5 Andature con stabilizzazione dinamica 6 file a fondo campo
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- Emanuele Nicoletti
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1 AZZURRINA FRIULI VENEZIA GIULIA Allenamento 18 ottobre Allenatore: Stefano Aristelli Assistenti: Tommaso Passoni, Lorenzo Sannino, Matteo Praticò Preparatore Fisico: Irene Cover Massofisioterapista: Susanna Cicuto 1. ATTIVAZIONE 15 5 Mobilizzazione e auto massaggio in stazione eretta 2 stabilizzazione statica con elastici Presa dell elastico alla larghezza delle spalle, gambe in posizione fondamentale: portare le braccia per alto - dietro - 8 ripetizioni Presa dell elastico alla larghezza delle spalle, gambe in posizione fondamentale: elevare le braccia in alto quindi stenderle in fuori fino all abduzione a 90, braccia distese ma non tese 8 ripetizioni Squat bipodalico: durante il piegamento delle gambe, eseguire l elevazione e l abduzione delle braccia - 8 ripetizioni piegata con elevazione e abduzione delle braccia 4 dx + 4 sx piegata con tenuta delle braccia distese avanti, elastico in leggera tensione e successiva torsione del busto a dx/sx 4 serie 5 Andature con stabilizzazione dinamica 6 file a fondo campo ½ campo corsa avanti. ½ campo, corsa indietro (2 volte il campo) ½ campo passo saltellato con circonduzione delle braccia ½ campo corsa in dietro, braccia in alto In linea retta: ½ campo, 3 passo arresto in monopodalico ½ campo corsa avanti ( due volte ) Diagonale a dx/sx: ½ campo : 3 passo arresto in monopodalico ½ campo corsa indietro 3 mt skippe bassa allungo fino a fondo campo Saltelli a piedi pari uniti, al segnale stepping, al segnale sprint a 1/2 campo 2 X allunghi a tutto campo. CORREZIONI-OSSERVAZIONI
2 mantenimento delle curve fisiologiche della colonna vertebrale posizione delle ginocchia sguardo all orizzonte tenuta delle scapole corretta respirazione 2. MODULO FISICO: PIEDI E SPOSTAMENTI 20 Didatica della croce (lavoro: recupero = 1: 4) A coppie con striscette: 5 x 6 volte a testa line step frontale andata+ritorno 4 mt + sprint verso le striscette della compagna line step laterale dx/sx/dx dare il cambio alla compagna Minicircuitoconlavorodipiediespostamenti (Spostamenti di circa 3 mt) A B C D E A. sprint B. otto tra i cinesini C. sprint 3 mt, stop con arresto in monopodalico sul piede esterno D. scivolamento difensivi, andata e ritorno E. sprint 3 mt, stop con arresto in monopodalico sul piede esterno - 6 ripetizioni CORREZIONI-OSSERVAZIONI mantenimento delle curve fisiologiche della colonna vertebrale
3 posizione delle ginocchia sguardo all orizzonte tenuta delle scapole illavoroverràinterrottoquandol atletanonsaràpiùingradodieseguirloallamassimavelocità 3. DEFATICAMENTO10 Andatureapiediscalzi(rullata,andaturesullepunte,suitalloni,sull esterno) Aterrastretchingarticolazionedell anca,ranaaterra CORREZIONI-OSSERVAZIONI Nel cammino: mantenimento delle curve fisiologiche della colonna vertebrale Sguardo all orizzonte percezione dell appoggio del piede a terra percezione della coordinazione braccia gambe e respirazione MODULO ANALITICO TIRO10 Autopassaggio,arrestoauntempoemovimentoa onda,(tiropartedallepunte deipiedeeconunmovimentounicolascialapuntadelledita).lamanova messa dentroilcanestroeilbracciotenutosufinoachelapallanonentra. TIRO movimentiinpostbasso
4 Movimentiinpostbassodaautopassaggio: - girofrontaleetiro - palleggioinavvicinamentoversoilcentroeconclusionemanoesterna - girofrontale,fintaditiro,incrocioearrestorovescio - girodorsaleetiro - girodorsale,partenzaversoilcentroeconclusioneconmanoesterna Ilgiocatoresottocanestropassaskipa1evaaprendereposizioneinpostbasso.1troval angologiustodi passaggioedàlapallasottoconpassaggioskipomanolaterale.conclusioneapiacereconimovimentivisti prima. Variante:introdurredifesaguidatadell allenatore. Obiettivi:sviluppomovimentispalleacanestro Correzioni:manocorrettaditiro,pallatroppobassa,partenza morbida MODULO METABOLICO Es.1 1voltacambiodimanosottolegambe,poidietrolaschiena,poivirata penetrazionecentrale.
5 Rimbalzoedesecuzionedicambidimanotraiconiinriferimentoalcambiodimanoeffettuatoperla penetrazione. DURATA:2 30 adxe2 30 asx Es.2 Cambiodimanosottolegamboodietrolaschienaedaievaiconl allenatore DURATA:2 30 adxe2 30 asx Es.3 Cambiodimanoepenetrazionecentrale,arretramentoecambiodimanoperpenetrazionee3 t.a canestro. Variareicambidimano:sottolegambeedietrolaschiena. LafilasispostaaDXeaSX DURATA:5
6 Es.4 Comedaes.precedente. Alpostodellapenetrazionein3 t.,daievaiconl assistente DURATA:4 SITUAZIONI GIOCO A INVERTIRE Invertire Passaggiodell appoggioaunodei3attaccanti.difensorecorrispondentetoccalineatiroliberoepoi recuperaindifesa.sicreaquindisituazionedi3c2+undifensoreinrecuperoall andata. Ritorno3c3sucanestroopposto.
7 Stessoesercizio4c3+1e4c4alritorno Gioco5c5 DEFATICAMENTO 10 Postura rana al muro con separa dita ai piedi e palla morbida per la zona lombare. Andatura a piedi scalzi di rilassamento e verifica del lavoro sul piede
5 Mobilizzazione e auto massaggio in stazione eretta e seduta. In decubito supino cura della torsione.
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