[Le 4 Chiavi Di Volta Per Scolpirti Nella Roccia] Chiave 3: L Alimentazione e La Nutrizione

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1 [Le 4 Chiavi Di Volta Per Scolpirti Nella Roccia] Chiave 3: L Alimentazione e La Nutrizione Pag.1

2 Bentornato amico mio, Con il Report di oggi andiamo a toccare un argomento delicato, l Alimentazione e la Nutrizione. Questa è probabilmente una delle chiavi più importanti quando si parla di trasformazione del fisico e scolpimento di ogni singola fascia muscolare. Partiamo da un presupposto, quelle che ti do sono delle linee guida stilata su una base di esperienza in campo sportivo nazionale e internazionale di 25 anni Quindi se sei qui per fare il moralista esperto, puoi chiudere qua l articolo, se invece vuoi avere dei termini di paragone o per aumentare il tuo sapere sei nel posto giusto Quindi cominciamo! Ovviamente se dobbiamo partire dalla base, avrai mille domande in testa, tanta di quella insicurezza e ignoranza accumulata negli anni Prima di tutto voglio chiarire una cosa, se sei così in questo momento, non è assolutamente colpa tua! Purtroppo ci ritroviamo in un mondo strano e complicato dove addirittura sono le case farmaceutiche che vogliono che tu rimanga grasso e fuori forma Perchè? Semplice Perché più a lungo rimani grasso e pieno di problemi di salute e più tendi a spendere soldi alla ricerca disperata di soluzioni, prodotti dietetici, e ogni sorta di sistema. E questo loro lo sanno. Pag.2

3 E ancora, molti di coloro che adottano metodi dimagranti tradizionali, ben presto cadono nella trappola delle diete yo-yo, perdendo peso inizialmente ma recuperandolo successivamente. E per queste persone sarà ancora più difficile cercare di dimagrire nuovamente, perché la loro tendenza sarà quella di ingrassare sempre di più. Quindi chiariamo subito alcuni punti, e poi ti rivelerò qualche trucchetto che potrai mettere in azione fin da subito. PERCHE UNA DIETA EQUILIBRATA? La nutrizione e l integrazione alimentare è un fattore fondamentale e rappresenta il 70/80% del percorso per cambiare il tuo fisico. Pag.3

4 Sicuramente avrai sentito il detto un bel fisico si crea in cucina, non in palestra Non c è cosa di più vero anche se la palestra vuole la sua gran parte! Forse non lo sai ma conoscere quali cibi bisogna mangiare e quali no possono aiutare il tuo fisico ad aumentare massa muscolare e perdere massa grassa in modo fantastico. L importanza della nutrizione è alla base per creare un corpo nuovo. Una volta che avrai imparato la base della nutrizione e dell alimentazione, sarai pronto a raggiungere ogni tuo obiettivo. LO SPURGO Prima di cominciare il tuo nuovo programma nutrizionale avrai bisogno fare un breve percorso di 3 giorni per eliminare completamente le schifezze e le tossine che hai accumulato durante questo periodo. Una volta disintossicato da tutta questa roba, avrai una base forte per creare il tuo fisico desiderato. Ovviamente non è una cosa facile, ecco perché all interno del programma avrai una categoria dedicata completamente alla NUTRIZIONE. Pag.4

5 BEVI MOLTO ACQUA E scontato che gli esseri viventi non sopravvivono senza un apporto giornaliero di acqua sufficiente, probabilmente non lo sai, ma siamo gli unici esseri viventi che NON bevono la quantità d acqua consigliata giornalmente, spesso sostituendola a bevande zuccherate e caloriche. Devi sapere che il nostro corpo è formato dal 70% di acqua, il nostro cuore è formato dall 80% di acqua e il cervello dall 85%. Quindi c è poco da fare, se vuoi che il tuo corpo sia al TOP e che sia idratato a lungo, quello che devi fare è BERE, BERE e BERE tanta acqua, almeno 7 Bicchieri d acqua grandi al giorno. TOGLI DALLA TUA DIETA ZUCCHERI E CIBI SPAZZATURA. Forse non lo sai ma lo zucchero è i responsabile numero 1 per l aumento di massa grassa nel corpo. Quindi zuccheri e cibi che contengono un alta quantità di zuccheri puoi dimenticarteli subito. Pag.5

6 MANGIA DA 5 A 6 VOLTE AL GIORNO Per avere un fisico e un organismo al top, hai bisogno di energia, ecco perché mangiare almeno 5 o 6 volte al giorno è il modo migliore per dare al tuo corpo l energia di cui ha bisogno. E importantissimo evitare picchi o cali glicemici nel tuo corpo per evitare spiacevoli crisi di fame e rischiare quindi di buttare tutto nel cesso. Ecco perché mangiare spesso e in modo sano ed equilibrato ti aiuterà a perdere peso ed avere finalmente un fisico scolpito. FAI SEMPRE COLAZIONE Non tutti sanno, probabilmente sei uno di questi, che la colazione è il pasto più importante del giorno, poiché si arriva da un lungo digiuno notturno, è come se volessi partire per un lungo viaggio senza mettere benzina nella macchina, probabilmente dopo poco crollerai per terra senza energie quindi evita di saltare la colazione. Ricorda: se non fai colazione, e ti alleni senza energie da bruciare, andrai in catabolismo muscolare e brucerai il tuo muscolo quindi fai il bravo e mangia. Pag.6

7 SPUNTINI Spesso capita, considerata la vita frenetica e movimentata che la maggior parte di noi ha, di dimenticarsi il pranzo a casa oppure che il locale dove potevi mangiare un qualcosa di sano e nutriente è chiuso. Ecco perché avere sempre dei piccoli snack a portata di mano possono aiutarti durante l arco della giornata. Ricorda: L importanza degli spuntini è fondamentale, e mi raccomando che siano sani ed equilibrati. PERCHE LA DIETA? La nutrizione e l integrazione alimentare è un fattore fondamentale e rappresenta il 70/80% del percorso per cambiare il tuo fisico. Sicuramente avrai sentito il detto un bel fisico si crea in cucina, non in palestra Non c è cosa di più vero anche se la palestra vuole la sua gran parte Forse non lo sai ma conoscere quali cibi bisogna mangiare e quali no possono aiutare il tuo fisico ad aumentare massa muscolare e perdere massa grassa in modo fantastico. L importanza della nutrizione è alla base per creare un corpo nuovo. Una volta che avrai imparato la base della nutrizione e dell alimentazione, sarai pronto a raggiungere ogni tuo obiettivo. Pag.7

8 Come ti dicevo prima, voglio che tu, chiudendo questo report abbia le idee chiare su cosa fare già da domani mattina appena sveglio. Ecco perché ho preparato per te Il piano Alimentare Dello Spartano, una raccolta di consigli e informazioni su come e cosa fare con il cibo. PIANO ALIMENTARE DELLO SPARTANO Misure delle Porzioni Proteine: grandezza di una mano Carboidrati: Grandezza di un pugno Grassi/Olio: un cucchiaio da cucina (15ml) Le informazioni che andrò a condividere con te in questa pagina sono di estrema efficienza, ma semplici e intuitive da mettere in atto. Pag.8

9 Voglio condividere con te dei segreti usati da Atleti Professionisti, Body Builders, modelli e stelle dello sport, per entrare in forma e essere tonico giorno dopo giorno. Allora diamo un occhiata al menu tipo e a come strutturarlo in modo da poter creare il tuo piano alimentare giornaliero fin da subito a seconda delle tue esigenze. 1- Per creare un menù, prendi un unica fonte di proteine, carboidrati e grassi. 2-Le porzioni che dovrai usare per ogni rispettivo pasto è raffigurato qui di lato proteine: grandezza di una mano (petto di pollo), carboidrati: un pugno (patata dolce) grassi: un cucchiaio da tavolo (olio extravergine d oliva) Teoricamente per avere una base nutrizionale ideale questi 2 trucchetti vanno già benissimo, ma voglio dartene altri due che potrebbero darti quella spinta in più! 3- Dopo le 3 del pomeriggio, o comunque verso gli ultimi pasti della giornata, elimina completamente i carboidrati e sostituiscili con una ricca insalata mista o verdure cotte al naturale, in questo modo limiterai ancora di più l apporto di grassi nel corpo. 4- Cerca di non mangiare niente prima di andare a dormire (1 o 2 ore prima), e una volta a settimana puoi concederti un piccolo sfizio ma non sempre! Pag.9

10 PROTEINE: Pollo-tacchino -pesce- albume d uovo- frullati proteici CARBOIDRATI: Riso scuro-pasta integrale-patata dolce-vegetali-insalata-avena GRASSI: olio extravergine di oliva-avocado-mandorle-olio di cocco-semi di lino Semplice no? Voglio straviziarti ancora un po ecco un esempio di piano alimentare giornaliero tipo da cui puoi prendere spunto Ok, prima di passare all ultima, ma non per importanza, chiave per trasformare il tuo fisico voglio darti un ultima chicca. Gli 8 Principi per mangiare sano: 1- mangia le stesse calorie che tu bruci, non di più 2-mangia 5-6 volte al giorno 3-non dimenticare mai di mangiare proteine ogni pasto 4-mangia solo questi tipi di carboidrati 5-elimina tutte le fonti di zucchero 6-mangia con poche quantità di grassi e utilizza quelli consigliati 7-bevi molta acqua 8-mangia naturale senza aggiunte inutili (salse, grassi ecc) Pag.10

11 Ok amico mio, siamo arrivati alla fine di questo Special Report, se sono stato di aiuto sono veramente contento e sono pronto a rispondere a qualsiasi dubbio o domanda. Se vuoi andare a fondo a questo argomento e vuoi avere il sistema perfetto in mano che ti porti passo-passo, dal punto in cui ti trovi fino al raggiungimento del tuo Obbiettivo allora dovresti assolutamente Afferrare una Copia del mio Programma Trasformazione in soli 90 giorni. TROVERAI TANTISSIME RISPOSTE ALLE TUE DOMANDE PIÙ COMUNI IN Trasformazione in soli 90 giorni P.S. Domani Nel Prossimo Special Report Riceverai : Chiave 4: L Approccio Mentale Duro, Massiccio e Incazzato! Un Saluto, Bartolomeo Montagna Pag.11