La valutazione nel processo di allenamento

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Marcella Adamo
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1 nel processo di allenamento Domenica 17 Aprile 2011 Corso allenatore di primo grado Relatore : Roberto Romani

2 Principi generali : - Valutazione antropometrica - Valutazione neurofunzionale La prima valuta la crescita di un soggetto ( il tempo di sviluppo è individuale ) La seconda come si sviluppa nel soggetto un atto motorio sportivo

3 Valutazione antropometrica : - Il peso di solito al mattino - Altezza attraverso l altimetro - Reach a 2 mani senza scarpe con fronte alla parete - Reach dx/sx un arto alla volta - Apertura laterale degli arti superiori con spalle e nuca appoggiate al muro con mani e braccia distese all altezza delle spalle - Altezza del busto seduto su una panca, si misura dal capo al piano della panca

4 Valutazione antropometrica : - Flessione del busto tenuta 3 / 4 secondi con il banchetto che fa da misuratore O Questi sono i test antropometrici più importanti

5 Valutazione neurofunzionale : - Testare attraverso un circuito la dominanza dell arto - Test di accelerazione e arresto sui 15 metri - Salto in lungo da fermo ( 2 prove ) - Salto in lungo con rincorsa di tre metri ( espressione di forza degli arti inferiori ) - Test di ABALAKOV : da fermo per alto ( altezza raggiunta reach 1 mano = altezza del salto ) - Test muscolare

6 Test muscolare 1) Muscolatura addominale : O Sollevo il tronco solo con gli arti superiori in avanti. Con le braccia dietro alla nuca valuto lo stato integro di forza.

7 Test muscolare 2 ) muscolatura dei glutei : O Arti inferiori flessi, ginocchia unite. Contrarre i glutei : - è possibile sollevare la coscia fino all anca.

8 Test muscolare Test arti inferiori dei muscoli in costante accorciamento : - Muscolatura anteriore della coscia Decubito prono, leggera pressione sulla gamba, il calcagno tocca la natica senza INCLINAZIONE del bacino. - Muscolo soleo o In piegamento completo degli arti inferiori i talloni restano a terra

9 Ileopsoas e tricipite surale Test muscolare Con tallone a contatto con il terreno e regione lombare fissa è possibile l estensione dell anca

10 Test muscolare Muscolatura posteriore della coscia ( flessori del ginocchio ) È possibile la flessione dell anca con il ginocchio esteso fino a 90 senza tensione

11 Valutazione neuromuscolare : Esistono anche altri test oltre a quello di ABALAKOV : - Squat jump ( salto da accosciata profonda ) - CMJ ( da posizione eretta salto con Contro Movimento ) - Stiffness ( la fase eccentrica aumenta la rigidità delle strutture tendinee con un conseguente effetto favorevole. Attivazione muscolare : contrazione eccentrico seguita da una fase concentrica ). Fattori determinanti : - Tempo - Potenziamento della struttura contrattile - Energia elastica ( velocità di contrazione ) viene accumulata nei tendini

12 Riscaldamento e stiffness : Esercizi tipici per il riscaldamento muscolare che sfruttano il meccanismo di stiffness. - Balzi piedi paralleli leggermente divaricati in avanti - Come sopra con 1 arto dx/sx - In avanti con apertura e chiusura degli arti inferiori - Doppio impulso - Monoskipp - Skipp alto - Skipp alto incrociato - Monoskipp alternato

13 Riscaldamento e stiffness : - Skipp dietro - Corsa laterale - Corsa calciata - Corsa balzata - Monocalciata - Monocalciata alternata - Skipp basso gamba tesa - Balzi a gamba tesa

14 Riscaldamento e stiffness : In appoggio con gli arti superiori a una spalliera : - Monoskipp - Balzelli apro e chiudo gli arti inferiori - Skipp Tenere sotto controllo la postura del tronco, il movimento oscillatorio degli arti superiori e la risposta delle articolazioni ( caviglie, ginocchia )

15 Pallavolo I presupposti biologici della valutazione sono : 1 ) Capacità fisiche e condizionali Capacità di prestazione : - Capacità di reazione - Scarsa affaticabilità nervosa Capacità di carico

16 Pallavolo 2 ) Capacità tecnico tattiche Capacità di prestazione : - Capacità cognitive - Capacità di analisi

17 Pallavolo 3 ) Capacità ed abilità fisiche e condizionali Capacità di prestazione : - Capacità aerobica - Rapidità - Elevazione - Forza di colpo Capacità di carico : - Aerobica - Tecnica di ricaduta - Forza nelle caviglie e ginocchio

18 Pallavolo 4 ) presupposti costituzionale Capacità di prestazione : - Statura - Massa corporea - Proporzioni Capacità di carico : - Sviluppo biologico - Stabilità degli arti inferiori - Stabilità della colonna vertebrale - Curve normali della colonna vertebrale - Simmetria spalle e bacino - Mobilità articolare

19 La capacità di carico è nelle mani di ogni allenatore : - Stabilire i carichi per lo sviluppo della prestazione - Apprendimento delle tecniche sportive Inoltre se lavoriamo con bambini la capacità di carico fisica e psichica è notevolmente inferiore rispetto a un adolescente. Teniamo anche in grande considerazione lo sviluppo del sistema cardiocircolatorio e del sistema immunitario. Negli adolescenti la capacità di carico meccanica è estremamente elevata, va ovviamente modulata.

20 Prima età scolare La valutazione Devo sviluppare le tecniche di apprendimento con stimoli coordinativi : - Aumentano le capacità neurali - Aumentano le capacità di reazione, la velocità di azione, orientamento e equilibrio DIMENSIONI degli organi e strutturazione del corpo crescita SVILUPPO apprendimento MATURAZIONE BIOLOGICA (sinapsi ) maturazione DIFFERENZIAZIONE degli organi e strutture del corpo : muscolatura come organo di senso, muscolatura estensoria dorsale ( verticalizzazione e stabilizzazione del tronco )

21 Prima età scolare - Massa muscolare limitata ( 6 anni 21% ) - Fibre sottili e elastiche - Poche proteine contrattili ( tono scarso MA molto ESTENSIBILE ) - Muscolatura flessoria più potente di quella estensoria

22 Età puberale - Improvviso sviluppo della muscolatura : nelle femmine in ritardo con i maschi - Aumento della FORZA della muscolatura estensoria - Aumentano le fibre nervose, vasi sanguigni - Attenzione verso 9.10 anni nelle femmine allo sviluppo osseo ( controllo ) agli arti inferiori

23 Età puberale Il periodo di maggiore rischio per le femmine e dagli anni, nei maschi ci sono mediamente 2 anni di ritardo. La zona di maggiore rischio dello sviluppo osseo : - Epifisi = parte estrema delle ossa lunghe Questo processo può dare origine a delle anormalità : - Apofisi = formazioni che sporgono dall osso A livello dell articolazione della tuberosità tibiale ( ginocchio ) ricordiamo la sindrome di OSGOOD-SCHLATTER ( anni )

24 Ci sono degli adattamenti a livello : - Sistema Nervoso Centrale - Sistema Ormonale - Psiche Le capacità e abilità coordinative sono importanti come base per una buona capacità di carico ( RAPIDITA ; PRECISIONE ; SICUREZZA sono molto importanti )

25 RAPIDITA Ha uno sviluppo vantaggioso in età infantile e prima età scolare ( controllo neuromuscolare ). ATTENZIONE In età puberale c è una vulnerabilità delle apofisi a livello delle inserzioni dei tendini. MOBILITA Si sviluppa in età scolare. Dove il tessuto connettivo risulta più lasso : tipo di tessuto con funzione di collegamento, nutrimento e sostegno.

26 Durante lo sviluppo delle capacità e abilità motorie vi sono fattori di rischio : - Endogeni - Esogeni

27 FATTORI ENDOGENI - Crescita sproporzionata - Maturazione - Alimentazione abnorme - Deviazioni costituzionali - Malattie

28 FATTORI ESOGENI - Alterazioni dello stile di vita - Il regime quotidiano - Il sonno

29 Prevenzione La prevenzione dagli infortuni è in virtù di uno stile di vita sportivo. In età infantile e in età giovanile tutto deve concorrere verso una stabilità psico-fisica e verso il benessere generale, attraverso un allenamento pianificato e multilaterale. L alimentazione è un altro fattore di grande importanza che non va sottovalutato.

30 Alimentazione Prevenzione - Metabolismo basale - Metabolismo della crescita - Metabolismo legato all attività

31 Prevenzione Metabolismo basale = fabbisogno energetico per gli organi vitali ( loro funzionamento ) Metabolismo della crescita = garantisce l accrescimento e la maturazione del corpo Metabolismo legato all attività = in funzione dell attività motoria svolta ( carico da sopportare ) Nei bambini e negli adolescenti il fabbisogno energetico aumenta : - 1 gr di grasso 9.1 kcal - 1 gr di carboidrati 4.7 kcal - 1 gr di proteine 4kcal

32 50% carboidrati 20% proteine 30% grassi Prevenzione I carboidrati sono importanti per quei meccanismi energetici ad elevatissima intensità, le proteine sono importanti durante le fasi della crescita e durante l aumento dei carichi, i grassi per il metabolismo delle vitamine e minerali : - Vitamine = B1, B6, A, D per le ossa e il tessuto connettivo - Minerali = Ca, P, Mg, Na, F, Fe per i globuli rossi e il controllo dell attività muscolare Non dimentichiamoci dell ACQUA

33 DOMANDE e considerazioni?????

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