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1 polarpersonaltrainer.com Guida

2 polarpersonaltrainer.com Guida 2 Sommario 1. INTRODUZIONE REGISTRAZIONE E LOGIN TRASFERIMENTO DATI... 3 Software Polar WebSync - FlowLink... 4 Impostazioni di sincronizzazione Polar WebSync... 6 Trasferimento logo con Polar WebSync... 7 Polar WebLink HOME...10 Notizie...10 Eventi...10 Stato sfida...10 Programmi di allenamento ALLENAMENTO...11 Diario...11 Funzionamento del diario per date future Gestione degli eventi passati nel diario Simboli del diario Progressi...13 Programmi di allenamento...14 Esercizi di allenamento per la forza...14 Preferiti COMUNITÀ...15 Sfide...15 Creare di una sfida Modifica una sfida Avvio di una sfida Termine di una sfida Per sfogliare le sfide pubbliche Messaggi...16 Contatti...16 Forum Polar...17 Ricerca utente APPLICAZIONI...17 Calcolatori...17 Download ACCOUNT POLAR...17 Profilo...17 Sport...18 Impostazioni generali...18 Registrazione prodotto...18 Profilo pubblico ARTICOLI REQUISITI DI SISTEMA...18 polarpersonaltrainer.com Polar WebSync e Polar FlowLink WebLink... 19

3 polarpersonaltrainer.com Guida 3 1. INTRODUZIONE Benvenuto al servizio web polarpersonaltrainer.com. Questo servizio è ideato per chi desidera allenarsi in modo corretto, seguire i propri progressi e divertirsi con gli amici. ALLENAMENTO: è possibile trasferire i dati di allenamento nel DIARIO dal proprio prodotto Polar o immettere e modificare manualmente i dati nel Diario. PROGRESSI consente di analizzare e osservare i miglioramenti nel dettaglio. Ottimizzate il metodo di allenamento facendo buon uso dei PROGRAMMI DI ALLENAMENTO Polar. Per coloro che desiderano allenarsi in palestra, gli ESERCIZI DI ALLENAMENTO PER LA FORZA consentono di creare allenamenti. COMUNITÀ: per trovare nuovi CONTATTI o tenersi in contatto con quelli esistenti. Lo scambio di sessioni di allenamento preferite o la ricerca di uno spazio libero nel diario non sono più un problema, in quanto è possibile consentire ai contatti l'accesso al diario. È inoltre possibile creare o partecipare a SFIDE. Sul FORUM Polar è possibile scambiare opinioni sugli sport e sui prodotti. Controllare le pagine del servizio di assistenza del prodotto sul sito per trovare informazioni utili sul servizio web polarpersonaltrainer.com. 2. REGISTRAZIONE E LOGIN La registrazione al servizio web è gratuita. Fare clic su Registrati nella pagina di login. Inserire le informazioni richieste e leggere le normative sulla tutela della privacy Polar. Ulteriori informazioni: nella pagina di registrazione potrebbero essere fornite alcune informazioni supplementari. Non si tratta di informazioni obbligatorie, ma alcune di esse potrebbero essere richieste in seguito per ottenere dati di allenamento corretti. È possibile fornire e modificare le informazioni supplementari in seguito nella sezione ACCOUNT POLAR / PROFILO (vedere il capitolo 8). L'indirizzo corrisponde allo username e l'utente dovrà indicare una password durante la registrazione a questo servizio. Se si è dimenticata la password, fare clic sul link Hai dimenticato la password? nella pagina di registrazione, quindi digitare l'indirizzo per ricevere subito la password tramite . Prima di richiedere una nuova password, controllare che il filtro spam dell' non stia bloccando la ricezione delle inviate da Polar. Per modificare l'indirizzo e la password, andare alla sezione ACCOUNT POLAR / PROFILO. 3. TRASFERIMENTO DATI È possibile trasferire i dati tra alcuni prodotti Polar (elencati di seguito) e il servizio web polarpersonaltrainer.com. Dati di allenamento / Dati di attività: consente il trasferimento dei dati di allenamento/attività dal training computer/activity computer al diario su polarpersonaltrainer.com. È possibile esaminare agevolmente quali sono i dati nuovi e quali quelli trasferiti dopo l'ultimo accesso, in quanto evidenziati nel diario. Programma di allenamento: consente di creare un programma Keeps U Fit su polarpersonaltrainer.com e di trasferirlo al training computer Polar F55. Per ulteriori informazioni sui programmi di allenamento, consultare il capitolo 5. Esercizi di allenamento per la forza: creare un allenamento per la forza su polarpersonaltrainer.com e salvarlo sul diario o come preferito. Trasferire l'allenamento al training computer FT80. A seconda del prodotto, selezionare il software WebLink o WebSync per il trasferimento dati. Con l'activity computer Polar FA20 e i training computer Polar FT40, FT60, FT80 e RS300X, usare Polar WebSync. Con i training computer Polar AXN500, AXN700, CS200, CS300, CS400, CS600, F6, F11, F55, RS200, RS400, RS800, RS800CX, S410, S510, S520, S610, S610i, S625X, S710, S710i, S720i, S725, S725X, S810 e S810i, usare Polar WebLink.

4 polarpersonaltrainer.com Guida 4 Software Polar WebSync - FlowLink Con il software Polar WebSync - FlowLink è possibile trasferire i dati tra il training computer o activity computer Polar e il servizio web polarpersonaltrainer.com. Scaricare gratuitamente Polar WebSync da APPLICAZIONI / DOWNLOAD. Clicca su -> Windows 2000/XP/Vista per far sì che la procedura guidata conduca l'utente durante l'installazione. Per il trasferimento dei dati è necessario l'accessorio Polar FlowLink. L'accessorio Polar FlowLink è incluso nella confezione dell' FT80 o può essere acquistato come accessorio dell'activity computer Polar FA20 e dei training computer Polar FT40, FT60 e RS300X. FlowLink non deve essere posizionato su una superficie metallica durante il trasferimento dei dati. Attenersi alla procedura descritta di seguito: 1. Verificare che appaia l'icona WebSync nella barra degli strumenti del computer. Se non appare l'icona, avviare WebSync dall'icona sul desktop del computer. 2. Collegare il FlowLink alla porta USB del computer. Il simbolo DATA (DATI) diventa giallo quando il FlowLink è collegato al PC. Appoggiare il training computer/activity computer sul FlowLink, come illustrato. Il simbolo ALIGN (ALLINEA) sul FlowLink diventa verde quando il training computer è allineato correttamente. Il simbolo giallo DATA (DATI) inizia a lampeggiare quando il trasferimento dei dati è in corso. È importante non spostare il training computer durante il trasferimento dei dati. Anche un leggero movimento potrebbe disturbare il trasferimento dei dati. 3. Si apre WebSync Setup. Se non si apre, fare clic con il pulsante destro sul logo WebSync della barra degli strumenti situata nell'angolo inferiore destro dello schermo e selezionare Sincronizza. Rimuovere il training computer dal FlowLink e attendere che si spenga la spia del simbolo ALIGN. Quindi, sostituire il training computer rivolto verso il basso su FlowLink. 4. Fare clic su Avanti. 5. PRODOTTO WebSync informa quando viene identificato il training computer. Modello > Il proprio modello Polar, ad esempio FT80. Versione > La versione del proprio training computer Polar.

5 polarpersonaltrainer.com Guida 5 6. Fare clic su Avanti. 7. ACCOUNT Per trasferire i dati è necessario essere registrati su polarpersonaltrainer.com. Se non si è ancora registrati, è possibile effettuare la registrazione facendo clic sul link >>Registrati qui. Se si desidera che WebSync identifichi automaticamente il proprio training computer ogni volta che lo si imposta sul FlowLink, selezionare la casella Trasferire sempre i dati da questo {0} Polar all'account polarpersonaltrainer.com. Per aprire automaticamente polarpersonaltrainer.com dopo la sincronizzazione, selezionare la casella Aprire automaticamente polarpersonaltrainer.com dopo la sincronizzazione. 8. Clicca su Avanti. 9. SINCRONIZZAZIONE Per default, è stata impostata la sincronizzazione automatica (AutoSync, casella selezionata), ma può essere disattivata. Per attivare la sincronizzazione manuale rimuovi la selezione. Se si seleziona la sincronizzazione manuale, WebSync richiede ogni volta di indicare quali dati si desidera trasferire. È possibile modificare le impostazioni di sincronizzazione cliccando sul link Modifica impostazioni di sincronizzazione. Per ulteriori informazioni, vedere il capitolo Impostazioni di sincronizzazione Polar WebSync.

6 polarpersonaltrainer.com Guida Clicca su Avanti. Se si attiva AutoSync, si avvia la sincronizzazione automatica. Se si è selezionata la sincronizzazione manuale, WebSync conduce l'utente durante tutte le operazioni descritte nel capitolo Impostazioni di sincronizzazione Polar WebSync. Clicca su Continua per procedere dopo ogni operazione. 11. COMPLETO Una volta trasferiti tutti i dati, COMPLETO diventa rosso. 12. Clicca su Fine. La prossima volta che si trasferiscono i dati, in base alle impostazioni di sincronizzazione prescelte, WebSync trasferirà automaticamente tutti i dati oppure tutte le operazioni potranno essere eseguite manualmente. Impostazioni di sincronizzazione Polar WebSync 1. Clicca con il pulsante destro sull'icona WebSync della barra degli strumenti situata nell'angolo inferiore destro dello schermo. 2. Clicca su Impostazioni di sincronizzazione. 3. Si apre la finestra di benvenuto. Posizionare il training computer su FlowLink. 4. Si apre la finestra Impostazioni di Polar WebSync. Esaminare le schede e modificare le impostazioni. 5. Selezionare Applica per confermare la scelta. Se si seleziona OK, la finestra delle impostazioni si chiude.

7 polarpersonaltrainer.com Guida 7 PRODOTTO Vengono visualizzate le informazioni relative al prodotto Polar. Se si desidera che WebSync identifichi automaticamente il proprio prodotto Polar, selezionare la casella In futuro, identifica il mio {0} e salta questa visualizzazione.. ACCOUNT Vengono visualizzate le informazioni sull'account. Se si desidera che WebSync identifichi automaticamente il proprio prodotto Polar, selezionare la casella Trasferire sempre i dati da questo {0} all'account polarpersonaltrainer.com. Per aprire automaticamente polarpersonaltrainer.com dopo la sincronizzazione, selezionare la casella Aprire automaticamente polarpersonaltrainer.com dopo la sincronizzazione. DATI UTENTE È possibile selezionare i dati utente da trasferire automaticamente tra polarpersonaltrainer.com e il proprio prodotto Polar selezionando la casella. È inoltre possibile selezionare i dati che si desidera trasferire. Se la casella AutoSync non è selezionata, WebSync richiede ogni volta quali dei dati utente elencati si desidera trasferire. RISULTATI DEL TEST (FT40, FT60, FT80, RS300X) È possibile selezionare i risultati del test da trasferire automaticamente a polarpersonaltrainer.com. Se la casella AutoSync non è selezionata, WebSync richiede ogni volta quali dei risultati del test elencati si desidera trasferire. RISULTATI ALLENAMENTO È possibile selezionare i risultati dell'allenamento da trasferire automaticamente a polarpersonaltrainer.com. Se la casella AutoSync non è selezionata, WebSync richiede ogni volta quali dei risultati dell'allenamento elencati si desidera trasferire. OBIETTIVI DI ALLENAMENTO (FT80) È possibile selezionare gli obiettivi di allenamento da trasferire automaticamente da polarpersonaltrainer.com al proprio FT80: i tre successivi obiettivi di allenamento per la forza verranno automaticamente trasferiti dal diario polarpersonaltrainer.com al proprio Polar FT80. Se nel diario non vi sono obiettivi di allenamento per la forza, non verrà trasferito alcun dato. Se la casella AutoSync non è selezionata, WebSync richiede ogni volta quali obiettivi di allenamento elencati si desidera trasferire. Selezionare un massimo di tre obiettivi di allenamento per la forza dai preferiti o dal diario di polarpersonaltrainer.com per trasferirli al proprio Polar FT80. PROGRAMMA DI ALLENAMENTO (FT60, FT80, RS300X) È possibile selezionare lo stato del programma di allenamento da aggiornare automaticamente su polarpersonaltrainer.com. I dati del programma settimanale vengono automaticamente sincronizzati tra il proprio prodotto Polar e polarpersonaltrainer.com. Se la casella AutoSync non è selezionata, WebSync richiede ogni volta quali dati del programma si desidera trasferire. ATTIVITÀ QUOTIDIANA (FA20) È possibile selezionare i risultati dell'attività quotidiana da trasferire automaticamente a polarpersonaltrainer.com. Se la casella AutoSync non è selezionata, WebSync richiede ogni volta quali dei risultati elencati si desidera trasferire. Trasferimento logo con Polar WebSync Con il trasferimento logo Polar WebSync è possibile trasferire i loghi dell'orologio tra l'activity computer FA20, i training computer FT40, FT60, FT80 e RS300X e il PC. Il logo deve essere in formato gif, jpg o png e non deve essere a colori. Controllare le dimensioni massime del logo dalla tabella di seguito. Product FA20, FT40, FT60 FT80 RS300X Logo size / pixels 47x16 62x22 64x24 Per trasferire i loghi:

8 polarpersonaltrainer.com Guida 8 1. Fare clic con il pulsante destro sull'icona WebSync della barra degli strumenti situata nell'angolo inferiore destro dello schermo e selezionare Trasferisci logo. 2. Posizionare il proprio training computer rivolto verso il basso su FlowLink. 3. Selezionare se si desidera trasferire il logo dal training computer al PC o viceversa. Fare clic su Avanti. 4. Per trasferire il logo dal PC al training computer: cercare il logo sul computer e fare clic su Avanti. WebSync indica se il formato del logo non è accettabile. Per trasferire il logo dal training computer al PC: selezionare dove si vuole salvare il file, immettere il nome del file, quindi fare clic su Avanti.

9 polarpersonaltrainer.com Guida 9 5. WebSync informa dell'avvenuto trasferimento. Fare clic su Fine per uscire. Polar WebLink È possibile trasferire i dati tramite SonicLink o comunicazione IR. Polar WebLink è compatibile con i seguenti prodotti Polar: AXN500, AXN700, CS200, CS300, CS400, CS600, F6, F7, F11, F55, RS200, RS400, RS800, RS800CX, S410, S510, S520, S610, S610i, S625X, S710, S710i, S720i, S725, S725X, S810 e S810i. Per trasferire le informazioni di allenamento su polarpersonaltrainer.com, è necessario essere registrati al servizio web. Per installare WebLink, andare alla sezione APPLICAZIONI / DOWNLOAD di polarpersonaltrainer.com.

10 polarpersonaltrainer.com Guida 10 Trasferimento dati con Polar WebLink: 1. Per aprire il software, fare doppio clic sull'icona WebLink dello schermo del PC. 2. Inserire username e password del servizio web polarpersonaltrainer.com nella pagina Impostazioni. 3. Su Impostazioni, selezionare il modello di prodotto Polar che si usa. Controllare il modello sulla parte posteriore del training computer. 4. Selezionare la porta di comunicazione per il training computer. 5. Salvare le impostazioni facendo clic su OK dalla pagina Impostazioni. 6. Fare clic su Continua e impostare l'unità per avviare la trasmissione. I file verranno automaticamente trasferiti sul servizio web. 7. Dopo il trasferimento, il software indica quante nuove sessioni di allenamento sono state inviate al diario nel servizio web. Le stesse sessioni di allenamento non verranno salvate nel diario due volte. 8. Dopo il trasferimento dei dati di allenamento, fare clic su Vai sul web per accedere a 9. Fare clic su Chiudi nell'angolo superiore destro della finestra per chiudere il software. Si troveranno istruzioni complete nella funzione Guida del software Polar WebLink, una volta installato sul PC. 4. HOME Notizie Controllare se si sono ricevuti nuovi messaggi o inviti a sfide dall'ultimo accesso. Controllare se vi sono altre notizie sul servizio web polarpersonaltrainer.com. Fare clic sul link di Notizie. Eventi Controllare le date degli eventi salvati come eventi personali sul diario. Fare clic sul link della casella Eventi per visualizzare informazioni dettagliate sull'evento. Stato sfida Controllare Stato sfida nella pagina HOME. Fare clic sul link alla sfida per visualizzare informazioni dettagliate sulle sfide. Solo i dati di allenamento trasferiti con il software WebSync o WebLink influiscono sullo stato della sfida. Fare clic su Crea una sfida e iniziare a creare una nuova sfida o fare clic su Visualizza sfide per le ultime notizie sulle sfide cui si partecipa. Programmi di allenamento Fare clic su Crea programma di allenamento e creare un programma di allenamento Polar personalizzato. Se si è già creato un programma di allenamento Polar, è possibile osservarne lo stato sulla pagina HOME. Fare clic sul link Visualizza programmi per visualizzare informazioni dettagliate sul programma di allenamento.

11 polarpersonaltrainer.com Guida ALLENAMENTO Diario Visualizzazioni settimanali, mensili e ad elenco Il diario è un registro di allenamento personale che visualizza, ad esempio, sessioni di allenamento, attività quotidiana (FA20), eventi e dati fitness. Puoi selezionare la visualizzazione settimanale, mensile o ad elenco in base alle proprie necessità. Nella sezione Riepilogo, è possibile confrontare i risultati con gli obiettivi. Il numero di sessioni, la durata, la distanza e le calorie vengono visualizzati insieme. L'elenco delle sessioni di allenamento preferite, nonché lo stato del programma di allenamento STAR, vengono visualizzati sul lato sinistro della visualizzazione diario. Lo stato del programma di allenamento STAR viene visualizzato solo se un programma è stato trasferito dal proprio training computer FT60 o FT80 a polarpersonaltrainer.com. Nella visualizzazione ad elenco è possibile gestire il diario, ad esempio eliminare le sessioni di allenamento selezionando la casella accanto al nome della sessione e cliccandosu Elimina selezionato. È anche possibile aggiungere nuovi dati di allenamento. Funzionamento del diario per date future Creazione di obiettivi di allenamento Programmare un allenamento è semplice. È possibile creare un programma di allenamento personalizzato e tutti gli obiettivi di allenamento vengono automaticamente trasferiti sul diario. Per ulteriori informazioni, vedere il capitolo Programmi di allenamento. Puoi anche creare obiettivi per i tuoi allenamento. Viene visualizzato un riepilogo dei propri target settimanali. 1. Clicca su una data futura. 2. Seleziona Obiettivo di allenamento. 3. Assegna un nome alla sessione di allenamento, seleziona lo sport e inserire tutte le informazioni necessarie. Gli active step non possono essere impostati come target con l'fa Clicca su Salva per aggiungere l'obiettivo di allenamento al diario. 5. Clicca su Aggiungi ai preferiti per aggiungere l'obiettivo di allenamento all'elenco Sessioni di allenamento preferite. Creazione di un obiettivo di allenamento per la forza 1. Clicca su una data futura. 2. Seleziona Obiettivo di allenamento per la forza. 3. Clicca su Aggiungi esercizi per creare il proprio allenamento per la forza aggiungendo esercizi separatamente. OPPURE Clicca sul link Crea elenco di esercizi di allenamento basilare per la forza per usare l'elenco di esercizi basilari già disponibili. 4. Dopo aver cliccato su Aggiungi esercizi, si apre la pagina Seleziona esercizi dalla quale è possibile selezionare gli esercizi da aggiungere. 5. Clicca su Seleziona per far apparire gli esercizi nell'elenco dell'allenamento. 6. Inserisci i set, le ripetizioni, i pesi e la % di 1RM. Una ripetizione massima (1RM) equivale al peso massimo che puoi sollevare in un determinato esercizio per una ripetizione. Questa ripetizione massima può essere usata per determinare la forza massima di un individuo. Può inoltre essere usata come limite superiore al fine di determinare il carico desiderato per un esercizio. Ad esempio, 10 RM è il peso massimo che può essere sollevato 10 volte. Per calcolare il proprio 1 RM, vai su APPLICAZIONI / CALCOLATORI / Una ripetizione massima. 7. Clicca su Salva per aggiungere l'obiettivo di allenamento per la forza al diario. 8. Clicca su Aggiungi ai preferiti per aggiungere l'obiettivo di allenamento per la forza all'elenco

12 polarpersonaltrainer.com Guida 12 Sessioni di allenamento preferite. Aggiunta di sessioni di allenamento preferite È inoltre possibile assegnare un nome alla sessione di allenamento e salvarla come preferita (Aggiungi ai preferiti). La sessione verrà elencata come Sessione di allenamento preferita e sarà possibile trascinarla nel diario. Aggiunta di un evento È possibile impostare la data di un importante evento personale. Clicca su una data futura e selezionare Evento. Imposta la data, l'ora e il nome dell'evento o seleziona un evento dal menu a discesa. Clicca su Salva per aggiungere l'evento al diario. Creazione di una nota Creare una nota per se stessi. Clicca su Salva per aggiungere la nota nel diario. Gestione degli eventi passati nel diario Aggiunta di un risultato dell'allenamento I risultati dell'allenamento e dell'attività quotidiana possono essere trasferiti al diario con il software Polar WebSync o WebLink. Per ulteriori informazioni, vedere il capitolo 3. In alternativa, puoi inserire i risultati manualmente cliccando sulla data trascorsa e selezionando Risultato allenamento o Risultati allenamento per la forza. Inserisci i dati dell'allenamento e clicca su Salva. I risultati dell'attività quotidiana possono essere trasferiti dall'activity computer FA20 solo con il software Polar WebSync. Non possono essere aggiunti manualmente. Combinazione di un obiettivo e di un risultato Se hai trasferito il risultato dell'allenamento con il software Polar WebSync o WebLink, è possibile collegarlo con l'obiettivo di allenamento. 1. Trascinare la sessione di allenamento trasferita sulla sessione di allenamento target. 2. La finestra di dialogo Combinare le sessioni di allenamento? si apre. 3. Per collegarle, clicca su Sì. Per annullare, clicca su No. La combinazione, una volta eseguita, non può essere annullata. In alternativa, i dati possono essere inseriti manualmente nella sessione di allenamento programmata cliccando su di essa per aprirla. In questo modo, confrontare l'obiettivo con il risultato è semplice. È possibile collegare un risultato di allenamento con un target di allenamento. Un target di allenamento per la forza si collega solo con un risultato di allenamento per la forza. I risultati dell'allenamento per la forza possono essere trasferiti solo dal training computer Polar FT80. Per i programmi di allenamento diversi da STAR, il trasferimento del risultato dell'allenamento a polarpersonaltrainer.com non consentirà l'aggiornamento dello stato del programma. Per effettuare l'aggiornamento dello stato del programma nella propria pagina HOME di polarpersonaltrainer.com, è necessario collegare il risultato con il target del programma di allenamento. Visualizzazione dei risultati dell'allenamento/dell'attività quotidiana I risultati dell'allenamento/dell'attività quotidiana possono essere visualizzati cliccando sulla sessione di allenamento nel diario. Si possono visualizzare le informazioni relative a distanza, calorie, durata, frequenza cardiaca e velocità della sessione di allenamento. È inoltre possibile controllare il tempo trascorso in ogni zona di allenamento nella scheda Zone di allenamento oppure visualizzare i dati di allenamento come curva nella scheda Curve. Deselezionare la casella FC su MOSTRA CURVE se non si desidera visualizzare la propria curva FC. Nelle schede Frazioni e Autolap si possono visualizzare i dati di frazione dettagliati (i dati di frazione sono disponibili se si usa un prodotto Polar con funzione Intertempi/Autolap). La velocità media di frazione viene calcolata automaticamente se la durata e la distanza della frazione sono note, ma la velocità non è stata misurata.

13 polarpersonaltrainer.com Guida 13 Se, ad esempio, si è registrata involontariamente una sessione di allenamento e la si è trasferita al diario, eliminarla cliccandosu Elimina. I dati illustrati dipendono dal prodotto Polar. Aggiunta di dati fitness È possibile aggiungere nel diario nuovi dati fitness e anche alcuni dati supplementari desiderati. Clicca su una data trascorsa e selezionare Dati fitness. Inserire i dati e cliccare su Salva per aggiungerli sul diario. Clicca su Aggiungi altri dati per inserire, ad esempio, il BMI o la circonferenza della vita. Osservare i valori aggiunti su PROGRESSI. I risultati del test Polar BodyAge possono essere aggiunti al diario. Cliccare su Dati dettagliati su forma fisica e salute per trovare un elenco di valori. È inoltre possibile aggiungere dati senza eseguire il test BodyAge per controllare, ad esempio, la pressione o il colesterolo. In alcune palestre o altri centri si possono eseguire i test Polar BodyAge. Se si modifica il peso o il valore OwnIndex/VO 2max sincronizzando il training computer con polarpersonaltrainer.com oppure su ACCOUNT POLAR / PROFILO, sul diario viene automaticamente creata una nuova voce relativa ai dati fitness. Simboli del diario Progressi Obiettivo di allenamento Risultato allenamento Dati di allenamento combinati Obiettivo di allenamento per la forza Dati di allenamento per la forza Dati di allenamento per la forza combinati Evento Nota Le sessioni di allenamento relative ad un programma di allenamento (tranne il programma STAR) sono contrassegnate con una piccola icona nell'angolo inferiore destro di un simbolo di allenamento. Nella barra dell'attività viene visualizzato il tempo di attività quotidiano. Su PROGRESSI è possibile monitorare i propri progressi in vari periodi (4 o 12 settimane, sei mesi o 1 anno) e selezionare una varietà di totali, quali numero di sessioni di allenamento, durata, distanza o calorie, visualizzabili tramite grafico o elenco. È inoltre possibile selezionare lo sport specifico da evidenziare (EVIDENZIA SPORT) (vedere il capitolo ACCOUNT POLAR / Sport) o le curve supplementari da visualizzare come grafico (MOSTRA CURVE). Osservare i progressi dei valori fitness, ovvero peso, OwnIndex o frequenza cardiaca a riposo confrontandoli con i precedenti. Le curve relative ai dati fitness supplementari vengono visualizzate solo se si sono aggiunti manualmente i dati fitness sul diario (vedere la sezione Aggiunta di dati fitness). Se si usano le zone di frequenza cardiaca nel training computer, confrontare le frequenze cardiache delle sessioni di allenamento selezionando la casella Confronto FC.

14 polarpersonaltrainer.com Guida 14 Programmi di allenamento polarpersonaltrainer.com offre una varietà di programmi di allenamento per fitness, corsa, ciclismo e attività outdoor. Cliccare sul link del programma per ottenere un programma di allenamento personalizzato in grado di soddisfare le proprie esigenze. Inserire le informazioni richieste sul livello di forma fisica e gli obiettivi (sono necessari solo alcuni minuti). Una volta confermate le scelte, il programma di allenamento apparirà automaticamente nel diario. La data di inizio del programma di allenamento dipende dal programma. La maggior parte dei programmi iniziano dalla settimana successiva. Se si crea un programma basato sull'evento, ad esempio, la data di inizio viene determinata in base alla lontananza dell'evento (calcolata dal giorno in cui si crea il programma) e alla durata del programma creato. Gli obiettivi di allenamento verranno aggiunti nel diario e ognuno di essi fornirà istruzioni più precise sull'allenamento. Questi obiettivi di allenamento appariranno nel diario per tutta la durata del programma. Le sessioni relative al programma di allenamento sono contrassegnate con una piccola icona P nell'angolo inferiore destro di una sessione. Il programma di allenamento STAR è un nuovo programma fitness personalizzato, presente nei training computer Polar FT60 e FT80. È possibile attivare il programma nel training computer per poi trasferirlo sul polarpersonaltrainer.com. Il programma non può essere creato su polarpersonaltrainer.com. Il programma Polar Keeps You Fit può essere creato su polarpersonaltrainer.com e trasferito solo sul training computer Polar F55. Su PROGRAMMI DI ALLENAMENTO si può osservare lo stato del programma attuale. Su polarpersonaltrainer.com si può disporre di un solo programma di allenamento attivo. Esercizi di allenamento per la forza Una varietà di esercizi di allenamento per la forza coprono tutti i principali gruppi muscolari. Per ulteriori informazioni su un esercizio, clicca su di esso. Per osservare come eseguire l'esercizio, clicca sull'immagine. Le dimostrazioni consentono di eseguire correttamente vari esercizi. È inoltre possibile aggiungere degli esercizi personali cliccando su Aggiungi esercizi nell'angolo inferiore sinistro. Assegnare un nome all'esercizio e selezionare il gruppo muscolare dall'elenco a discesa. È inoltre possibile aggiungere un'immagine dell'esercizio. Le dimensioni dell'immagine non devono essere superiori ai 356x410 pixel e il formato deve essere.jpg,.png o.gif. Per creare un allenamento per la forza: 1. Clicca su Crea allenamento. 2. Aggiungere la data e l'ora della sessione di allenamento per la forza affinché appaiano sul diario. Inserire le informazioni relative all'allenamento. 3. Selezionare Aggiungi esercizi. 4. Scegliere gli esercizi da includere nell'allenamento. 5. Clicca su Seleziona per far apparire gli esercizi nell'elenco Allenamento. In alternativa, è possibile usare l'elenco di esercizi già pronti cliccando su Crea elenco di esercizi di allenamento basico. 6. Inserire i set, le ripetizioni (informazioni obbligatorie) e, se desiderato, i pesi e la % di 1RM. 7. Selezionare Salva per aggiungere l'allenamento nel diario o su Preferiti da cui è possibile trascinarlo sul diario. Gli esercizi di allenamento per la forza possono essere trasferiti sul training computer Polar FT80 solo se salvati come preferiti sul diario. Preferiti Assegnare un nome e salvare alcune sessioni di allenamento come preferite. Ciò consentirà di trascinarle facilmente sul diario. Su PREFERITI e DIARIO è possibile visualizzare l'elenco delle sessioni di

15 polarpersonaltrainer.com Guida 15 allenamento preferite. Inoltre, se si salva la sessione di allenamento per la forza come preferita e/o sul diario, sarà possibile trasferirla sul training computer Polar FT80 in modo da essere guidati durante l'allenamento in palestra. Se AutoSync è attivo, WebSync trasferisce i tre successivi obiettivi di allenamento per la forza all'ft80. Se gli obiettivi di allenamento per la forza si trovano solo nell'elenco delle sessioni di allenamento preferite e non nel diario, sarà necessario utilizzare la sincronizzazione manuale. Per ulteriori informazioni, vedere il capitolo 3. Su PREFERITI si possono eliminare le sessioni di allenamento preferite, nonché visualizzarle e modificarle facendo clic sul nome. 6. COMUNITÀ Sfide Visualizza lo stato della sfida creata o a cui si partecipa. Puoi ricevere inviti da altri utenti polarpersonaltrainer.com per partecipare alle loro sfide. Accettando i loro inviti, ogni sfida viene aggiunta all'elenco delle sfide personali. Su SFIDE si possono inviare e ricevere messaggi relativi ad una particolare sfida. Creare di una sfida 1. Per creare una nuova sfida, fare clic su Crea sfida. 2. Seleziona la sfida Tipo Individuale - Tutti i membri competono individualmente per raggiungere l'obiettivo o Team - I membri cercano di raggiungere l'obiettivo come squadra. Obiettivo Misura - Distanza - Più rapido raggiungimento di una determinata distanza. Misura - Calorie - Più rapido raggiungimento di una determinata quantità di calorie. Tempo - Distanza - Maggiore distanza effettuata in un determinato periodo di tempo. Tempo - Calorie - Maggiore quantità di calorie bruciate in un determinato periodo di tempo. Inizio Indicare la data di inizio della sfida. Se non sei sicuro della data di inizio, puoi indicarla in seguito nella pagina Sfida. Fine In base all'obiettivo impostato, indica la quantità di chilometri, calorie o giorni per il completamento della sfida. 3. Quindi clicca su Successivo e definire la sfida. Nome Descrizione Indica se la sfida deve essere privata (visibile solo dai membri invitati alla sfida) o pubblica (da mostrare sul Forum Polar). Se selezioni una sfida pubblica, è necessario specificare quanti membri possono partecipare. Inviti: inserisci il nickname o l'indirizzo di coloro che vuoi invitare alla sfida. In alternativa, è possibile selezionarli dall'elenco dei contatti cliccando sul link Selezionare dall'elenco Contatti. Puoi anche attivare l'auto avvio, ovvero definire il numero di membri necessari per l'avvio automatico della sfida.

16 polarpersonaltrainer.com Guida Clicca su Successivo per visualizzare il riepilogo della sfida. 5. Clicca su Crea per creare la sfida. Gli invitati riceveranno un invito ad una sfida nella casella dei messaggi della pagina HOME e nell' , se hanno consentito l'invio di da polarpersonaltrainer.com (su ACCOUNT POLAR / PROFILO) e il filtro spam dell' non blocca la ricezione delle inviate da Polar. Modifica una sfida Solo chi ha creato la sfida può modificare o eliminare le sfide. 1. Clicca sul nome della sfida per aprire la pagina relativa alla sfida. 2. Cliacca su Modifica sfida nell'angolo inferiore sinistro. 3. Modificare la sfida: invita altri membri o rimuovi invitati, aggiungi altre informazioni sulla sfida o modifica il nome della sfida. 4. Clicca su Salva. La sfida può essere anche avviata manualmente, se non è stata impostata la data di inizio. È possibile eliminare una sfida cliccando su Elimina sfida. Avvio di una sfida La sfida inizia alle 00:00 della data impostata. È anche possibile iniziare la sfida manualmente in seguito nella pagina Sfida. Termine di una sfida Le sfide terminano alle 24:00 della data impostata. Le sfide che presentano un target (chilometri o calorie) da raggiungere termineranno quando la distanza o il consumo calorico sono stati raggiunti. Una volta terminata, la sfida rimarrà attiva per due settimane prima dell'archiviazione. Dopo l'archiviazione della sfida, ogni discussione a riguardo verrà negata. Per sfogliare le sfide pubbliche Se si cerca una sfida cui partecipare, clicca su Sfoglia le sfide pubbliche per arrivare alla pagina forum.polar.fi. In tal modo, sarà possibile avviare la ricerca di una sfida. Messaggi È possibile controllare tutti i messaggi ricevuti e inviati. Inviare un messaggio ai propri amici o al proprio allenatore. 1. Fare clic su Nuovo messaggio. 2. Inserire il nickname o l'indirizzo del destinatario oppure, in alternativa, fare clic su Selezionare da Contatti. 3. Scrivere il messaggio sulla casella del corpo del messaggio. 4. È possibile allegare al messaggio un massimo di cinque sessioni di allenamento. Le sessioni vengono selezionate dall'elenco delle sessioni di allenamento preferite. Per allegare una sessione, fare clic su Allega, selezionare la sessione di allenamento da allegare e fare clic su Allega al messaggio. 5. Fare clic su Invia per inviare il messaggio. Quando si riceve una sessione di allenamento da un amico o dall'allenatore, è possibile aggiungerla al diario. Andare su Messaggi ricevuti e fare clic sul link dell'allegato nel messaggio per aprire la sessione di allenamento. Se necessario, si può modificare la sessione di allenamento. Fare clic su Aggiungi ai preferiti. La sessione viene aggiunta all'elenco delle sessioni di allenamento preferite da cui è possibile trascinarla sul diario. I messaggi relativi alle sfide possono essere visualizzati solo su SFIDE. Contatti Su CONTATTI è possibile aggiungere e gestire i propri contatti. Ad esempio, si può consentire l'accesso

17 polarpersonaltrainer.com Guida 17 al diario al proprio allenatore personale in modo da agevolare la visualizzazione degli obiettivi di allenamento. È inoltre possibile inviare un messaggio al proprio contatto, facendo clic sul suo nome. Utenti cui si è consentito l'accesso al proprio diario. Utenti che hanno consentito l'accesso al loro diario. Utenti bloccati. Gli utenti non possono vedere il tuo profilo pubblico o inviarti messaggi o inviti a sfide. Se i simboli sono grigi, significa che l'utente non ha garantito/ricevuto l'accesso al diario di qualcuno. Se si riceve un messaggio in cui qualcuno garantisce l'accesso al suo diario, fare clic sul nome e su Visualizza diario. Forum Polar Sul Forum Polar si può partecipare a conversazioni e cercare delle sfide cui partecipare. Se, ad esempio, si seleziona la sfida pubblica, essa apparirà sul Forum Polar. Ricerca utente Se si desidera cercare altri utenti polarpersonaltrainer.com, andare su Ricerca utente. Inserire le informazioni richieste e fare clic su Cerca. 7. APPLICAZIONI Calcolatori Polar ha sviluppato una gamma di strumenti interattivi per consentire il monitoraggio dei progressi ed il raggiungimento degli obiettivi. Selezionare il calcolatore per ottenere informazioni utili sul proprio stato di salute e sulla forma fisica in base al profilo di registrazione o ai dati inseriti manualmente. Download Ricevere gli ultimi download, Polar WebSync o Polar Weblink per trasferire i dati di allenamento su e da polarpersonaltrainer.com. Per istruzioni complete, vedere il capitolo Trasferimento dati. 8. ACCOUNT POLAR Profilo Su PROFILO è possibile modificare le informazioni di contatto. È inoltre possibile aggiungere alcune informazioni fisiche, quali la data di nascita, il sesso, il peso, l'altezza e il livello di attività. Se si modifica il peso o il valore OwnIndex/VO 2max sincronizzando il training computer con polarpersonaltrainer.com oppure su ACCOUNT POLAR / PROFILO, sul diario viene automaticamente creata una nuova voce relativa ai dati fitness. Il livello di attività viene calcolato automaticamente in base ai dati di allenamento degli ultimi tre mesi. Se i dati di allenamento degli ultimi tre mesi non sono disponibili, il livello di attività deve essere selezionato manualmente. Se si modifica manualmente il livello di attività, il calcolo inizia dalla data in cui si è effettuata la modifica e il livello di attività viene aggiornato automaticamente dopo tre mesi. Per modificare il proprio Livello di attività: selezionare le opzioni che meglio descrivono la quantità e l'intensità complessive dell'attività fisica svolta nel corso degli ultimi tre mesi.

18 polarpersonaltrainer.com Guida Massimo (più di 5 ore per sett): si svolge regolarmente esercizio fisico intenso, almeno 5 volte alla settimana, o ci si allena per migliorare le proprie prestazioni a livello competitivo. 2. Alto (3-5 ore per sett): si pratica regolarmente, almeno 3 volte alla settimana, esercizio fisico intenso: per esempio, corsa di km o miglia alla settimana o 3-5 ore alla settimana dedicate ad attività fisiche equivalenti. 3. Intermedio (1-3 ore per sett): si pratica regolarmente sport, ad esempio, si corre per 5-10 km o 3-6 miglia alla settimana o da mezz'ora a 2 ore alla settimana di attività fisica equivalente, oppure il lavoro svolto richiede una modesta attività fisica. 4. Basso (0-1 ore per sett): non si pratica regolarmente alcuno sport ricreativo programmato o attività fisica intensa, ad esempio si svolgono solo normali camminate o si svolgono solo saltuariamente esercizi sufficienti a causare affaticamento e sudorazione. Su PROFILO è inoltre possibile eliminare il proprio account polarpersonaltrainer.com facendo clic su Elimina account Polar nell'angolo inferiore sinistro. Per eliminare l'account e tutti i dati dal database Polar, è necessaria la conferma della password. L'eliminazione dell'account influisce su polarpersonaltrainer.com, sulla registrazione del prodotto Polar, sul forum di discussione Polar e sulla registrazione alle newsletter. Sport Su SPORT è possibile aggiungere e assegnare un nome ai vari sport. Quando si crea un obiettivo di allenamento nel diario, è semplice selezionare un dato sport dall'elenco e aggiungerlo all'elenco delle sessioni di allenamento preferite. Iniziare selezionando Aggiungi sport. Assegnare un nome allo sport e fare clic su Salva. Per uscire, fare clic su Chiudi. Impostazioni generali Aggiungere e modificare le impostazioni generali, quali le unità di misura, la presentazione della frequenza cardiaca, l'ora e la data. Ricordarsi di salvare le modifiche. Registrazione prodotto Registrare qui il prodotto Polar. È possibile registrare più di un prodotto, ma è necessario selezionare quello attualmente in uso. Profilo pubblico Su PROFILO PUBBLICO è possibile selezionare le informazioni da visualizzare nel proprio profilo pubblico. È possibile visualizzare il proprio profilo pubblico facendo clic su Visualizza Profilo pubblico. Pur non fornendo altre informazioni sul proprio profilo pubblico, il nickname sarà sempre visibile dagli altri utenti. 9. ARTICOLI Sfogliare la sezione degli articoli relativi all'allenamento per trovare le informazioni necessarie al miglioramento della salute e della forma fisica. Dai consigli per l'allenamento all'impostazione degli obiettivi, si scoprirà come il monitoraggio di frequenza cardiaca e attività si possa combinare con l'uso dei training computer Polar per raggiungere gli obiettivi. 10. REQUISITI DI SISTEMA polarpersonaltrainer.com Per accedere al servizio web polarpersonaltrainer.com, è necessaria una connessione di rete e un browser (Internet Explorer 6 o superiore, Mozilla Firefox 2 o superiore) con Macromedia Flash Player versione 9 (non obbligatorio). Java, i cookie e SSL 3.0 verranno attivati nelle impostazioni del browser.

19 polarpersonaltrainer.com Guida 19 Polar WebSync e Polar FlowLink PC MS Windows (2000/XP/Vista), 32 bit, Microsoft.NET Framework versione 2.0 WebLink Per eseguire Polar WebLink, è necessario un PC con Windows 98, 98SE, ME, NT4, 2000, XP, Vista o Per trasferire i dati tramite interfaccia SonicLink, sono necessari una scheda audio e un microfono. Per la comunicazione a infrarossi, sono necessari una porta IrDA o un dispositivo esterno IrDA.

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