MANUALE D ISTRUZIONI Lunedì Venerdì, CET e il Sabato CET ATTENZIONE SERVIZIO ASSISTENZA CLIENTI

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1 Nº del Modello 19.1 Nº di Serie Riportare il numero di serie nello spazio soprastante per eventuali comunicazioni future. MANUALE D ISTRUZIONI Etichetta del Nº di Serie SERVIZIO ASSISTENZA CLIENTI Per domande, pezzi mancanti o danneggiati, contattare il Servizio Assistenza Clienti (consultare le informazioni sottostanti) o contattare il rivenditore dove è stato acquistato il prodotto Lunedì Venerdì, CET e il Sabato CET Fax: Sito Internet: iconsupport.eu csitaly@iconeurope.com ATTENZIONE Leggere tutte le istruzioni e precauzioni riportate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale per ogni successivo riferimento. iconeurope.com

2 INDICE POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA PRECAUZIONI IMPORTANTI... PRIMA DI INIZIARE TABELLA IDENTIFICATIVA PEZZI...5 MONTAGGIO...6 REGOLAZIONI...16 MANUTENZIONE...18 DIAGRAMMA CAVI...19 GUIDA AGLI ESERCIZI ELENCO PEZZI DISEGNO ESPLOSO...2 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO...Retrocopertina INFORMAZIONI PER IL RICICLO...Retrocopertina POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA Il disegno mostra la posizione dell etichetta di avvertenza. Se un etichetta è mancante o illeggibile, consultare la copertina del presente manuale e richiederne gratuitamente una in sostituzione. Applicare l etichetta nella posizione indicata. Nota: l etichetta potrebbe non essere raffigurata nelle dimensioni reali. WEIDER PRO è un marchio registrato di ICON Health & Fitness, Inc. 2

3 PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla panca pesi prima di utilizzarla. ICON declina ogni responsabilità per lesioni personali o danni a beni subiti a causa o mediante l uso di questo prodotto. 1. È responsabilità del proprietario assicurarsi che gli utenti della panca pesi siano adeguatamente informati di tutte le precauzioni. 2. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico. Questa precauzione è di particolare importanza per persone di età superiore ai 5 anni o con problemi di salute preesistenti.. La panca pesi non può essere utilizzata da persone con ridotte capacità motorie, sensoriali e mentali o da persone senza esperienza e competenza a meno che un responsabile della loro sicurezza le controlli o le abbia istruite sull uso dello stessa.. Utilizzare la panca pesi esclusivamente seguendo le istruzioni contenute nel presente manuale. 5. La panca pesi è indicata esclusivamente per l uso domestico. Non utilizzare la panca pesi in ambiente commerciale, istituzionale o in un noleggio. 6. Tenere la panca pesi all interno, lontano da polvere e umidità. Non posizionare la panca pesi in garage, in una veranda coperta o vicino all acqua. 7. Posizionare la panca pesi su una superficie piana, ponendovi sotto un tappetino per proteggere il pavimento o la moquette. Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla panca pesi per montarla, smontarla e utilizzarla. 8. Controllare e fissare tutte le parti ogni volta che si utilizza la panca pesi. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. 9. Tenere sempre fuori dalla portata della panca pesi i bambini di età inferiore ai 1 anni e gli animali domestici. 10. Durante l allenamento indossare indumenti opportuni; non indossare indumenti larghi tali da poter rimanere impigliati nella panca pesi. Durante l allenamento indossare scarpe da ginnastica per proteggere i piedi. 11. Mantenere mani e piedi lontano dalle parti in movimento. 12. La panca pesi è stata progettata per un peso massimo dell utente pari a 16 kg. Non posizionare più di 68 kg di peso sul porta peso. Non posizionare più di 11 kg di peso sui porta bilanciere (bilanciere incluso). Nota: il bilanciere non è in dotazione 1. Prima di utilizzare i porta bilanciere accertarsi che i perni di regolazione siano inseriti completamente nei porta bilanciere e nei montanti. 1. Non utilizzare un bilanciere di lunghezza superiore a 1,8 m con la panca pesi. 15. Verificare che tutti cavi scorrano sempre sulle pulegge. Qualora i cavi non dovessero scorrere liberamente durante l esercizio, fermarsi immediatamente e assicurarsi che questi siano opportunamente posizionati sulle pulegge. 16. Un allenamento eccessivo può provocare lesioni gravi o la morte. Qualora si manifestino vertigini, mancanza di fiato o dolore durante l allenamento, fermarsi immediatamente e iniziare il defaticamento.

4 PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver scelto la versatile panca pesi WEIDER PRO. Qualunque sia l obiettivo (tonificare il corpo, sviluppare al massimo i muscoli e rafforzarli o migliorare il sistema cardiovascolare), la panca pesi aiuterà a raggiungere il risultato desiderato. Onde evitare problemi, si consiglia di leggere attentamente il presente manuale prima di utilizzare la panca pesi. Per ulteriori informazioni, vedere la copertina di questo manuale. Per agevolare l assistenza, annotare il codice modello e il numero di serie del prodotto prima di contattare l ufficio competente. Il codice modello e la posizione dell etichetta che riporta il numero di serie sono indicati sulla copertina del presente manuale. Prima di proseguire con la lettura si prega di osservare il disegno sottostante per poter familiarizzare con i pezzi contrassegnati. Lunghezza: 16 cm Larghezza: 128 cm Altezza: 221 cm Perno di Regolazione Stazione Puleggia Alta Porta Bilanciere Barra Trazioni Montante Telaio VKR Lato Sinistro Porta Peso Stazione Puleggia Bassa Lato Destro Pedana Fermaglio Peso Barra Dorsali Catena Tubo Peso Fermaglio Cavo Manubrio Trazioni Maniglia Nota: i termini lato destro e lato sinistro sono relativi a una persona posizionata di fronte alla panca pesi.

5 TABELLA IDENTIFICATIVA PEZZI Utilizzare i disegni sottostanti per identificare le parti piccole necessarie per il montaggio. Il numero tra parentesi sotto ciascun disegno si riferisce al numero del pezzo, come da ELENCO PEZZI alla fine del presente manuale. Nota: qualora un pezzo non fosse rintracciabile nel kit pezzi, verificare se è stato preassemblato. Nella confezione possono essere inclusi pezzi di scorta. Dado Autobloccante M10 () Rondella M10 () Vite M x 19mm (2) Vite M6 x 16mm () Vite M10 x 15mm (50) Vite M10 x 20mm (5) Bullone M10 x 5mm (9) Bullone M10 x 50mm (6) Bullone M10 x mm (0) Bullone Carrello M10 x mm (56) Vite/Bullone M10 x 75mm (5) Vite/Bullone M10 x 80mm () Bullone M10 x 85mm (1) 5

6 MONTAGGIO Il montaggio richiede la presenza di due persone. Essendo la panca pesi pesante e voluminosa, si consiglia di montarla nel punto di utilizzo. Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla panca pesi durante il montaggio. Posizionare tutti i pezzi in uno spazio libero ed eliminare gli imballaggi. Non gettare il materiale d imballaggio fino al completamento delle fasi di montaggio. I pezzi di sinistra sono contrassegnati con L o Left e quelli di destra con R o Right. Per identificare i pezzi piccoli, vedere pagina 5. Oltre agli utensili in dotazione, per il montaggio sono necessari: due chiavi regolabili un cacciavite Phillips Il montaggio risulterà più semplice se si dispone di un set di chiavi. Al fine di evitare danni ai componenti, non utilizzare strumenti alimentati elettricamente. Le Tre Fasi della Procedura di Montaggio Montaggio Telaio: si inizierà con il montaggio delle basi e dei montanti che costituiscono lo scheletro della panca pesi. Montaggio Cavi: in questa fase si procederà al montaggio dei cavi e delle pulegge che collegano il porta peso al telaio. Montaggio VKR: in questa fase si procederà al montaggio del telaio VKR e delle imbottiture. 1. Collegarsi al wito iconsupport.eu e registrare il prodotto, questo: 1 attiva la garanzia si risparmia tempo se si necessita di contattare il Servizio Assistenza Clienti ci consente di avvisarti in merito agli aggiornamenti e alle offerte Nota: se non possiedi una connessione Internet, contatta il Servizio Assistenza Clienti (consultare la copertina del presente manuale) per registrare il prodotto. 6

7 Montaggio Telaio 2 2. Orientare le Basi Destra e Sinistra (1, 2) come indicato. Inserire la Base Destra nella Base Sinistra. Montare la Guida () alle Basi Destra e Sinistra (1, 2) con due Bulloni Carrello M10 x mm (56) e due Dadi Autobloccanti M10 (). Non serrare completamente i Dadi Autobloccanti in questa fase Fissare la Pedana (11) alla Guida () con una Vite M10 x 75mm (5), una Rondella M10 (), due Bulloni M10 x 85mm (1) e due Dadi Autobloccanti M10 (). Non serrare completamente i Dadi Autobloccanti in questa fase

8 . Fissare il Montante () alla Base Sinistra (2) con due Bulloni M10 x 80mm () e due Dadi Autobloccanti M10 (). Non serrare completamente i Dadi Autobloccanti in questa fase. Fissare l altro Montante () alla Base Destra (1) nello medesimo modo Abbassare il Porta Bilanciere (12) sul Montante () sinistro e poi inserire un Perno di Regolazione (0) nel Porta Bilanciere e in uno dei fori di regolazione presenti nel Montante sinistro Fissare la catenella sul Perno di Regolazione (0) al Porta Bilanciere (12) con una Vite M x 19mm (2). Catenella 2 Fissare l altro Porta Bilanciere (12) al Montante () destro nel medesimo modo. Accertare di regolare i Porta Bilanciere alla stessa altezza. 12 8

9 6. Orientare il Porta Peso (10) come indicato e farlo scorrere sulla Guida (). 6 Inserire un Respingente Piastra Peso (20) su entrambe i lati del Porta Peso (10) Orientare i Telai Destro e Sinistro (5, 6) come indicato. Inserire il Telaio Destro nel Telaio Sinistro Con l aiuto di un altra persona reggere i Telai Destro e Sinistro (5, 6) vicino alle parti superiori della Guida () e dei Montanti () Inserire i Telai Destro e Sinistro (5, 6) nella parte superiore della Guida (). Fissare i Telai Destro e Sinistro con due Bulloni M10 x 75mm (5), quattro Rondelle M10 () e due Dadi Autobloccanti M10 (). Non serrare completamente i Dadi Autobloccanti in questa fase. 51 Fissare il Telaio Destro (5) al Montante () destro con due Viti M10 x 80mm () e una Piastra (51). Non serrare completamente le Viti in questa fase. Fissare il Telaio Sinistro (6) al Montante () sinistro nel medesimo modo. 9

10 8. Orientare la Barra Trasversale (8) nel modo indicato. Fissare la Barra Trasversale ai Montanti () con quattro Viti M10 x 80mm () e due Piastre (51). Non serrare completamente le Viti in questa fase Orientare il Telaio Centrale (7) come indicato. Fissare il Telaio Centrale ai Telai Destro e Sinistro (5, 6) e alla Barra Trasversale (8) con quattro Bulloni M10 x 80mm (), quattro Rondelle M10 () e quattro Dadi Autobloccanti M10 (). Non serrare completamente i Dadi Autobloccanti in questa fase

11 Montaggio Cavi IMPORTANTE: vedere il DIAGRAMMA CAVI a pagina 19. Tagliare lungo la linea tratteggiata e appoggiare il DIAGRAMMA CAVI accanto al manuale per usarlo come riferimento mentre si montano i cavi e le pulegge. Identificare le sei Boccole Puleggia (8) e i due Distanziatori (non raffigurati) Individuare il Cavo Corto (1). Orientare il Cavo Corto in modo tale che l estremità con il fermo sia nella posizione indicata. Fermo Passare il Cavo Corto (1) nel Telaio Centrale (7) come indicato. Inserire una Puleggia (2) sotto al Cavo Corto (1). Fissare la Puleggia all interno del Telaio Centrale (7) con un Bullone M10 x mm (0), due Rondelle M10 (), due Boccole Puleggia (8) e un Dado Autobloccante M10 (). 11. Inserire una Puleggia (2) sotto al Cavo Corto (1). Fissare la Puleggia (2) all interno del Telaio Centrale (7) con un Bullone M10 x mm (0), due Rondelle M10 (), due Boccole Puleggia (8) e un Dado Autobloccante M10 ()

12 12. Passare il Cavo Corto (1) sopra una Puleggia (2). Fissare la Puleggia (2) all interno del Telaio Centrale (7) con un Bullone M10 x mm (0), due Rondelle M10 (), due Boccole Puleggia (8) e un Dado Autobloccante M10 (). Assicurarsi di lasciare il Cavo Corto (1) allentato nella posizione indicata Cavo Allentato 1. Inserire una Puleggia (2) nella parte arrotondata del Cavo Corto (1) come indicato. 1 Orientare le due Piastre Puleggia () come indicato. Utilizzando il primo foro nelle Piastre Puleggia () fissare due Protezioni a Disco Semicircolari (5), le Piastre Puleggia e un Fermacavo () alla Puleggia (2) con un Bullone M10 x 50mm (6) e un Dado Autobloccante M10 (). Verificare che il Fermacavo () sia posizionato in modo tale da mantenere il Cavo Corto (1) nella scanalatura della Puleggia (2) Fissare l estremità del Cavo Corto (1) al Porta Peso (10) con una Vite M10 x 15mm (50)

13 15. Vedere il DIAGRAMMA CAVI. Individuare il Cavo Lungo (52). 15 Orientare il Cavo Lungo (52) in modo tale che l estremità con il fermo sia nella posizione indicata. Passare il Cavo Lungo nella Guida (). Inserire una Puleggia (2) sul Cavo Lungo (52) all interno della Guida (). Fissare la Puleggia con un Bullone M10 x 5mm (9) e un Dado Autobloccante M10 (). Fermo Inserire una Puleggia (2) sul Cavo Lungo (52) all interno della Guida (). Fissare la Puleggia con un Bullone M10 x 5mm (9) e un Dado Autobloccante M10 () Passare il Cavo Lungo (52) sopra una Puleggia (2). 17 Fissare le due Protezioni a Disco Semicircolari (5) e un Fermacavo () alle Piastre Puleggia () e la Puleggia (2) con un Bullone M10 x 50mm (6) e un Dado Autobloccante M10 (). Verificare che il Fermacavo () sia posizionato in modo tale da mantenere il Cavo Lungo (52) nella scanalatura della Puleggia (2)

14 18. Fissare l estremità del Cavo Lungo (52) alla Guida () con un Bullone M10 x 5mm (9), due Distanziatori (7) e un Dado Autobloccante () Inserire un Respingente Piastra Peso (20) sul tubo presente sulla Base Sinistra (2). Quindi, inserire un Respingente Piastra Peso sul tubo presente sulla Base Destra (1) Montaggio VKR Orientare il Telaio VKR (9) nel modo indicato. Montare l Imbottitura Braccio (1) al Telaio VKR con quattro Viti M6 x 16mm (). 1 9 Quindi, fissare la Maniglia VKR (15) al Telaio VKR (9) con una Vite M10 x 20mm (5) e una Rondella M10 (). Ripetere questa fase per fissare l Imbottitura Braccio (1) e l altra Maniglia VKR (15) al Telaio VKR (9)

15 21. Fissare l Imbottitura Schiena (1) sul Telaio VKR (9) con quattro Viti M6 x 16mm () Fissare il Telaio VKR (9) alla Guida () con il Perno VKR (6). 22 Consultare fasi 2,,, 7 e 9. Serrare i Dadi Autobloccanti M10 (). Consultare fasi 7 e 8. Serrare le Viti M10 x 80mm () Accertare che tutti i pezzi siano stati opportunamente serrati prima di utilizzare la panca pesi. Nella confezione possono essere inclusi pezzi di scorta. L uso delle restanti parti verrà spiegato nel capitolo REGOLAZIONI posto all inizio di pagina

16 REGOLAZIONI La presente sezione illustra la regolazione della panca pesi. Consultare la GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 21 dove sono riportate informazioni importanti per ottenere il massimo beneficio dal programma di allenamento. Inoltre, consultare la guida esercizi in allegato per verificare la corretta posizione per ogni esercizio. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di ogni utilizzo della panca pesi. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. Per pulire la panca pesi utilizzare un panno umido e un detergente delicato e non abrasivo; non utilizzare solventi. FISSARE LE PIASTRE PESO AL PORTA PESO Inserire le piastre peso desiderate (A) (non incluse) sui tubi peso sul Porta Peso (10). Quindi fissare un Fermaglio Peso (19) su ogni tubo peso. A AVVERTENZA: posizionare lo stesso numero di pesi su ogni tubo peso presente sul Porta Peso (10). Non collocare più di 68 kg sul Porta Peso. Fissare con cura le piastre peso con i Fermagli Peso (19) A 19 REGOLAZIONE DEI PORTA BILANCIERE Per regolare l altezza del Porta Bilanciere (12) sinistro, rimuovere il Perno di Regolazione (0), abbassare o alzare il Porta Bilanciere all altezza desiderata e poi inserire il Perno di Regolazione in uno dei fori di regolazione nel Montante () sinistro. Verificare che il Perno di Regolazione sia perfettamente inserito in un foro di regolazione Regolare il Porta Bilanciere (12) destro nel medesimo modo. Accertare di regolare i Porta Bilanciere alla stessa altezza. 12 AVVERTENZA: non posizionare un bilanciere che superi i 11 kg di peso sui Porta Bilanciere (12). Nota: il bilanciere non è in dotazione. 16

17 MONTAGGIO ACCESSORI Fissare la Barra Dorsali (17) al Cavo Corto (1) in corrispondenza della stazione puleggia alta con un Fermaglio Cavo (5). Per alcuni esercizi, la Catena (18) deve essere fissata tra la Barra Dorsali (17) e il Cavo Corto (1) con due Fermagli Cavo (5). Regolare la lunghezza della Catena tra la Barra Dorsali e il Cavo Corto in modo che la Barra Dorsali si trovi nella posizione iniziale corretta per l esercizio da eseguire. La Barra Dorsali (17), il Manubrio Trazioni (16) o la Maniglia (57) possono essere fissati al Cavo Lungo (52) sulla stazione puleggia bassa nel medesimo modo MONTAGGIO TELAIO VKR Fissare il Telaio VKR (9) alla Guida () con il Perno VKR (6). Rimuovere il Telaio VKR dalla panca pesi quando non viene utilizzato

18 MANUTENZIONE Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di ogni utilizzo della panca pesi. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. La panca pesi può essere pulita con un panno umido e un detersivo delicato e non abrasivo; non usare solventi per pulire la panca pesi. REGISTRAZIONE DEI CAVI Il cavo intrecciato, il tipo di cavo usato sulla panca pesi, può allungarsi leggermente quando viene usato per la prima volta. Se i cavi sono allentati prima che venga esercitata una qualsiasi resistenza, significa che devono essere registrati. Per registrare i cavi, posizionare prima alcune piastre peso sul porta peso. L eventuale allentamento dei cavi può essere eliminato nel seguente modo: Rimuovere un Dado Autobloccante M10 () e un Bullone M10 x 50mm (6) dalle due Protezioni a Disco Semicircolari (5), le due Piastre Puleggia (), un Fermacavo () e una Puleggia (2) Rimontare la Puleggia (2), il Fermacavo () e le Protezioni a Disco Semicircolari (5) nel foro successivo vicino al centro delle Piastre Puleggia (). Verificare che il Fermacavo sia orientato in modo tale da mantenere il Cavo Corto (1) nella scanalatura della Puleggia e che il Cavo Corto e la Puleggia si muovano agevolmente Non tendere eccessivamente i cavi. Qualora i cavi venissero tesi eccessivamente, il porta peso si solleverà lontano dalla base della panca pesi. Se un cavo tende a uscire spesso dalle pulegge, è possibile che si sia attorcigliato. Rimuovere il cavo e riposizionarlo. Qualora si rendesse necessario sostituire i cavi, vedere la sezione ordinazione dei pezzi di ricambio sulla retrocopertina del presente manuale. 18

19 DIAGRAMMA CAVI Il diagramma sottostante mostra la disposizione corretta dei cavi. I numeri in ogni disegno indicano la corretta disposizione del relativo cavo. Tagliare lungo la linea tratteggiata e fare riferimento a questo diagramma mentre si montano i cavi e le pulegge. Se i cavi e le pulegge non sono stati montati correttamente, la panca pesi funzionerà in modo scorretto e potrebbe danneggiarsi. Verificare che i fermacavi non entrino in contatto con i cavi e non li intralcino. Dopo aver montato la panca pesi, conservare il diagramma insieme al manuale per qualsiasi riferimento futuro. Cavo Corto (1) 15 cm Cavo Lungo (52) 77 cm

20 NOTE 20

21 GUIDA AGLI ESERCIZI QUATTRO TIPI DI ESERCIZI PER AUMENTARE LA FORZA Nota: una ripetizione è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una serie è una serie di ripetizioni. Aumento della Massa Muscolare Allenare i muscoli stando vicini alla massima capacità e aumentare progressivamente l intensità dell esercizio. Regolare il livello di intensità di un esercizio individuale come segue: Cambiare la quantità di peso applicato. Cambiare il numero di ripetizioni o serie effettuate. In base al proprio criterio, stabilire la quantità di peso adeguata. Iniziare con serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio realizzato. Riposare per minuti dopo con in serie. Quando si è in grado di completare serie di 12 ripetizioni senza difficoltà, aumentare la quantità di peso. Tonificazione Tonificare i muscoli facendoli lavorare a una bassa percentuale della loro capacità. Selezionare un peso moderato e aumentare il numero di ripetizioni per ogni serie. Completare il numero più alto possibile di serie da 15 a 20 ripetizioni senza difficoltà. Riposare 1 minuto dopo ogni serie. Allenare i muscoli completando il numero più alto di serie al posto di utilizzare una forte peso. Perdita di Peso Per perdere peso, utilizzare una quantità di peso bassa e aumentare il numero di ripetizioni di ogni serie. Allenarsi per 20 0 minuti, riposando un massimo di 0 secondi tra le varie serie. Allenamento Incrociato Unire l allenamento basato sulla forza e l esercizio aerobico seguendo questo genere di programma: Allenamenti per aumentare la forza lunedì, mercoledì e venerdì minuti di esercizio aerobico martedì e giovedì. Una giornata completa di riposo ogni settimana per consentire al corpo di rigenerarsi. LINEE GUIDA PER L ALLENAMENTO Familiarizzare con i dispositivi e apprendere il modo adeguato per realizzare ogni esercizio. Utilizzare il proprio criterio per stabilire la lunghezza adeguata di ogni allenamento, e il numero di ripetizioni e di serie da realizzare. Progredire al proprio passo facendo attenzione ai segnali del proprio corpo. Dopo ogni allenamento prendersi almeno un giorno di riposo. Riscaldamento Iniziare con 5 10 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la circolazione per prepararsi all allenamento. Allenamento Include 6 10 esercizi diversi per ogni allenamento. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo muscolare principale, ponendo l enfasi sulle zone che si desidera sviluppare maggiormente. Per un allenamento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di volta in volta. Raffreddamento Concludere con 5 10 minuti di stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e aiuta a prevenire problemi post-allenamento. MODULO DI ALLENAMENTO Realizzare i movimenti completi per ogni esercizio muovendo solo le parti adeguate del corpo. Realizzare le ripetizioni di ogni serie dolcemente e senza pause. La fase di sforzo di ogni ripetizione dovrebbe durare circa la metà rispetto alla fase di ritorno. Espirare durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e inspirare durante il ritorno. Non trattenere mai il fiato. Riposare per brevi periodi dopo ogni serie: Aumento della massa muscolare Riposare per tre minuti dopo ogni serie. Tonificazione Riposare per un minuto dopo ogni serie. Perdita di Peso Riposare per 0 secondi dopo ogni serie. RIMANERE MOTIVATI Al fine di alimentare la motivazione, documentare ogni allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la resistenza utilizzata e il numero di serie e ripetizioni eseguite. Registrare il peso e i dati corporei principali una volta al mese. Per ottenere buoni risultati, fare in modo che l allenamento diventi una parte della vita regolare e divertente. 21

22 ELENCO PEZZI Modello n 19.1 R0717A N Qtà. Descrizione N Qtà. Descrizione 1 1 Base Destra 2 1 Base Sinistra 2 Montante 1 Guida 5 1 Telaio Destro 6 1 Telaio Sinistro 7 1 Telaio Centrale 8 1 Barra Trasversale 9 1 Telaio VKR 10 1 Porta Peso 11 1 Pedana 12 2 Porta Bilanciere 1 1 Imbottitura Schiena 1 2 Imbottitura Braccio 15 2 Maniglia VKR 16 1 Manubrio Trazioni 17 1 Barra Dorsali 18 1 Catena 19 2 Fermaglio Peso 20 Respingente Piastra Peso 21 2 Cappuccio Tubo 22 Cappuccio Maniglia 2 2 Cappuccio Telaio 2 2 Cappuccio Base 25 2 Cappuccio Montante 26 5 Piedino 27 2 Cappuccio Telaio VKR 28 1 Respingente Porta Peso 29 6 Boccola Quadrata 0 2 Perno di Regolazione 1 1 Cavo Corto 2 7 Puleggia 2 Fermacavo 2 Piastra Puleggia 5 Protezione a Disco Semicircolare 6 1 Perno VKR 7 2 Distanziatore 8 6 Boccola Puleggia 9 Bullone M10 x 5mm 0 Bullone M10 x mm 1 2 Bullone M10 x 85mm 2 7 Vite M x 19mm 16 Vite/Bullone M10 x 80mm 12 Vite M6 x 16mm 5 Vite/Bullone M10 x 75mm 6 2 Bullone M10 x 50mm 22 Dado Autobloccante M Cappuccio Porta Peso 9 2 Cappuccio Barra Dorsali 50 1 Vite M10 x 15mm 51 Piastra 52 1 Cavo Lungo 5 2 Vite M10 x 20mm 5 Fermaglio Cavo 17 Rondella M Bullone Carrello M10 x mm 57 1 Maniglia * Manuale d Istruzioni * Guida Esercizi Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza previo avviso. Si veda la retrocopertina del presente manuale per informazioni relative all ordinazione di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati. 22

23 DISEGNO ESPLOSO Modello n 19.1 R0717A

24 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi: del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale) INFORMAZIONI PER IL RICICLO Questo prodotto elettronico non deve essere smaltito unitamente ai rifiuti urbani. Per non nuocere dell ambiente, questo prodotto deve essere riciclato al termine del suo utilizzo secondo le modalità previste dalla legge. Rivolgersi alle opportune strutture locali di riciclaggio autorizzate al ritiro di questo tipo di rifiuti. In questo modo, si contribuisce alla preservazione delle risorse naturali e al miglioramento degli standard europei di tutela ambientale. Qualora si necessiti di ulteriori informazioni sui metodi sicuri e corretti per lo smaltimento, rivolgersi all ufficio locale preposto o all azienda da cui è stato acquistato questo prodotto. Pezzo n 972 R0717A 2017 ICON Health & Fitness, Inc.

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