Da domenica 15 marzo a domenica 19 aprile, dalle 10,00 alle 12,00

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2 Seguire sempre le indicazioni dell istruttore; Non allontanarsi mai e per nessun motivo senza avvisare un istruttore; Non si corre in piscina; Non si urla; Divertirsi e stare bene insieme; Aiutarsi a vicenda; Chiamare l istruttore se c è qualcosa che non va; Prime nozioni: Descrizione dell attrezzatura (pinne, maschera, boccaglio spiegare a che cosa serve). Fare il pacchetto: ad ogni lezione appena arrivano devono prepararlo da soli; Prova della maschera sul viso e preparazione prima di indossarla in acqua Come indossare le pinne La zavorra: cosa è e a cosa serve Piscina (vasca grande) Verifica del livello di acquaticità. Bagnarsi prima di entrare in acqua ed esempi di quando non entrare in acqua. Corpo libero ( ) Entrata in acqua come i sub (spiegare e far provare entrata x rotazione) Prova di galleggiamento di 1 minuto Piccola serie di respirazioni alternate (attaccati al bordo. Ippopotami) espirando a bocca immersa Gioco del Pendolo attaccati al bordo Altre posizioni in acqua tipo coccodrillo, rana, per prendere confidenza con l acqua Prova di nuoto: stile libero e rana - Nuoto per almeno 10 metri senza aggrapparsi Prova di apertura occhi: riconoscimento di un oggetto colorato Come si indossa l attrezzatura Ingresso per scivolamento e uscita dall acqua. Respirazione con boccaglio Piccolo tratto pinneggiando - 25 m Rilassamento: posizione a Stella. Spinta dal bordo con gambe unite e gambe divaricate Frittella 2 lezione 22 marzo :00 Teoria (palestrina) Segnali (ok, non ok, non compenso, crampo);

3 La compensazione dell orecchio medio e della maschera (Orecchio - che cosa vuol dire compensare, come si fa, quando si fa e cosa fare se non si riesce a compensare) Pacchetto e Ripasso su come si indossa l attrezzatura, quando è bene non entrare in acqua, cosa fare se si è accaldati. Prova tuffo di testa (eventualmente inginocchiati sul bordo) Mezza vasca di nuoto stile libero e mezza vasca di nuoto a rana esercizi a secco preparatori alla rana Prove di respirazione: cosa succede a polmoni vuoti? Cosa succede a polmoni pieni? Prove di compensazione Ripetizione di ingresso e uscita dall acqua Accenno a come si prepara un apnea - Il boccaglio va tolto dalla bocca quando si fa apnea Esercizi al bordo di pinneggiata 25 metri pinneggiando Prove di compensazione Prova di immersione con compensazione e abbandono del boccaglio e svuotamento successivo in superficie Passaggio nel cerchio tutto immerso (eventuale uso della zavorra) Percorso in immersione: 5 metri Esercizi attaccati al bordo di pinneggiata Esercizi di rilassamento 3 lezione 29 marzo 2015 Cenni ai principi di galleggiamento applicati alla variazione della capacità toracica e ai sussidi galleggianti (muta, zavorra) Archimede con esperimenti Ripasso sulla compensazione dell orecchio e della maschera Mezza vasca a crawl e mezza a rana Cenni di rana in immersione Entrata con passo del Gigante 50 metri pinneggiando Introduzione della capovolta con attrezzatura

4 Passaggio nel cerchio immerso a 1 metro (eventuale uso della zavorra) con compensazione Percorso di 5 metri in apnea (con utilizzo tunnel sub) Raccolta di un oggetto sul fondo Esercizi x orizzontalizzazione Rilassamento (stella frittella) 4 lezione 12 aprile 2015 Regole di coppia: importanza del compagno. Contatto con il compagno quando si nuota, avvisare il compagno quando ci si immerge, assistere dalla superficie il compagno che si immerge Ripasso dei segnali: OK, non OK, crampo, non compenso. Mezza vasca a crawl e mezza a rana in coppia Rana in immersione piccolo percorso Entrata per caduta all indietro 50 metri pinneggiando in coppia Capovolta con attrezzatura (per raccogliere gioco sul fondo o per iniziare percorso) Raccolta di un oggetto a fondo vasca Percorso di 5 metri in apnea (con ausilio del percorso sub) Esercizi preparatori alla rana Rilassamento (stella frittella) 5^ lezione 19 aprile 2015 Cenni di biologia: fondale roccioso, fondale sabbioso, pericoli, educazione ambientale, organismi tipici delle nostre zone di immersione. Preparazione all uscita in mare Mezza vasca a crawl e mezza a rana in coppia

5 Raccolta di un oggetto sul fondo Piccolo percorso di rana in immersione Ingresso con passo da gigante 50 metri pinneggiando in coppia Capovolta con attrezzatura e Raccolta di un oggetto a fondo vasca Percorso di 5 metri in apnea a fondo vasca (con percorso sub) Svuotamento maschera Rilassamento N.B.: Le modifiche che si rendessero necessarie saranno partecipate dallo STAFF con anticipo. In tutte le lezioni è obbligatorio portare l attrezzatura personale (pinne, maschera, aeratore, costume e cuffia). L appuntamento è alle ore 10:00 per la teoria. L uscita per effettuare le acque libere si svolgerà nel mese di Giugno, la data esatta sarà comunicata con congruo anticipo.

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