WOMAN REVOLUTION Body Shape Test

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Linda Maria Teresa Gambino
6 anni fa
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2 BODY SHAPE TEST Valuta le tue circonferenze corporee e stima la tua % di grasso di cui vuoi sbarazzarti. ************************************************************************************************ Nome e Cognome: Data rilevazione: Misurazione Circonferenze Corporee ( Leggere a pagina 2,3 e 5 le istruzioni di compilazione ) Parte del corpo Misura 1 in Cm Misura 2 in Cm Misura in 3 in Cm Media Misure ( Lasciare vuoto ) Braccio dx ( 1 ) Braccio Sx ( 2 ) Vita ( 3 ) Addome ( B ) Anche ( A ) Cosce ( 4 ) Polpacci ( 5 ) Caviglia ( 6 ) Età: Sesso: Peso: Altezza ( C ): NOTA BENE: Effettua qui i tuoi calcoli per stimare la % e i Kg di Grasso % Massa Grassa Stimata A + B - C Kg Grasso in Chili Stimato % Fm x Peso in Kg/100 % <<< LEGGI SUBITO IN BASSO LE ISTRUZIONI DI COMPILAZIONE >>>

3 COME EFFETTUARE LE MISURAZIONI IN ALTO INDICATE IN AUTONOMIA O CON L ASSISTENZA DI UN PARTNER ************************************************************************************************ Perché è importante effettuare le misurazioni in alto indicate? Avere le rilevazioni delle misurazioni in entrata è basilare per poter avere un mezzo di confronto con gli step successivi al fine di valutare il miglioramento riguardo: - Diminuzione del grasso in genere in termini percentuali e in termini di chili - Diminuzione delle circonferenze degli arti inferiori in relazione alla presenza di eventuale ritenzione idrica vera o falsa. - L efficienza dei piani alimentari per macrogruppi proposti al fine del mantenimento del tono muscolare, del metabolismo e della riduzione del grasso nel complesso. - Diminuzione della circonferenza addominale che rappresenta un indicatore importante della presenza e persistenza di stress cronico: cortisolo elevato porta ad aumento della circonferenza a livello ombelicale. Tutto ciò servirà per poi attuare negli step successivi del programma Dimagro le strategia complementare per raggiungere gli obbiettivi legati a: - Riduzione di grasso corporeo soprattutto nei luoghi di maggiore presenza. - Riduzione dei sintomi da stress cronico per una maggiore e migliore qualità di vita. - Riduzione delle Ritenzione Idrica falsa o vera. - Mantenimento dei risultati raggiunti. Quali sono le ipotesi che possono verificarsi attraverso le misurazioni successive? Le misure che verranno poi inserite all interno degli appositi spazi dovranno in seguito essere valutate in relazione ai test relativi all analisi dello stress e relativi all eventuale presenza di disidratazione e ritenzione idrica ( Water Test ). La scomparsa o l insorgenza di ulteriori sintomi con aumento o riduzione delle varie circonferenze in presenza di sintomi di disidratazione ritenzione ti fornisce informazioni preziose per poi calibrare i futuri interventi in termini di riequilibrio energetico.

Le misurazioni che trovi indicate apposite lettere e numeri nell immagine subito le dovrai ripetere per 3 volte a rotazione.

4 Come effettuare correttamente le misurazioni e compilare le caselle relative? In prima battuta ti chiediamo di equipaggiarti con: 1 metro da sarta e di avere a disposizione uno specchio intero con il quale svolgere le operazioni di automisurazione come indicato in basso. Le misurazioni che trovi indicate apposite lettere e numeri nell immagine subito le dovrai ripetere per 3 volte a rotazione. Ovvero, si parte dalla misurazione 1 fino alla 7 seguendo l ordine che dovrà poi essere rieffettuato per altre 2 volte. Inserisci i dati delle 3 rilevazioni all interno delle apposite caselle sul tuo Pc e salva la misurazioni sul Pc oppure stampa e compila solo la prima pagina e tieni poi traccia delle misurazioni successive come livello di paragone. Effettua poi il calcolo per la stima della tua percentuale di grasso oppure se preferisci utilizza come metro di paragone le sole circonferenze che se diminuite nel tempo e associate alla tabella sintomi ( devono diminuire anche qui ) che trovi nelle prime 2 pagine della guida WOMAN REVOLUTION Beta Test possono offrirti senza dubbio un sistema per valutare i tuoi progressi nel tempo. ******************************************************************************** NOTA BENE: Se hai la possibilità di farti coadiuvare da un partner ( un amico/a o il tuo compagno/a ) potrai fornirci misurazioni maggiormente precise. Ad ogni modo le indicazioni che leggerai in basso ti permetteranno eseguire il tutto con un ottimo grado di precisione. ********************************************************************************

spostamento dei liquidi causato dalla pressione degli indumenti.

5 ******************************************************************************** NOTA BENE 2: Le misurazioni sono da svolgere preferibilmente in intimo e senza calzini e indumenti costringenti per una maggiore visibilità e precisione evitando l aumento delle circonferenze date dalla spostamento dei liquidi causato dalla pressione degli indumenti. ******************************************************************************** <<< Tutte le misurazioni vanno effettuate nei punti di maggiore circonferenza. >>> Guarda le immagini in basso per identificare i punti di misurazione

6 1. Misurazione della circonferenza del braccio destro e sinistro ( 1 e 2 ): posizionati con il fianco relativo al braccio da misurare di fronte ad uno specchio e identifica il punto di maggiore circonferenza tra tricipite e bicipite. Avvolgi il punto con il centimetro e registra la misurazione: da ripetere a giro 3 volte per ogni braccio. 2. Misurazione circonferenza della Vita ( 3 ) : posizionati di fronte ad uno specchio e avvolgi tenendo il centimetro con le sue mani il punto piu stretto che trovi tra ombelico e sterno. Con il centimetro che sovrappone il suo inizio sul punto di misurazione sotto lo sterno fletti leggermente il capo verso il basso rilevando i centimetri: da ripetere 3 volte a giro 3. Misurazione circonferenza dell Addome ( A ): Stessa procedura del punto 3. Questa volta il centimetro va posizionato 1 cm sopra l ombelico: da ripetere a giro 3 volte. 4. Misurazione circonferenza delle Anche ( B ): Posizionati di fronte ad un specchio e avvolgi il punto di massima larghezza delle tue anche. La misurazione va rilevata abbassando leggermente il capo verso il pube e leggendo il quantitativo di centimetri rilevati: ripetere 3 volte a giro. 5. Misurazione della Coscia destra e sinistra ( 4 e 5 ): Anche in questo caso è consigliabile posizionarti davanti ad uno specchio, rilevare il punto di massima larghezza della coscia destra e sinistra e avvolgere il punto relativo. Sollevare leggermente la coscia verso l alto per identificare i centimetri relativi alle 2 circonferenze: ripetere a giro 3 volte per ogni coscia. 6. Misurazione Polpaccio destro e sinistro ( 6 e 7 ): Lateralmente ad uno specchio vanno identificati i punti di massima circonferenza dei polpacci destro e sinistro. Posizionarsi poi a gamba flessa su di una sedia effettuando con l utilizzo del centimetro le due misurazioni relative nei punti massima circonferenza come appena indicato: ripetere 3 volte a giro per ogni polpaccio. 7. Misurazione della Circonferenza delle caviglie ( 8 e 9 ): Mantenendo la posizione come indicata nel punto 6 e 7 spostare il centimetro prima sulla caviglia destra e poi sulla sinistra provvedendo a registrarne le relative misurazioni: ripetere 3 volte a giro per ogni caviglia. PER COMPLETARE IL BODY SHAPE TEST TI CONSIGLIO DI FARTI SCATTARE LE SEGUENTI FOTO CHE TI SERVIRANNO PER VALUTARE I TUOI PROGRESSI: - 1 FOTO INTERA FRONTALE IN INTIMO - 2 FOTO LATERALI DESTRA E SINISTRA IN INTIMO - 1 FOTO POSTERIORE IN INTIMO

7 Se avrai voglia ti chiederò di inviarmi le foto del prima e del dopo il programma Body Shape Test per valutare e gioire insieme a te dei tuoi progressi. RACCOMANDAZIONI FINALI 1- Stampa i moduli 2- Compilali 3- Fai una cartellina Cartacea dove tenere traccia delle valutazioni successive 4- Creati una Cartella virtuale su Pc 5- Compila i moduli in formato Word 6- Archiviali nella Cartella Virtuale per tracciare le valutazioni successive A presto Danilo Dell Armi, Osteopata e Personal Trainer Specializzato in Dimagrimento Femminile danilo@dinamichedimagranti.com Sitoweb:

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