LITE VERDE 166 Kcal per dose
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- Ada Rinaldi
- 6 anni fa
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1 Puoi utilizzare anche il Forever Lite Ultra Cioccolato per qualsiasi di queste ricette o sperimentare e crearne di tue! LITE MELA 188 Kcal per dose I sapori dell autunno racchiusi in un unico frullato ricco di antiossidanti al gusto di mela e cannella. 1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 240 ml. di latte di cocco non zuccherato / 120 ml. di frullato di mele / ½ cucchiaino di cannella / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati. Frullare per 20/30 secondi e servire subito. LITE FRAGOLA 203 Kcal per dose Un modo gustoso per aumentare l apporto di grassi sani senza assumere calorie eccessive. 1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 240 ml. d acqua / 1 tazza di fragole surgelate (o fresche) / 1 cucchiaino di olio di lino (o di arachidi) / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati. Frullare per 20/30 secondi e servire subito. LITE VERDE 166 Kcal per dose Una porzione extra di verdure a foglia verde, questo frullato è delizioso e nutriente. 1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 60 ml. di latte di cocco non zuccherato / ½ tazza di mirtilli surgelati (o freschi) / 5 fragole surgelate (o fresche) / ½ tazza di spinaci freschi (o verdura simile) / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati. Frullare per 20/30 secondi e servire subito. A pag. 15 trovi la lista di frutta e verdura consigliata. Può essere miscelata anche con il Forever Lite Ultra in innumerevoli modi! 21
2 OPZIONI PER L ESERCIZIO FISICO GIORNI 1 & 2 Nei primi due giorni il programma sarà a basso contenuto calorico. Potresti dunque sentirti meno energico del solito. È normale e non c è da preoccuparsi*. Quanto esercizio è sufficiente? È importante effettuare 30 minuti di esercizi aerobici quotidianamente. È possibile dividere questi tempi in 2 sessioni da 15 minuti ciascuna anche se si consiglia di fare esercizio fisico per 30 minuti di seguito così da permettere al corpo di bruciare i grassi. Anche se fare dell esercizio fisico è importante, si consiglia di farlo in modo moderato e a basso impatto in questa fase del Clean 9. È preferibile una passeggiata a piedi per 30 minuti da passo lento a moderato, con alcuni esercizi di stretching lievi o un corso di yoga per principianti. Queste attività non solo stimolano il metabolismo ma aiutano a mantenere la concentrazione durante il cambiamento. 22
3 Dedica 2 minuti allo stretching e 5 minuti al riscaldamento prima di cominciare i 30 minuti di esercizio fisico. Preparare il corpo e i muscoli assicura il massimo dei risultati con un recupero fisico più veloce. Ci sono molti modi per bruciare calorie extra durante la giornata. Prendi le scale invece dell ascensore e parcheggia più lontano rispetto alla tua destinazione così da dover camminare. DAL 3 AL 9 GIORNO È ora di fare un passo avanti! Ora che stai consumando più calorie, dovresti sentirti più energico e pronto a fare più attività fisica. Durante questa fase del Clean 9, l obiettivo è di bruciare calorie con esercizi aerobici come quelli sotto elencati. Studi dimostrano che attività aerobiche come la corsa o la danza bruciano più calorie rispetto ad altri tipi di attività fisica. ESERCIZI A BASSO-MEDIO IMPATTO + BIKE RIDE + BRISK WALK + SWIMMING + WATER AEROBICS + YOGA + ELLIPTICAL MACHINE + STEP AEROBICS + HIKING + ROCK CLIMBING + DANCING + ROLLERBLADING + TREADMILL + STRETCHING *Si consiglia di consultare il proprio medico qualora si dovesse avvertire una sensazione di stanchezza per oltre un paio di ore o dovesse manifestarsi qualsiasi altro sintomo che potrebbe richiedere attenzione medica durante questo programma. 23
4 LA TUA AGENDA GIORNALIERA. Ricerche dimostrano che le persone che annotano ciò che mangiano e quanto si allenano, perdono più peso. Infatti, coloro che rispettano gli obiettivi giornalieri sono 2-3 volte più motivati a continuare il programma Clean 9 rispetto a chi non lo fa. Annota i miglioramenti del tuo corpo pesandoti nei giorni indicati. Documenta qualsiasi cibo che mangi in aggiunta, il tipo di esercizio fisico che effettui quotidianamente, come ti senti e quanto dormi bene. Questo non ti aiuterà solo ad avere una panoramica dei tuoi progressi, ma potrà anche essere un utile riferimento per continuare a mantenerti in forma e alla ricerca del benessere. 24
5 G1 G2 G3 G4 G5 G6 G7 G8 G9 1 Giorno - Clean 9 2 Minuti di Stretching 5 Minuti di Riscaldamento 30 Minuti di Attività Fisica 8 Bicchieri d acqua Attività Fisica Note (Intensità, peso, ecc.) Durata Colazione Almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità leggera Spuntino 1 Bustina di Forever Fiber Pranzo Cena Sera + Alimentazione (Annota gli alimenti consentiti per poter tener traccia del tuo progresso) 1 GIORNO COMPLETATO! -8 ALLA FINE! 25
6 G1 G2 G3 G4 G5 G6 G7 G8 G9 2 Giorno - Clean 9 2 Minuti di Stretching 5 Minuti di Riscaldamento 30 Minuti di Attività Fisica 8 Bicchieri d acqua Attività Fisica Note (Intensità, peso, ecc.) Durata Colazione Almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità leggera Spuntino 1 Bustina di Forever Fiber Pranzo Cena Sera + Alimentazione (Annota gli alimenti consentiti per poter tener traccia del tuo progresso) 26 2 GIORNO COMPLETATO! SEI QUASI AL 25% DEL PROGRAMMA!
7 OTTIMO LAVORO! HAI GIÀ COMPLETATO 2 GIORNI SU 9 DEL PROGRAMMA CLEAN 9. NON TI FERMARE, PUOI FARCELA! NON DIMENTICARE CHE IL PROGRAMMA CAMBIA DOPO IL 2 GIORNO, CONTROLLA LA LISTA DAL 3 AL 9 GIORNO. 27
8 G1 G2 G3 G4 G5 G6 G7 G8 G9 3 Giorno - Clean 9 2 Minuti di Stretching 5 Minuti di Riscaldamento 30 Minuti di Attività Fisica 8 Bicchieri d acqua Attività Fisica Note (Intensità, peso, ecc.) Durata Colazione Almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità moderata Spuntino 1 Bustina di Forever Fiber Pranzo Cena Un pasto (Verificare la propria fascia di appartenenza per tutti i giorni dal 3 al 9 ) Sera Un bicchiere d acqua + Alimentazione (Annota gli alimenti consentiti per poter tener traccia del tuo progresso) 28 3 GIORNO COMPLETATO! SEI A 1/3 DEL PROGRAMMA!
9 G1 G2 G3 G4 G5 G6 G7 G8 G9 4 Giorno - Clean 9 2 Minuti di Stretching 5 Minuti di Riscaldamento 30 Minuti di Attività Fisica 8 Bicchieri d acqua Attività Fisica Note (Intensità, peso, ecc.) Durata Colazione Almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità moderata Spuntino 1 Bustina di Forever Fiber Pranzo Cena Un pasto (Verificare la propria fascia di appartenenza per tutti i giorni dal 3 al 9 ) Sera Un bicchiere d acqua + Alimentazione (Annota gli alimenti consentiti per poter tener traccia del tuo progresso) 4 GIORNO COMPLETATO! SEI A METÀ STRADA! 29
10 G1 G2 G3 G4 G5 G6 G7 G8 G9 5 Giorno - Clean 9 2 Minuti di Stretching 5 Minuti di Riscaldamento 30 Minuti di Attività Fisica 8 Bicchieri d acqua Attività Fisica Note (Intensità, peso, ecc.) Durata Colazione Spuntino Pranzo Almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità moderata 1 Bustina di Forever Fiber Cena Sera Un pasto (Verificare la propria fascia di appartenenza per tutti i giorni dal 3 al 9 ) Un bicchiere d acqua + Alimentazione (Annota tutti gli alimenti consentiti per poter tener traccia del tuo progresso) 30 5 GIORNO COMPLETATO! -4 GIORNI!
11 G1 G2 G3 G4 G5 G6 G7 G8 G9 6 Giorno - Clean 9 2 Minuti di Stretching 5 Minuti di Riscaldamento 30 Minuti di Attività Fisica 8 Bicchieri d acqua Attività Fisica Note (Intensità, peso, ecc.) Durata Colazione Almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità moderata Spuntino 1 Bustina di Forever Fiber Pranzo Cena Un pasto (Verificare la propria fascia di appartenenza per tutti i giorni dal 3 al 9 ) Sera Un bicchiere d acqua + Alimentazione (Annota tutti gli alimenti consentiti per poter tener traccia del tuo progresso) 6 GIORNO COMPLETATO! 2/3 RAGGIUNTI! 31
12 G1 G2 G3 G4 G5 G6 G7 G8 G9 7 Giorno - Clean 9 2 Minuti di Stretching 5 Minuti di Riscaldamento 30 Minuti di Attività Fisica 8 Bicchieri d acqua Attività Fisica Note (Intensità, peso, ecc.) Durata Colazione Almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità moderata Spuntino 1 Bustina di Forever Fiber Pranzo Cena Un pasto (Verificare la propria fascia di appartenenza per tutti i giorni dal 3 al 9 ) Sera Un bicchiere d acqua + Alimentazione (Annota gli alimenti consentiti per poter tener traccia del tuo progresso) 32 7 GIORNO COMPLETATO! -2 ALLA FINE!
13 G1 G2 G3 G4 G5 G6 G7 G8 G9 8 Giorno - Clean 9 2 Minuti di Stretching 5 Minuti di Riscaldamento 30 Minuti di Attività Fisica 8 Bicchieri d acqua Attività Fisica Note (Intensità, peso, ecc.) Durata Colazione Almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità moderata Spuntino 1 Bustina di Forever Fiber Pranzo Cena Un pasto (Verificare la propria fascia di appartenenza per tutti i giorni dal 3 al 9 ) Sera Un bicchiere d acqua + Alimentazione (Annota gli alimenti consentiti per poter tener traccia del tuo progresso) 8 GIORNO COMPLETATO! ANCORA UN GIORNO! 33
14 G1 G2 G3 G4 G5 G6 G7 G8 G9 9 Giorno - Clean 9 2 Minuti di Stretching 5 Minuti di Riscaldamento 30 Minuti di Attività Fisica 8 Bicchieri d acqua Attività Fisica Note (Intensità, peso, ecc.) Durata Colazione Spuntino Pranzo Almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità moderata 1 Bustina di Forever Fiber Cena Sera Un pasto (Verificare la propria fascia di appartenenza per tutti i giorni dal 3 al 9 ) Un bicchiere d acqua + Alimentazione (Annota gli alimenti consentiti per poter tener traccia del tuo progresso) 34 9 GIORNO COMPLETATO! CE L HAI FATTA!
15 CONGRATULAZIONI! HAI COMPLETATO IL PROGRAMMA CLEAN 9 CON SUCCESSO! CE L HAI FATTA! VAI A PAG. 7 E ANNOTA LE TUE MISURE DOPO CLEAN 9 PER RIVEDERE IL TUO PROGRESSO. 35
16 DOMANDE FREQUENTI. QUANTO PESO SI PUÒ PERDERE CON IL CLEAN 9? La quantità di peso che si perde grazie al programma Clean 9 dipende da diversi fattori di base, inclusi il peso iniziale e lo stile di vita condotto prima dell inizio. IL PROGRAMMA CLEAN 9 È SICURO? Sì. Il programma è progettato per essere portato a termine in soli 9 giorni, è estremamente sicuro per la maggior parte delle persone. Tuttavia, se vi sono delle particolari condizioni di salute preesistenti o si stanno assumendo dei farmaci, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare il Clean 9 o qualsiasi altro programma di gestione del peso. AVRÒ FAME DURANTE IL CLEAN 9? L appetito si sentirà soprattutto nei primi due giorni. È normale. Tuttavia, la sensazione di fame dovrebbe diminuire. Forever Fiber e Forever Lite Ultra sono progettati per dare una sensazione di sazietà.* I PRIMI DUE GIORNI DEL PROGRAMMA MI SEMBRANO MOLTO DURI, DEVO NECESSARIAMENTE SEGUIRE LE INDICAZIONI ALLA LETTERA? Sì. Il Clean 9 è appositamente studiato come trampolino di lancio per un sano mantenimento del peso aiutando ad eliminare alcune delle tossine che hanno un impatto negativo sul benessere generale. I primi due giorni aiutano a resettare l abilità del corpo nel detossinarsi e fanno da basi per i giorni successivi. Saltare il primo e il secondo giorno influenzerebbe il risultato finale. COSA FA FOREVER GARCINIA PLUS? La Garcinia Cambogia è un piccolo frutto a forma di zucca che contiene un composto noto come acido idrossicitrico (HCA). Studi dimostrano che l HCA aiuta a mantenersi in forma se combinato a una sana alimentazione e a un programma di attività fisica. In particolare, la Garcinia aiuta il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente. Aiuta inoltre a limitare l appetito. QUALI SONO I BENEFICI DI FOREVER THERM? Forever Therm offre un ottima combinazione di estratti botanici e vitamine che possono aiutare a sostenere il metabolismo aumentando la termogenesi.* PERCHÈ NECESSITO DI PROTEINE? Le proteine sono essenziali per ogni cellula del corpo. Il corpo necessita di aminoacidi, che possono derivare dalle proteine al fine di costruire e/o riparare tessuti e muscoli. Ricerche dimostrano che le proteine sono necessarie per la perdita di peso. Una limitazione delle calorie che non include elevate quantità di proteine può causare la perdita di massa muscolare prima di cominciare a perdere grassi. Forever Lite Ultra, se combinato con il giusto esercizio fisico e una sana alimentazione, può aiutare a perdere peso e non muscoli.* PERCHÈ DEVO BERE ALMENO 2 LITRI D ACQUA AL GIORNO? Circa il 72% del corpo è composto da acqua e bisogna costantemente integrare questa scorta. L acqua è necessaria per mantenere un sano metabolismo poiché è coinvolta in quasi ogni processo biochimico che avviene nel corpo. Essere ben idratati è un altro metodo per sentirsi sazi tra un pasto e l altro. SE MANTENGO L APPORTO CALORICO COME DESCRITTO NEL MANUALE DEL CLEAN 9, POSSO MANGIARE TUTTO CIÒ CHE DESIDERO? Una delle parti più importanti nel cambiare il proprio corpo è modificare le proprie abitudini alimentari. Per migliori risultati consigliamo di seguire il programma alla lettera. I cibi che sono a basso contenuto calorico possono non provvedere al corretto equilibrio di nutrienti necessari alla detossinazione e perdita di peso. *Le dichiarazioni contenute nella presente pubblicazione non sono state valutate dal Ministero della Salute. I prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare e/o a prevenire alcuna malattia. Si prega di consultare il proprio medico di base o uno specialista per informazioni più approfondite prima di iniziare qualsiasi programma o prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare. 36
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18 IL PROGRAMMA FOREVER F.I.T. HA QUALCOSA PER TUTTI! FAI IL PASSO SUCCESSIVO. È ora di trovare l ispirazione! Il programma F15 ti insegnerà ad interrompere le cattive abitudini che possono portare ad un aumento del peso. Cambia il tuo modo di pensare all alimentazione e all attività fisica, forma massa muscolare magra e trasforma il tuo corpo. CERCHI UN ALIMENTAZIONE GIORNALIERA EFFICACE? Se non sei interessato a perdere peso ma desideri una nutrizione avanzata resa semplice, è ora di scoprire il Vital 5 : 5 formule efficaci combinate tra loro per i massimi risultati sinergici. Il Vital 5 ti guida verso uno stile di vita più sano, proponendo anche esercizi fisici, e ti aiuta a vederti e sentirti meglio. 38
19 CHE TU VOGLIA PERDERE PESO, GODERE DEI BENEFICI DI UNA NUTRIZIONE AVANZATA O CHE TU SIA ALLA RICERCA DI UNA NUOVA ROUTINE DI ATTIVITÀ FISICA FOREVER F.I.T. HA CIÒ CHE STAI CERCANDO. 39
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Si dovrebbe sempre parlare con un medico prima di assumere o utilizzare qualsiasi supplemento dietetico, nutrizionale, o di erbe o altri prodotti
Disclaimer Le informazioni presentate in questo lavoro non è in alcun modo intese come consiglio medico o come una consulenza medica. Queste informazioni devono essere utilizzate in combinazione con una
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