Teoria e metodologia dell allenamento. Il sistema delle capacità motorie La Mobilità Articolare. Giorgio Visintin

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1 Teria e metdlgia dell allenament Il sistema delle capacità mtrie La Mbilità Articlare Girgi Visintin girgirenat.visintin@gmail.cm

2 L imprtanza della mbilità articlare I gesti sprtivi richiedn in genere una buna ( elevata) mbilità: un escursine articlare limitata cstringe l atleta a lavrare ai limiti delle prprie pssibilità di mviment in termini di ampiezza, riducend al minim le riserve di mbilità. Questa situazine può: Causare incidenti acuti cme strappi e stiramenti musclari. Favrire l insrgenza di patlgie crniche Limitare la velcità, l ecnmicità, del gest atletic (anche per la maggire resistenza ppsta ai muscli agnisti). Girgi Visintin - Metdlgia dell'allenament sprtiv 2

3 Mbilità articlare Capacità di cmpiere gesti in frma attiva e passiva cn un'ampia escursine articlare. Viene definita anche Flessibilità Articlarità Effetti psitivi di una buna mbilità articlare Facilitazine nell apprendiment e perfezinament delle tecniche, cn aument di ecnmia e precisine del gest Equilibri artr-musclare, cn prevenzine delle frme degenerative più frequenti delle articlazini Abbreviazine dei tempi di ristr musclare dp un sfrz Eliminazine di mlti mvimenti cmpensatri Benessere psicfisic Girgi Visintin - Metdlgia dell'allenament sprtiv 3

4 Fattri della mbilità articlare Fattri strutturali ( anatmici) Frma e tip di articlazini Età e sess Vlume e tn delle masse musclari (limitazini articlari di tip meccanic) Estensibilità di muscli, tendini e legamenti Fattri funzinali ( crdinativi) Capacità di rilassament musclare Crdinazine intra ed intermusclare Livell di frza dei muscli che causan l'allungament Girgi Visintin - Metdlgia dell'allenament sprtiv 4

5 Influenze sulla mbilità articlare Cause interne (endgene) Cndizini neurfisilgiche Eccitazine emtiva (flessibilità. ridtta) Frte affaticament (un legger invece può favrirla) Valri metablici Temperatura crprea più elevata psitiva Livelli elevati di lattat musclare negativi Cause esterne (esgene) La temperatura esterna L'ra del girn Girgi Visintin - Metdlgia dell'allenament sprtiv 5

6 Fasi sensibili per l allenament della mbilità articlare Girgi Visintin - Metdlgia dell'allenament sprtiv 6

7 Metdi per l svilupp della mbilità articlare Metdi balistici (attivi e passivi) Vantaggi Azine di rinfrz sui muscli antagnisti Effett psitiv sulla crdinazine inter ed intramusclare. Svantaggi Pssibilità di micrtraumi a caric delle cmpnenti elastiche del muscl Pssibilità di traumi (stiramenti) Metdi statici (stretching e mbilizzazine passiva) Vantaggi Più efficacia rispett alle frme dinamiche. Eliminazine quasi cmpleta del rifless di stirament Svantaggi Scarsa azine sulla crdinazine dinamica. Stiml mdest sulla cmpnente tendinea. Girgi Visintin - Metdlgia dell'allenament sprtiv 7

8 Mezzi di allenament Esercitazini dinamiche Spinte, slanci, circnduzini, mlleggi Esercitazini statiche Stretching static classic, prlungat, psture, massaggi, digitpressine Esercitazini miste PNF (Facilitazine prpricettiva neurmusclare) C.R.A.C. (Cntrazine rilasciament, cntrazine del muscl agnista)

9 L stretching Cnsiste nell stirare passivamente attivamente i gruppi musclari Mdalità esecutive: Assumere una psizine di allungament facilmente raggiungibile in circa 6/10" (allungament facile) Mantenere questa psizine per circa 10/30", cncentrand l'attenzine sulla musclatura Ricercare un ulterire allungament e manteniment nella nuva psizine per 10/30" (tensine di svilupp) Eventuale ulterire allungament, cercand però di evitare un ver e prpri dlre (stirament drastic) Trnare infine lentamente alla psizine di partenza L'esercizi ha una durata cmplessiva che scilla da 30" a 60" Girgi Visintin - Metdlgia dell'allenament sprtiv 9

10 L stretching: il dsaggi Se l'biettiv è l increment della mbilità viene ripetut gni girn, per 3 4 vlte, per gni grupp musclare. Se si ricerca è un aument più mdest, il manteniment del livell raggiunt, sn sufficienti una due esecuzini per 3 4 vlte la settimana. L stretching può essere utilizzat: Cme frma di riscaldament (?) (dp breve pre-attivazine generale) Cme defaticament Cme seduta specifica per l'increment della mbilità. N.B. Dp sedute di allenament faticse l'intensità deve essere più blanda Girgi Visintin - Metdlgia dell'allenament sprtiv 10

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16 La mbilità articlare: i distretti da trattare Per l'allenament dvrebber essere selezinati dei distretti specifici da trattare separatamente, e precisamente: Il tratt cervicale e drsale alt della clnna vertebrale. Il tratt tracic (dalla V vertebra circa), lmbare e pelvic. L'articlazine cx-femrale e sacr-iliaca e gli arti inferiri. Il cingl scapl merale e gli arti superiri. Per un increment elevat sn necessarie almen 2 sedute girnaliere di 15' più; per il manteniment è sufficiente men della metà di quest temp. Girgi Visintin - Metdlgia dell'allenament sprtiv 16

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