Fondamentali e Settore Giovanile

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1 Fondamentali e Settore Giovanile 8 di Carlo Recalcati Dopo una lunga e prestigiosa carriera da giocatore, Carlo Recalcati inizia la carriera da tecnico con Bergamo, che porta prima in A2 e poi in A1. In seguito è a Cantù, a Reggio Calabria, all Ambrosiana Milano ed ancora a Bergamo. Firma con Varese e vince il campionato nel 1999 e si ripete l anno successivo alla Fortitudo Bologna. Dal 2003 al 2006 allena il Montepaschi Siena, con cui vince lo scudetto 2004 e la successiva Supercoppa Italiana. Dal 2002 siede sulla panchina della Nazionale Maschile, con cui ha vinto la medaglia di bronzo agli Europei 2003 e l argento ai Giochi Olimpici di Atene Giocare vicino a CANESTRO Nel basket attuale il gioco del post si è concentrato sul blocco e giro e sul portare vari tipi di blocchi per favorire i tiratori dal perimetro. In breve, si è perso il tipico ruolo del post, un giocatore capace di giocare spalle a canestro e nei pressi dell area, in grado di avere almeno un paio di movimenti base e due alternative alla reazione del difensore, come anche di leggere la posizione della palla e del difensore e di muoversi di conseguenza. Siamo convinti che in un ottica di un miglioramento dei nostri giocatori si debba nuovamente lavorare con i post. Vorrei anche chiarire che anche guardie ed ali dovrebbero, in alcune fasi, allenarsi come i post, perché vi sono situazioni di partita o tattiche in cui si possono trovare a giocare in quella posizione. Allenare e cercare di migliorare i lunghi richiede una pazienza ed una dedizione superiore rispetto al lavoro con gli esterni. La maturazione di un lungo necessita di più tempo, perché i lunghi, in genere, maturano sia fisicamente, che tecnicamente più tardi rispetto alle guardie ed alle ali. Fatte queste opportune precisazioni, iniziamo a vedere come si potrebbe sviluppare un piano di lavoro per i giocatori che giocano in questo ruolo. LAVORO PER LA RAPIDITÀ DEI PIEDI Sul campo vengono disposte strisce di adesivo parallele, a circa 50 cm. di distanza l una dall altra e che vanno da una riga laterale del campo all altra. Il giocatore, fronteggiando la linea di fondo, deve fare passi veloci spostandosi da una striscia all altra, prima verso destra, fino alla riga laterale opposta e poi verso sinistra (diagr. 1). Stessa disposizione delle strisce, ma ogni tre strisce parallele vi è anche una striscia perpendicolare. Il movimento iniziale è lo stesso, ma il giocatore, dopo aver fatto passi veloci tra le prime tre strisce, giunto alla striscia perpendicolare, fa un salto avanti ed indietro a piedi pari, per poi riprendere a muoversi orizzontalmente (diagr. 2). Stessa disposizione delle strisce, ma ogni tre strisce parallele vi è una striscia disposta a 45 gradi. Una volta giunto a questa striscia ruota di 180 gradi (da fronte a canestro a spalle a canestro), per poi muoversi come prima parallelamente alla linea di fondo (diagr. 3). LAVORO CON LA PALLA MEDICA Due giocatori si dispongono fronteggiando il tabellone, uno a destra e l altro a sinistra del canestro, con una palla medica ognuno. Saltano con le braccia estese per 5 volte toccando il D.1 D.2 D.3

2 D.4 D.5 9 D.6 D.7 D.8

3 Fondamentali e Settore Giovanile tabellone con la palla e poi subito dopo saltano 5 volte con la palla da basket sempre toccando il tabellone. Cambiano lato e ripetono lo stesso esercizio sull altro lato del tabellone (diagr. 4). GIRO E TIRO CON PALLA MEDICA Un passatore con tre palle mediche da 5, 4 e 3 chili (oppure da 4, 3 e 2 chili per i giocatori più giovani) ed una palla da basket ed un giocatore in post basso di fronte al passatore. Il passatore passa la prima palla medica da 5 chili al post, che si gira e tira ed in successione le altre due, per terminare poi con un tiro con la palla da basket. Lo stesso esercizio è ripetuto sull altro lato del campo (diagr. 5). 10 SOLUZIONI CON AUTOPASSAGGIO Una fila di giocatori lungo la linea di fondo, ognuno con palla, alla sinistra del canestro. Il primo giocatore fa un autopassaggio, facendo rimbalzare la palla all altezza dell angolo della lunetta di tiro libero, segue il passaggio, si arresta e fa un giro frontale, stando basso sulle gambe, con la palla tenuta esternamente tra anca e petto, nella posizione della tripla minaccia. Da questa posizione i giocatori eseguono i seguenti movimenti, con piede perno il destro: Un tiro immediato non appena sono fronte a canestro. Una partenza immediata piede sinistro (direttamente sul giro). Un passo di condizionamento (finta) e partenza incrociata. Una partenza incrociata e poi una virata. Gli stessi movimenti sono eseguiti facendo perno sul piede sinistro e poi eseguiti dopo un giro dorsale. Il tutto è ripetuto sul lato destro del campo (diagr. 6). ESERCIZIO MIKAN Chiamato dal nome di un famoso centro dei primi anni della NBA, George Mikan, in quest esercizio il giocatore si dispone sotto canestro con la palla tenuta forte con entrambe le mani all altezza del mento e piegato sulle ginocchia. Da questa posizione il giocatore, senza abbassare la palla, esegue 10 ganci, alternativamente uno a destra ed uno a sinistra, appoggiando la palla al tabellone e senza mai abbassarla al di sotto delle spalle. E altrettanto importante che il giocatore alzi forte la gamba corrispondente alla mano di tiro per aiutare il movimento (diagr. 7). TRE RIMBALZISTI Tre giocatori disposti sotto canestro, uno a sinistra, uno a destra ed uno di fronte a canestro, con l allenatore con palla fuori dall area. L allenatore tira la palla contro il tabellone ed i tre giocatori lottano per il rimbalzo. Chi prende palla gioca contro gli altri due giocatori, che diventano difensori e raddoppiano l attaccante, tenendo le braccia alte e cercando di impedirgli di segnare, possibilmente senza fare fallo. Una

4 volta segnato il canestro o se i difensori prendono palla, la palla è passata fuori all allenatore e si ricomincia. L esercizio termina dopo un certo numero di tiri (diagr. 8). UN TIRATORE, DUE PALLONI Un giocatore sotto canestro, due palloni disposti a terra lateralmente vicino a lui, uno a destra ed uno a sinistra, con due compagni che prendono il pallone dopo ogni tiro e lo rimettono a terra. Il giocatore afferra il pallone a sinistra tira di potenza da sotto, poi afferra quello a destra e tira e così di seguito, eseguendo cinque tiri di potenza a sinistra e cinque tiri di potenza a destra (diagr. 9). D.9 D.14 TRECCIA A TRE GIOCATORI Tre giocatori in area sotto canestro, uno a sinistra, uno al centro ed uno a destra, un pallone ad uno dei due giocatori laterali. Chi ha il pallone lo lancia sull altro lato del tabellone e segue andando prima a toccare con il piede esterno la linea, che delimita l area, prima di riprendere il pallone e gettarlo nuovamente sul tabellone e così di seguito gli altri due giocatori. È in pratica una treccia sotto canestro con la palla buttata sul tabellone per un certo numero di volte od un certo tempo (diagr. 10). TAP-IN CONTINUI Due giocatori, con un pallone ognuno, disposti fronte a canestro su un lato del tabellone. Fanno quattro tap-in consecutivi con la mano destra ed al quinto indirizzano la palla a canestro. Ripetono l esercizio con la mano sinistra (diagr. 11). D.10 D.11 D.15 D.16 D RIMBALZO E TIRARE Un passatore con palla ed il giocatore con la schiena rivolta a canestro. Il passatore lancia la palla sul tabellone, il giocatore si gira, prende il rimbalzo e segna con un tiro di potenza per cinque volte, poi chi ha tirato diventa passatore e chi ha passato si dispone sotto canestro (diagr. 12). D.12 RACCOGLIERE E TIRARE Un passatore con palla sotto al tabellone ed un giocatore sotto canestro, con la schiena rivolta al tabellone. Il passatore fa scivolare la palla al suolo a destra o a sinistra ed il giocatore deve girarsi rapidamente, afferrarla e tirare di potenza, poi chi ha tirato va in fondo alla fila ed il passatore entra in cam- D.13 D.18

5 Fondamentali e Settore Giovanile po per fare l esercizio (diagr. 13). UNO CONTRO UNO CON APPOGGIO Un post basso con palla, un difensore che marca da dietro ed un giocatore in appoggio nella fascia centrale del campo. Il post fa un palleggio in mezzo all area, passa la palla al compagno e poi cerca di smarcarsi per ricevere e giocare uno contro uno vicino a canestro (diagr. 14). D.19 D RUBARE IL TEMPO AL DIFENSORE Un giocatore con palla oltre la linea del tiro da tre punti nella fascia centrale del campo, due giocatori disposti in post basso sui due lati dell area. Il giocatore con la palla passa ad uno dei due giocatori in post: chi riceve attacca e l altro post difende, con l attaccante che cerca di rubare il tempo al difensore (diagr. 15). SMARCAMENTI IN BASE ALLA PALLA ED AL DIFENSORE Il post deve essere in grado di leggere la posizione del difensore e della palla e, poi, muoversi di conseguenza. Idealmente dovrebbe sempre trovarsi in linea retta tra palla e canestro ma questo non sempre è possibile. Vediamo, quindi, le varie situazioni che deve fronteggiare e come deve reagire. Difensore dietro: se il post è disposto in posizione bassa vicino a canestro, ad esempio sul lato destro del campo, con la palla in posizione più alta rispetto al post ed al suo difensore, il post farà un passo con la gamba sinistra verso la palla per smarcarsi, ricevere e giocare uno contro uno (diagr. 16). Se, invece, la palla è in una posizione più bassa rispetto al post ed al suo difensore, il post farà un passo con la gamba destra verso la palla per smarcarsi, ricevere e giocare uno contro uno (diagr. 17) Difensore in anticipo di tre quarti alto: se la palla è in una posizione più alta rispetto al post, il post porterà il difensore più in alto e poi farà un passo con la gamba sinistra verso canestro per smarcarsi, ricevere e giocare uno contro uno (diagr. 18). Difensore in anticipo di tre quarti basso: se, invece, la palla è in una posizione più in basso rispetto al post, il post porterà il difensore più in basso e farà un passo con la gamba destra per D.20 D.21 smarcarsi, ricevere e giocare uno contro uno (diagr. 19). RICEZIONE IN POST ALTO Sempre basandosi sul concetto di sentire la difesa e muoversi di conseguenza, con un passatore oltre la linea del tiro da tre punti ed un giocatore in post alto in lunetta con un difensore dietro di lui. Il giocatore in lunetta riceve e, in base al lato che gli concede il difensore, ruoterà immediatamente sullo stesso lato da cui ha ricevuto palla, attaccando il canestro, partendo con la stessa mano e stesso piede (diagr. 20). Il passatore diventa attaccante e chi ha tirato diventa difensore. D.23 D.24 POST SOTTO CANESTRO Una fila di giocatori oltre la linea del tiro da tre punti, con il primo giocatore della fila senza palla, il secondo con palla ed un difensore sotto canestro. Il primo giocatore corre in area, cerca di smarcarsi sotto canestro, tiene la posizione, riceve e tira di potenza (diagr. 21). Chi ha tirato diventa difensore e l attaccante va in fondo alla fila. COLLABORAZIONE SUI DUE LATI Due passatori in posizione d ala, uno con palla e l altro senza ed un post basso, sul lato debole, marcato da un difensore. Chi ha palla cambia lato, passando all altro passatore ed il post deve leggere la difesa e muoversi di conseguenza per smarcarsi, tenere la posizione ricevere ed andare al tiro, concludendo con varie soluzioni (diagr. 22 e 23).

6 D.26 D.31 D.25 CAMBIARE LATO La palla è passata sull altro lato del campo ed il post deve smarcarsi, tenere la posizione, ricevere palla e giocare uno contro uno. La stessa cosa con il post che cambia lato alla palla e la passa sul lato opposto, va poi verso la palla si smarca, riceve e gioca uno contro uno, concludendo con varie soluzioni (diagr.24, 25, 26, 27, 28 e 29). D.27 D.32 SPAZIATURE E altrettanto fondamentale che il post adegui la sua posizione in base alle penetrazioni degli esterni. Penetrazione in ala/post basso lato forte Lungo la linea di fondo: il post basso sale verso la lunetta di tiro libero sullo stesso lato della penetrazione (diagr. 30). Verso il centro dell area: il post scivola nell angolo corto sullo stesso lato della penetrazione(diagr. 31). Penetrazione in ala/post basso lato debole Lungo la linea di fondo: il post ruota in opposizione alla penetrazione in palleggio in ala (diagr. 32). Verso il centro dell area: il post ruota in opposizione alla penetrazione in palleggio lungo la linea di fondo (diagr. 33). D.28 D.33 D.29 D PENETRAZIONE DALLA FASCIA CENTRALE Sul lato opposto al post: il post ruota in opposizione alla penetrazione in palleggio dalla fascia centrale (diagr. 34). Sullo stesso lato del post: il post ruota in opposizione alla penetrazione in palleggio lungo la linea di fondo (diagr. 35). Lezione tenuta al II Clinic Tigulliosport Team di S.Margherita Ligure - Trofeo Armani Jeans. D.30 D.35