Cambiare Stile. Perché conviene smettere di fumare

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1 Cambiare Stile Perché conviene smettere di fumare

2 Perché conviene smettere di fumare Ogni anno circa 5 milioni di persone muoiono nel mondo a causa delle conseguenze legate al fumo. Un giovane fumatore ogni due morirà per malattie riconducibili al fumo. Le persone che fumano si ammalano spesso di tumore e di malattie cardio-circolatorie e la loro speranza di vita diminuisce in media dai cinque ai nove anni. Approfitti subito dei vantaggi che comporta la rinuncia alle sigarette: senza fumo potrà godere più a lungo e in modo più salutare della sua vita, risparmierà molti soldi e sarà libero da ogni dipendenza, acquisterà un maggiore autocontrollo e si sentirà più libero. L Assessore alla sanità e al servizio sociale Dott. Richard Theiner Abteilung Gesundheitswesen Ripartizione Sanità

3 CERVELLO Dopo sette secondi la nicotina raggiunge i recettori presenti nel cervello. Già dopo due secondi dall ultima sigaretta nessuna molecola di nicotina è più rinvenibile nel corpo. Nel cervello non si formano nuovi recettori per la nicotina che aumentano il desiderio per la sigaretta. I recettori rimangono liberi. Dopo due settimane è superata la fase più forte dell assuefazione i neo non fumatori si sentono mentalmente in forma e godono di una rafforzata autostima.

4 CIRCOLAZIONE Il consumo di tabacco porta a una cattiva irrorazione sanguigna soprattutto a livello delle gambe. 20 minuti dopo l ultima sigaretta, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea uguagliano quelle di un non fumatore. Dopo alcuni giorni, il monossido di carbonio (CO) è scomparso dal nostro respiro, il veleno sta abbandonando il corpo. Sei mesi sono necessari al corpo per riparare i vasi sanguigni occlusi e non più elastici il rischio di malattie alle coronarie è dimezzato rispetto a quello che corre un fumatore accanito.

5 POLMONI Il monossido di carbonio, una sostanza tossica, è ancora riscontrabile dopo 24 ore dall ultima sigaretta. Dopo una settimana migliora la respirazione e l assunzione di ossigeno. La diminuzione del catrame inizia in modo graduale. Dopo sei mesi il catarro viene espettorato, le infiammazioni croniche a livello dei bronchi si spengono e cessa lo stimolo della tosse.

6 CUORE E SISTEMA IMMUNITARIO Dopo una settimana si avverte un aumento della forma fisica. Il processo di guarigione: i vasi ristretti si rigenerano. Già dopo un giorno diminuisce il rischio d infarto. Viene pompata una maggiore quantità di ossigeno negli organi. Le difese immunitarie necessitano almeno di un mese per poter combattere nuovamente e con efficacia le infezioni. Devono passare cinque anni perché il rischio d infarto uguagli quello che corre un non fumatore il rischio di tumore (in particolare per il tumore ai polmoni) si è dimezzato, siamo però molto lontani da quello di un non fumatore.

7 PELLE Senza tabacco la pelle invecchia molto più lentamente. C è un rilassamento dei capillari sanguigni, la pelle è meglio irrorata e assume un aspetto più roseo. Quattro settimane dopo l ultima sigaretta, la pelle assume un aspetto notevolmente più giovane, migliora l irrorazione sanguigna attraverso i sottili capillari sanguigni sottoepidermici. Le guance diventano più rosee, la carnagione più giovane. La pelle non odora più di fumo, di nicotina o di catrame. I tipici danni a lungo termine che sono irreversibili per la pelle sono il rilassamento del tessuto sottocutaneo e la comparsa di rughe.

8 ODORE E SAPORE Molti alimenti acquistano un odore e un sapore più intenso dopo aver smesso di fumare. La bocca e i denti si ristabiliscono in brevissimo tempo. Dopo pochi giorni dall ultima sigaretta migliorano il senso dell odorato e del gusto. Dopo quattro settimane si formano nuove cellule della mucosa boccale, che un tempo venivano distrutte dalle sostanze velenose. L osso alveolare e le cellule della gengiva si rigenerano in brevissimo tempo, migliora la capacità di guarigione delle ferite in tutta la bocca.

9 PORTAFOGLIO Chi acquista giornalmente un pacchetto di sigarette spende in media Euro all anno. Chi risparmia questi soldi guadagna circa Euro in 30 anni, senza alcuna forma d investimento. È un bel gruzzolo di soldi.

10 Consigli per tenere duro Prevenire gli attacchi incontrollabili di fame I neo non fumatori devono evitare tutte le possibili situazioni arrecanti stress! La fame produce stress. Per questo motivo è importante valorizzare il cibo buono e sano (cereali, frutta fresca, olio di buona qualità) e consumare i pasti con regolarità. Bere molta acqua e the, evitare il più possibile l alcool ad ogni bicchiere di birra o vino diminuisce la capacità di autocontrollo ed il rischio di una ricaduta aumenta. Ricompensa alternativa Il Suo cervello deve imparare a percepire come ricompensa qualcosa di diverso dalle sigarette. Prenoti un massaggio o faccia una nuotata in piscina (sono garantite alcune ore senza fumo), con i soldi destinati alle sigarette comperi dei fiori oppure una nuova rivista, oppure trovi qualche diversivo che Le tenga occupate le mani (lavori in giardino, bricolage, piccole attività creative).

11 Il movimento per bruciare le calorie Aumenti il Suo consumo energetico. Provi ad inserire nella Sua quotidianità una passeggiata di almeno 30 minuti. Fare sport tre volte la settimana basta per diminuire lo stress e stimolare la produzione dell ormone della felicità: la dopamina. Eviti la noia I sintomi maggiormente noti della rinuncia al fumo per i neo non fumatori sono il nervosismo e l irritabilità. Prevenga questi stati d animo organizzando il tempo libero con vari impegni, inviti, cinema e concerti. Si conceda se possibile una vacanza durante la settimana in cui decide di smettere di fumare e realizzi i Suoi desideri che per lungo tempo sono rimasti insoddisfatti! Modificare le situazioni a rischio Se in precedenza fumava davanti alla televisione o se la sigaretta era abitualmente accompagnata da vino, birra o caffè, attacchi un etichetta non fumerò mai più alla TV o alla bottiglia, al bicchiere o alla tazza per ricordarsi della Sua decisione irremovibile.

12 Chieda l appoggio di persone amiche Chieda aiuto ai Suoi famigliari, ai colleghi/ghe di lavoro e agli amici. Li informi della Sua intenzione di voler smettere di fumare e chieda la loro collaborazione. Molti sono i metodi per la disassuefazione Per coloro che intendono smettere di fumare esistono varie terapie tra le quali poter trovare il metodo più adatto. I possibili metodi di disintossicazione sono: corsi per non fumatori, metodi per smettere o ridurre il fumo, sostituzione della nicotina, agopuntura. Non ogni metodo è adatto per ogni persona. Il successo è variabile, ma è dimostrato che una giusta terapia raddoppia le possibilità di successo. Per le informazioni Si rivolga al Suo medico di fiducia, al proprio farmacista oppure agli indirizzi di contatto riportati di seguito. Nel complesso la rinuncia al fumo significa miglioramento della salute, libertà e risparmio. Auguri per il Suo nuovo stile di vita

13 Cambiare Stile Perché conviene smettere di fumare

14 Potrebbe essere l occassione per smettere una volta per sempre I servizi pneumologici ti possono dare un aiuto valido ed efficace per smettere. Per prenotazioni da tutta la provincia puoi rivolgerti a: Centro consulenza per fumatori presso il Servizio pneumologico di Bolzano Via Amba Alagi 3, Bolzano, tel Da lunedì a venerdí, dalle 8.30 alle Testi a cura di: Ufficio provinciale igiene e salute pubblica Forum Prevenzione Dipendenze Servizio Pneumologico Interaziendale, Bolzano Grafica _ Blauhaus Bolzano Stampa _ Fotolito Longo Bolzano 2005

15 Dies könnte der Start zum erfolgreichen Aufhören sein: Hilfe zum Rauchstopp finden Sie bei allen Pneumologischen Dienststellen. Vormerkungen aus allen Landesteilen unter: Raucherberatungsstelle - Pneumologischer Dienst Bozen Bozen, Amba-Alagi-Str. 3. Tel Montag >>> Freitag von 8:30 bis 12:00 Uhr Texte: Landesamt für Hygiene und öffentliche Gesundheit Forum Suchtprävention Überbetrieblicher Pneumologischer Dienst, Bozen Grafisches Konzept _ Blauhaus Bozen Druck _ Fotolito Longo Bozen 2005

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