Fior.di pedale CICLISMO SOLO PER Passione

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1 PROGRAMMI E NOTIZIE DELLA ASSOCIAZIONE SPORTIVA DI LETTANTISTICA CICLISTICA DOMENICO FIORANI Fior.di pedale CICLISMO SOLO PER Passione 2017 NUMERO APRILE L ANGOLO DEL PRESIDENTE Col mese di Marzo inizia l attività ciclistica organizzata della D.Fiorani : fissate le date del raid Sesto/Loano e del raid estivo di 6 gg. in Romagna/Marche con base a Rimini o vicinanze; completato anche il programma annuale con tutte le manifestazioni alle quali partecipare come Società. Troverete tutte le informazioni sul nostro giornalino mensile FIOR DI PEDALE. Le cose da ricordare del mese di marzo : Domenica 5 marzo cinque nostri soci ai quali vanno tutti i nostri complimenti) hanno partecipato alla prima Randonnée della stagione Parco del Ticino a Nerviano. ( 200 km) Sabato 11 marzo Ben riuscito il Brunch serale presso il ristorante Maglio organizzato dalla Società quale anteprima dell apertura ufficiale della stagione ciclistica; 68 partecipanti con la presenza degli sponsor Duplex e Carrozzeria Sestese. La serata è stata rallegrata con musica e balli. Domenica 12 marzo: Apertura della stagione ciclistica ufficiale della Società Ciclistica D. Fiorani al Santuario della Madonna di Caravaggio con un alto numero di partecipanti, compreso i portoghesi che si aggregano al nostro gruppo anche in altre occasioni. (non iscritti alla società e con i nostri colori!!). Domenica 19 marzo: presso la chiesetta della Madonna del Ghisallo abbiamo assistito alla commemorazione religiosa organizzata dai familiari in memoria del nostro socio MARIO SARTORI scomparso un anno fa. La partecipazione dei nostri soci ciclisti è stata molto numerosa. Continuano invece a rilento i rinnovi delle iscrizioni alla Società; inoltre, a chi non ha ancora rinnovato la tessera FCI, voglio ricordare che NON è coperto dall assicurazione (la copertura parte dalla data indicata sulla tessera stessa). Auguro a tutti i nostri soci una stagione ricca di soddisfazioni e di buone pedalate in Gruppo!! IL PRESIDENTE Giuseppe Rivolta

2 PAGINA 2 FIOR.DI PEDALE CICLISMO SOLO PER PA SSIONE NUMERO ATTIVITÀ CICLISTICA 2017 APERTURA STAGIONE DOMENICA 12 MARZO CHIUSURA STAGIONE DOMENICA 29 OTTOBRE SANTUARIO DI CARAVAGGIO SANTUARIO DI CARAVAGGIO MARZO DOMENICA 5 RANDONNEE GIRO PARCO DEL TICINO (100/200 Km) NERVIANO APRILE DOMENICA 2 IL FIANDRE VARESINO VARESE VAN VLAANDEREN CARDANO AL CAMPO (VA) 121 Km - dislivello 1854 m con 26 muri (novità) MAGGIO DOMENICA 7 GRAN FONDO GIMONDI-BIANCHI ( Km) BERGAMO DOMENICA 14 GRAN FONDO COLNAGO ( Km) DESENZANO DEL GARDA DOMENICA 21 GRAN FONDO 9 COLLI ( Km) CESENATICO RAID DI DUE GIORNI : SABATO 27/DOMENICA 28 MAGGIO-SESTO S.G. LOANO (via SASSELLO) Sabato 27 ritrovo ore 6,00 SPAZIO ARTE: e partenza ore 6,30 Domenica 28 partenza ore 15,00 da LOANO con bus un furgone al seguito sarà dedicato a trasportare i bagagli e dare assistenza in caso di incidenti. Soggiorno: Hotel CASA MARINA Via Aurelia 18 LOANO (SV) telefono cena e pernottamento del Sabato, colazione e pranzo della Domenica. TOUR ESTIVO FIORANI Dal 9 al 15 giugno ROMAGNA/MARCHE con sede a RIMINI o CATTOLICA IN VIA DI DEFINIZIONE I DETTAGLI LOGISTICI E I PERCORSI : SAN MARINO, SAN LEO, GRADARA, URBINO,PESARO, FERMO.E MOLTI ALTRI. LUGLIO DOMENICA 16 GRAN FONDO F. CASARTELLI ( Km) ALBESE CON CASSANO SETTEMBRE DOMENICA 3 GRAN FONDO SCOTT ( Km) PIACENZA DOMENICA 17 GRAN FONDO MILANO Km MILANO OTTOBRE DOMENICA 22 RANDONNEE DELLE FOGLIE MORTE ( Km) CARDANO AL CAMPO (VA)

3 NUMERO FIOR.DI PEDALE CICLISMO SOLO PER PA SSIONE PAGINA 3 ATTIVITÀ CICLISTICA 2017 PERCORSI DELLE DOMENICHE DI APRILE ore 8,30 2 APRILE : RIVIERASCA Km 90/100 Sesto Monza Carate Cremella - Bevera -Dolzago Oggiono -Galbiatina - in discesa x Olginate Calolziocorte statale x Garlate-Airuno-Brivio-Arlate-Imbersago-Robbiate- Bernareggio Vimercate Concorezzo - Monza-Sesto. Varianti: Marcellina-Rominger In alternativa IL FIANDRE VARESINO VARESE VAN VLAANDEREN CARDANO AL CAMPO (VA) 9 APRILE: BRUNATE da SOLZAGO Km.90 Sesto Monza - Biassono Carate Giussano Carugo Fabbrica Durini-Tavernerio Ponzate - Camnago Volta a dx. strada per Brunate -Brunate Ponzate - Villa Albese - discesa per Montorfano - l orologio-giussano Carate Monza - Sesto. Il consiglio direttivo e la redazione del notiziario augurano a tutti i soci, ai simpatizzanti e alle loro famiglie una BUONA PASQUA Brindisi venerdì 14 APRILE ore presso il circolo Fiorani 16 / 17 APRILE: PASQUA LUNEDI DELL ANGELO PERCORSO LIBERO 23 APRILE: GALBIATE DALLA ROSSA CON VARIANTE -KM. 85 Sesto- Monza - Biassono - Carate - Costa Lambro - Renate - Cremella ( o Bulciaghetto) Oggiono - all'ultima rotonda a sin. per Valmadrera - Alla 1^ rotonda tenere la dx. in discesa Rossa Galbiate - salita per Colle Brianza al bivio a dx. x Ello-Dolzago - Bevera vecchia Casatenovo Lesmo Gerno Biassono Monza - Sesto. 25 APRILE: FESTA DELLA LIBERAZIONE PERCORSO LIBERO 30 APRILE: CARENNO (O VARIANTE DOPO ROSSINO) KM. 95/90 Sesto Monza Carate - Villa Raverio Cremella Bevera Oggiono - Galbiatina- EVENTUALI VARIAZIONI AL PROGRAMMA VERRANNO COMUNICATE NELLE RIUNIONI DEL VENERDI SERA PRESSO LA SEDE DELLA SOCIETA'

4 PAGINA 4 FIOR.DI PEDALE CICLISMO SOLO PER PA SSIONE NUMERO A PROPOSITO DI.. RULLI di Plinio Bacci La stagione fredda, la neve, il ghiaccio ci costringe spesso a rinunciare alla tradizionale uscita in bicicletta. L utilizzo dei rulli può essere un ottima alternativa ma va subito detto che è impossibile poter trasferire un uscita di 3-4 ore sui rulli, pensando di poter ottenere gli stessi risultati. Tutt al più potremmo abituarci psicologicamente alla fatica, ma lo sconsiglio vivamente. Va fatta una premessa, quando si pedala su strada, il nemico numero uno è la resistenza dell aria che aumenta con il quadrato della velocità. Ciò significa che passare da 10 Km/h a 30Km/h la resistenza diventa 9 volte maggiore, mentre da 10Km/h a 50 Km/h di ben 25 volte, insomma si va in contro a un vero e proprio muro! E chiaro quindi, che pedalando sui rulli viene meno la resistenza dell aria e non potremmo perseguire gli stessi adattamenti che su strada. In pratica quali sono le qualità che si possono migliorare o perlomeno far si che non peggiorino? Prima di entrare nello specifico va detto che esistono due tipi di rulli, quelli tradizionali mobili e quelli fissi. I primi sono validi per l agilità, l equilibrio e la destrezza, i secondi invece ci permettono, oltre all agilità, di agire sulle resistenze meccaniche e addirittura facendo azioni sui pedali, mentre le capacità coordinative a parte l agilità, vengono meno poiché fissi. La tradizione e le recenti acquisizioni scientifiche ci suggeriscono tre obiettivi fondamentali: AGILITA con 52/19-18, molto utile il giorno dopo una seduta in palestra o altro lavoro alternativo (footing, nuoto, ecc.) con rulli fissi o mobili. STIMOLO DELLA MAX. POT. AEROBICA dopo 10 di riscaldamento eseguire dieci ripetizioni di 30 recupero 30 (lavoro intermittente) con 52/ Il lavoro va fatto in progressione di velocità non sprintando in modo massimale. Cosi facendo dopo la terza e quarta ripetizione dovreste sentire un po di fiatone, segno che stiamo stimolando la max.. pot. Aerobica cosa che avverrà al termine della decima ripetizione. Defaticamento con 52/21. Si può passare gradualmente anche a due serie di dieci ripetute con 5 di recupero tra le serie. Oppure agendo sulle resistenze dei rulli.(meglio sui rulli fissi.) LAVORO MUSCOLARE dopo di riscaldamento eseguire delle sequenze di 3 aumentando la resistenza e diminuendo la cadenza di pedalata. Per es. la prima sequenza a 90 rpm, seconda a 80rpm, terza a 70rpm, quarta, a 60rpm, quinta a 50rpm, sesta a 40rpm. Concludere con circa 15 di defaticamento. Un lavoro simile si può fare anche sui pedali utilizzando frequenze più basse. (utilizzare rulli fissi). Naturalmente si possono attuare altre sedute per diversi obiettivi, ma penso che i tre sopraddetti siano fondamentali per un cicloamatore. Vorrei terminare ricordandovi di idratarsi bene dopo l allenamento e se necessario anche durante. Consiglio inoltre di non superare l ora d impegno complessivo. Spero di esservi stato utile buona rullata! MAGREGLIO

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6 PAGINA 6 F IO R.D I P E D ALE C IC LISM O SO LO P E R P A SSIO N E N U M ER O ATTIVITÀ CICLISTICA 2017 NERVIANO LAIGUEGLIA RANDOLARIO GIRO DEL LAGO: SESTO-LECCO-VARENNA-TRAGHETTO MENAGGIO-COMO-SESTO Giovedì 9 marzo Pietro ha portato Virginio, un suo amico, che aveva una bicicletta da eroica cosi come i suoi baffi. Ci aveva avvertiti che era poco allenato, che quindi avremmo dovuto pazientare se perdeva qualche colpo.; ma così non è stato tanto che al termine del giro Pietro ha mandato alla moglie di Virginio (che oggi è venuto con noi e non ha WhatsApp) il seguente messaggio: tuo marito ha una bella resistenza, una tenacia e dei bei garun (come dicono i ciclisti) si è sciroppato 160 km senza dire mai sono stanco o sto scoppiando. Se si allena 2/3 volte la settimana chi lo tiene più a bada? lo faremo tirare e staremo tutti a succhiare la ruota.

7 NUMERO FIOR.DI PEDALE CICLISMO SOLO PER PA SSIONE PAGINA 7 GIOIE E.. Auguri di buon compleanno APRILE : LORENZO BARALDINI, BENEDETTO DI BARTOLOMEO,ALESSANDRO FUSI, DOMENICO LOMOLINO, COSIMO LONGO, ANTONIO SPINA, MASSIMO SPREAFICO, VALERIO MARINI BENVENUTO IN FIORANI AL NUOVO SOCIO...E AL NUOVO NONNO FABIO FACCONI LINO CON GIORGIA.DOLORI TUTTI I SOCI CHE HANNO AVUTO ULTIMAMENTE DEI PROBLEMI SONO IN VIA DI GUARIGIONE. AI SOCI GIA NOTI SI E AGGIUNTO RENZO CASSAGO CHE E STATO RICOVERATO IN OSPEDALE PER UN CONTROL- LO.AUGURI DI PRONTA GUARIGIONE RENZONE. DOBBIAMO SEGNALARE CHE, ALLA CENA DI PRIMAVERA DURANTE UNA ESI- BIZIONE DI BALLO, IL NOSTRO ROBERTO SIGALINI NEL VOLTEGGIARE LEG- GIADRO CON LA MOGLIE DEL VICEPRESIDENTE COME UN NOVELLO FRED ASTAIRE, HA SUBITO UNO STRAPPO ALLA SPALLA SINISTRA CHE LO HA COSTRETTO AD ABBANDO- NARE LA CENA PER RECARSI AL PRONTO SOCCOR- SO PER UNA VISITA DI CONTROLLO. FORTUNATAMENTE TUTTO SI E RISOLTO PER IL MEGLIO TANTO DA ESSERE PRESENTE ALL APER- TURA DELLA STAGIONE A CARAVAGGIO, NON IN BICI OVVIAMENTE, MA IN MACCHINA. ATTENTO ROBERTO IL ROCK AND ROLL NON FA PIU PER TE, LASCIALO A CICCARELLI O A GIAVARI.

8 A SS OCIAZ IONE S POR TIVA D IL ETTANTISTICA CICLISTICA DOM ENICO F IORA NI CODICE F. C.I. 02 Q 1684 Via Felice Cavallotti, Sesto San Giovanni (MI) Tel.: Fax: ciclistica.fiorani@libero.it Redazione Web site Grafica Luigi Colombo Giuseppe Rivolta Carlo Piccolo Pietro Gulotta Plinio Bacci Massimo Spreafico Carlo Piccolo Chi Siamo La A.S.D. "CICLISTICA D.FIORANI" è una società sportiva molto nota nell'ambito cicloamatoriale della Regione Lombardia di cui vantiamo il 1 posto al "Trofeo Lombardia 2005". La nostra attività è praticare e far praticare il ciclismo nelle sue diverse categorie, quali cicloturistico, amatoriale, fuoristrada, partecipando alle manifestazioni indette dalla F.C.I. (Federazione Ciclistica Italiana) in cui noi siamo iscritti. Mediamente gli iscritti alla ns. Società si aggirano sulla settantina ogni anno, soci di tutte le età e professioni, tutti con la voglia di pedalare in allegria lungo i percorsi che mensilmente vengono programmati e pubblicati sul nostro simpatico notiziario FIOR...DI PEDALE" Iscritti 2017 ( ) 67 soci ordinari 27 F.C.I. 19 soci simpatizzanti I nostri sponsor Stampato presso Duplex S.r.l.