1 È ora di prendere in mano la situazione!... 1

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Artemisia Corso
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1 Indice 1 È ora di prendere in mano la situazione! No. Non siete pazzi! Sensi ed emozioni: partner nel processo di percezione Analogie tra acufeni e dolore Problemi comuni associati agli acufeni Udito e comunicazione Invadenza degli acufeni Paure correlate agli acufeni Irritabilità e aggressività Depressione Disturbi del sonno Una panoramica sui problemi correlati agli acufeni Imparare a convivere con gli acufeni: invertire la spirale Conclusioni Qualcosa di più sugli acufeni Che cosa sono gli acufeni? Quanto sono diffusi gli acufeni? Quali sono le cause degli acufeni? Quali cure esistono per gli acufeni? Trattamenti medici Trattamenti audiologici Conclusioni Come valutare i vostri acufeni: quanto vi disturbano? Esercizio di autovalutazione 1: quanto vi disturbano gli acufeni? xi

2 xii Indice Che cosa potete apprendere dal questionario sulle reazioni agli acufeni? Esercizio di autovalutazione 2: in che modo gli acufeni influenzano il vostro umore? Esercizio di autovalutazione 3: in che modo gli acufeni influenzano il vostro sonno? Esercizio di autovalutazione 4: che tipo di pensieri avete quando avvertite gli acufeni? Come utilizzare il questionario sugli aspetti cognitivi degli acufeni (TCQ)? Esercizio di autovalutazione 5: fino a che punto gli acufeni interferiscono con le vostre attività quotidiane? Conclusioni Pensieri ed emozioni La teoria cognitiva delle emozioni Il modello A-B-C Esercizio di autovalutazione 6: mettere in pratica il modello A-B-C Estendere il modello A-B-C agli acufeni Esercizio di autovalutazione 7: applicare il modello A-B-C ai suoni Caratteristiche del pensiero automatico Esercizio di autovalutazione 8: quali sono gli effetti dei pensieri automatici negativi? Cambiare il modo di pensare in risposta agli acufeni Esercizio di autovalutazione 9: essere coscienti della natura dei propri pensieri Conclusioni Cambiare il modo di pensare gli acufeni I 12 paradigmi del pensiero negativo Imparare a controllare i pensieri negativi Tecniche di arresto dei pensieri Metodi di distrazione Stabilire l equilibrio: come incrementare i pensieri positivi Come sfidare i pensieri automatici negativi: il processo di ristrutturazione cognitiva Il modello A-B-C-D-E Linee guida per mettere alla prova i vostri pensieri negativi Esercizio di autovalutazione 10: usare il modello A-B-C-D-E Esercizio di autovalutazione 11: imparare a sfidare i pensieri automatici negativi Conclusioni

3 Indice xiii 6 Tecniche di rilassamento e gestione dello stress Lo stress e gli acufeni Che cos è il relaxation training? Prepararsi al rilassamento Punti da tenere a mente Come apprendere il rilassamento muscolare progressivo (PMR) Esercizio di autovalutazione 12: registrare i vostri esercizi di rilassamento Seduta completa di allenamento al rilassamento Procedura abbreviata di autorilassamento Procedure semplificate di allenamento al rilassamento Usare il PMR sui quattro gruppi muscolari Rilassamento attraverso la memoria Rilassamento attraverso il conteggio Rilassamento condizionato Esercizi di respiro lento Conclusioni Tecniche di controllo dell attenzione La natura dell attenzione umana Il controllo dell attenzione e gli acufeni Allenarsi a controllare l attenzione Esercizio 1: sensazioni fisiche interne Esercizio 2: sensazioni interne contro sensazioni esterne Esercizio 3: sensazioni fisiche contro sensazioni sonore Riepilogo delle tecniche di controllo dell attenzione Allenamento dell immaginazione Esercizio 1: introduzione all allenamento dell immaginazione Allenamento dell immaginazione e combinazioni tra i sensi Esercizio 2: arance e limoni Esercizio 3: creare combinazioni tra i sensi utilizzando oggetti Allenamento dell immaginazione a scene più complesse Esercizio 4: creare combinazioni tra i sensi utilizzando fotografie personali Esercizio 5: creare combinazioni tra i sensi usando le fotografie preferite Il movimento nell immaginazione Esercizio 6: allenamento al movimento nell immaginazione Alcune scene suggerite Esercizio 7: altri esercizi di allenamento dell immaginazione Tecniche dell immaginazione che includono anche gli acufeni Conclusioni

4 xiv Indice 8 Diventare il proprio personal trainer Usare le istruzioni fai-da-te Esercizio di autovalutazione 13: escogitare istruzioni fai-da-te personalizzate Allenamento alla risoluzione dei problemi Esercizio di autovalutazione 14: fare pratica con il problem solving Conclusioni Affrontare le situazioni ad alto rischio Quali sono le situazioni ad alto rischio? Gli eventi negativi della vita e gli acufeni Esercizi di autovalutazione 15 e 16: identificare le situazioni ad alto rischio Esercizio di autovalutazione 17: prevedere gli eventi problematici Preparazione per le situazioni ad alto rischio Esercizi di autovalutazione 18-21: sviluppare piani per affrontare le situazioni ad alto rischio Conclusioni Ridurre l impatto degli acufeni sul vostro stile di vita Lo stile di vita e gli acufeni Aumentare il numero di eventi piacevoli nella vostra vita Esercizio di autovalutazione 22: individuare gli eventi piacevoli Programmare gli eventi piacevoli Introduzione graduale agli eventi piacevoli Esercizio di autovalutazione 23: modifiche allo stile di vita Conclusioni Conservare a lungo i vantaggi ottenuti Conservare i vantaggi acquisiti Quali fattori potrebbero interferire con la gestione dell acufene? Esercizi di autovalutazione 24 e 25: valutare i propri progressi Conclusioni Alcuni consigli finali per gestire gli acufeni Affrontare le emozioni stressanti Irritabilità e aggressività Tentazioni suicidarie Disturbi del sonno

5 Indice xv 12.5 Affrontare gli ambienti rumorosi Affrontare le situazioni di silenzio Impatto sulle attività giornaliere e sullo stile di vita Conclusioni generali Materiale aggiuntivo scaricabile dalla piattaforma Springer Extra Materials Bibliografia dell edizione originale Indice analitico

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