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1 di Andrea Monteverdi

2 PULCINI Stagione sportiva 2005/2006 Saranno effettuati due allenamenti al campo dove si cureranno gli obiettivi tecnico-tattici, e un allenamento in palestra dove sarà curato in particolar modo l aspetto fisico. Guida della palla Dribbling e finta Controllo della palla Passaggio corto Controllo orientato della palla Passaggio teso Passaggio e controllo Tiro in porta Colpo di testa Obiettivi tecnici Obiettivi tattici individuali: saper giocare Saper giocare in ugual numero in attacco e in difesa 1<1 2<2 Saper giocare in superiorità numerica in attacco e in inferiorità numerica in difesa 2<1 3<2 Obiettivi tattici collettivi: saper giocare insieme gioco libero saper giocare in profondità verso la porta avversaria saper occupare bene gli spazi, le zone sia in attacco che in difesa saper giocare sulle fasce Obiettivi fisici velocità coordinazione equilibrio lateralizzazione motricità stretching

3 Allenamento 1 guida della palla Gioco di riscaldamento: gioco 5<5 su campo di 30x20m possesso di palla con le mani Punto al 5 passaggio La palla non deve cadere per terra Non si può correre con la palla Non si può toccare l avversario Variante: il gol al volo, o con colpo di testa Guida della palla attraverso i coni per 15m e tiro in porta in una porticina di 4m (distanza tra i coni 2m; distanza dalla porta 10m) Percorso tecnico 1. guida della palla attorno ai cerchi 2. guida della palla a slalom 3. guida della palla su piccoli corridoi 4. tiro in porta gioco 1<1 gioco 1<1 su campo di 10x10m punto a meta variare la posizione di partenza dell attaccante e del difensore si può fare anche in forma torneo gioco partita 5<5 o 6<6 gioco libero

4 Allenamento 2 guida della palla velocità Gioco di riscaldamento: gioco 5<5 su campo di 30x20m con 2 porte da 5m Fare gol senza portieri Gioco libero con i piedi Rimessa laterale con i piedi Velocità Il giocatore passando sempre attraverso il quadrato (disposto con 4 over)deve toccare i coni e ritornare al punto di partenza (4 volte ciascuno) Percorso tecnico 1. guida della palla a slalom 2. guida della palla attorno ai cerchi 3. guida della palla su piccoli corridoi 4. tiro in porta gioco 1<1 gioco 1<1 su campo di 10x10m con quattro porte di 1,5m variare la posizione di partenza dell attaccante e del difensore si può fare anche in forma torneo gioco a tema campo diviso in tre zone, quando la squadra attacca parte dalla linea di fondo campo e gioca a tocchi liberi in difesa, a tre tocchi a centrocampo e a 2 tocchi in attacco (favorire la rapidità di gioco e della conclusione a rete in relazione alla conquista dello spazio in avanti gioco partita 5<5 o 6<6 gioco libero

5 Allenamento 3 dominio della palla, guida della palla, passaggio Palleggio Palleggio piede dx, piede sx, piedi alternati, testa. La palla è alzata con le mani Percorso tecnico Guida della palla attraverso dei paletti e tiro in porta Variante: corsa senza palla, la palla la passa l istruttore Dai e segui (orologio) da e vai Mani e piedi Gioco 1<1 Su campo di 10x10m con porte di 3m Segnare senza portieri Velocità Il giocatore parte al centro di 2 coni distanti tra loro 5-6m, dopo la partenza li deve toccare alternativamente con la mano per un totale di 4 volte e successivamente deve eseguire uno scatto di 10m verso il vertice del triangolo Gioco possesso palla All interno di un quadrato sono posti 4 coni, difesi da 3 giocatori, all esterno della figura ci sono 5 giocatori che fanno possesso palla con il compito di colpire i coni che si trovano dentro Gioco a tema (gioco bowling) abbattere i coni davanti alla porta gioco partita libera

6 Allenamento 4 velocità Gioco di riscaldamento Gioco 5<5 su campo 30x20m con 2 porte di 5m Pallamano gol di testa o al volo Velocità Corsa all indietro, corsa laterale, scatto 5-6 ripetizioni gioco possesso palla 3<1 in situazione obbligata dare la possibilità a chi ha la palla di avere 2 giocatori al suo fianco gioco possesso palla 3<1 libero gioco 2<2 a meta gioco 2<2 con 4 giocatori sponda che vanno al cross per favorire l intervento degli attaccanti che devono fare gol partita libera il gol su cross vale doppio

7 Allenamento 5 dominio della palla velocità Palleggio Inizio da palla in mano Inizio da palla a terra Gara con piede dx, piede sx, piedi alternati Tecnica Cambio di direzione al cono Con piede dx, piede sx, interno ed esterno piede Velocità Scatto al paletto della fila opposta fino al termine ripetere 6-8 volte Possesso palla finalizzato alla conquista di spazio 3<1 Due quadrati A e B uniti, tre attaccanti, mantenendo la palla devono riuscire ad entrare in B attraverso due porticine collocate ai lati dei quadrati (conquista dello spazio con sviluppo del gioco in ampiezza) A B Gioco a tema 5<5 si fa gol facendo oltrepassare la palla dentro le porte disseminate nel terreno di gioco partita libera

8 Allenamento 6 Pallamano gol di testa Velocità In un quadrato di 20m di lato uniti tra loro, si collocano sui vertici 8 giocatori, guida della palla alla max velocità e dopo il tratto di 20m si lascia la palla al compagno che parte ed esegue lo stesso movimento e così via (2 giri) Situazione di gioco 5<5 con l obiettivo di colpire i coni. Se il cono viene toccato 1 punto, se viene abbattuto si prendono 2 punti, (possesso palla finalizzato al tiro di precisione e alla distribuzione uniforme di giocatori sul campo di gioco) gioco 2<2 con 4 porte gioco a tema obbligare la squadra che attacca ad avere giocatori su tutte e due le zone di attacco partita libera

9 Allenamento 7 dominio della palla Gioco a colori di riscaldamento psicocinetica Passaggio al colore uguale Passaggio al colore diverso Passaggio al colore diverso prestabilito Passaggio al colore diverso che mi ripassa la palla, poi passaggio al colore uguale Sviluppo motricità Corsa con salto degli over e dopo aver ricevuto palla tiro in porta Variante: si parte con palla in mano tecnica: dominio della palla 1. da supino rotolare sulla palla 2. da prono flessione-estensione degli arti inferiori flessione-estensione plantare 3. in ginocchio rotolare dal collo del piede al ginocchio a gambe unite e su una gamba 4. da seduto caricare la palla con mani e piedi eseguire rullate sul dorso e traslocazioni avanti-indietro e destra-sinistra 5. il piedi: mantenere la palla in equilibrio tra il collo del piede e la tibia da fermo e in movimento gioco 1<1 a meta partita a tre colori partita libera

10 Allenamento 8 dominio della palla Gioco di riscaldamento palla al capitano per segnare un punto bisogna far pervenire la palla al capitano che si trova nella zona tratteggiata Gioco con le mani Gioco con i piedi Percorso tecnico Salto degli over, toccare i birilli ed andare al tiro Tecnica:dominio della palla 1. palleggio da palla in mano 2. palleggio con rimbalzo a terra 3. palleggio consecutivo libero 4. palleggio consecutivo con vincolo, combinare superfici anatomiche d impatto (solo destro, solo sinistro, alternando sinistro e destro) con diverso numero di tocchi(2 dx, 1 sx e viceversa) in spazio delimitato (es. quadrato 3x3m) 5. palleggio in traslocazione (avanti-indietro, destra-sinistra) gioco 1<1 con due porte tiro in porta effettuando un uno-due con un compagno gioco partita a tema campo con 2 corsie laterali, nelle quali può entrare qualsiasi giocatore, una volta che si è entrati nella corsia esterna si potrà andare al cross indisturbati partita libera

11 Allenamento 9 Gioco a tema 5<5 si fa gol facendo oltrepassare la palla dentro le porte disseminate nel terreno di gioco Percorso tecnico 1. guida della palla attorno ai cerchi 2. guida della palla a slalom 3. guida della palla su piccoli corridoi 4. tiro in porta tecnica: dominio della palla 1. palleggio sopra la testa 2. palleggio a livello della testa 3. palleggio a livello del bacino 4. palleggio a livello delle ginocchia 5. palleggio in regime di rapidità motoria (vince chi raggiunge prima un tot. di palleggi) gioco 2<1 a meta gioco partita a tema su campo 35x25m con giocatore pivot in zona esterna d attacco, per fare gol obbligatorio il passaggio prima alla sponda partita libera

12 Allenamento 10 dominio della palla Gioco 5<5 su campo 30x20m con 6 porte da 4m Si gioca senza portieri gioco libero con i piedi Sviluppo motricità Corsa con salto dentro i cerchi e dopo aver ricevuto palla tiro in porta Variante: si parte con palla in mano tecnica: dominio della palla 1. palleggio in equilibrio su un piede da fermo 2. palleggiare con palla a forme diverse 3. palleggiare seguendo un ritmo imposto dall esterno 4. palleggiando nel traffico (10 giocatori su un campo di 10x10m) gioco 2<2 con due porte gioco partita a tema in un campo di dimensioni ridotte, si creano due corridoi esterni, dove vengono inseriti dei giocatori (prigionieri), si può far gol solo dopo aver liberato tutti i propri compagni di squadra che si trovano nei corridoi laterali, facendogli arrivare la palla partita libera

13 Allenamento 11 Gioco riscaldamento Gioco partita 5<5 con 4 porte Tecnica : dominio della palla 1. alzare la palla + palleggio 2. ricezione + palleggio 3. palleggio + capovolta + palleggio 4. palleggio + rotolamento + palleggio 5. palleggio + passaggio gioco 2<1 a meta e con le porte minitorneo 5<5 per fare gol bisogna prima aver effettuato 3 passaggio consecutivi

14 Allenamento 12 dominio della palla Gioco di riscaldamento palla al capitano per segnare un punto bisogna far pervenire la palla al capitano che si trova nella zona tratteggiata Gioco con le mani Gioco con i piedi Tecnica: dominio della palla 1. gara di palleggio 2. palleggio in coppia di fronte alla distanza di 10m ciascuno in possesso di palla calciare la palla in alto e scambiarsi di posto calciare la palla scambiandosela 3. gare di palleggio a staffetta 4. palleggio seduto + alzarsi + palleggio in piedi gioco 2<1 a meta e con le porte con partenza da diverse posizioni gioco partita a tema i giocatori prigionieri dentro il corridoio si possono liberare solo se serviti all interno delle porte laterale con le mani con i piedi 3 < 3

15 Allenamento 13 Guida della palla sul traffico 3<3 + j tecnica: guida della palla 1. guida della palla sui coni alla stessa distanza guida 2. guida della palla su coni posti a distanze diverse (effettuare movimenti più veloci e più lenti) 3. guida della palla tra i coni, ogni 2 coni effettuare un giro intorno al cono 4. guida della palla, sotto l ostacolo e tiro in porta 5. guida della palla, sotto l ostacolo giro intorno al cono e tiro in porta 6. guida + salto ostacolo + capovolta + salto ostacolo e tiro in porta J gioco 2<2 con diverse posizioni di partenza dei difensori gioco partita a tema calcio rugby si guida in avanti e si passa indietro a meta con le porte partita

16 Allenamento 14 Gioco di riscaldamento : i quattro cantoni I giocatori agli angoli dovranno frequentemente scambiarsi di posto, il giocatore al centro dovrà andare nell angolo libero Tecnica: guida della palla in situazione di gioco es.1 il gatto e il topo Tutti e due i giocatori con palla Tutti e due i giocatori senza palla Il topo con palla, il gatto senza palla Es.2 Corri al traguardo conquistando le posizioni Il giocatore rosso, in guida della palla deve raggiungere una delle tre porte senza farsi toccare, intercettare, o conquistare la palla dal difensore (giocatore giallo) Variare le posizioni di partenza del giallo rispetto al rosso (davanti, dietro, di fianco, a diverse distanze) 1<1 possesso palla difesa della palla partita a tema dopo aver effettuato 5 passaggi consecutivi si può passare la palla alla sponda in zona di attacco, questi andrà al cross per gli attaccanti che cercheranno di fare gol partita libera

17 Allenamento 15 Dominio della palla Palleggio individuale, a coppie, a tema Palleggio nel traffico Orologio : tecnica di base in movimento (stop) Esercizio tecnico: controllo della palla Es.1( come in figura) Es.2 Il giocatore rosso palleggia, lancia la palla in aria all interno del quadrato, il giocatore giallo, posto fuori deve entrare cercare di rubare la palla al rosso, che dopo aver calciato in alto dovrà riprendere la palla cercando di non farla uscire dal quadrato Gioco possesso palla 2<2 Gioco a tema 5<5 su campo di 30x20 con gol in diagonale Partita libera

18 Allenamento 16 Gioco 5<5 con 4 porte difese da un portiere per squadra Gol con le mani Gol di testa Gol al volo Gol con palla a terra Gioco 2<1 con difensore che parte da dietro (due porte) a meta o a gol Gioco 2<1 con difensore frontale (con una porta) a meta o a gol Esercizio sul controllo di palla Es 1 Stop della palla su lancio Rasoterra Alto Con tiro in porta finale Figura 2 variante Gioco a tema 6<6 giocando mantenendo il 3<3 sui due campi su campo di 35x25m partita libera 3<3 3<3

19 Allenamento 17 Gioco 5<5 su campo di 30x20m Gol su porta o guidando la palla nella porte al centro del campo, o giudando la palla nella porta (o tirando) valore: 1 gol al centro 2 gol a fondo campo passaggio es.1 passaggio di precisione all interno della porta e stop della palla es.2 stop all interno del quadrato es.3 il giocatore va a toccare il cono posto dietro di 3m e va a stoppare la palla dentro il quadrato, poi va al tiro gioco a tema gioco con le sponde in zona di attacco

20 Allenamento 18 Percorso tecnico Esercitazioni su stop della palla Es.1 Stop e tiro dopo aver ricevuto la palla da posizione laterale, il giocatore che tira prima va a toccare il cono in velocità poi va allo stop e quindi al tiro Il giocatore centrale stoppa la palla con la testa Es.2 Il giocatore spalle alla porta va a toccare il cono, posto davanti poi va a ricevere la palla e passando tra i cinesini laterali va al tiro Gioco a tema Per poter far gol bisogna andare nelle zone laterali e crossare, ricezione e tiro in porta Partita libera

21 Allenamento 19 Palleggio, gare di palleggio Gioco 1<2 con 5 porte (come in figura) Esercitazioni su passaggio e controllo della palla Es.1 Passaggio teso al volo da 10-15m entro la porta con larghezza 4m per il giocatore giallo che stoppa e va al tiro in porta Es.2 Stesso esercizio ma con cambio delle posizioni in campo Es.3 Il giocatore rosso parte senza palla e dice il colore dove vuole ricevere la palla dal giocatore giallo che si trova laterale alle porte e deve passare la palla con precisione Gioco a tema Tutti i giocatori devono essere nella metà campo di attacco per far si che il gol sia valido Partita libera

22 Allenamento 20 Gioco 5<5 su campo di 30x20m Si deve fare gol nella porta a fondo campo con tiro in porta, nelle porte laterali in guida della palla Gioco 3<2 a meta o con le porte Es.1 Il giocatore rosso passa la palla al giocatore giallo che stoppa e ripassa la palla al giocatore blu che va al tiro Es.2 Il giocatore blu passa la palla al giocatore giallo che passa la palla al giocatore rosso che lancia la palla verso il fondo campo per il giocatore blu che va al cross per i giocatori rosso e giallo che nel frattempo sono andati in mezzo girato il cinesino Gioco a tema Si gioca su un campo con una zona d area di 13m Dentro questa zona possono entrare il giocatore con la palla e chi gliel ha passata. Non possono entrare nessun difensore Variante: un difensore si trova già dentro

23 Allenamento 21 Gioco foot-hockey Il gol può avvenire solo dal davanti Gioco 3<2 (come in figura) Esercitazioni per la conclusione in porta Es.1 Il giocatore rosso triangola con il giocatore giallo e serve in profondità per il giocatore blu che va a concludere in porta o a crossare Gioco a tema Si deve fare gol sulle porte che si trovano all interno del campo di gioco o sulla porta grande Gioco partita libera

24 Allenamento 22 Gioco 5<5 su campo di 30x20m con 5 porte di 4m Fare gol passando e ricevendo attraverso le porte poste sul terreno di gioco Gioco 3<2 (come in figura) Esercitazione per la conclusione in porta Il giocatore rosso passa la palla al giocatore giallo che da la palla al giocatore blu che guida e passa la palla al giocatore rosso che portatosi verso il limite dell area va al tiro in porta Es.2 Il giocatore rosso passa la palla al giocatore giallo che guida la palla e la passa al giocatore blu che è andato in sovrapposizione al cross per i giocatori (rosso e giallo) che vanno in mezzo all area per concludere in porta Gioco a tema Il gol è valido solo su passaggio delle sponde che si trovano a fondo campo Gioco partita libera

25 Allenamento 23 Gioco 5<5 Attaccare e difendere tutti i coni disposti sul campo 1<1 a meta 1<1 con portiere esercitazione per la conclusione in porta percorso a tre giocatori per il miglioramento della velocità il giocatore centrale è senza palla e deve fare un percorso diverso (come in figura) gioco a tema come il campo in figura nelle zone si può entrare per andare al cross gioco partita libera

26 Allenamento 24 Palleggi in particolar modo di testa Gioco iniziale Cercare di colpire il giocatore centrale dopo aver ricevuto palla lanciata dai compagni nella loro zona Colpo di testa Insegnamento del colpo di testa Es.1 In coppia il giocatore rosso lancia la palla al giocatore giallo che frontalmente da fermo la rimanda. Da diverse posizioni. 5m 10m 5m Il giocatore giallo seduto Il giocatore giallo ginocchio Il giocatore giallo in piedi Es.2 Il portiere lancia la palla verso l attaccante che deve segnare gol Es.3 Il lancio avviene ad opera di un terzo giocatore Gioco a tema Il gol di testa ha valore doppio Partita libera

27 Allenamento 25 Palleggi in particolar modo di testa Gioco iniziale Cercare di colpire un bersaglio fisso (coni) Colpo di testa Insegnamento del colpo di testa Es.1 In coppia il giocatore rosso lancia la palla al giocatore giallo che frontalmente da fermo la rimanda. Da diverse posizioni. 5m 5m 5m 5m 5m Il giocatore giallo seduto Il giocatore giallo ginocchio Il giocatore giallo in piedi Es.2 Il portiere lancia la palla verso l attaccante che deve segnare gol Es.3 Il lancio avviene ad opera di un terzo giocatore Gioco a tema Il gol di testa ha valore doppio Partita libera

28 Allenamento 26 calciare la palla Obiettivo tecnico dell allenamento: calciare la palla Su un campo di 40x40m disseminato di coni e cerchi, ogni calciatore è con palla, egli deve colpire il cono passando dentro il cerchio. Si gareggia a coppie Esercizi per l arto calciante con palla Es.1 Calciare da fermo verso il bersaglio (es.porta) centro destra e centro sinistra Es.2 Calciare con rincorsa una palla ferma Es.3 Calciare con rincorsa una palla in movimento, traiettoria della palla e della rincorsa sono parallele 3<1 per il possesso palla 3<1 per il possesso palla finalizzato alla conquista dello spazio B passando per le due porticine gioco a tema fare gol nelle porticine senza entrare dentro l area (zona di 10m) partita libera 10m 30m 10m

29 Allenamento 27 4<2 gioco possesso palla all esterno del quadrato es.1 calciare con rincorsa una palla in movimento, la traiettoria della palla e la traiettoria della rincorsa sono convergenti es.2 la palla arriva per essere calciata in porta rasoterra, rimbalzante, aerea e al volo 3<1 per il possesso palla 3<1 per il possesso palla finalizzato al tiro in porta gioco a tema inserire in mezzo al campo una porta bifrontale. Si affrontano due squadre 5<5 o 6<6 che devono segnare avendo un solo tocco di palla a disposizione all interno dell area esagonale e tocchi liberi all esterno Partita libera

30 Allenamento 28 Gioco di riscaldamento Attorno al cerchio di centrocampo è disposta una squadra in possesso palla che ha il compito di colpire un bersaglio, costituito da 3 coni difeso da due guardiani Il passaggio In avanti In diagonale In orizzontale Indietro Esercitazione passaggio rasoterra poi a mezz altezza su due quadrati. Lo stop deve avvenire all interno del quadrato Passaggio nel traffico 8 coppie su spazio di 30x20m 2<1 a meta gioco a tema si gioca 5<5 o 6<6 con un giocatore sponda dietro la porta. Le porte sono bifronti ma dietro può fare gol solo la sponda partita libera

31 Allenamento 29 Si gioca intorno al cerchio di centrocampo dove la squadra in possesso palla e in superiorità numerica ha il compito di far pervenire il pallone al proprio capitano, all interno del cerchio, eludendo i 5 giocatori rossi. Rimessa laterale Insegnamento del fondamentale Es.1 Chi lancia più lontano Es.2 Lancio al bersaglio fisso Es.3 Lancio al bersaglio mobile Gioco a tema Gioco partita con 2<1 dentro l area di porta

32 Allenamento 30 Pallamano gol valido al volo o di testa con passaggio con una rimessa laterale Rimessa laterale Lancio a uomo o a zona Uomo: il ricevente si trova all interno del cerchio prima del lancio zona: il ricevente entra nel cerchio contemporaneamente all arrivo della palla 1<1 a partire dalla rimessa laterale 2<1 a partire dalla rimessa laterale gioco a tema ogni infrazione sul campo viene sanzionata con una rimessa laterale partita

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