SIMONA VIGNALI. I frullatoni risolutivi

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1 SIMONA VIGNALI I frullatoni risolutivi

2 I FRULLATI CHE NUTRONO La frutta, unita alle proteine e ai carboidrati, e mescolata insieme al latte vegetale, diventa molto di più: un alimento completo. Può essere una soluzione per un pasto veloce, ricco ma leggero, disintossicante, ipocalorico e dimagrante. Un modo moderno e divertente di nutrirsi.

3 I Frullati? Una soluzione! Se sono completi... Serve un alimento veloce, leggero, completo e sfizioso? Ecco 12 ricette di frullatoni risolutivi he possono soddisfarti in base al gusto, alla stagione, al grado di appetito e di attività. I frullatoni, per essere davvero risolutivi e non semplici bevande, devono contenere uno di tutti gli elementi nutritivi necessari a realizzare un nutrimento completo, ovvero Proteine - avocado, semi oleaginosi, semi in forma di farina, crema o burro. Carboidrati - banane, cerali in forma di fiocchi, soffiati, crusca sottile. Grassi - avocado, olio di riso, di mais, di canapa, di lino, di girasole Fibre - tutta la frutta e la verdura contiene fibre Zuccheri - tutta la frutta contiene il migliore zucchero naturale Per un frullatone ottimale, fai attenzione a questi due fattori: la frutta deve essere molto matura, e lo stomaco quando lo bevi deve essere vuoto. In questo modo otterrai solo il meglio dal tuo frullatone che sarà al pari di un pasto detox, leggero e dimagrante. 2

4 Frullato energetico ai lamponi Un frullato ricco di antiossidanti 200 g di lamponi 1 banana 2 cucchiai di sciroppo di olivello spinoso 350 ml di latte di mandorla 2 cucchiai di fiocchi di avena 1 cucchiaino di olio di riso 3

5 Frullato di mango e pesche con anacardi Dolce, vellutato e sempre delizioso 1 mango 2 pesche 1 banana 300 ml di latte di riso 2 cucchiai di riso soffiato 2 cucchiai di anacardi tritati 1 cucchiaino di curcuma 4

6 Bevanda fresca alla menta L energia del cocco, più gradevole e saporita 1 cetriolo 4 foglie di menta 2 steli di erba cipollina 300 ml di acqua di cocco verde 1 pizzico di sale 1 cucchiaino di olio di riso 5

7 Frullato di frutti di bosco all avena Uno spuntino dal sapore deciso e morbido 1 tazza di frutti di bosco misti 1 banana 350 ml di latte d avena 2 cucchiai di fiocchi di avena 2 cucchiai di semi di zucca 1 cucchiaino di olio di riso 6

8 Frullato di ribes e arance Il rosso che dona energia vitaminica 2 arance rosse dolci 1 bicchiere di ribes rosso 350 ml di latte di soia 2 cucchiai di fiocchi di riso 2 cucchiai di farina di mandorle 1 cucchiaino di olio di mais 7

9 Frullato energetico al kamut Molta sostanza in un sapore delicato 2 pere 1 banana 350 ml di latte di kamut 2 cucchiai di fiocchi di kamut 1 cucchiaio di burro di arachidi 8

10 Delizia di Primavera Ciliegie e pesche insieme donano energia e freschezza 200 g di ciliegie denocciolate 200 g di pesche 300 ml di latte di cocco 2 cucchiai di farina di semi di chia 1 cucchiaino di olio di cocco 9

11 Frullato amico dell intestino Crusca e semini della frutta ricchi di fibre 2 kiwi 1 banana 350 ml di latte di avena 2 cucchiai di crusca di avena 2 cucchiai di farina di semi di chia 10

12 Frullato di albicocche e datteri Dolcezza vellutata arricchita con quinoa 6 albicocche 1 tazza di datteri denocciolati 350 ml di latte di soia alla vaniglia 2 cucchiai di crema di mandorle 2 cucchiai di quinoa soffiato 2 cm di radice di zenzero 11

13 Frullato antiossidante Melagrana e mirtilli, colore ed energia 1 bicchiere di chicchi di melagrana 1 bicchiere di mirtilli neri 4 datteri 300 ml di latte di riso 2 cucchiai di riso soffiato 2 cucchiai di farina di semi di girasole 12

14 FRULLATONI RISOLUTIVI Smoothie smeraldo Kiwi, spinaci e ananas pieni di freschezza 2 kiwi 1 banana 1 tazza di foglie di spinaci freschi mezzo ananas 2 cucchiaio di farina di semi di zucca 13

15 Frullato di pomodori Un tocco piccante che stimola il metabolismo 2 pomodori grandi 6 foglie di basilico il succo di 2 lime 1 pizzico di sale e di tabasco 1 cucchiaio di anacardi 1 cucchiaio di olio di canapa 14

16 Frullato di avocado e cacao Un frullato che nutre con dolcezza 1 avocado maturo 6 datteri 200 ml di latte di avena 2 cucchiai di cacao in polvere 2 cucchiai di malto di nocciole 15

17 Frullato di barbabietola rossa La dolcezza della barbabietola dona energia 1 barbabietola rossa cotta 350 ml di succo di ananas 2 cm di radice di zenzero 2 cucchiai di fiocchi di riso 16

18 Frullato di avocado e pesche Due ingredienti vellutati per questo frullato delicato 1 avocado 3 pesche mature 200 ml di latte di kamut 2 cucchiai di kamut soffiato 2 cucchiai di farina di mandorle 1 cucchiaio di olio di riso 17